В таких случаях необходимо либо изменить сис-
тему подготовки к соревнованиям, либо чаще включать
спортсмена в соревнования.
Заблаговременная подготовка к соревнованиям, ра-
зогревание организма во время разминки снижают пси-
хологическое перенапряжение. Поэтому спортсмен, кото-
рому надо избавиться от излишнего психологического
напряжения, должен разогреваться дольше, чем другие.
Во время разминки не следует приглядываться к
сопернику.
Поскольку тепло снижает психологическое напряже-
ние, хорошо для этой цели принять перед соревнованием
теплый душ. Благотворное влияние на психологический
тонус оказывает и массаж.
39
В командных видах спорта во время общей размин-
ки некоторым спортсменам можно позволить занимать-
ся отдельно, по своему усмотрению, но оговорив число
и виды упражнений.
Не следует забывать, что каждому игроку свойствен-
ны свои личностные особенности и что он выполняет
определенные игровые задачи. Поэтому у каждого игро-
ка имеются свои требования к разминке. Не следует
стараться во что бы то ни стало изменять у игрока
укоренившиеся привычки и образ действий, ибо именно
они могут быть наиболее целесообразными для этого
спортсмена. В противном случае его психологическое
состояние может быть постоянно возбужденным.
Иногда спортсмен сознательно или подсознательно
чувствует себя слишком уверенным в победе (например,
при встрече с соперником, значительно уступающим ему
в классе). Тогда трудно бывает добиться нужного пси-
хологического настроя. В этом случае для поднятия то-
нуса тренеру полезно внести в подготовку команды
значительные и резкие изменения (например, изменить
расстановку игроков).
В целом спортсменам надо советовать больше ду-
мать о подготовке к соревнованиям и о самих соревно-
ваниях во время тренировки и меньше непосредственно
перед соревнованиями.
Многие спортсмены испытывают нервозность перед
началом соревнований, так называемое предстартовое
возбуждение. Чтобы в этом случае несколько сбить
психологическое напряжение, хорошо поговорить на от-
влеченную тему с товарищами, тренером, посоветовать-
ся с ними.
Воспитание сосредоточенности
Воспитание концентрации внимания. Умение сосре-
доточиваться важно во всех видах спорта, особенно в
технически сложных. Способность к концентрации вни-
мания (сосредоточенность) нередко снижается из-за
повышенного психологического напряжения и нервоз-
ности. Часто в подобных случаях наступает психологи-
ческое торможение, что отрицательно сказывается на
выполнении технически сложных движений.
Путем тренировки можно улучшить способность со-
средоточиваться и научиться поддерживать высокую
40
степень концентрации внимания достаточно длительное
время Интенсивная и длительная концентрация внима-
ния на чем-либо требует большого расхода энергии.
Поэтому поддерживать высокую степень сосредоточен-
ности следует лишь в определенные, наиболее важные
моменты соревнований. За день перед крупным сорев-
нованием тренер должен стараться отвлечь внимание
подопечных от предстоящего выступления.
Аутогенная тренировка. С помощью этого вида тре-
нировки можно повысить психическое напряжение, до-
стичь состояния психического покоя, добиться более вы-
сокой степени сосредоточенности. Аутогенная трениров-
ка основана на расслаблении с помощью направленного
внимания на то или иное действие или состояние, в
результате чего спортсмен обретает способность управ-
лять своим состоянием.
Аутогенная тренировка базируется на двух основных
принципах.
1. Принцип воздействия на функции организма. Пу-
тем повышенной концентрации внимания человек спо-
собен вызвать в своем организме определенные измене-
ния.
2. Принцип <обобщенности>, т. е. воздействие на
одну часть тела (расслабление) само собою распростра-
няется на другие части тела.
С помощью аутогенной тренировки спортсмен, рас-
слабившись, должен путем концентрации внимания на-
учиться добиваться состояния покоя, легкости и тепла.
При этом следует всегда придерживаться постоянного
порядка тренировки. К аутогенной тренировке следует
прибегать лишь в случае необходимости. В видах спор-
та, где решающим является быстрота реакции, а сила и
выносливость не являются ограничивающими фактора-
ми, аутогенная тренировка может оказаться полезной
непосредственно перед соревнованием или в перерывах
между выступлениями.
Если спортсмен находится в напряженном состоянии,
то аутогенная тренировка может оказать неблагоприят-
ное влияние на его психологическое состояние. В этом
случае надо посоветоваться со специалистом.
Раздумье (размышление). Размышление представ-
ляет собой пассивную, без напряжения, форму кон-
центрации внимания. Спортсмен не <выбирает> мысли
и не контролирует их ход. Размышление благотворно
41
сказывается на обмене веществ, снижает содержание
молочной кислоты и вследствие расслабления снижает
частоту сердечных сокращений. Снижение частоты сер-
дечных сокращений в покое наступает не в результате
самого покоя, а именно из-за размышления.
Сторонники этой техники сосредоточенности считают,
что размышление обеспечивает хороший физический от-
дых, вследствие чего сердце сокращается реже даже при
физической активности. Спортсмены при этом испыты-
вают определенное облегчение и учатся <отвлекаться>.
Спортсмены, которые часто прибегают к размышлению,
уверяют, что оно помогает воспитывать сосредоточен-
ность. Размышлением полезно заниматься дважды в
день по 20 минут.
Об этом методе можно спорить, но нельзя не при-
знать, что он дает неплохие результаты.
Взбадривание. К взбадриванию спортсмен прибегает
непосредственно перед стартом, чтобы <зарядить> себя
на борьбу. Проявляется оно по-разному: в виде выкри-
ков, обращений к сопернику, топания ногой по полу,
размахивания руками и т. д.
Взбадривание является составной частью психологи-
ческой подготовки. Оно может соответственным обра-
зом настроить спортсмена. Однако прибегать к этому
средству не следует, если спортсмен и без этого возбуж-
ден.
С осторожностью следует подходить к взбадриванию
в командных видах спорта, ибо определяющим здесь
является общий настрой команды и способность всей
команды воздействовать на него.
Спортсмен должен быть готов к соревнованиям как
физически, так и психологически. Всесторонняя готов-
ность снижает риск получения травмы.
СНАРЯЖЕНИЕ И ИНВЕНТАРЬ
Обувь
На ноги выпадает большая нагрузка - им приходит-
ся принимать на себя тяжесть тела и перемещать ее в
пространстве. В спорте нагрузка на ноги значительно
возрастает. Стайеры, например, пробегают за неделю
на тренировках более 250 км. Поэтому из всех видов
спортивного снаряжения самые серьезные требования
предъявляются к обуви.
42
При выборе спортивной обуви необходимо учитывать
характер покрытия, по которому предстоит передвиже-
ние (грунт, пол, асфальт), и специфику конкретного ви-
да спорта.
Подметка должна быть эластичной и упругой, сле-
довать изгибу стопы-сложному образованию, состоя-
щему из 26 костей, соединенных между собой сустава-
ми и связками. При нагрузке стопа прогибается, при
уменьшении нагрузки возвращается в прежнее положе-
ние.
Бегунам, особенно на длинные дистанции, надо поза-
ботиться о том, чтобы не допускать потертости или
травмы пятки. Иногда целесообразно пользоваться
обувью с небольшим (1-2 см) каблуком. Каблук как
бы снимает часть нагрузки с пятки. Такой обувью ре-
комендуется пользоваться при небольших травмах пят-
ки и в подготовительный период. Однако следует пом-
нить, что когда разгружается пятка, треть нагрузки пе-
редается на пальцы и передний свод стопы.
Задник должен иметь определенную степень жест-
кости, чтобы хорошо держать пятку; его внутренняя
часть изготовляется из мягкого материала, например
кожи.
Верх ботинка также должен быть достаточно жест-
ким. Слишком мягкий верх допускает смещение стопы
в ботинке, что может привести к вывихам.
Шнуровка должна прочно фиксировать обувь на
ноге, но не быть слишком тугой. Язычок должен быть
мягким и эластичным.
Во многих видах спорта целесообразно применять
ортопедическую обувь, специально приспособленную для
лучшей защиты ахиллова сухожилия, надкостницы,,
свода стопы и т. д. В некоторых случаях следует вкла-
дывать ортопедическую стельку.
Размер. Обувь не должна быть тесной, сжимать но-
гу. Она должна позволять свободно шевелить пальцами.
При смещениях ноги в ботинке, туфле и т. д. ногти не
должны упираться в носок обуви.
Уход за обувью. Нога мужчины выделяет в день
около 4 мм2 пота и влаги, нога женщины-вдвое мень-
ше. Поэтому мужчинам следует чаще менять обувь.
Тщательный уход за обувью вдвое продлевает срок
ее носки. Загрязненную обувь следует мыть водой с
мягким мылом. Нельзя сушить обувь около источников
43
тепла. Чтобы сохранить форму обуви, в нее следует
вкладывать колодку.
Обувь - один из важных видов спортивного снаря-
жения. От правильного выбора обуви во многом зави-
сят спортивные успехи.
Одежда
Хорошо , подобранная спортивная одежда должна
удерживать тепло, защищать от холода, ветра, проник-
новения влаги. Тело теряет тепло путем непосредствен-
ной передачи его в окружающую среду, излучением, в
результате обдувания воздухом и потения. Если одежда
намокла от пота, то ее способность сохранять тепло
снижается на 99%. Одежда подбирается так, чтобы она
обеспечивала оптимальную тем-
пературу тела, в том числе и при
напряженной работе. Организм
лучше всего функционирует при
температуре тела около 37Ї,
(рис. 18).

Спортсмен, который обильно
потеет при больших нагрузках,
должен надевать свободную, не-
прилегающую одежду, имеющую
хорошие вентиляционные свойст-
ва. Вентиляция тела осуществля-
ется главным образом через
одежду, ибо большая часть тела
закрыта ею. Часто такой венти-
ляции бывает недостаточно.
<Точки холода> тела совпадают,
как правило, с не прикрытыми
одеждой участками кожи. Закры-
вая или освобождая те или иные
участки тела от одежды, можно
Рис. 18. Точки холода
(температурные точки)
соответственно влиять на темпе-
ратуру тела.
Подбирая одежду для занятий в зимнее время, сле-
дует руководствоваться следующим правилом: чтобы
сохранить тепло, лучше надеть несколько тонких руба-
шек, чем одну-две толстых.
Нижняя одежда. Непосредственно на тело следует
надевать майку типа <сетки>. Она облегчает испарение
44
пота и не позволяет надеваемой поверх майки одежде
прилипать к телу, когда та намокнет.
Майка должна быть с длинными рукавами, заходить
за талию, быть достаточно просторной и без прилегаю-
щих к телу швов. Трусы лучше с косым срезом, без
подшитых кантов, без грубых швов в паху.
Назначение одежды, надеваемой поверх майки,-
усилить теплозащиту. Для этой цели надевают либо
хлопчатобумажную, либо шерстяную рубашку (послед-
нюю лучше зимой)., Шерсть хорошо сохраняет тепло и
впитывает пот (влагу).
Рубашка должна ,быть на номер больше обычной,
достаточно длинной и просторной, воротничок-мягкий.
В холодное время года воротник должен быть либо
круглой, либо У-образной формы. Зимой следует наде-
вать рубашку с длинными рукавами, а по длине - ниже
ягодиц.
Верхняя одежда. Следует надевать ветрозащитную
куртку с хорошими вентиляционными свойствами. За-
стежку лучше иметь спереди: тогда легче регулировать
тепло и влагоотдачу тела. По длине куртка должна быть
ниже пояса, свободной в талии. В дождь и при сильном
ветре надевают нейлоновую куртку.
Носки должны быть хлопчатобумажными или шер-
стяными. Такие носки лучше впитывают влагу, чем нос-
ки из синтетических тканей. Носки у спортсменов долж-
ны быть целыми, без складок и швов. Их надо часто
стирать и менять.
Трусы (брюки). Материал, отрицательно действую-
щий на кожу, и грубые швы могут вызвать раздраже-
ние. Трусы лучше всего хлопчатобумажные. Брюки не
должны иметь грубых швов, особенно в паху.
Одежда должна соответствовать требованиям данно-
го вида спорта, быть удобной, прочной, отвечать своему
назначению.
ТРЕБОВАНИЯ К ЗАЩИТНЫМ СРЕДСТВАМ
Цель защитных средств-предохранить спортсмена
от травмы или смягчить удар (сила удара распределя-
ется на возможно большую площадь). Защитные сред-
ства не должны мешать движениям спортсмена, сковы-
вать его активность, препятствовать техничному выпол-
нению приемов.
45
Спортсмены быстро привыкают к защитйым средст-
вам. В большинстве видов спорта размеры и форма за-
щитных средств не регламентируются. Плохо подогнан-
ные защитные средства не выполняют с^оих функций и
создают ложное чувство безопасности, а,'это может при-
вести к неприятным последствиям.
Нельзя не упомянуть о том, что у многих спортс-
менов и любителей спорта наблюдается негативное и
пренебрежительное отношение к защитным средствам.
Многие считают, что в защитных <доспехах> они выгля-
дят смешно и неуклюже. С такий отношением к за-
щитным средствам нужно бороться. Защитные средст-
ва надо использовать как можно шире, тогда количест-
во травм в спорте резко сократится.
Защита головы. О травмах головы см. стр. 243. За-
щитные средства для головы используются в боксе,
хоккее, хоккее с мячом, велосипедном и конном спорте,
горных лыжах, мотоспорте и т. д.
В хоккее и хоккее с мячом существуют установлен-
ные правилами формы головных шлемов. Требования
к защитным средствам головы зависят от вида спорта.
Голову защищают шлемом от ударов о покрытие (лед,
поле и т. д.), препятствие (бортик, дерево и т. д.), от
удара клюшкой, шайбой, мячом.
Между жесткой основой шлема и головой должна
быть мягкая, пружинящая прокладка. При ударе на-
ружная часть шлема прогибается.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34