В данном случае техника замещения отрицательных автоматических реакци
й на положительные объяснялась применительно к негативному отношению
к праздникам, но очевидно, что подобную технику можно использовать и в сл
учае других негативных установок и отрицательных эмоциональных реакци
й.

Упражнение 5

Предположим, что у вас не было связано с днями рождения и празднованием Н
ового года никаких отрицательных эмоциональных реакций, так что вы огра
ничились выполнением упражнений 1 и 2, составив краткие списки того, как вы
проводили свои дни рождения и праздники Нового года, а также для каждого
праздника создали свой обобщающий положительный ключевой мыслеобраз.

Теперь вы начнете составлять третий список, постоянно дополняя его новы
ми воспоминаниями Ц воспоминаниями о моментах, когда вы переживали дли
тельные или интенсивные положительные эмоции. Сюда вы можете вносить вс
е Ц и воспоминания о дружбе, о каких-то своих победах и свершениях, о полу
ченных подарках, о путешествиях, об интересных книгах и фильмах и т д.
Каждое воспоминание вы должны детально воспроизвести внутри соответст
вующего отрезка нити жизни, создав для него обобщающий ключевой мыслеоб
раз.
Затем все три списка вам нужно объединить в один хронологический список
дней рождений, праздников Нового Года и всевозможных приятных событий в
ашей жизни, и на сей раз совершать глубинное перемещение внутри нити жиз
ни, проходя по списку через все события, но не вспоминая их в деталях, а лиш
ь мгновенно воспроизводя ключевой мыслеобраз каждого события и тут же п
ереходя к следующему. При определенной практике и по мере того, как вы зап
омните события списка и научитесь легко переходить от одного ключевого
мыслеобраза к другому, это упражнение станет занимать у вас от силы 10-15 мин
ут, его выполнение станет легким для вас и будет доставлять вам несказан
ное наслаждение. Вам будет казаться, что вы парите, проносясь вдоль своей
нити жизни и плавно переходя от наслаждения одним восхитительным мысле
образом к получению удовольствия от другого.
Если вы плохо себя чувствуете или просто находитесь в подавленном настр
оении, выполнение этого упражнения вернет вам радость жизни, поскольку п
оложительные эмоции Ц самое целительное лекарство от проблем, грусти и
недутов.

Упражнение 6

Это упражнение по созданию ресурсов, то есть положительных ключевых мыс
леобразов, которые впоследствии вы сможете использовать для снятия стр
есса, для совершения успешных целенаправленных действий или для замены
на них впечатанных в вашу модель мира отрицательных или неблагоприятны
х для вас стереотипов реагирования.
Вы помните, как в упражнении 4 мы формировали положительный ключевой мыс
леобраз праздников для того, чтобы заменить на него негативный стереоти
п реагирования.
Сейчас мы будем учиться делать нечто подобное, но не по отношению к каким-
то внешним объектам или событиям, а по отношению к нашей стереотипной оц
енке | пределов собственных возможностей.
Самооценка человека крайне редко бывает адекватной. Обычно она или завы
шена или занижена. И в том и в другом случае последствия неадекватности с
амооценки обычно выражаются в формировании отрицательных стереотипов
реагирования. В случае заниженной самооценки это неуверенность в собст
венных силах или ощущение себя слабым и ничтожным, в случае завышенной с
амооценки это обычно проблемы в межличностных контактах, проявляющиес
я в ощущении, что другие вас «не понимают» или «недостаточно ценят», стра
дания из-за несоответствия уровня притязаний тому, что человек получает
в жизни и страдания, связанные с неудачами, вызванными переоценкой свои
х возможностей в достижении цели.
Это упражнение может быть полезно в случае, когда вы сталкиваетесь с тру
дностями в повседневной жизни, не находя в себе сил или не чувствуя увере
нности для разрешения каких-то проблем. Вообще тема преодоления обстоят
ельств и выработки навыков успешных действий, позволяющих достигать на
меченных целей Ц обширнейшая тема среди психотехник Шоу-дао, относящих
ся к объективной, бытийной составляющей счастья, тщательно и детально ра
зработанная, и упражнение по созданию ресурсов в том виде, как оно будет п
риведено здесь Ц лишь самая начальная и упрощенная техника из комплекс
а психотехник, предназначенных для развития «внутреннего контроля», уп
равления собственной судьбой и обстоятельствами.
Итак, допустим, что в силу заниженной самооценки, для разрешения какой-то
проблемы или достижения поставленной цели вам недостает уверенности в
себе, или вы считаете, что вам не хватает каких-то качеств Ц воли, ума, упор
ства, трудоспособности или чего-либо еще.
Первое, что вам нужно Ц это, вспомнив о срединном пути, понять, действител
ьно ли вы хотите достичь поставленной цели и «стоит ли игра свеч», возмож
но ли найти какое-то более простое в выполнении и дающее подобные резуль
таты решение. Часто бывает, что, следуя неадекватным программам, записан
ным в модели мира, человек преследует цели, которые на самом деле в итоге н
е приносят ему реальной пользы.
Представьте себе как можно более образно, что вы достигли поставленной,
цели, и как это повлияет на вашу дальнейшую жизнь. Здесь важно вообразить
не только кратковременный триумф от победы, но именно долговременные по
следствия достижения цели. Подобные медитации представления своего бу
дущего с учетом разных факторов относятся к разделу «моделирования буд
ущего» или «глубинного перемещения внутри нити жизни вперед от настоящ
его момента». Пока мы не будем углубляться в детали подобных упражнений,
поскольку они имеют слишком много нюансов, влияющих на личность и судьбу
человека, и выполнять их надо лишь после того, как будут устранены основн
ые деформации кирпичиков модели мира, внутренние конфликты и неадекват
ные программы, поскольку автоматическое перенесение их в моделируемое
будущее может нанести значительный вред, еще больше укрепив искажения м
одели мира.
Иногда случается, что простое образное представление достижения поста
вленной цели и его последствий полностью излечивает человека от желани
я двигаться к намеченной цели, особенно если желание достижения данной ц
ели основывается на жажде, вызванной отсутствием удовлетворения каких-
то основных потребностей. Еще одно условие Ц цель, которую вы ставите пе
ред собой должна быть реальной Ц то есть такой, которую действительно м
ог бы достичь человек, обладающий данными, близкими к тем, что имеете вы. Н
апример цель значительно улучшить свое здоровье, физическое состояние
и внешнюю привлекательность Ц цель, хотя и требующая способности плани
ровать свою деятельность, трудолюбия и упорства Ц она вполне достижима
для среднего человека, но если пятидесятилетняя женщина хочет выглядет
ь в точности как двадцатилетняя девушка и стать победительницей на конк
урсе красоты Ц эта цель нереальная или настолько малореальная, что стре
мление к ее достижению во-первых, отнимет слишком много энергии, и, во-вто
рых, в конце концов приведет к разочарованию.
Но, предположим, что ваше сердце уверенно говорит вам, что вы хотите чего-
то добиться, но некие психологические барьеры создают устойчивое предс
тавление о том, что вам не хватает каких-то качеств или ресурсов. Допустим
, что вы хотите укрепить свое здоровье и улучшить внешний вид, но у вас нед
остаточно силы воли, устойчивости мотивации, терпения и настойчивости.

В данном случае сила воли, устойчивость мотивации, терпение и настойчиво
сть Ц это те самые ресурсы, которых вам не хватает в данный момент. Для то
го, чтобы обрести эти ресурсы, вам придется прибегнуть к глубинному пере
мещению внутри нити жизни.
Составьте список всех ситуаций, в которых вам случалось проявлять одно и
з этих четырех качеств, и применение которых принесло вам хорошие плоды.
Старайтесь отыскивать побольше связанных с проявлением этих качеств п
оложительных воспоминаний детства, поскольку тогда триумф от каждой ма
ленькой личной победы воспринимался гораздо ярче и эмоциональнее.
Примером устойчивой мотивации возможно для вас станет длительный и инт
енсивный накал чувств первой влюбленности, примером проявления силы во
ли Ц поход в горы, или детский переход с родителями через лесные дебри, в
котором вы преодолели физическую усталость и, не жалуясь, дошли до финиш
а, примером терпения может стать изготовление какой-либо затейливой сам
оделки, которую вы в семь лет преподнесли в подарок бабушке, примером нас
тойчивости Ц каждодневные занятия футболом во дворе с целью стать лучш
им нападающим команды.
Итак, составьте список всех положительно окрашенных событий, в которых в
ы проявляли одно из четырех перечисленных качеств или ресурсов, и пометь
те события, имеющие отношение к проявлению каждого из качеств своим знак
ом, например, силу воли Ц крестиком, терпение Ц галочкой и т д.
Теперь вы начнете создавать на основе собственного опыта ключевой мысл
еобраз каждого из ресурсов. Начать вы можете, например, с силы воли. Подобн
о тому, как вы это делали в упражнении 3, переместитесь внутри нити жизни к
каждому отрезку времени, соответствующему проявлению этого качества и
постарайтесь детально воспроизвести все события, особенно концентриру
ясь на внутреннем ощущении того, что такое сила воли, и на радости победы,
основанной на использовании этого ресурса.
В каждом конкретном случае создавайте для ситуации обобщающий ключево
й мыслеобраз, воспроизведение которого поможет вам мгновенно возвраща
ться к соответствующему отрезку нити жизни.
После того, как вы создадите ключевые мыслеобразы всех случаев, когда ис
пользование силы воли привело вас к успеху, начните глубинное перемещен
ие внутри нити жизни, проходя в хронологическом порядке от настоящего мо
мента через все ситуации проявления силы воли, записанные в вашем списке
. Многократно перемещаясь внутри нити жизни туда и обратно, дополните уп
ражнение медитацией осознания того, что представляет из себя сила воли,
и создайте ее ключевой мыслеобраз, дополнив его интенсивным потоком орг
азмических ощущений, базирующихся на ключевом образе радости от того, чт
о ваши волевые усилия неизменно приносят успех и укрепляют вашу уверенн
ость в себе. Точно также сформируйте подобные ключевые мыслеобразы, подк
репляющиеся оргазмическими ощущениями для остальных трех ресурсов.
Затем, когда ключевые мыслеобразы проявления необходимых качеств твер
до объединятся в вашем сознании с наслаждением оргазмических ощущений
и уверенностью в себе, представьте себе цель, которую вы поставили перед
собой, и, как только вас вновь одолеют сомнения или вы начнете испытывать
неуверенность в собственных силах, перейдите в позицию стороннего набл
юдателя, отрешившись от желания достичь цели, и вообразите, что вы собира
етесь отправиться в путь к достижению цели, но целью является не сама цел
ь, а наслаждение путем, ведущим к ней, путем, на котором вы сможете испытат
ь наслаждение от своей силы воли, наслаждение от своего терпения, наслаж
дение от устойчивости своей мотивации и наслаждение от своей настойчив
ости.
Есть поговорка: дорогу осилит идущий. Если вы будете видеть лишь цель, но н
е увидите путь и не сможете насладиться им, вы напрасно потратите время и
энергию. Но если вы медитацией осознания усилите ключевые мыслеобразы с
обственных ресурсов до такой степени, чтобы с наслаждением двигаться вп
еред, но не истощать себя излишними усилиями, и привнесете эти мыслеобра
зы в нынешнюю ситуацию, требующую данных качеств для достижения цели, вы
не только будете получать наслаждение от своей деятельности, но рано или
поздно придете к тому, чего вы хотели достичь.
Поскольку наша предполагаемая цель была Ц укрепление здоровья и улучш
ение внешнего вида, следует продумать, какие действия мы должны предприн
ять, чтобы выполнить намеченную задачу.
Составьте план того, что вы должны делать, чтобы этого добиться Ц скольк
о минут в день посвятить упражнениям, сколько Ц массажу и косметическим
процедурам и т д. Не стоит поддаваться излишнему энтузиазму и ставить пе
ред собой сверхзадачи, например, каждый день тратить на занятия два часа.
Лучше начните с пятнадцати минут каждый день, по предваряя каждое заняти
е медитациями привнесения в настоящий момент четырех ресурсов через их
ключевые мыслеобразы, дополненные оргазмическими ощущениями, В какой-т
о момент вы почувствуете, что занятия стали для вас легкими и приятными, ч
то ваши волевые и прочие ресурсы укрепляются, и что вам хочется слегка ув
еличить время или интенсивность занятий, чтобы добиться еще больших усп
ехов. Так, постепенно и с удовольствием вы без излишних жертв и страданий
со своей стороны придете к неуклонному устойчивому улучшению своего фи
зического состояния.
Аналогичным образом вы можете выработать тактику и стратегию достижен
ия любой другой цели

Упражнение 7

После того, как вы укрепите свою психику за счет предыдущих упражнений и
в достаточной мере насытите ее положительными эмоциями, для того, чтобы
позитивный взгляд на жизнь стал основой вашего мироощущения, вы сможете
перейти к работе с отрицательными эмоциями и искажениями в модели мира,
как всегда очень плавно и постепенно увеличивая интенсивность отрицат
ельных эмоций и травмирующих воспоминаний, с которыми вам придется имет
ь дело.
Для начала вы выполните упражнение, аналогичное тому, что было описано в
разделе «Подготовительные упражнения к перемещению по нити жизни», то е
сть будете перемещаться на самом легком для воспроизведения участке ни
ти жизни Ц сегодняшнем или вчерашнем дне.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24