Когда темп достигает 75% от максимального, основным
источником энергии становятся углеводы. Углеводы -
основное, важнейшее топливо, как при непродолжитель-
ных, так и при длительных соревнованиях. Когда за-
пасы гликогена истощаются, организм переходит на
<жировое> питание, но темп при этом падает. Недоста-
ток гликогена часто служит основной причиной слабо-
го выступления спортсмена. Нормальных запасов гли-
когена хватает обычно на час соревнований. Если прел-
стоят более продолжительные соревнования, надо поза-
ботиться о создании в организме достаточных запасов
гликогена.
Непродолжительные соревнования. При соревнова-
ниях продолжительностью до часа никаких специаль-
ных мер по обеспечению организма гликогеном прини-
73
-1-.-'ОЗК~-К^:Л
^^-^з^
а г:!^^
2 ^Ш!:?5
^-^3^|3э
и й.-^Й-^^ч^
5 ц М-,.  ^ - ^ о И
а Е^-^^га^яЬаЯ
^"й^гогадуз
ст а. я я ее а " д зд
Е .йрГё0.
 ^Ц1^?
 д ? 3 и " ё ^ ^ ^
И - з д.," я 3
:_) -. _ .т! 1-1 <-*"1 - ^- -^
Е о Д -Ї ^ }я :- - а
3 ^-^1^
^ ^^.3;||||
| ^^^^"^
5 ^я 2 ^ я?5
^а -й м -; - (Т)
 ^ о, 3  ^ = 8^
^О^^^^З
0 з^^ё^й!"
? и Е ).,^ а а а 
-" -Ч /^ С. "3 /. :>< '
О- " - ТО ^ А " М 
о 2 о\ ^ ь. у а
^ 1511я
 д ;=, о- ^< 2 ^
0 я а о Й о га
ЙО^Яй-:,о^
53Ї?Т^^0
?Я -^ПОХМ^ДОУ^ОДВ ^ -!
ж^-ра ш юп п спой
Ей^оса охо-чЗ
ЙЙ^^Д^^Ё^"
оуа^я^мда^чч
ВЙ^^Зё.^зЗЗ
^^^^"ё"^^^
як а^З^^х
я и 3 ^ Кя а а ^ о
^аа.пмьяйз^^о
!?!:? 1|1
!11^1^11:
П>ОП)са"0(-)00" П|
^3^я"?ч'та ")=1ся
11^1^11^
|1|11?1!1з
"р111:13й:
Щ^^|СВХ15 г<0
^й'-3 1 ЯО^г>Дй
;|^^а1
-^^| ||1:|
зг^э||Еа31
е^^^з3930^.
<СТ-^'-^^Я ^ &Э
З^й^^оя^газд
^яй0^ гадДЕяо
а йС^ш со^ая
1ь|||^|^
1^11?|:|!
ь -оо^ооо^дтаак ко
я (Т!'0(т>}я'о-1?;оао> Ея
зЩзНИЗ!!^^!
Г^1||1|??1|1|1|
^^уагяйяйй^са"^ ^Й^
И | 3 .> ^ ^ ^ 5 ^ |  
с^2"^ёд^д|^з|Е2|^
гезуй^Дяго^й ёя^^й
^^^|-|з1^^
ОД^^-З^^Я^ЙЭ-^-^ЗСГ
О ЕД^ ХСаТЗ^О 1
юпаЧЙ^очм^^^ сас
^|3,^^1-3^
^^^сз^и^^з
аё^о^^^Д^^ё^ЗЙао
ою^а^^^уд^ З-R"-!
^|^^^^^
^Р^"|1Го:^|^
а 0\ я оу^ сл^^^й^^о3
~ '" Д _ ГВ^-йЮТЗо-З-с^З
и" ^^Е^^0^"^^^^
1 ^"^^^^о^
^ 5|^^||^ 
^ 2^13^1:1 ^
>а> ^я ж-с0^ 01
.1 ||Щ^1 1
о> ха-Рят-^о0' ~1
-^ояааьокдкр
2 ел о о о . ~
^ЗЙ^^^^З^^п
с^^мй-а^^к^"?
Еяа^мМ^^саО^
-^шЦ^
| э I Я Е ^ I ^е
<Т)^^^/^0 Т-1/-,^^
-о ? го ^ ^^^ 5 ?Ї д
П"^^!
^11^1^0011
^^1!1|1
1^^^||.|
и" ^^ 5? 3 о ^
|-<>^ |3^4^
ё!^"^!"^
ё^^^^^^а^З
з^з^ё"!!"
1^2^^:1111
^Ий  ^|
1^^1Р:1
^3^|^^1^^
2хДа|8ёёа
а ^т^т?^^?

03 ^0 Ьа0 0;- а; 0\а -^V т0 Ьа а со чст ^
^-а ?: <--] Сиа ^гч п3:кта тосоа3 ИГС -1 V, СО 0(Т) 0?яа <:Ёгг
?;3 ^ гча 0 ;а В а а ^ х 21<:
0 3 ^ СО я (Т> со
^ 0 Ж ^ч а а
'с си и а ч 0 ЕВ
я 0 а о' я '-0 0 р;
то жи ч0 Сиа С6г Иси ^ П)в0 (Т)я к'-0 П)> 0аЬя га
ч'0 0оа ^ 5 0С-|'-?0-Ктз а0^0ч0С13 0 п а00)е сч3:ка3 ч-0-а К ?!0 см то Ж Ж0" ИСЬ та 3 0Я За 01а п>Vя Е 3 я 0 ЕВяяя ш ям а\п>^я Е а(Т)тэ а?я и д(Т?о(Т)>а я: Ы3-1Д 0 -1 ГВя630\
0 0> и>,а 3 0 0 0 '-!:)д
а я 0 V <т>
0 ге ж го '-Э
с^ >-э (-2?; е 0я юя (-1
0- я 0 а
е3 0 ^ бИа сь а ж0 та ыИ (Я СОя а & 0п0о\0^
со (1 о я 3 сз
т И 0 Е я 0
111Ц1
-г; ч* о* и з; 
^^^-^^ ю
^ "'ач ?"
^^^1^
1?^Й1
^ ^  в ^
з^п^!
11 И ||
^ё!^!5
11^^^
с ь' К я
1.111111
" - о о ^ а
е д > пчг
 о к о д о|
& <м  о;я а
1^1 ^&1
е а 5 а 5 р
^00 Ч ЗД ?:
~ а  ^ > -0.-
о о о> ^й.8
"Э5?1^
^.^^^^
^ ^^ > Й
а ё ^^ ^
5 5 а^ о тз
д о- е Ї " о
<ъ -о  И "
ёЇ^
о & д
IIй!II
11?1^

дует перед напряженными и ответственными соревнова-
ниями употреблять несколько больше соли.
Если спортсменам высокого класса даже перед та-
кими соревнованиями, как Васа-лоппет, как правило,
не требуется повышенное потребление соли, то менее
подготовленным (которые больше потеют и следова-
тельно, больше пьют) может понадобиться дополнитель-
ное количество соли в конце соревнования.
Витамины. Человек нуждается в витаминах. Но, как
правило, нет необходимости в их повышенном потреб-
лении для создания запасов в организме. Полноценная
пища обеспечивает все потребности человеческого орга-
низма в витаминах.
Белки. В разделе, где шла речь о тренировочном
процессе (см. стр. 12), уже говорилось, что отдых
является его составной частью. В покое старые клетки
заменяются новыми, рождаются и совсем новые клетки.
Для обеспечения этих процессов необходимы белки. Су-
точная потребность в белках взрослого человека со-
ставляет 1 г на килограмм веса тела, у растущего орга-
низма - несколько больше. Человек должен получать в
день 40-80 г белков, а при интенсивных физических
занятиях потребность в белках несколько увеличивает-
ся. Надо следить за достаточным поступлением белков
в организм. Однако руководствоваться принципом <съел
в два раза больше белков-стал в два раза сильнее>
нельзя. Максимальное усвоение белка организмом-
150-200 г в день. Избыточное количество либо откла-
дывается в виде жировой ткани, либо, превращаясь в
азот, выводится из организма вместе с мочой.
Многие тратят деньги на покупку различных белко-
вых препаратов, но они нисколько не лучше, чем белки,
содержащиеся в сыре, яйцах, молоке, рыбе и мясе.
2. МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ
Правильное и своевременное лечение, основанное на
точном диагнозе, необходимо для наилучшего излече-
ния травмы. Ответственность за постановку диагноза и
лечение несет лечащий врач. Однако большое значение
имеет тесный контакт между пострадавшим, тренером,
специалистом по лечебной гимнастике и лечащим вра-
чом. Каждый из них, выполняя свою часть работы, до-
76
полняет друг друга. При таком взаимодействии дости-
гаются наилучшие результаты.
Часто травмы случаются неожиданно от воздействия
внешней силы. Очень важно как можно скорее оказать
пострадавшему первую помощь на месте происшест-
вия-это позволит избежать лишней потери крови и
осложнений. Чем скорее оказана первая помощь, тем
короче срок последующего лечения. Основные положе-
ния оказания первой помощи см. на стр. 126.
Значительное число травм возникает из-за перена-
пряжений (износа тканей). Чтобы достичь наибольшего
успеха в лечении травм такого рода, следует придер-
живаться принципов оказания первой помощи.
Приводим основные методы лечения спортивных
травм.
ПОКОЙ И РАЗГРУЗКА
Как правило, следует обеспечить покой травмиро-
ванному органу. Иногда рекомендуется даже постель-
ный режим. Часто для обеспечения покоя (неподвиж-
ности), например при травмах, вызванных износом тка-
ней, и при некоторых травмах связок, накладывается
гипс (повязка). Покой рекомендуется и после операции.
В острый период следует придавать поврежденному
органу (для обеспечения ему неподвижности) верхнее
положение, т. е. поднять его как можно выше по отно-
шению к другим частям тела. В этом случае уменьша-
ется приток крови к травмированному месту и облегча-
ет ее отток.
При травмах суставов и мышечных кровоизлияниях
необходимо (либо сразу после травмы, либо спустя 1-
2 дня) выполнять движения без нагрузки, но с активной
мышечной работой травмированного органа.
К движениям с нагрузкой можно переходить в вос-
становительном периоде или после того, как был про-
веден комплекс движений без нагрузки и специалист по
лечебной гимнастике разрешил более сложные упраж-
нения.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, причем
вначале лучше за счет увеличения количества повторе-
ний упражнения, а не за счет увеличения отягощения.
Подобный метод особенно полезен при травмах костей.
77
Обычно состояние покоя поддерживается до исчез-
новения боли, прекращения кровотечения, исчезновения
опухоли. Но бывают исключения (например, прямую
мышцу бедра при травме колена надо начинать трени-
ровать как можно скорее после травмы).
ЗАМОРАЖИВАНИЕ (холод)
При острых повреждениях замораживание травми-
рованной области-один из наиболее эффективных спо-
собов оказания первой помощи. Замораживание тканей
ведет к сужению кровеносных сосудов, в результате че-
го к пораженному месту поступает меньше крови, т. е.
уменьшается кровотечение, быстрее проходит боль, ре-
же возникают осложнения, например опухоль. Чем
меньше кровотечение, тем легче залечить травму.
Замораживание снимает локальную боль. В спорте
часто прибегают к этому способу снятия боли. Однако
следует помнить, что снятие боли не означает, что трав-
ма вылечена и спортсмен здоров. Если после снятия бо-
ли тренер разрешает спортсмену продолжить соревно-
вание (что случается, к сожалению, часто), то этим он
может нанести ему больший вред, чем сама травма.
Замораживание должно быть глубоким, чтобы пол-
ностью захватить пораженные ткани. Кроме того, оно
должно действовать достаточно долго. При травме
крупной мышцы к замораживанию иногда приходится
прибегать не один раз.
Различные виды средств замораживания см. на
стр. 128.
повязки
Фиксирующие (поддерживающие) повязки. Приме-
няются для закрепления различных повязок, средств
лечения или самостоятельно. Виды таких перевязочных
средств показаны на рис. 26.
Эластичный бинт. Состоит из хлопчатобумажных
нитей и резины. Применяется для закрепления обычно-
го бинта при бинтоваяии ран и для прикрепления (на-
пример, замораживающих средств к мягким тканям,
рис. 26). Может использоваться 'при наложении ком-
прессов при некоторых травмах (например, при вывихе
голеностопного сустава).
7й
Эластичный бинт
легко растягивается, по-
этому через некоторое
время после его наложе-
ния повязка может ос-
лабеть. В связи с этим
травмированный учас-
ток приходится пере-
бинтовывать. Достоин-
ство бинта - его мож-
но стирать и использо-
вать многократно.

Рис. 26. Виды бинтов (слева напра-
во):
эластичный бинт; эластопласт; кобан-
бинт
Эластичный клеевой
бинт (эластопласт).
Держится очень прочно. Применяется для мягких, дол-
годержащихся повязок. Используется при бинтовании
травм суставных связок (например запястья, голено-
стопного сустава и коленной чашечки). Его можно ис-
пользовать в профилактических целях в восстановитель-
ном периоде лечения травмы. Повязка из эластопласта
занимает много места, вследствие чего, например, на за-
бинтованную ногу нельзя надеть ботинок. Эластопласт -
бинт одноразового применения.
Эластичный самодержащийся бинт (кобан). Изго-
товляется из 'нетканых полистироловых волокон с двой-
ной плотностью нитей. Прилипая к коже, кобан не ме-
шает ей нормально функционировать и не вызывает
раздражения. Не отстает во время мытья, быстро вы-
сыхает.
Кобан часто используется в профилактических целях
в восстановительном периоде лечения травмы. Он яв-
ляется надежной фиксирующей повязкой и в то же вре-
мя мягкой и эластичной. Повязка из бинта кобан за-
нимает мало места. На наложенную повязку можно
надеть ботинок.
При владении правильной техникой бинтования
(бинт растягивают не слишком сильно) можно исполь-
зовать кобан. Этот вид 6'ипта используют для наложе-
ния фиксирующих повязок при травмах суставов и
мягких тканей.
Гипсовая повязка. Если требуется жесткая фикса-
ция травмированного участка (например, при перело-
мах, травмах суставов) или с целью обеспечения пол-
ной неподвижности (например, при воспалении сухо-
жилия), накладывается гипсовая повязка. При наложR
нии гипсовой повязки мышцы травмированного участк!
тела следует тренировать с помощью изометрической!
метода. Гипсовая повязка должна закрывать поражеа!
ный участок, а также близлежащие суставы с обеи|
сторон. 1
Повязки при ранах см. стр. 117.
ТЕЙПИНГ 4
Повязка тейпинг довольно широко используется в
спорте при профилактике лечения травм. Методика на-'
ложения такой повязки была разработана тренерами
более 30 лет назад в США, а затем принята на воору-
жение и спортивными врачами. Позже повязка тейпинг
стала широко применяться и в повседневной жизни.
Известно, что у спортсменов подвержены травмам
мышцы, сухожилия, связки. Такие травмы требуют, как
правило, длительного лечения. На время лечения спортс-
мену приходится прекращать спортивные занятия, да
и возобновить их он может лишь спустя некоторое вре-
мя после полного излечения. Этот период может быть
коротким или длительным. Его продолжительность
определяется видом травмы и ее тяжестью. Обычно
требуется немало времени, чтобы травмированный су-
став или мышца полностью восстановили свою силу и
подвижность.
Только что залеченный травмированный орган не-
которое время остается слабым местом и требует по-
вышенных мер защиты, так как он легче травмируется
вновь. Случается, что травмы могут возникнуть сразу в
начале возобновленного тренировочного процесса, если
он слишком рано начался или если нагрузки оказались
чрезмерно высокими. Повязка тейпинг является тем
средством, которое может значительно снизить риск по-
лучения травмы.
Цель повязки тейпинг-обеспечить защищаемому
органу стабильность, препятствовать движениям, кото-
рые могут отрицательно на него воздействовать, не на-
рушая при этом его функции.
Применение повязки тейпинг
/. Тейпинг при свежей травме. Есть немалый риск
в применении повязки тейпинг при свежей травме.
Если наложить тейпинг на опухшую поверхность и
80
кровоточащую рану и не обеспечить необходимой мяг-
кости и податливости повязки, могут произойти серьез-
ные нарушения в кровообращении^
Повязку тейпинг при свежей ране должен применять
только хорошо знающий технику ее наложения врач.
В таких случаях лучше использовать эластичную лен-
ту. При этом необходимо тщательно обследовать пора-
женное место для определения нужной степени обеспе-
чения неподвижности. При полном разрыве мышцы или
связки применять повязку тейпинг не следует. Надо
прибегнуть к обычным медицинским мерам. Иногда
пострадавший может возобновить преждевременно за-
нятия и усугубить травму.
2. Повязка тейпинг, служащая в профилактических
целях. Одно время многие считали, что накладывать
повязку тейпинг на здоровые голеностопные суставы
вредно, поскольку она в какой-то степени нарушает
механические движения ноги, в результате чего может
увеличиться риск получения травмы колена. Исследо-
вания показали, что это не так.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34