Психофизическая тренировка постепенно ведет к укреплению веры в резервные силы мозга и организма и ощущению их приумножения, к осознанию принципа: врач лечит, а природа исцеляет, восстанавливая утраченные силы с избытком. Основой успеха психофизической тренировки являются умение правильно дышать, обеспечивая организм кислородом в соответствии с потребностями, а также тренировка дыхания и мышц с целью воздействия на психический тонус и функции внутренних органов, хотя последние и не подчиняются непосредственно волевым усилиям.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо научиться, дышать гармонично полным типом дыхания: вдох одновременно диафрагмой (животом) и грудью, выдох — опуская и постепенно втягивая живот. Чем больше потребность организма в кислороде, тем активнее должен быть выдох. Выдыхать надо стремиться всегда через нос, бесшумно и плавно.
После освоения правильного дыхания в комплекс психофизической тренировки вводится произвольное расслабление мышц, основанное на способности человека при помощи образного, мысленного представления «отключать» мышцы от им-пугьсов, идущих от двигательных центров головного мозга. В результате мышцы всего тела становятся как бы вялыми, появляется приятное ощущение легкости.
Большую роль в психофизической тренировке играют идеомоторные акты, то есть мысленное выполнение физических действий и образное представление внутренних состояний (уравновешенность, оптимизм и т. п.).
Большое влияние на процесс восстановления здоровья и увеличения резервных сил организма может оказать внешняя среда.
ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ И РЕЗЕРВЫ ЗДОРОВЬЯ
Природа одарила человека поистине безграничными возможностями. В условиях нашего общества благодаря регулярным психофизическим тренировкам каждый гражданин может развить свои способности таким образом, чтобы стать умнее, красивее, духовно богаче. Человек не только обязан соблюдать законы природы, но и, познавая их, подчиняя себе и управляя этими законами, призван изменять внешнюю среду.
Уместно вспомнить, что ритм физиологических процессов организма взаимосвязан с ритмом явлений природы, из которых особенно существенное влияние на человека оказывают солнечная радиация и магнитное поле Земли.
Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Наслаждение видами природы, живописью, музыкой сопровождается более или менее выраженными сдвигами в деятельности центральной нервной системы, что проявляется в напряжении (тонусе) мышц, в секреции гормонов, а через них положительно влияет на питание (трофику) всего организма. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств (сенсорная информация). Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции.
Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему подняться выше обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг словно через увеличительное стекло: то приближая приглянувшиеся объекты — деревья, изгибы реки, холмы и перелески, то вновь их отодвигая. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей повседневной жизни, растворяются в великом спокойствии природы и бескрайних просторах Вселенной.
И действительно, с того момента, как Юрий Гагарин впервые в истории человечества «пробил брешь» в бесконечный космос, люди Земли почувствовали себя обитателями не только планеты, но в какой-то мере и Вселенной. Человек, по образному выражению литовского поэта Э. Межелай-тиса, ногами стоит на Земле, а руками упирается в Солнце. Днем и ночью мы летим в Галактике среди космических светил, и наш организм подвержен влиянию ритма космических волн.
ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ ОБНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Проблема профилактики старения в последние годы становится особенно злободневной. Благодаря наблюдениям геронтологов установлено следующее:
рост средней продолжительности жизни почти прекратился;
смертность в наиболее продуктивном, цветущем возрасте (30—45 лет) существенно увеличилась;
начался процесс «омоложения» болезней, особенно сердечно-сосудистых; в частности, увеличилось количество заболеваний среди мужчин в возрасте 35—45 лет;
признаки атеросклероза и гипертонии отмечают даже у школьников;
увеличивается количество лечащихся в больницах и поликлиниках;
быстро возрастает количество тучных людей (в том числе и детей);
растет потребление алкоголя и табака.
Все эти явления современности нуждаются в строгом научном исследовании. Изыскиваются «противоядия», способные предотвратить преждевременное одряхление организма.
Ученые считают, что противостоять чрезмерным нервно-эмоциональным напряжениям и способствовать улучшению общего состояния здоровья и работоспособности, а значит, препятствовать раннему одряхлению организма помогают оздоровительные мероприятия и психофизиче-
ские упражнения, восстанавливающие взаимные двусторонние связи между всеми системами организма и внешней средой. Необходимо подчеркнуть, что старение зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов, вполне управляемых (по принципу обратной связи) и позволяющих продлить тот период жизни, когда все возможности организма реализуются наиболее полно. Физическая культура и психофизическая тренировка оказывают такое влияние на организм, которое содействует активному долголетию.
Чтобы продлить период творческого долголетия, необходимо отказаться от всех вредных привычек, которые противоречат здравому смыслу и правилам гигиены. Необходимо соблюдать основные гигиенические принципы:
дышать гармонично полным дыханием в покое и движении (только через нос);
закаляться, принимать воздушные и прохладные водные процедуры, — благодаря этому совершенствуется терморегуляция, уменьшается вероятность простудных заболеваний; *
засыпать до наступления полуночи; спать желательно изголовьем к северу в хорошо проветренной комнате;
не переедать, в рацион вводить больше свежих овощей и фруктов;
не употреблять алкогольных напитков, не курить.
Наши данные позволяют сделать вывод о том, что темпы старения нарастают с уменьшением двигательно-психической нагрузки. Большое значение для здоровья и активного долголетия имеет посильный творческий труд.
Не следует забывать, что бодрость духа, оптимизм, воля к жизни имеют особенно важное значение в процессе обновления жизненных сил организма. Эти качества на фоне уравновешенности, трудовой активности и восстанавливающего отдыха обеспечивают деятельное долголетие, которое украшают доброжелательное отношение к людям и жизненная мудрость.
ЦЕМ ТВОРЦАМИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ уроков психофизической тренировки)
Действие спасает от смерти. Оно спасает и от страха, и от слабостей, даже от холода и болезней.
Антуан де Сент-Экзюпери
Нтобы применять упражнения и мето-еские приемы психофизической трени-ки с максимальной пользой для себя, чует с самого начала правильно их усво-учитывая индивидуальные особенно-и состояние здоровья. Приступая к занятиям, настройтесь на >езное и последовательное освоение яти уроков школы психофизической нировки. Чем упорнее и терпеливее вы в те заниматься, проходя урок за уро-, тем надежнее и увереннее будете двигаться по пути к активному и радо-•му долголетию, успешно овладевая гсством самообладания, общения с ,ьми и восстановления с некоторым из-ком истраченной энергии. 1так, в добрый путь!
К 1
ользуем силу мысли
Тяга к еще недостигнутому — величайший импульс для человека, дающий жизнь его самым лучшим творениям.
Рабиндранат Тагор
1сихологи считают, что мысль порожда-келание. Известно, что мысли усили-г или ослабляют господствующий очаг уждения в центральной нервной сис-!. Необходимо и полезно в психологией тренировке использовать тонизи-щее влияние мыслей. >чень важно, чтобы с самого утра мозг чил импульсы в виде мыслей, способ-в течение дня (в быту, в процессе тру-на отдыхе) влиять на внутренний на-й, на состояние мысленно-творче-активности. Ведь от настроя во многом сят характер протекания всех нервно-ических процессов и, что очень важно, мальный уровень эмоциональных реак-на различные раздражители. От гос-твующего в вашем сознании мыслен-моционального настроя во многом за-
висит и характер поведения в семье, в коллективе, в социальной среде.
Под влиянием мыслей, иногда даже мимолетных, зарождаются зачатки замыслов, предчувствий, эмоций, переживаний. Рано или поздно (но непременно!) они созревают, прорастают и расцветают, влияя на ваше сознание и подсознательную сферу. Они оставляют прочные следы как в кратковременной, так и в долговременной памяти.
Каждый занимающийся психофизической тренировкой должен иметь свой собственный «кодекс» тонизирующих мыслей. В него следует включать и свои мысли, и мысли, позаимствованные из книг или при общении. Человечество и в отдаленном прошлом имело высокоинтеллектуальных представителей. Их мысли и суждения любопытны нам и сегодня. А некоторые из них остаются злободневными на протяжении веков и тысячелетий. Так, на философском симпозиуме, который проходил в Риме примерно 2500 лет назад, известный поэт Федр высказал сожаление, что «рынок завален описаниями мельчайших подробностей жизни Геркулеса и Гомера. Но кто обсуждает в целом такие комплексные проблемы, как любовь, разум, движения человека?»
Утренний сеанс активизации самосознания и настройки на творческую активность (на фоне релаксации мышц) обычно влияет как сеанс гипноза I стадии в бодрствующем состоянии мозга. В полудремотном состоянии, как установил И. П. Павлов, высшая нервная деятельность подчиняется особым закономерностям: не сильные (как обычно в «дневном» состоянии), а слабые раздражители оставляют в нашем сознании и памяти более устойчивые следы. Хорошо воспринимаются мысли в словесном выражении, в образах сновидений, в музыкальных ассоциациях. Именно они эффективно воздействуют на наш мозг в полудремотном состоянии, на основе их формируются новые очаги возбуждения (доминанты), которые и способствуют обновлению и проявлению нервной энергии.
Такой внутренний процесс называют интуицией, вдохновением, озарением, способствующими живости мысли и целенаправленной творческой Деятельности. -••
Поскольку и положительный и отрицательный настрой зависит от направления тонизирующих мыслей, необходимо воздерживаться от негативных мыслей.
Чтобы научиться творчески мыслить, следует развивать память, внимание, сосредоточенность и наблюдательность. Наряду с тренировкой мышления необходимо культивировать в себе такие духовно-эмоциональные качества, как чуткость, отзывчивость, великодушие, преданность, способность к самоотвержению. Особенно важно стремление работать на благо общества.
Очень полезны раздумья в минуты пробуждения. Мысли, рождающиеся еще до утренней гимнастики, возбуждают мозг и создают психологический настрой на весь день. Положительный настрой — источник добрых эмоций. А мудрая улыбка — это генератор созидательной энергии, необходимой нам в сфере и умственного и физического труда.
Эффективность в труде зависит от внутреннего импульса или стремления к еще недостигнутому. Такое стремление стимулирует интерес к поиску, к разгадке неведомого, что побуждает к размышлению, к концентрации внимания, создает тот душевный настрой, который М. Горький называл горением, творческим настроением, энтузиазмом.
Жизнь без творческого настроя и активного стремления к созиданию уподобляется жалкому прозябанию по принципу «моя хата с краю, ничего не знаю».
Конечно, каждому хочется, чтобы его жизнь и творческая деятельность протекали гладко, при всеобщем признании и взаимопонимании, как бы «под аплодисменты». Нередко нам хочется, чтобы все шло к лучшему без особых усилий, само собой. Однако чем стала бы жизнь без неудач, труда, борьбы противоположностей? В чем тогда была бы ее поэзия?
Итак, с самого утра следует укреплять в себе настрой творческой активности и планомерно «отучиваться» от вредных привычек. Мы призываем добровольно отказаться от злобы, чрезмерной озабоченности, пассивности, а также от курения и привычки регулировать свое настроение при помощи алкоголя. •
Гигиенический режим — важнейшая составная часть системы психофизической тренировки, позволяющей нам обрести тот душевный настрой, без которого немыслимы реализация творческих способ-
ностей и счастливые мгновения в потоке жизни.
Очень вредно испытывать чувство страха. Добавим, что все разновидности страха у человека связаны с боязнью, сомнениями и неуверенностью, то есть с теми факторами, которые ведут к ослаблению его защитных сил и к чрезмерной секреции эндокринных желез, отравляющей организм. То же самое можно сказать и о вреде зависти и клеветы. Нельзя не согласиться с английским писателем Г. Филдингом, что «зависть — это губительный яд, который отравляет наши души, а клевета — орудие более ужасное, чем шпага, так как наносимые ею раны всегда неизлечимы».
Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности, озабоченности, то следует каждое утро еще в постели, до полного пробуждения, привести сеанс аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2—3 мин) по описанной ниже схеме.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18