- Когда вы отказываете, говорите реши-
тельное <нет>, объясните, почему вы отка-
зываете, но избегайте чрезмерно извини-
тельного тона.
- Давайте по возможности быстрый и
короткий ответ.
- Просите объяснений, когда вам пред-
лагают сделать что-либо неразумное.
- Смотрите прямо на человека) с кото-
рым вы говорите. Выбирите <язык тела>
(исключите те позы, которые могут выра-
жать непрямоту или недостаток уверенно-
сти в себе, например движения рта, пере-
мещение ног); следите за изменением ва-
шего голоса, говорите не слишком громко,
не слишком тихо.
- Когда вы выражаете досаду или кри-
тику, помните о необходимости комменти-
ровать только поведение, избегайте напа-
дать на личность.
- Когда комментируете поведение дру-
гого человека, старайтесь использовать Я-
утверждения. Например, вместо того чтобы
сказать: <Ты животное, ты свел меня с ума>,
постарайтесь сказать: <Когда вы пренеб-
регли социальными нормами, это было
чрезвычайно неприятно, и я чувствую теперь
досаду>. Когда это удобно, предложите
альтернативное поведение: <Я полагаю, нам
будет лучше присесть, попытаться вместе
подумать и решить, как избавиться от этого
неудобства>.
- Сохраняйте заготовки ваших уверен-
ных ответов, помните о них и используйте в
беседах с друзьями. Наблюдайте за харак-
тером ролей. Помните, что вы не можете оту-
читься от плохих привычек или приобрес-
ти новые навыки за одну ночь.
- Вознаграждайте себя каким-либо
образом каждый раз, когда вы смогли уве-
ренно ответить, независимо от того, достиг-
ли вы или нет желаемых результатов со
стороны другого человека.
- Не ругайте себя за неуверенное или
агрессивное поведение; лучше постарай-
тесь понять, где вы сбились с пути и как луч-
ше управлять подобной ситуацией в следу-
ющий раз.
Хорошей моделью для конструирова-
ния уверенного взаимодействия, которая
взята из литературы по самопомощи, явля-
ется ОЭОП - четырехступенчатый блок
по взаимодействию: 1) описание: паци-
ент коротко и объективно описывает не-
приятную ситуацию без редактирования,
персонификации или разработки в дета-
лях; 2) эмоции: это легко начать, исполь-
зуя Я-язык; 3) определение того, что ты
хочешь: пациент просит (не требует) и де-
лает это ясно, конкретно и с учетом спе-
цифики; 4) последствия: сообщающий го-
ворит слушающему о тех последствиях,
которые могут иметь место в случае при-
нятия просьбы.
Приведем пример, поясняющий эту мо-
дель.
Отец (не склонный к опеке) говорит
своей бывшей жене:
О - Когда ты планируешь мероприя-
тия с нашим сыном во время моих с ним
встреч без обсуждения этого со мной...
Э - ...я чувствую досаду и разочаро-
вание. Я скучаю по сыну, когда не имею
возможности видеть его.
О - Я мог бы изменить свое расписа-
ние, если бы ты позвонила мне заранее, за
несколько дней, и увиделся бы с ним в
другой день.
П - Таким образом, мы могли бы сде-
лать то, что хотели.
В литературе наряду с термином <ас-
сертивный тренинг> используются также
термины <тренинг уверенности в себе>,
<тренинг повышения чувства увереннос-
ти в себе>, <тренинг уверенного поведе-
ния>, <тенмнгсаоутбсрженмя>, <тре-
нинг умения настоять на своем> и др.
АУДИОВИЗУАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА В
ПСИХОТЕРАПИИ. Аудиовизуальные тех-
нические системы обеспечивают запись
или воспроизведение одновременно звуко-
вых и зрительных образов. С их помощью
визуальные сообщения в контексте музы-
кального или речевого сопровождения
предъявляются на экране (проекционном
ц
40
АУТЕНТИЧНОСТЬ
тями чрезмерное напряжение познаватель-
ных процессов, что осложняет всесторон-
ний анализ трудных ситуаций и конструк-
тивное совладание с ними. Последнее необ-
ходимо учитывать особенно психотерапев-
там, применяющим метод проблемного из-
ложения в сочетании с другими возможно-
стями информационной техники, так как от
пациентов в случае перегрузки их видеооб-
ратной связью следует ожидать эмоцио-
нально-шоковых реакций или <видеошо-
ка> , а это заметно снижает эффективность
психотерапевтического воздействия.
Внедрение видеотехники в психотера-
певтический процесс значительно расши-
ряет границы использования различных
методов и создает необходимые предпо-
сылки для развития интегративных под-
ходов в психотерапии. Пациенты, во мно-
гих случаях впервые, получают возмож-
ность объективно наблюдать собственное
поведение, анализировать скрытые причи-
ны своих переживаний и поступков без ис-
кажающего влияния других пациентов
или психотерапевта. Различия в характе-
ре применения видеотехники определяют-
ся лишь сочетанием основных вариантов
видеообратной связи и моделирования (са-
момоделирования) поведения с учетом
разных этапов и методов психотерапии, а
также их основными мишенями. Совре-
менная видеотехника совместима с компь-
ютерными системами и в сочетании с ни-
ми образует видеокомпьютерные комплек-
сы (видеокомпьютеры). Видеокомпьютеры
позволяют конструировать так называемую
третью реальность, в которой на основании
уже имеющейся информации наглядно
представлены различные ситуации из бу-
дущего или по сохранившимся элементам
восстановлена давно утраченная информа-
ция. Третья реальность (создаваемая по-
средством компьютерных систем), или
виртуальное пространство, - это нагляд-
ные картины ожидаемых (прогнозируе-
мых) результатов лечения по каждому
больному уже в самом начале психотера-
пии и, следовательно, возможность своев-
ременно произвести в ней необходимые
коррективы и проверить ее результатив-
ность путем моделирования.
Можно полагать, что в недалеком
щем от активного применения видеот
кипсихотерапевтами-профессионала
умения использовать новые информа]
ные технологии во многом будет зав
дальнейшее развитие теории и пра1
психотерапии.
См. Видеообратная связь в пси
рапии, Самомоделирование на 04
видеозаписи.
АУТЕНТИЧНОСТЬ (от греч. аг
йЬу5 - подлинный). Понятие, разра<
ное в гуманистической психологии и т
терапии и отражающее одну из важн<
интегративных характеристик лич1
П о Роджерсу ( Коег5 С. К. ), котор]
тивно использовал этот термин, А.
способность человека в общении 01
ваться от различных социальных
(психотерапевта, профессионала, пе
руководителя и т.п.), позволяя проя
ся подлинным, свойственным тольк
ной личности мыслям, эмоциям и п
нию. Наряду со способностью к без
ному принятию пэмпатии А. являет)
зательной составляющей эффективн
ловеческого общения.
Границы понятия А. нечетки. Ч
качестве синонимов термина А. исп
ются такие определения, как полн(
функционирующая личность (Род
свобода (Олпорт - АПрог Р. Н.), с
туализация (Маслоу - Ма51о\
самость, целостная личность (Пе
Рег18Р.5.), конгруэнтность (Грин
Оппс1ег.Т., Бендлер - ВапсИегК.).
Психологический смысл А. моя
ределить как согласованное, целостто
имосвязанное проявление основны
хологических процессов и механ
обусловливающих личностное фу
нирование. Проявление или непроя
А. с этой точки зрения наблюдает
столкновении личностных мотиво1
тересов с социальными нормами, д
рующими тенденциями общественн
знания. В такой ситуации аутентич
ведение предполагает цельное пер
ние непосредственного опыта, не ис
ного психологическими защитным]
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
низмами. Человек вовлеченно восприни-
мает происходящее и затем непосредствен-
но проявляет свое эмоциональное отноше-
ние к нему. Его мысли и действия согла-
сованы с эмоциями. В современных на-
правлениях психологии, разрабатываю-
щих формальную структуру коммуни-
кации, поведение такого человека оценива-
ется как конгруэнтное (т. е., с точки зре-
ния стороннего наблюдателя, информация,
поступающая от него по вербальному и не-
вербальному каналам, является согласо-
ванной) .
В традициях гуманистической психо-
логии А. характеризует также некую иде-
альную личность, в противоположность
невротической личности. На пути к А.
осуществляется личностный рост. В геш-
талып-терапии А., самости предшествуют
этапы осознавания относительности соци-
альных норм, неэффективности поведен-
ческих шаблонов, утверждения собствен-
ной ценности с открытием в себе возмож-
ности проявления любых, даже негатив-
ных эмоций, с одновременным принятием
на себя ответственности за аутентичное по-
ведение в обществе. В этом контексте А. -
это не образец для подражания, скажем,
герою, а выстраданная в борьбе с самим
собой свобода в принятии своих уникаль-
ных особенностей и неповторимой страте-
гии построения собственной жизни. При-
мером аутентичного поведения может слу-
жить поведение участника тренинговой
группы, который, испытывая страх перед
предстоящим групповым обсуждением воп-
роса <Как ты сейчас себя чувствуешь?>,
честно признается в том, что боится.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (от греч.
аШ08 - сам, епо5 - происхождение). Ак-
тивный метод психотерапии, психопрофи-
лактики и психогигиены, направленный
на восстановление динамического равно-
весия системы гомеостатических саморегу-
лирующих механизмов организма челове-
ка, нарушенного в результате стрессового
воздействия. Основными элементами ме-
тодики являются тренировка мышечной
релаксации, самовнушение и самовоспи-
тание (аутодидактика). Активность А. т.
противостоит некоторым отрицательным
сторонам гипнотерапии в ее классической
модели - пассивному отношению боль-
ного к процессу лечения, зависимости от
врача.
Как лечебный метод А. т. была пред-
ложена для лечения неврозов Шульцем
(5с1ш11:2 .Т. Н.) в 1932 г. В нашей стране
ее стали применять в конце 50-х гг. Ле-
чебное действие А. т., наряду с развитием
в результате релаксации трофотропной ре-
акции, характеризующейся усилением то-
нуса парасимпатического отдела вегета-
тивной нервной системы и способствующей
нейтрализации стрессового состояния, ос-
новано также на ослаблении активности
лимбической и гипоталамической областей,
что сопровождается снижением общей тре-
вожности и развитием антистрессовых тен-
денций у тренирующихся (Лобзин В. С.,
1974).
Выделяют две ступени А. т. (по Шуль-
цу): 1) низшая ступень - обучение релак-
сации с помощью упражнений, направ-
ленных на вызывание ощущения тяжести,
тепла, на овладение ритмом сердечной
деятельности и дыхания; 2) высшая сту-
пень - аутогенная медитация - создание
трансовых состояний различного уровня.
Низшую ступень, А. т.-1, составляют
шесть стандартных упражнений, которые
выполняются пациентами в одной из трех
поз: 1) положение сидя, <поза кучера> -
тренирующийся сидит на стуле со слегка
опущенной вперед головой, кисти и пред-
плечья лежат свободно на передней поверх-
ности бедер, ноги свободно расставлены;
2) положение лежа - тренирующийся ле-
жит на спине, голова покоится на низкой
подушке, руки, несколько согнутые в локте-
вом суставе, свободно лежат вдоль тулови-
ща ладонями вниз; 3) положение полуле-
жа - тренирующийся свободно сидит в
кресле, облокотившись на спинку, руки на
передней поверхности бедер или на подло-
котниках, ноги свободно расставлены. Во
всех трех положениях достигается полная
расслабленность, для лучшей сосредоточен-
ности глаза закрыты.
Упражнения выполняются путем мыс-
ленного повторения (5-6 раз) соответ-
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
ствующих формул самовнушения, которые
подсказываются руководителем трениров-
ки. Каждое из стандартных упражнений
предваряется формулой-целью: <Я совер-
шенно спокоен>.
Первое упражнение. Вызывание ощу-
щения тяжести в руках и ногах, что сопро-
вождается расслаблением поперечно-поло-
сатой мускулатуры. Формулы: <Правая
рука совершенно тяжелая>, затем <Левая
рука совершенно тяжелая> и <Обе руки
совершенно тяжелые>. Такие же формулы
для ног. Окончательная формула: <Руки
и ноги совершенно тяжелые>.
Второе упражнение. Вызывание ощу-
щения тепла в руках и ногах с целью ов-
ладения регуляцией сосудистой иннерва-
ции конечностей. Формулы: <Правая
(левая) рука совершенно теплая>, затем
<Руки совершенно теплые>, те же форму-
лы для ног. Окончательная формула:
<Руки и ноги совершенно тяжелые и теп-
лые>.
Третье упражнение. Регуляция ритма
сердечных сокращений. Формула: <Сер-
дце бьется сильно и ровно>.
Четвертое упражнение. Нормализация
и регуляция дыхательного ритма. Форму-
ла: <Дышу совершенно спокойно>.
Пятое упражнение. Вызывание ощуще-
ния тепла в области брюшной полости.
Формула: <Мое солнечное сплетение из-
лучает тепло>.
Шестое упражнение. Вызывание ощу-
щения прохлады в области лба с целью
предотвращения и ослабления головных
болей сосудистого генеза. Формула: <Мой
лоб приятно прохладен>.
Показателем усвоения очередного уп-
ражнения является генерализация ощуще-
ний. Например, упражнение по внушению
тепла в конечностях считается усвоенным
тогда, когда тепло начинает разливаться
по всему телу.
На проработку каждого упражнения
уходит 2 недели. Весь курс А.т.-1 длится
около трех месяцев. Обычно занятия прово-
дятся в группах 1 - 2 раза в неделю под
руководством психотерапевта; продолжи-
тельность занятия 15-20 минут. Большое
внимание уделяется самостоятельным тре-
нировкам пациентов, которые прово
дважды в день (утром, перед тем как в
и вечером, перед сном), причем, как прг
пациенты ведут дневники, где опис1
ощущения, испытываемые ими во вре
нятий.
При освоении первых двух ста1
ных упражнений (<тяжесть> и <те
возникает особое состояние аутоге
погружения, которое Шульц называ
реключением> и определял физиоло
ки как <понижение биотонуса щ
хранном сознании>. Мюллер-Хег
(Мй11ег-Неетапп О.) объясняет это
яние снижением активности коры п
сутствии внешних раздражителей и
щением мыслительных процессов
ствие сосредоточенности на формул
нировки.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198