Некоторые действия могут даже повысить вероятность последующег
о возникновения осознанных сновидений. Д-р Гарфилд, к примеру, обнаружил
а, что «сексуальные контакты в середине ночи часто становятся причиной о
сознанных сновидений». Скотт Спэрроу, наоборот, утверждал, что на осозна
нные сновидения благотворно влияет утренняя медитация (однако сами сно
видения не должны быть целью этих медитаций). Другие сновидцы отмечали п
ользу утреннего чтения. Такое разнообразие говорит о том, что нет какого-
то универсального вида деятельности, а благоприятный эффект достигает
ся в результате прерывания сна бодрствующей активностью.
Несмотря на все преимущества, такой метод скрывает в себе и некоторые оп
асности. Иногда после полного пробуждения бывает сложно опять заснуть. И
хотя для успешного использования МВОС желательно достижение непосред
ственной близости БДГ-периода, вероятность возникновения осознанного
сновидения становится тем меньше, чем дольше приходится ждать. Когда чел
овек просыпается во время БДГ-сна, его мозг еще несколько минут продолжа
ет находиться в БДГ-состоянии. Ученым удалось продемонстрировать это с
помощью следующего эксперимента. Различных испытуемых будили во время
БДГ Ц и не-БДГ-сна и просили придумать какую-нибудь историю. Истории, рас
сказанные после БДГ-сна, больше напоминали сны. Таким образом был сделан
вывод, что некоторые особенности БДГ-состояния сохраняют свое влияние н
а человека в течение нескольких минут после пробуждения. Этот период, яв
ляющийся своеобразной точкой соприкосновения состояний сна и бодрство
вания, наиболее подходит для перенесения намерения увидеть осознанный
сон из реального мира в мир сновидения.
На разных людей эти два фактора Ц бодрствующая деятельность и сохранен
ие БДГ-состояиия Ц влияют по-разному. Поэтому я рекомендую, применяя МВО
С, поэкспериментиро-вать с обоими. Работая над методом МВОС, мне удавалос
ь достигать четырех осознанных сновидений за ночь и в конце концов я ста
л способен вызывать такие сновидения в любое время, по желанию. Я не вижу п
ричин, по которым каждый из вас не мог бы добиться того же.
Я говорил, что мотивация играет огромную роль в индуцировании осознанны
х сновидении. Поэтому вы вправе задать вопрос, как я могу быть уверен в том
, что на эффективность метода МВОС не оказала влияния мотивация, возросш
ая в период отработки этой техники. Могу лишь сказать, что каждую ночь, ког
да я пытался индуцировать осознанное сновидение различными методами, м
оя мотивация действительно была чрезвычайно высокой. Используя метод с
амовнушения, мне удавалось достигнуть появления одного осознанного сн
овидения каждые семь ночей, и, только перейдя к методу МВОС, я смог пережит
ь пятнадцать подобных сновидений в течение тринадцати ночей. Вполне оче
видно, что подобную эффективность МВОС невозможно объяснить одной лишь
возросшей мотивацией.
Метод МВОС применялся другими людьми и продемонстрировал хорошие резу
льтаты. Особенно эффективным он показался тем, кто предварительно смог у
своить необходимость высокого уровня мотивации и отличного запоминани
я снов. (Высокий уровень мотивации подразумевает твердое желание развит
ь способность осознанного сновидения, а «отличное запоминание снов» Ц
это способность просыпаться два-три раза за ночь и при этом хорошо помни
ть только что увиденный сон. Тe, кто посещал мои курсы, достигали успеха в М
ВОС, когда усваивали эти два условия. У меня было два ученика, которым удал
ось за восемь недель обучения повысить частоту появления осознанных сн
овидений от одного до двадцати в месяц. Даже не очень выдающиеся ученики,
и те переживали три-четыре подобных сновидения в течение того же период
а обучения. Все это говорит о том, что осознанным сновидениям научиться м
ожно. То, что способен сделать один сновидец, способен сделать и другой.
Несомненно, в дальнейшем будет разработано достаточное количество бол
ее эффективных методов вхождения в осознанное сновидение, которые сдел
ают этот мир доступным для всех желающих. Кто знает, может быть, вскоре выз
вать осознанное сновидение будет не сложнее, чем уснуть. (Но даже тогда на
йдется немало людей, которые будут продолжать говорить, что это нелегкое
дело).

Перспективы развития метод
ик обучения осознанному сновидению

Сегодня можно выделить несколько техник, которые кажутся наиболее перс
пективными. Самовнушение или самонастраивание на выполнение некоторых
действий является одной из форм гипноза и тесно связано с использование
м метода МВОС. Многие находят, что самовнушение чрезвычайно эффективно д
ля вхождения в состояние осознанного сна. Однако существует счастливое
меньшинство людей, сильно поддающихся гипнозу, на которых внушение со ст
ороны гипнотизера оказывает большее влияние, чем внушение самому себе. Н
есмотря на то что я не являюсь чересчур внушаемым человеком, из трех случ
аев, когда во время гипноза мне внушали необходимость пережить осознанн
ое сновидение, такое внушение срабатывало дважды.
В подтверждение приведу слова Чарльза Тарта, который говорил, что «постг
ипнотическое внушение может обладать потенциалом, способным индуциров
ать осознанные сновидения».
Tart, C., «From spontaneous event to lucidity: A review of at Ц tempts to consciously control nocturnal dreaming», from Wolman, В.
В., cd., Handbook of Dreams (New York: Van Nostrand Reinhold, 1979), p. 261.
Вы, наверное, согласитесь со мной, если я заменю в этом высказывании
выражение «может обладать» на слово «обладает». Мне кажется, что эта обл
асть требует более тщательного исследования. Гипноз вполне мог бы стать
приемлемым средством доступа к осознанным сновидениям для тех внушаем
ых людей, которые находят такое состояние полезным, но не способны дости
чь его собственными силами. Такая техника может использоваться и для тер
апевтического применения осознанных сновидений (см. главу 7).
Недавно в Университете штата Вирджиния в Шарлоттесвиллс Джо Дэйн защит
ил докторскую диссертацию, в которой высказал твердую уверенность в пол
ьзе метода вхождения в осознанное сновидение с помощью постгипнотичес
кого внушения. Пятнадцать женщин, участвовавших в экспериментах Дэйна, и
мели средний уровень гипнотической восприимчивости; все они были спосо
бны вспомнить по крайней мере один сон в месяц и никогда ранее не пережив
али осознанных сновидений. В течение одной ночи к каждой из них было прим
енено постгипнотическос внушение. Четырнадцать из пятнадцати вспомнил
и хотя бы небольшой эпизод осознанного сновидения. В противовес большин
ству других исследований, Дэйн заметил, что у многих его подопечных осоз
нанные сновидения возникали во время не-БДГ-периодов. Некоторые из таки
х сновидений напоминали дремоту, описанную мною ранее, поэтому трудно оц
енить действительную значимость этих результатов. Если учитывать те пя
ть осознанных БДГ-сновидений, достоверность которых была установлена п
о сигналам двигающихся глаз, то успешность экспериментов Дэйна снизитс
я до 33 процентов. Это тоже неплохой результат, особенно если учесть то, что
ни одна из испытуемых раньше не переживала осознанных сновидений. Я счит
аю, что эксперименты Дэйна по изучению влияния постгипнотического внуш
ения внесли значительный вклад в развитие рассматриваемого явления.
Использование некоторых особых элементов обстановки сна (например, мои
х «размножающихся контактных линз») в качестве толчка к осознанности бы
ло описано в главе 5. Очень близким является метод, согласно которому в кач
естве «намека» на осознанность используются внешние стимулы. Хорошо из
вестен тот факт, что внешняя обстановка может оказывать влияние на проис
ходящее во сне. Почти каждый из нас, услышав во сне раздражающий звук (напр
имер, жужжание соседской пилы), проснувшись, обнаруживал, что истинным ис
точником этого звука является собственный будильник. То же относится и к
стимулам, воздействующим на остальные органы чувств (запахи, прикоснове
ние, дыхание, температура и т. д.). Все подобные раздражители способны напо
мнить сновидцу, что он спит.
Все это может показаться странным читателю, который привык к высказыван
ию «спящий мертв для мира». Однако факт остается фактом: в состоянии сна м
озг сохраняет контакт с окружающей обстановкой и способен анализирова
ть информацию о внешних событиях, получаемую через органы чувств. Наприм
ер, мы можем просыпаться, когда произносят паше имя, и продолжать спать, ко
гда зовут кого-то другого или когда над головой пролетает самолет. Мать с
пособна не обращать внимания на храп своего мужа, однако просыпается, ка
к только из соседней комнаты донесется плач ребенка. Если во время сна мы
способны отслеживать в окружающей обстановке важные для нас события, то
почему бы не научиться реагировать на предварительно выбранные внешни
е раздражители, напоминающие нам, что мы спим?
Мне показалось, что наиболее прямым намеком может служить фраза «Это сон
», отражающая непосредственное желание сновидца обрести осознанность.
Впервые я проверил это предположение в 1978 году в Стэнфордской лаборатори
и сна, в сотрудничестве с д-ром Линном Нэйджелом. В задачу Линна входило н
аблюдение за волнами моего мозга и движением глаз. После наступления БДГ
-периода он должен был включить магнитофонную запись, сделанную мною за
благовременно. Из динамиков, расположенных недалеко от кровати, до меня
должен был доноситься собственный голос, произносивший: «Стивен, ты спиш
ь» Ц и добавлявший через несколько секунд, что я продолжаю спать, но пони
маю, что окружающее Ц это сон. Так случилось, что, будучи новичком в лабор
атории сна, я не очень хорошо спал в тот раз, и мне казалось, что я просто леж
у в постели. Внезапно я услышал из соседней комнаты голос доктора: «Удиви
тельно! Уже целую ночь у этого человека не наступает БДГ-период!» Я особо
не удивился этому. Мне казалось, я вообще не сплю. Но в следующий момент я б
ыл крайне удивлен, услышав собственный голос: «Ты спишь», Ц и сразу же об
рел осознанность. Сработало! Я был очень взволнован. Я очутился в мире сна
, оказавшемся более прекрасным и более ярким, чем обычная реальность. Но ч
ерез несколько секунд запись продолжилась и прозвучал голос, способный
своей громкостью разбудить даже мертвого. «Продолжай спать!» Ц прогрем
ел он, и я проснулся!
Первый же эксперимент подтвердил тот факт, что осознанное сновидение мо
жно индуцировать с помощью словесного внушения во время БДГ-спа. Очень и
нтересным кажется то, что во время сна я громко и отчетливо услышал фразу
«Ты спишь», но совершенно не расслышал собственного имени. Возможно, под
сознательно услышав свое имя, я настроился на то, чтобы остаток фразы вос
принять полностью осознанно.
Было две причины, по которым для записи мы использовали мой собственный
голос. Во-первых, мы надеялись, что напоминание, произнесенное собственн
ым голосом, будет лучше восприниматься человеком. Во-вторых, в исследова
ниях, проводимых ранее, бьыо отмечено, что испытуемые, слышавшие во время
БДГ-периода собственный голос, записанный на магнитофон, переживали сно
видения, в которых проявляли большую активность, самоуверенность и неза
висимость.
Castaldo, V. and Holtzman, P., «The effect of hearing one's uoice on sleep mentation», The Journal of Nervous and Mental Dis Ц ease 144 (1967): 2-13.
Мы вправе были надеяться, что благодаря всему этому мой собственн
ый голос, услышанный во сне, поможет мне осознать, что я сплю.
Это было начало серии исследовании, проводящихся и до сих пор. Мы попроси
ли четырех человек, интересовавшихся осознанными сновидениями, провес
ти одну-две ночи в лаборатории сна. Каждый из них сделал запись, в которой
фраза «это сон» повторялась каждые четыре секунды. После наступления БД
Г-фазы эта запись в течение пяти Ц десяти минут воспроизводилась с пост
епенно нарастающей громкостью. Испытуемых просили движением глаз пода
ть сигнал, как только они услышат запись или поймут, что спят. Ассистент вы
ключал запись сразу после получения такого сигнала. Если в течение двух
минут после этого испытуемый не просыпался, ассистент будил его и просил
рассказать о своем сне.
Стимулирование с помощью записи применялось пятнадцать раз, и в каждом т
ретьем случае сопровождалось возникновением осознанных сновидений и п
риводило к одному из четырех результатов:
1. Пробуждение. В большинстве случаев (53 процента) испытуемые сообщали, что
слышали запись только после того, как просыпались, разбуженные ею.
2. Осознанное реагирование. В 20 процентах случаев испытуемые сообщали, чт
о слышали запись во сне и сигнализировали о том, что видят сновидение (осо
знанное). Эти результаты были полностью аналогичны тем, которые мы получ
али ранее.
3. Неосознанное реагирование. В двух случаях испытуемые переживали снов
идения, безусловно связанные со стимулирующей записью, но не сопровожда
вшиеся осознанностью. Один случаи был совершенно курьезным. После того к
ак закончилась запись, испытуемый проснулся и записал свое сновидение. Н
а мой вопрос, слышал ли он запись, он ответил отрицательно. Однако, прочита
в его отчет, я был поражен. Испытуемый писал, что в самом конце сна кто-то пы
тался ему что-то сказать, но он не стал слушать. Интересно, что же ему говор
или? Как ни странно, испытуемый не мог вспомнить этого, даже когда писал от
чет о своем сне!
4. Подсознательное реагирование. В двух случаях наши субъекты достигали
осознанности и сигнализировали об этом (во время звучания записи) без со
знательного реагирования на стимулятор. Эта ситуация полностью против
оположна предыдущей. В одном из подобных случаев я был разбужен записью
во время первою БДГ-периода и очень огорчился, что мой сон был прерван из-
за ничего.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39