Потертости ладоней обычны для игроков, пользующих-
ся ракетками, для гребцов, лыжников и т. д.
Профилактические меры:
- инвентарь должен быть точно подогнанным и со-
ответствовать своему назначению (например, обувь хо-
рошо разношенной);
- носки должны быть целыми, соответствующего
размера, чтобы они не сползали, быть сухими и чисты-
ми. Поэтому их следует часто менять;
- следует соблюдать гигиенические правила. Ста-
райтесь мыть ноги каждый вечер. Смазывайте их сали-
циловой мазью: она смягчает затвердения и делает ко-
жу эластичной.
Первая помощь:
- при малейшей потертости следует прекратить
движение и воспрепятствовать дальнейшему раздраже-
120
нию кожи. Для этого надо на поврежденное место нало-
жить пластырь непосредственно на кожу (рис. 38). Сле-
дите, чтобы на .пластыре не было складок и морщин.
Пластырь можно накладывать зйранее на места, наи-
более подверженные потертостям;

Рис. 38. Профилактика потертостей: на пятку наклеи-
вают пластырь
- если образовался волдырь, то вскрывать его не
следует: в образовавшуюся ранку может попасть ин-
фекция. Если волдырь большой, его можно проколоть
чистой иглой у основания. На волдырь можно наложить
колечко из пористой резины. Накладывается оно так,
чтобы волдырь свободно входил в вырез колечка;
- если все же образовалась ранка, ее следует про-
мыть водой с мылом. Рекомендуется наложить стериль-
ный компресс. Позже вместо компресса можно исполь-
зовать пластырь.
Попадание инфекции в ранку в результате потерто-
сти доставляет много неприятностей спортсмену, часто
не позволяет закончить соревнования, затрудняет лече-
ние. Ранка считается пораженной инфекцией, если она
не была обработана должным образом в течение 6 ча-
сов.
Потертости образуются в тех случаях, когда спортс-
мен не соблюдает профилактических мер.
Потертости можно избежать.
121
Ссадины
На занятиях, проводимых на синтетическом по-
крытии, есть риск получить при падении ожог или сса-
дины.
При скользящем контакте кожи с таким покрытием
возникает тепло, что может привести к ожогу. В более
серьезных случаях возможны и ссадины. Ожог от тре-
ния поражает, как правило, лишь наружный покров ко-
жи, вызывая при этом ее покраснение. Специального ле-
чения такие ожоги не требуют. Если же появились вол-
дыри, то их надо забинтовать. При повреждении наруж-
ного слоя кожи образуется ссадина. Ее следует про-
мыть и перевязать как можно скорее, чтобы избежать
попадания в нее инфекции.
Если ссадина кажется чистой, ее все равно следует
промыть. Зараженная инфекцией ссадина мешает лече-
нию пораженного участка в целом, в частности ослож-
няет оперативное лечение.
Профилактика. Спортсмен (тренер) может:
- уберечься от подобных травм путем соответству-
ющей подготовки места занятий и инвентаря;
- уменьшить трение, смазав кожу жиром;
- быстро и тщательно очистить ранку, промыть ее
водой с мылом:
- наложить компресс с мазью и забинтовать ранку.
Судороги
Почти каждый испытывал судороги. У спортсменов
судороги случаются при большом напряжении или пос-
ле него (например, в конце футбольного матча, забега
на длинную дистанцию). Довольно часты они у футбо-
листов, игроков в ручной мяч, теннис, бадминтон, у бе-
гунов, лыжников, велосипедистов и т. д.
Причины:
1. Изменения в мышцах из-за воспалительных про-
цессов, разрывов мышечных волокон, остаточных явле-
ний после кровотечений, избытка молочной кислоты.
2. Ухудшение кровотока из-за тугой резинки в нос-
ках (чулках), из-за тугой шнуровки ботинок.
3. Недостаток солей вследствие большой потери вла-
ги при выполнении нагрузки.
4. Упадок сил, плохая тренированность, отсутствие
соревновательного опыта, усталость.
122
5. Расширение сосудов.
6. Переохлаждение.
7. Недостаток железа и инфекция.
/ 8. Опасность возникновения судороги возрастает при
менструации.
Профилактика. Спортом ен должен:
- правильно готовиться к соревнованиям, быть хо-
рошо тренированным, разогреться перед стартом, ис-
пользовать лишь доброкачественный инвентарь, поддер-
живать необходимый водный и солевой баланс;
- прекратить со-
ревнование в ситуации,
вызывающей судорогу.
Активизировать <про-
тивоположные> мыш-
цы; (например, при су-
дороге в икроножной
мышце, сгибающей но-
гу книзу, осторожно
поднять ногу вверх,
согнув ее в колене)
(рис. 39).

При судороге нель-
зя делать резких дви- рш- 3?- Судорога (сведение) икро-
ЖРНИЙ ППИЙРГЯТЬ к чожнои мышцы. Чтооы судорога
женин, приоегать к прошла, ногу надо согнуть в колене.
массажу. Рекоменду- легко сдавливая при этом сведенную
ются легкие надавли- мышцу
вания на мышцу:
Врач должен:
- при повторяющихся судорогах провести общее ме-
дицинское обследование.
Боли после тренировки
Болезненные ощущения в мышцах после интенсив-
ных занятий особенно часто возникают поздней осенью
и ранней весной, когда спортсмены от занятий на мест-
ности (мягкое покрытие-почва) переходят к занятиям
в помещениях (твердое покрытие-пол), и наоборот;
иногда боли возникают в результате того, что спортсмен
не надевает специальной обуви для занятий при перехо-
де от занятий на местности к занятиям в зале или при-
ступает к новой, изменившейся по характеру трениров-
ке слишком энергично. Мышечные волокна и соедини-
123
тельные ткани не успевают быстро приспособиться к вд
менившимся нагрузкам. Разрывы мелких мышечных вд
локон и кровеносных сосудов, изменившееся давление!
капиллярах, ухудшившееся в связи с этим кровосна|
жение могут привести к накоплению излишней влаги |
мышцах, что и является причиной этих болей. Подобный
боли неопасны и исчезают сами по себе через несколь!
ко дней. -у,
Профилактика: Ц
- следует заранее подготовиться к переходу на нд|
вую тренировочную программу, учитывать переход с одЗ
ного покрытия на другое; подготовить - должным обраЦ
зом инвентарь и особенно обувь; Ц
- тренироваться в несколько меньшем объеме. Не-|
которая одеревенелость мышц в начале тренировки не|
должна быть причиной отмены занятий. Интенсивность!
тренировок следует наращивать постепенно, особенно в|
начальном периоде; \
- применять тепло и легкие непринужденные дви-
жения, которые помогают снять боль.
Колики
Плохо разогревшийся бегун начинает испытывать
боль в верхней части живота (справа или слева) спустя
несколько минут после старта. Особенно резко она чув-
ствуется, если спортсмен незадолго до старта принял
пищу. При выдохе боль усиливается, при вдохе ослабе-
вает. ',
Причины, вызывающие колики, неизвестны. Возмож-
но, что кровь не успевает поставлять в достаточном ко-
личестве кислород к мышцам диафрагмы, регулирую-
щим дыхание. Недостаток кислорода и вызывает эту
боль. Возможно, колики вызываются внутренними ор-
ганами брюшной полости (селезенкой и печенью) из-за
изменившегося кровораспределения при физической на-
грузке.
Профилактические меры: следует либо продолжать
бег. наклонив туловище вперед, либо остановиться на
некоторое время, затем продолжить бег.
124
4. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ НА МЕСТЕ ПРОИСШЕСТВИЯ
Первая помощь при травмах мягких тканей
^
Почти все спортивные травмы конечностей сопро-
вождаются повреждением мягких тканей: мышц, сухо-
жилий, связок, кровеносных сосудов и т. д. Травмы
мягких тканей можно разделить на:
а) травмы мышц и сухожилий (разрывы, мышечные
кровотечения и т. д.); б) травмы суставов и связок
(вывихи, растяжения, разрывы и т. д.); в) травмы мяг-
ких тканей при переломах костей.
Что происходит при острой травме мягких тканей?
При подобных травмах повреждаются не только
мышцы, сухожилия и связки, но одновременно разрыва-
ются и кровеносные сосуды в зоне травмы. В результа-
те начинается кровотечение, которое распространяется в
прилежащие ткани. Следствием кровотечения часто яв-
ляется опухание вокруг места травмы, которое вызыва-
ет повышенное давление на окружающие ткани. Они
становятся тугими и более чувствительными. Избыточ-
ное давление воздействует на чувствительные ткани, и
пострадавший испытывает боль. Кровотечение, опуха-
ние и избыточное давление затрудняют процесс лече-
Травма

Кровотечение
Боль и повышенная чувствительность 1 ;- Опухание Затруднение лечения1
Повышенное давление па ткани
Если удастся остановить или ограничить кровотече-
ние и тем самым избавиться от опухания и давления на
ткани, время на лечение, как правило, сокращается.
Важно как можно скорее приостановить или ограни-
чить кровотечение в месте травмы. Первую помощь на-
до оказывать немедленно, непосредственно на месте
получения травмы. Правильно оказанная первая по-
мощь при травмах мягких тканей часто является ре-
шающим условием успешного лечения других спортив-
ных травм.
125
Когда наружное кровотечение приостановлено, внут-
реннее еще некоторое время продолжается. Различные
частицы, образовавшиеся в результате травмы (сгустки
крови, обрывки тканей), необходимо удалять. Как пра-
вило, на ткани образуются рубцы, которые ослабляют
мышцы, сухожилия, связки. Поэтому в травмированных
тканях может снова произойти разрыв, если к обычным
нагрузкам перейти слишком рано. Одна спортивная
травма не похожа на другую, и поэтому нельзя предло-
жить стандартную форму оказания первой помощи на
месте. Однако можно дать некоторые общие рекоменда-
ции.
Первая помощь потерпевшему на месте
происшествия
Обследование:
а) первое беглое обследование раны делает сам
спортсмен или тренер. Если на первый взгляд трудно
определить серьезность раны, следует более тщательно
осмотреть ее в ближайшем помещении, например в раз-
девалке;
б) пострадавшего раздевают, чтобы лучше обследо-
вать травмированное место; тейпинг и т. п. снимают;
в) анализируют несчастный случай, выслушивают
жалобы пострадавшего, выясняют обстоятельства, при-
ведшие к травме;
г) тщательно осматривают место травмы: есть ли
кровь, опухание, характер раны - открытая или закры-
тая и т. п.;
д) проверяют, не нарушены ли функции травмиро-
ванных частей тела, не усиливается ли боль в месте
травмы при нагрузке, может ли пострадавший совер-
шать обычные движения безболезненно с нагрузкой или
без нее;
е) исследуют место вокруг травмы. Определяют,
есть ли повышенная чувствительность мягких тканей и
костей, а также углубления в мышечной ткани.
Если при движениях или под нагрузкой появляется
боль, повышается чувствительность или выявляется опу-
холь, принимаются следующие меры.
Замораживание. При травмах мягких тканей преж-
де всего надо остановить или ограничить кровотечение,
поскольку это может привести к опуханию этих тканей,
126
повышению чувствительности, боли. Чем слабее крово-
течение, тем меньше сказываются' его отрицательные
последствия, тем меньше рубцов образуется на повреж-
денной ткани. \
Поэтому основные средства первой помощи при трав-
мах мягких тканей те, которые ведут к уменьшению,
кровотечения, а именно быстрое замораживание, давя-
щая повязка, высокое положение травмированного ор-
гана, покой. Эти меры помогают организму ослабить
кровотечение.
Замораживание позволяет:
а) сузить кровеносные сосуды. Тем самым
сократится приток крови к травмированному месту, что
уменьшит возможные негативные последствия кровоте-
чения и облегчит лечение травмы;
б) уменьшить боль в месте поражения.
Спортсмены хорошо знакомы со средствами заморажи-
вания и охотно ими пользуются. После снятия боли с
помощью этих средств спортсмен продолжает соревно-
вание.
На тренере лежит большая ответственность. Часто
травма по своему характеру может быть настолько
серьезна, что спортсмену нельзя разрешать продолжать
соревнование, ибо излишнее напряжение может в зна-
чительной степени затруднить лечение. Здравый смысл
должен брать верх над сиюминутными спортивными це-
лями.
Если есть подозрение, что повреждены довольно
большие области мягких тканей или кости, спортсмена
необходимо снять с соревнования. Спорт должен быть
прежде всего разумным удовольствием, а не авантюрой
со здоровьем.
Для того чтобы средства замораживания принесли
должный результат, холод должен проникнуть
до травмированной ткани. Поэтому в каждом
конкретном случае следует применять наиболее подхо-
дящие для этого средства.
Средства замораживания должны действовать до-
статочно долго, особенно если мышца или сустав круп-
ные. Например, при травме голеностопного сустава или
колена эти средства должны действовать около 30 ми-
нут, при травме мышц бедра--45 минут.
127
В первые 2-3 часа желательно, чтобы средства за-
мораживания действовали постоянно, без перерывов. Не-
обходимо применять замораживающее средство через
каждые 30-45 минут, контролируя при этом состояние
кожи. В последующие 5-6 часов замораживание мо-
жет продолжаться не более 30 минут (на такое же вре-
мя надо сделать перерыв).
Если боль не утихает, замораживание нужно про-
должить.
Средства замораживания, применяемые при лечении.
А. Средства многократного употребления, например
криогель. Криогель-это студенистое, легкое, обладаю-
щее некоторой текучестью вещество, которое может
обеспечить замораживающий эффект на 45-60 минут.
Если пакет с криогелем положить поверх травмирован-
ного участка, холод может достичь глубоких тканей. Это
средство можно использовать многократно. Благодаря
своей мягкости и эластичности пакет с криогелем хоро-
шо прилегает к коже. Недостаток криогеля заключается
в том, что его перед употреблением надо каждый раз
заново охлаждать (и постоянно хранить в холодильни-
ке). ;
Криогель очень хорошее средство для применения в
домашней обстановке.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34