Одежду и белье время от
времени надо стирать, особенно пропотевшую. Однако
многие спортсмены по чисто психологическим причинам
имеют пристрастие к одной и той же одежде и старают-
ся надевать ее на каждую тренировку и даже выступ-
ление. Таким спортсменам следует посоветовать иметь
два комплекта <любимой одежды>, чтобы один из них
всегда был чистым.
Уход за обувью-это уход и за ногами. Колодка,
вкладываемая в снятую обувь, сохраняет форму ботин-
ка. Вовремя отремонтированный каблук способствует
сохранению правильной походки. Деформированный
ботинок, стесанный каблук могут вызвать потертости.
Чистые ботинки лучше <дышат>. Кожаную обувь надо
смазывать жиром, чтобы она была мягкой и не про-
пускала воду.
Носки должны быть соответствующего размера и из
мягкой ткани. Грубая штопка или складки на носках
могут вызвать раздражение кожи. Пропотевшие носки
следует непременно сменить: они хуже <дышат> и хуже
сохраняют тепло, а также могут стать причиной гриб-
ковых заболеваний и появления бородавок.
Гигиена при тренировках и соревнованиях,
проводимых за рубежом
Если предстоит выезд на тренировки или соревнова-
ния за границу, то небесполезно заблаговременно со-
брать некоторую информацию о предстоящем месте
пребывания. Следует выяснить, какие там погодные
условия, какова высота над уровнем моря, влажность
и сколь велика разница во времени. Все это поможет
точнее определить время выезда, с тем чтобы легче бы-
ло акклиматизироваться. Полезно также поинтересо-
ваться, насколько высок там жизненный уровень, ка-
ковы гигиенические условия, не встречаются ли там
специфические заболевания, каковы медицинские тре-
бования.
Изменения в суточном ритме. При большой разнице
во времени происходят некоторые нарушения в суточ-
53
ном ритме. Они касаются сна, температуры тела, сер-
дечной деятельности, циркуляции крови, работы же-
лудка, аппетита, психических возможностей, гормональ-
ной деятельности.
Нарушения сна ведут к вялости и притуплению
умственной деятельности. При изменениях во времени на
5-8 часовых поясов для восстановления нормального
сна требуется от 2 до 4 суток. У молодых спортсменов
время акклиматизации короче. Изменения температуры
тела влияют на обмен веществ, что может сказаться на
спортивной форме.
Способность к концентрации внимания ухудшается и
может оставаться на более низком уровне в течение
4-6 дней.
Непривычная пища и пониженный аппетит могут
привести к расстройству желудка, к поносу или запору.
Для восстановления нормальной гормональной дея-
тельности требуется обычно 4-10 дней. В этот период
иногда наблюдается снижение физических возможнос-
тей.
Для женщин возможны нарушения менструального
цикла. Менструации могут либо на время прекратиться,
либо запоздать.
Для полного восстановления всех функций организ-
ма потребуется столько суток, на сколько велика разни-
ца во времени в часах.
Профилактические меры примерно за неделю до
отъезда за рубеж можно изменить свой привычный ре-
жим дня на два часа в сутки. Это поможет легче при-
способиться к новому построению суточного цикла.
Если соревнования проводятся, например, в США,
следует выезжать за 6-10 дней до их начала; при по-
ездке на такое же расстояние на восток выезжать нуж-
но за 5-7 дней до соревнований.
Профилактика болезней. Заблаговременно следует
выяснить, какие инъекции надо сделать обязательно и
какие желательно. Прививки против тифа или холеры
делают задолго до отъезда, с тем, чтобы успел вырабо-
таться устойчивый иммунитет. А против малярии мож-
но принять соответствующие лекарства непосредственно
перед отъездом или даже по прибытии на место назна-
чения. Инъекции гамма-глобулина против эпидемиче-
ской желтухи делаются за несколько дней до отъезда и
повторяются, если потребуется, через 4-6 недель.
54
За рубежом спортсмен сталкивается с другими раз-
новидностями микробов и вирусов, нежели те, к кото-
рым он привык дома. Как следствие увеличивается
опасность заражения желудочно-кишечными и простуд-
ными заболеваниями. Поэтому очень важно, чтобы в
зарубежных поездках спортсмен особенно тщательно
соблюдал личную гигиену. Например, обычная вода из
водопровода может оказаться непривычной, а потому и
непригодной для вашего организма. Поэтому следует
избегать пить воду из-под крана. В непривычных гигие-
нических условиях необходимо употреблять лишь варе-
ную и жареную пищу и быть особенно осторожным в
отношении холодных блюд, овощей, десерта, изделий
из теста. Опасным в некоторых случаях может быть и
мороженое. Все фрукты надо есть очищенными. Если
некоторые фрукты невозможно очистить, то их следует
вымыть в минеральной воде. За едой можно пить лишь
минеральную воду, прохладительные напитки, пастери-
зованное молоко, а также чай, кофе и др.
Что касается водных процедур вне отеля, то лучше
принимать душ, чем ванну.
Если кто-то из состава делегации заболевает, его
следует немедленно изолировать и пригласить врача
для определения заболевания и его причин.
ОБЩИЕ ФАКТОРЫ РИСКА
Сердце и лечение
Человек <сконструирован> для физической актив-
ности, а не для покоя. Во все времена ему приходилось
много и тяжело трудиться в борьбе с окружающей при-
родой за свое существование. Физические нагрузки не
прекращались и <в свободное от работы время>. Теперь
человек большую часть времени проводит в сидячем,
либо в лежачем положении, а передвигается преимуще-
ственно на колесах. Однако организму, как и в преж-
ние времена, требуется активность.
В состоянии покоя сердце перекачивает 4--5 литров
крови в минуту, при физической нагрузке этот показа-
тель увеличивается до 10-40 литров в минуту. Подоб-
ное сравнение для легких еще более контрастно: 6 лит-
ров воздуха в минуту в состоянии покоя, более 100 при
физической нагрузке и до 200 литров в минуту у хоро-
шо тренированных спортсменов.
55
Опасения, что занятия спортом могут привести к
ухудшению здоровья, малообоснованны. Однако извест-
ный риск есть. Степень этого риска зависит от возраста
занимающихся, особенностей строения его тела, от по-
строения плана тренировки. Физиологи отмечают благо-
творное влияние физической культуры на циркуляцию
крови и работу органов дыхания. Есть основания счи-
тать, что регулярные занятия физическими упражнения-
ми препятствуют возникновению сердечных заболева-
ний. Причиной этих недугов служат не физические на-
грузки, а курение, повышенное кровяное давление,
стресс, повышенное содержание жира в крови и физи-
ческая пассивность. Регулярные физические нагрузки
снижают кровяное давление, уменьшают содержание
жира в крови. Таким образом, путем регулярных трени-
ровок человек снижает степень риска по крайней мере
по двум из названных выше факторов, ведущих к сер-
дечным заболеваниям. Хотя следует признать, что мы
еще слишком мало знаем о причинах сердечно-сосуди-
стых заболеваний, чтобы утверждать это наверняка.
Боль в груди и чрезмерная усталость - тревожные
симптомы. В этом случае тренировку следует немедлен-
но прекратить.
Не следует выступать в соревнованиях в очень хо-
лодную погоду. Спортсмен всегда должен хорошо ра-
зогреться перед выступлением.
Тренировки должны быть регулярными. Оъем и ин-
тенсивность их проведения увеличиваются постепенно.
Внезапная смерть. Зафиксированы случаи внезапной
смерти спортсменов во время соревнований. Известны
определенные факторы, которые могут привести к та-
кому исходу, и о них надо знать. Многие исследования
и наблюдения показывают, что подобное случается ча-
ще всего в холодную погоду. Холодный душ или холод-
ная ванна может повысить кровяное давление, что и
служит причиной внезапной смерти. Особенно опасны
холодные водные процедуры для плохо тренированных
спортсменов.
В жару подстерегает другая опасность. Объемные
и интенсивные нагрузки ведут к большой потере влаги
организмом. Вызванное этим нарушение водного балан-
са отрицательно сказывается на кровообращении, и ор-
56
ганизм не справляется со ставшей'для него теперь не-
посильной работой. В результате увеличивается риск
внезапной смерти. К таким факторам относятся перене-
сенный ранее инфаркт, аритмия-сердца, боли в области
груди, воспаление сердечных клапанов и сердечной
мышцы, повышенное кровяное давление.
Табак и алкоголь также относятся к подобным фак-
торам. Определенная часть случаев внезапной смерти
объясняется употреблением допинга.
Повышенное кровяное давление. При повышенном
кровяном давлении можно заниматься спортом только
с разрешения лечащего врача. Некоторые виды физи-
ческой активности помогают снизить кровяное давление.
Медицинский контроль. Если человек начинает за-
ниматься спортом после 40 лет или если занимающийся
на тренировках быстро устает и у него появляется одыш-
ка, ему необходимо пройти тщательное медицинское
обследование. При некоторых нарушениях кровообраще-
ния, особенно если они отмечаются неоднократно, так-
же необходим медицинский контроль, но в этом случае
тренировки не прекращаются. Необходимо отметить,
что при самом тщательном медицинском обследовании
не всегда удается в полной мере обнаружить наруше-
ния сердечно-сосудистой деятельности.
Медицинские наблюдения показывают, что некуря-
щие, умеренно потребляющие алкоголь, регулярно пи-
тающиеся и имеющие нормальный вес и постоянно за-
нимающиеся физическими упражнениями живут дольше,
чем те, кто этим похвастаться не может. Из сказанного
можно сделать весьма важный вывод: образ жизни че-
ловека имеет для его здоровья и долголетия гораздо
большее значение, чем любые медицинские меры.
Инфекция
Под простудными в обиходной жизни понимается
целая группа заболеваний верхних дыхательных путей,
вызванных главным образом микробами и вирусами.
Такие болезни передаются при прямом контакте с забо-
левшим или через воздух, например при чихании.
При простудных (ОРЗ) заболеваниях больного начи-
нает знобить, у него слегка повышается температура,
он чувствует усталость, становится вялым. Часто боль-
57
ной характеризует такое состояние словами <мне как-то
не по себе>, <я чувствую себя разбитым>. Затем может
появиться легкая боль в мышцах, похожая на боль пос-
ле тренировок, и головная боль. Нередко заболевание
сопровождается насморком, саднением или болью в гор-
ле, кашлем, чиханием. Эти симптомы, а также темпера-
тура, достигающая 38-39Ї, при вирусной инфекции со-
храняются обычно 3-4 дня. Это время заболевший
должен находиться дома, соблюдая постельный режим.
К тренировкам можно приступать лишь спустя несколь-
ко дней после того, как установится нормальная темпе-
ратура.
Для снижения температуры принимаются препараты
ацетилсалициловой кислоты.
Больной должен обратиться к врачу, если:
- приведенные симптомы и температура держатся
более четырех дней;
- температура понизилась, а затем вновь повыси-
лась;
- чувствуется боль при глубоком дыхании;
- чувствуется резкая боль в носоглотке, ушах и т. д.
Если заболевший отмечает приведенные выше симп-
томы, то есть все основания полагать, что заболевание
вызвано не вирусной, а микробной инфекцией. В этом
случае требуется иной вид лечения, например инъекции
пенициллина.
При подозрениях на ангину, увеличенных миндали-
нах (часто покрытых белым налетом), болезненности
желез следует обратиться к врачу.
Ангина-серьезное заболевание. Она может вызвать
воспалительные процессы в сердечной мышце, почках,
суставах и т. д.
К сожалению, многие слишком беспечно относятся
к простудным заболеваниям, даже если они сопровож-
даются повышенной температурой. Пренебрежение к та-
ким заболеваниям может привести к тому, что болезнь
поразит и сердце, чаще всего в форме воспаления сер-
дечной мышцы. При этом наблюдаются те же <незначи-
тельные> симптомы, что и при обычной инфекции: чув-
ство усталости, вялость. Иногда больной испытывает
боли в груди, учащенное сердцебиение. Но эти симпто-
мы могут быть настолько слабо выраженными, что ни
тренер, ни сам спортсмен не сочтут их достаточной при-
чиной, чтобы прервать тренировки. А воспаление сердеч-
58
ной мышцы может привести к серьезным осложнениям
и даже к внезапной смерти.
Нередко инфекция поражает мочевые органы: моче-
испускательный канал, мочеточники, мочевой пузырь, а
также почечные лоханки, почки. При этом отмечаются
следующие симптомы: частые позывы к мочеиспуска-
нию, резкая боль при мочеиспускании, иногда повышен-
ная температура, особенно при воспалении почечных
лоханок. Часто больные жалуются на боль в пояснице.
Точный диагноз и лечение осуществляет только врач.
У мужчин встречается воспаление предстательной
железы. Симптомы: расплывчатая боль выше мочевого
пузыря, затрудненное и болезненное мочеиспускание,
иногда повышение температуры. Точный диагноз и ле-
чение осуществляет только врач. При заболеваниях мо-
чевых путей и предстательной железы следует беречь
нижнюю часть живота от охлаждения.
При инфекционных заболеваниях и повышенной
температуре следует полностью прекратить тренировки
и избегать физических нагрузок. К тренировкам можно
приступать спустя несколько дней после полного изле-
чения. На первых тренировках следует избегать боль-
ших нагрузок, выполнять упражнения в медленном тем-
пе.
В прессе нередко прославляют <героизм> спортсме-
нов, которые, несмотря на недомогание и травмы, про-
должают выступать в соревнованиях. Никогда не сле-
дуйте их примеру.
Недостаток железа
В небольших количествах железо содержится в тка-
нях организма. В теле взрослого человека его около
4-5 г. Железо входит в состав красных кровяных те-
лец-гемоглобина-и в родственный ему миоглобин,
содержащийся в мышцах.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34