«…с целью позволить моему подсоз
нанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне ____________________». Вс
тавьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, «развить бол
ее доверительные отношения с людьми». Точные слова совершенно не важны,
важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.
16. Состояние по выходу Ц Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хоти
те быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, чт
о «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным и освеже
нным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если
вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпоч
есть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь эти
м перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированн
ым и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствова
ть себя ____________________».
17. Процесс Ц На диаграмме, глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), к
оторые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на кажд
ой из них.

Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, уг
ол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: «Я в
ижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попроб
уйте «Я вижу эту штуку вон там». Эти три визуальные ссылки представлены н
а диаграмме тремя V (визуальные) в верхнем ряду.
Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за друг
ой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпориров
ать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.) Это представлено н
а диаграмме тремя A (аудиальные).
Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, пе
реключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущени
я, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давле
ние ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представлено на диаграмме
тремя K (кинестетические).
Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и зате
м двумя кинестетическими впечатлениями.
Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой систем
е.
Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Теперь пора начинать «внутренню
ю» часть.
Закройте глаза.
Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или пр
осто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или пр
екрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось само по себе, использу
йте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, к
ак вы делали выше. Это Ц первое V «внутренней» части диаграммы. (Я обычно в
ижу замок короля Людвига в Баварии… не спрашивайте, почему.)
Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или
сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, ес
ли услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. По
мните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтоб
ы оно не отвлекало. Обычно, если нет внешних звуков, я слышу мексиканский а
нсамбль. Опять-таки, не спрашивайте… Это представлено первым A на внутрен
ней стороне диаграммы.
Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутре
нне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагрева
ет летнее солнце). Однако, как и со звуками, если ваше внимание привлекло р
еальное физическое ощущение, используйте его. Это Ц первое K на внутренн
ей стороне диаграммы.
Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чув
ствами.
Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущени
я.
18. Завершение процесса Ц Во время этого процесса вполне обычно «отъехат
ь» или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычн
о окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного врем
ени. Это Ц указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то
, о чем вы его просили.
Многие не доходят до конца процесса. Это совершенно нормально. Если вы за
вершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образам
и, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ва
ше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процес
са.
Часто первый сеанс самогипноза недостаточен для успеха или же успех тол
ько временный. Он все же не бесполезен, потому что облегчает последующие
сеансы. Необходима настойчивость. В следующий вечер повторите ту же форм
улу с глубокой верой в конечный успех. В состоянии бодрствования старайт
есь повиноваться внушаемому себе приказанию. “Каждый раз, как вы уступае
те какой-либо страсти, сопротивление ей в аналогичных повторяющихся слу
чаях становится все более трудным. Всякое же усилие, стремящееся к ее под
авлению, облегчает последующую победу” (Леви). Задумайтесь над значением
этой глубокой и утешительной истины и постарайтесь действовать соотве
тствующим образом.
Некоторые не получают от самогипноза всей той пользы, которую он может и
м дать, потому что покидают его раньше, чем успели вполне развить в себе сп
особность к самогипнозу.
Сколько из вас бралось за изучение какого-нибудь иностранного языка и б
росало его через несколько дней. Затем вы опять возвращались к нему и т. д.
каждый год по неделе, удивляясь потом необычайной трудности языка и незн
ачительности достигнутых вами результатов. Конечно, при таких условиях
вам стоит бросить вашу работу, потому что труд не оплачивается выгодой. В
се знают, что гораздо легче развить гибкость пальцев, необходимую, напри
мер, для игры на скрипке, упражняясь по 8 часов в течение года, чем по 4 часа в
течение 2-х лет или чем по 2 часа в течение четырех лет.
То, что является правилом для развития мышц, действительно также и для во
спитания психики.


Упражнение восьмое.

Прибегайте к самогипнозу каждый вечер. Уединитесь в комнате, отключите т
елефон, что бы вас случайно ни кто не мог потревожить и уберите все отвлек
ающие факторы (уменьшите свет, если он вас раздражает, выключите радио, за
кройте форточку, если дует холодный ветер и т. д.). Полностью раслабтесь (дл
я расслабления можете даже воспользоваться шестью стандартными упражн
ениями Аутогенной тренировки или просто примите удобную позу). Сделайте
себе установку, сколько вы времени собираетесь провести в самогипнозе, к
акой результат хотите получить от самогипноза, в каком состоянии вы хоти
те быть после проведенного самогипноза. После чего можете приступать к с
амогипнозу используя все знания, полученные в уроке восьмом.



Урок девятый.

Вся реальность Ц это гипнот
ический сон.

Перевод естественного сна в
гипнотический.

Проще всего вызвать гипнотический транс у нормально спящего, ибо у после
днего отсутствует какая-либо воля к сопротивлению. Это осуществляют в ф
азах специфического «быстрого сна», первая из коих наступает через 45-90 ми
нут после засыпания. Данных фаз в течение ночи отмечают несколько, и пере
д началом их индивид каждый раз поворачивается в постели. Увеличивает ко
личество и длительность подобных фаз применение снотворного-барбитур
ата (барбитал-натрия, барбамила, нембутала…) в ночь предшествующую «рабо
чей», а также выпивка за день-другой до акции. Все воспринимаемое во время
контролируемого сна внешне не осознается, а внутренне не забывается.
Чтобы перевести обычный сон объекта в гипнотический, следует:
Ц где-то через полчаса, после того как человек заснет или за час-двапере
д пробуждением тихо разместиться возле изголовья его постели;
Ц посидев немного, сделать медленные пассы руками вдоль поверхности ег
о тела, в направлении от головы к ногам и на расстоянии полутора-двух сант
иметров от кожи;
Ц две, а то и три минуты тихим шепотом и в ритме его сонного дыхания изрек
ать: «Спите глуб-же, спи-те глуб-же»;
Ц постепенно начать то замедлять, то ускорять ритм слов; если при этом ри
тм дыхания спящего сходным образом изменится, то значит контакт с ним ус
тановлен;
Ц увеличивая постепенно громкость речи и настраиваясь на тон внушения
, заявить: «Вы крепко спите… Вы отлично слышите мой голос, но Вы продолжает
е уютно спать… Засыпайте еще глубже… Теперь вы хотите отвечать на все во
просы, оставаясь спящим… Как ваше имя… Отвечайте продолжая спать, как ва
с зовут…» (все начальные вопросы должны быть просты и не вызывать ни мале
йшей тревоги); если объект не просыпаясь отвечает на вопрос, то раппорт (т.
е. словесный контакт) с ним установлен;
Ц теперь можно приступать и к конкретному внушению, повторяемому нечет
ное (5 или 7) число раз с краткими (не более 5 секунд), но обязательными интерва
лами между повторами;
Ц выполнить 5 или 7 подобных серий, заполняя промежутки между ними формул
ами, обеспечивающими сохранение необходимого состояния: «Спите глубже
… еще глубже…».
Все внушения в гипнозе делают негромким голосом, с помощью коротких, пов
торяемых по несколько раз, фраз с незначительными паузами между ними. Кл
ючевые слова подают в тот момент, когда человек делает очередной вдох. Ве
сь сеанс обычно длится не более 15-20 минут.
Чтобы индивид впоследствии не вспомнил о происшедшем, ему следует внуши
ть, что перед пробуждением он увидит яркий сон, но как только сновидение п
оявится, он незамедлительно проснется; сон при этом хорошо ему запомнитс
я, а все, что было до того Ц забудется.
Можно не дожидаясь определенной фазы сна приступить к гипнотизировани
ю. Поскольку сознание человека уже изменено, и он уже не бодрствует, то ваш
а задача сводится только к тому, чтобы установить раппорт. Для установле
ния раппорта со спящим используются те же приемы подстройки, что и для бо
дрствования Ц за исключением разве что позы и движений. Вам не обязател
ьно ложиться рядом с партнером, для вас важнее подстроиться к его дыхани
ю. В медицине перевод ночного сна в гипнотический часто применяется при
работе с детьми. Бодрствующему ребенку трудно бывает объяснить, что от н
его требуется, трудно угнаться за его поведенческой гибкостью, и тогда в
ы дожидаетесь, пока он заснет, садитесь рядом с ним и производите прямую п
одстройку к его дыханию в течение 3 Ц 4 минут. После этого проверьте, может
е ли вы вести: медленно меняйте ритм своего дыхания. (Можете применить неп
рямую подстройку к дыханию, прикасаясь к спящему в такт его дыхательным
движениям грудной клетки). Делайте проверку действительно медленно, мяг
ко, осторожно Ц резкие перемены при хорошей подстройке могут разбудить
вашего партнера. Если вы ведете, то начинайте шепотом или негромким голо
сом говорить простые фразы: «Продолжай спать… Спи глубже… Ты будешь спат
ь, и слышать мой голос…». После этого делайте прямое внушение того, что тре
буется от спящего. (Детям с соответствующей проблемой говорят: «Ты просн
ешься и пойдешь в туалет, когда почувствуешь, что хочешь пописать»). Можно
сказать: «После пробуждения ты сделаешь вот что…». Такие внушения называ
ются постгипнотическими, они тоже работают. Установив раппорт, вы можете
разговаривать со спящим, но не ожидайте, что человек, находящийся в сильн
о измененном состоянии сознания, будет давать подробные ответы. Речь люд
ей, погруженных в транс, очень лаконична, поэтому задавайте такие вопрос
ы., на которые можно ответить «да» пли «нет». Если вы будете настаивать на
развернутых ответах, он проснется.


Упражнение девятое.

Выловив момент, когда субъект будет находится в естественном сне, провед
ите гипнотизацию. Вначале переведите естественный в гипнотический с по
мощью любого из перечисленных способов в уроке девятом. Дайте субъекту п
рямое внушение (желательно такое, которое вы можете сами днем проверить).
После чего дайте субъекту установку на забывание (перед пробуждением вы
увидите яркий сон, но как только сновидение появится, вы незамедлительно
проснетесь; сон при этом хорошо запомнится, а все что было до того Ц забу
дется). Будучи хорошо знакомым с субъектом, во время гипнотизации можете
употреблять вместо местоимения «Вы», местоимение «Ты». Переведите гипн
отический сон субъекта в естественный сон. На следующий день проследите
за субъектом, на сколько точно он выполнил ваше приказание, отданное вам
и во время гипнотического сна.



Урок десятый.

Успевает всюду тот, кто никуд
а не торопится. Конечно, если бы я начал прыгать по заседаниям, и распевать
целый день, как соловей, вместо того, чтобы заниматься прямым своим делом
, я бы никуда не поспел.

Постановка целей.

Основа неудач лежит в неправильной постановке целей. Поэтому, для достиж
ения результата в первую очередь важна правильная постановка целей. В ги
пнозе есть четкие правила, по которым формулируются цели.
Правило первое: ваша цель должна быть очень конкретной (если цель конкре
тна, то конкретен и результат). Если вы ставите перед собой большую цель и
считаете, что именно она вам нужна Ц разбейте ее для начала на цепочку ма
леньких целей, достижение каждой из которых по очереди приведет вас к эт
ой большой цели.
Правило второе: цель должна быть конструктивной (формулируйте ее в терми
нах «я хочу делать это», а не «я нехочу делать вот то»).
Правило третье: формулируя цель, обязательно определите, как вы узнаете
о том, что вы ее достигли. Просто задайте себе вопросы: «Как я узнаю о том, чт
о результат получен? Что будет внешним подтверждением результата?» Как в
ы себя будете вести, когда получите результат? Что вы при этом увидите?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24