Упражнение N2. Цель Ц «увидеть» заранее заданный цветовой фон. Занимающи
йся скоро почувствует, что созерцание красного, оранжевого и желтого фон
а ассоциируется с теплом, (это создает эмоциональный подъем), зеленый и го
лубой Ц с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода
, черный и темно-красный Ц мрачное настроение, депрессию. Обычно на отраб
отку этого упражнения уходит до 4-х месяцев. В результате тренировки зани
мающийся приобретает способность легко вызывать нужный эмоциональный
настрой при помощи вызываемого цветового фона.

Упражнение N3. Цель Ц выработать устойчивое внимание, позволяющее «виде
ть» конкретные предметы длительное время. Считается, что упражнение осв
оено, когда на фоне различных предметов непроизвольно возникнет образ с
амого себя. На отработку упражнения уходит около года.

Упражнение N4. Цель Ц отработать способность придавать каким-либо абстр
актным понятием конкретное содержание. Тренирующийся должен научиться
легко зрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстра
ктными понятиями как «красота», «счастье», «свобода», «радость». Каждый
ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренироваться нуж
но ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех к
онкретных зрительных представлениях, которые навеяны у вас ассоциатив
но.

Упражнение N5. Цель Ц научиться изменять свое эмоциональное состояние п
утем зрительного представления ассоциативных образов (из упражнения 4) и
видеть себя в центре представляемой картины. Занимающийся должен научи
ться вызывать также и динамические картины со своим непосредственным у
частием. Он должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся с
обытия и переживать их.

Упражнение N6. Цель Ц научиться вызывать мысленно я удерживать перед сво
им мысленным взором других людей чувствовать свое присутствие и участи
е в их делах.

Упражнение N7. И. Шульц считал его самым главным. Цель его Ц научиться виде
ть ряд картин, отвечающих на вопросы психологического порядка, относяще
гося к себе лично.
Например: «Чего я хочу?» «Кто я?». Это упражнение выполняется в состоянии «
пассивной концентрации внимания». После правильно выполненного упражн
ения происходит «катарсис» Ц самоочищение, гасятся психотравмирующие
факторы, вызывающие заболевания.

Для того чтобы добиться существенного результата, получить отдачу от за
нятий AT, необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут.

С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче. В конце концов,
наступает момент, когда занимающийся AT замечает, что ему уже не нужно прог
оваривать про себя формулы самовнушения, достаточно сосредоточить вни
мание на определенной части тела чтобы наступило расслабление.

Проходит еще некоторое время и занимающийся AT приобретает способность п
очти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в
состояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбра
сывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в блаж
енное состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружени
я, иногда известным под названием «Ключ».


«Ключ»

Зафиксируйте взгляд на одной точке и дайте себе установку: «Сейчас я мыс
ленно сосчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступит состоян
ие глубокого мышечного расслабления и отдыха. Веки отяжелеют и закроютс
я. По всему телу разольется приятная теплота и тяжесть. Все отвлекающие с
игналы: шум, посторонние мысли, свет будут только усиливать чувство нара
стающего покоя, углублять состояние повышенной самовнушаемости. Состо
яние глубокого покоя и отдыха прекратится, как только я автоматически со
считаю от пяти до единицы. Моя голова при этом прояснится, я почувствую св
ежесть и легкость. При счете „один“ глаза мои откроются, я почувствую себ
я хорошо отдохнувшим и полным сил». При хорошей тренированности можно пр
и помощи «ключа» даже спать стоя в течение заранее определенного времен
и. Для этого нужно предварительно дать себе соответствующую установку т
ипа: «Сейчас я просчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступи
т состояние сна, ноги будут стоять устойчиво. Я все время буду сохранять р
авновесие. Я буду спать ровно десять минут, через 10 минут автоматически пр
озвучит обратный счет пять, четыре, три, два, один и я проснусь полностью о
тдохнувшим, с хорошим самочувствием». При помощи «ключа» можно не только
отдыхать, но также можно программировать себя на предстоящую деятельно
сть. Интересный факт: проходит всегда именно столько времени, сколько Вы
установили себе предварительно. Затем какой-то внутренний хронометр ср
абатывает и иногда можно даже при выходе из состояния сна услышать чей-т
о голос, отсчитывающий последние цифры «… два, один». После чего происход
ит полное пробуждение. Для руководителей всех рангов, для людей с интенс
ивной умственной деятельностью этот «Ключ» Ц настоящий клад.


Метод Куэ.

В момент засыпания, когда вы почти погружаетесь в сон (постарайтесь не пр
опустить именно эту фазу), нужно успеть проговорить про себя формулу сам
овнушения, как можно больше раз, прежде чем вы заснете. Эта формула должна
состоять из четырех-пяти слов и должна быть конкретной. Содержание форм
улы самовнушения определите исходя из вашего намерения. Проговаривайт
е скороговоркой, детским лепетом, как угодно, не старайтесь мысленно чет
ко выговаривать. Единственное, чего нужно избегать Ц это отрицательной
частицы НЕ. Формула должна быть утвердительной. В момент пробуждения, ко
гда мозг еще только пробуждается, тоже хорошо воспринимаются внушения, н
о как Вы потом сами убедитесь, самовнушение при засыпании предпочтитель
нее.


Упражнение седьмое.

1. Не реже чем раз в три дня проводить аутогенные погружения с дачей себе у
становок на повышение своих возможностей, типа: «С каждым аутогенным пог
ружением мои гипнотические способности усиливаются. Ц Возможности мо
его мозга неограниченны. Ц Я все делаю по принципу: должен Ц хочу Ц мог
у Ц есть результат"» и т. д.
2. В момент засыпания, мысленно проговаривать «Я сплю хорошо, мой сон глуб
окий и полноценный». Также проговаривать собственные формулы.Содержан
ие формулы самовнушения определить исходя из вашего намерения.



Урок восьмой.

Трудных наук нет, есть только
трудные изложения, т. е. непереваримые.

Самогипноз.

Одна из разновидностей АТ есть самогипноз. Самогипноз тоже достаточно э
ффективен хотя и менее чем АТ, но за то самогипноз намного легче в освоени
и.
Самогипноз, как правило, лучше проводить по вечерам, перед сном, при абсол
ютной тишине в слабо освещенной комнате.
Запритесь в вашей комнате вдали от шума и от помех. Уменьшите свет, если он
слишком велик. Сядьте в удобное кресло. Освободите себя от стесняющих ва
с частей туалета Ц пиджака, воротника, галстука и пр. Ничто не должно стес
нять вашего тела, вы должны совершенно забыть об его существовании.
Направьте свое внимание на различные части вашего тела, Ц на голову, гру
дь, руки, ноги и их части. В каждой из этих частей вы почувствуете напряжен
ность, дающую некоторую ригидность всему телу. Вы должны уничтожить эту
напряженность, как будто отдельные части вашего тела между собой вовсе н
е связаны. Так, вы должны будете чувствовать различные части вашей руки т
аким образом, как будто они были соединены между собой только ниткой. Сло
вом, вы должны чувствовать ваше тело не более напряженным, чем тело марио
нетки. Только у животных и детей в раннем возрасте мышцы естественным об
разом столь мало напряжены, взрослый же человек становящийся нервным, бл
агодаря своей искусственной жизни напряжен, как струна.
Сразу нельзя, конечно, достичь полного освобождения мышц Ц для этого тр
ебуется определенная тренировка. Для достижения цели надо сделать посл
едовательный смотр, всем частям тела, особенно внимательно следя за тем,
чтобы уже расслабившаяся часть вновь не напрягалась, когда расслабляет
ся другая. Если хорошо понаблюдать за самим собой, то можно легко убедить
ся в том, что не одни только внешние мышцы обычно напряжены. Так, могут быт
ь также напряжены глотка, легкие, кишечник. Вы должны будете, следователь
но, расслабить и эти части вашего тела. Расслабление мускулатуры следует
довести до такого состояния, что если бы вас не поддерживало кресло, вы тя
жело упали бы на пол. Достигнув полного освобождения от всякого мышечног
о напряжения, вытесните из своего сознания всякую мысль о теле, уничтожь
те в себе всякое органическое чувствование и сосредоточьте все свои мыс
ли на самогипнозе.


Одна из техник самогипноза.

Некоторые из основных допущений

Это метод самогипноза основан на следующих допущениях. Хотя и существую
т контрпримеры, эти допущения пригодятся для понимания и использования
этого процесса.
· «Измененное состояние» сознания возникает, когда вы обрабатываете ин
формацию в иной системе представления, нежели основная.
· Гипноз Ц состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.
· Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений н
а внутренние.
· Вы можете доверять своему подсознанию.
· Для изменения не требуется сознательного понимания.
Давайте разберем эти идеи по одной.


Системы представлений и изм
ененные состояния

Мы обрабатываем информацию (т. е. думаем) в картинках, звуках и чувствах. В г
ипнозе эти виды восприятия называются системами представления.
· V Ц Визуальная система Ц Внешние объекты, которые мы видим, и внутренни
е картины, которые мы создаем. Сюда входят вспоминаемые картины («Как выг
лядит Кремль?»), конструируемые образы («А как бы он выглядел, если бы его р
аскрасили синими и желтыми полосами?»), а также то, что мы видим вокруг «вж
ивую».
· A Ц Аудиальная система Ц Внешние звуки, которые мы слышим и внутренние
звуки, которые мы создаем. Эта система включает в себя вспоминаемые слов
а или звуки ("Подумайте о «Прощании славянки»), воображаемые слова или зву
ки («Представьте, что „Прощание славянки“ играют на волынке»), «разговор
с собой» и т. д., а также «живые» звуки вокруг нас.
· K Ц Кинестетическая система Ц То, что мы чувствуем. Это могут быть дейс
твительные физические ощущения, или воображаемые. Можете представить, ч
то вы на пляже, и чувствуете песок между пальцами ног?
Большинство из нас развивает наибольшую эффективность в той или другой
системе представления, хотя все мы пользуемся всеми тремя. Поскольку это
так, человек, который «думает» картинками, не испытает измененного сост
ояния сознания, просто визуализируя. Однако если бы тот же человек испыт
ал поток чувств и ощущений, это было бы необычно Ц это изменило бы состоя
ние его сознания. Когда мы говорим об измененных состояниях сознания, ре
чь в действительности идет об обработке информации иным, чем обычно, спо
собом.


Фокусированное внимание

Стереотипный образ гипнотизера, держащего часы или другой объект для фи
ксации внимания уставившегося на него клиента Ц результат этого поним
ания гипноза. Если вам случалось увлечься телепередачей, музыкальным пр
оизведением или книгой, вы уже испытали «естественно возникающий транс
».


«Обращенное внутрь»

Гипнотические переживания обычно фокусируются на внутреннем, это один
из случаев, когда мы отключаемся от внешних впечатлений и переносим вним
ание внутрь.


Вы можете доверять своему по
дсознанию

Ваше подсознание «битком набито» ресурсами. В течение жизни оно очень мн
огое узнало и может использовать свои знания в процессе гипноза. Ваше со
знание может одновременно обрабатывать только ограниченное количеств
о информации. Ваше подсознание не столь ограничено. Оно может думать гол
ографически и способно находить лучшие решения, чем рассудок. Этот проце
сс устроен так, что использует все преимущества силы и ресурсности подсо
знания.


Сознательное понимание нео
бязательно для изменения

Во многих процедурах самогипноза участники входят в транс, а затем дают
себе внушения. Мне кажется, что если бы я сознательно понимал, что нужно сд
елать в случаях, когда я использую самогипноз, первым делом отпала бы нуж
да в гипнозе. В самом деле, часто бывает, что именно рассудок не дает нам из
мениться. Это сознание говорит «Я не могу…», или «Я не знаю, как…», или «Мне
ума не хватит…» Кое-кто удивится этому, но примите во внимание, что раз мы
слышим «разговор с собой», он не является подсознательным. Процесс, опис
анный ниже, отвлекает сознание, так что оно перестает вмешиваться, а ваше
подсознание тем временем делает всю работу.


Техника самогипноза

13. Устройтесь поудобнее Ц Найдите позу, которую вы легко сможете сохраня
ть все время, пока будете проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, х
отя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите пере
д собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.
14. Время Ц Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объяв
ите его себе, например, «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут…» (
или сколько хотите). Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние ча
сы» следят для вас за временем.
15. Цель Ц Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом проце
ссе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем на
д последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели долж
на учитывать этот факт. Вот что говорю я:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24