Утрата этих вкусов равносильна утрате счастья и, может быть, вредно отражается на умственных способностях, а вероятнее — на нравственных качествах, так как ослабляет эмоциональную сторону природы».
Надо помнить, что, записывая сеансы самовнушения на магнитофонную ленту, обязательно следует соблюдать элементарную технику безопасности. Для этого магнитофон и подводящие к нему провода располагаются на безопасном расстоянии от пОстели.
Для записи может быть выбран ваш голос, голос врача или другого человека, если они сами по себе и их голоса вам приятны. Запись должна быть достаточно продолжительной (на 15—30 ми*) с последующим автоматическим отключением аппарата от электрической сети при помощи таймера.
К моменту записи следует хорошо отрепетировать чтение: тембр голоса, ритм, паузы между формулами внушения. Ниже приводятся тексты для самовнушения.
Формулы для психофизической настройки — комплекс 9
1. «Я лежу как бы засыпая, глаза слегка закрыты, — так я ограждаю себя от лишних раздражителей. Мой взгляд направлен на переносицу».
2. «При помощи сознательного расслабления мышц и соблюдения правильного дыхательного ритма, используя смысловое значение слова и образное представление желаемых перемен в организме, я могу воздействовать на свое сознание и нервную систему. Все это благотворно влияет на мое поведение и самочувствие».
3. «Психофизическая тренировка, как я в этом все более убеждаюсь, интенсифицирует нервные процессы. Поэтому головной мозг воспринимает только те сигналы, которые восстанавливают организм.
Я приобретаю уверенность в том, что организм, мобилизуя защитные силы, помогает себе. Вера в восстановление дает силу и повышает трудоспособность».
4. «Итак, я лежу в полудремотном состоянии и ощущаю приятную истому. Мышцы и язык расслаблены. Лицо стало гладким. Я испытываю приятное ощущение
41
легкости и невесомости. Мое сознание спокойно, как гладь озера в тихую солнечную погоду. Посторонние звуки меня не тревожат. Меня все больше и больше клонит к дремоте» (пауза).
5. «Теперь мой мозг и состояние подготовлены для восприятия самовнушений» (пауза).
6. «В организме происходят восстановительные процессы. Нормализуется деятельность внутренних органов и эндокринных желез, улучшается устойчивость организма к кислородной недостаточности.
Все это вселяет в меня оптимизм и восстанавливает радостное восприятие явлений природы» (пауза).
7. «Мое дыхание продолжает урежать-ся. После выдоха дыхание само на мгновение останавливается. Я испытываю его благотворное влияние» (пауза).
8. «Продолжаю дышать так: вдох, короткая пауза. Выдох удлиняется. Во время паузы я обращаю внимание на область слева от пупка. С каждым сеансом я все сильнее ощущаю, что из нее излучается теплота. Я наслаждаюсь этим ощущением (пауза).
А теперь, после задержки дыхания и во время удлиненного выдоха, я обращаю внимание на тот орган, деятельность которого хочу улучшить. Мысленно направляю струю теплоты из солнечного сплетения на тот орган. С каждым сеансом это задание мне все лучше удается» (пауза).
9. «Дыхание произвольное. Оставаясь в полудремотном состоянии, я буду воспринимать формулы, не отвлекаясь посторонними мыслями и образами».
Мысленно повторяйте формулы:
«Под влиянием психофизической тренировки мне с каждым днем становится все лучше. Лучше и лучше во всех отношениях» (повторять 10 раз).
«Я становлюсь добрее. Добрее, сильнее, уравновешеннее при всех обстоятельствах» (повторять 6 раз).
«Я приобретаю новые силы и возможности в трудовой и творческой деятельности. Я полон сил, желаний и дерзаний. Мне хочется общаться с людьми и радоваться их достижениям» (повторять 4 раза).
Музыкальная пауза (1-—3 мин).
«Я настроен ежедневно обновлять в своей памяти идеал и цель моей жизни и стремиться к ним... Стремиться « достижению внешней и внутренней гармонии. Это — физическое совершенство, моральная чистота, духовное богатство» (пауза).
«Я буду постоянно и неуклонно совершенствовать свой организм, развивать интеллект и память, обогащать мир эмоций, приобретать навыки самообладания» (пауза).
«Я буду творчески настроен, я буду созидать ценности для общества, моей семьи».
Музыкальная пауза (1—2 мин).
«Мой мозг получил тонизирующую зарядку. Весь день я буду приветлив, уравновешен и деятелен. Вечером, после трудового дня и прогулки, я легко погружусь в оживляющий сон.
После сеанса я буду ощущать прилив сил и стремление к всесторонней деятельности».
Музыкальная пауза (1 мин).
«Сеанс идет к концу. Дремотное состояние проходит» (пауза).
«Мои мышцы пробудились, мозг стал бодрым и способным к восприятию новых впечатлений. Я начинаю день со свежей головой и улыбкой. Я готов проделать утреннюю гимнастику и принять водную процедуру».
Сеанс психофизической настройки — комплекс 10
1. Устройтесь удобнее, так, утобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха вам приятно несколько секунд не дышать (пауза).
Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения (пауза).
2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода (пауза). Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются (пауза).
3. Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем... Море как песня бескрайней стихии... Волны катятся, бьются о берег (пауза). Солнечный луч радостно скользит по брызгам волн (пауза). Белая чайка в небе над морем безмолвно парит (пауза).
4. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат и сердце стучит (пауза). Ваши крылья — это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении здоровья и жизнерадостности (пауза).
5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится (пауза). Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение (пауза).
Мысленно повторяйте формулы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энер-
42
гия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше (пауза). Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым и невозмутимым (пауза). Я бодр и творчески настроен».
«Продолжаю дремать. Музыка и слова звучат в моем сознании» (музыкальная пауза).
«Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями... Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах и призвании» (пауза).
«Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя с трех до одного. Счет «три»! Сонливость проходит. Счет «два»! Я потягиваюсь. Счет «один»! Я бодр, полон сил».
«А теперь я выполню два дыхательных упражнения».
6. Лежа на спине, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки до головы, а выдохните узкой струей через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с головы вниз до правой пятки. После выдоха не дышите 2—3 сив это время напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног. Повторите упражнение пять раз.
7. Этим упражнением вы уравновешиваете нервно-психический тонус (пауза). Вы приобретаете навыки использовать сознание, мысль и волю как физкультурно-оздоровительные факторы.
8. Приступайте ко второму дыхательному упражнению.
Вдохните через правую ноздрю (левую прижмите пальцем) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха с закрытыми глазами обратите внимание на область с левой стороны около пупка. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом эту теплоту вы будете ощущать все больше и больше. Почувствовав тепло, образно его направляйте на внутренний орган, функция которого нарушена. Повторите упражнение 5—10 раз. Затем мысленно повторите 6 раз формулу: «Организм набирает силу, и мне становится все лучше и лучше» (пауза).
9. Дыхательные упражнения активизировали функции печени, селезенки и всего пищеварительного аппарата. Голова стала свежее. Вы бодры, полны сил. Еще раз потянитесь. Глубже подышите...
Встаньте! Будьте здоровы и жизнерадостны!
УРОК 8
Нейрофизиологические основы общения — комплекс 11
Человек чахнет, если оказывается изолированным от людей и не может общаться с родными, близкими, друзьями и единомышленниками.
Не всякое общение, однако, приносит человеку радость и удовлетворение. Нетрудно представить состояние человека, который, общаясь с людьми, испытывает недоброжелательное к себе отношение, терпит обиды и насмешки. Особенно чувствительный заряд отрицательных эмоций обрушивается на человека, которому нездоровится, который страдает от нарушения сна и воспринимает внешние раздражители слишком субъективно и преувеличенно..
Речь идет о людях со слабой нервной системой. Человек с более сильной нервной системой ведет себя в тех же ситуациях иначе. Его защитные силы ослабляют заряд отрицательных эмоций.^
Для наглядности сравните в общих чертах типы нервной системы так называемых сильных и слабых личностей и проследите, как проявляют они себя в жизни. Сильная личность привлекает нас своей разнообразной активностью, непоколебимым спокойствием, решительным и ласковым взглядом. Сильный человек вежлив и симпатичен, в процессе общения он никогда не суетится и не выказывает своего превосходства. Нас в нем удивляет и то, что, общаясь со многими, он не выставляет напоказ своих знаний, жизненного опыта и мудрости.
Слабая личность не проявляет инициативы и малоактивна. В общении такой человек производит удручающее впечатление, обычно он всегда и всеми недоволен, все подвергает критике и сомнению. Личность со слабым психофизическим потенциалом тяготит окружающих, сетует на судьбу, на людей и на человечество. Слабая личность словно живет в атмосфере недовольства и болтливости. Ей недостает хладнокровия, рассудительности, такта и внимательности. Она расточает свою нервную энергию не столько на созидательный труд, сколько на высказывание своих претензий.
Можно ли изменить свой темперамент!
Взаимообусловленность типа личности, темперамента и других индивидуальных особенностей человека изучена недостаточно. Однако неоспоримо, что социальная
43
полноценность личности определяется не только ее типом, но и условиями деятельности. Поэтому каждый человек может совершенствоваться во всех отношениях, а тем более обогащая психофизические ресурсы. Изменяя социальные условия жизни, мы можем определить направление изменений в своей психике и поведении.
Общеизвестно, что воображение помогает человеку мобилизовать и усилить свой морально-волевой потенциал. Удачный выбор личности для подражания часто является толчком к планомерной и последовательной перестройке собственного поведения и всей своей деятельности. Для такой цели очень полезно познать самого себя и познакомиться, хотя бы в общих чертах, с особенностями женской и мужской природы. Как известно, в общении полов подчас возникают конфликты из-за недопонимания и чужих, и своих личных особенностей и тех средств, которые способны помочь достигнуть психической и социальной совместимости на основе принципа — достигай гармонии, не отвергая и не подавляя природных особенностей другого индивида.
Отметим, что в чистом виде темпераменты редко проявляются, однако тот или иной тип нервной системы у каждого преобладает. Необходимо учитывать, что с возрастом в какой-то мере видоизменяется и темперамент.
Темперамент — это врожденный тип нервной системы, определяющий уравновешенность и подвижность психических процессов. Принято выделять четыре основных, чистых, типа темперамента.
Сангвиник — сильный, уравновешенный, легко возбуждается и успокаивается. Говорливый, веселый, живой, подвижный, впечатлительный. Его можно сравнить с бегом могучего потока. Его деловые качества: горячий, продуктивный деятель на интересной работе; сравнительно легко преодолевает гнетущее настроение. Голубой и желтые цвета уравновешивают его, алый — стимулирует.
Холерик — сильный, неуравновешенный, легко раздражается и нескоро успокаивается. Он вспыльчив и прямолинеен, как поток, мощно и стремительно низвергающий свои воды с утеса. Его деловые качества: боевой, задорный, готовый преодолеть трудности на пути к цели. Склонен перетрудиться и временно истощиться. Голубой и желтый цвета успокаивают его, алый — стимулирует.
Меланхолик — слабый, скоро истощается и медленно восстанавливается. Этот тип можно представить как ручеек, готовый превратиться в болото. Его деловые
качества: вялый, способен успешно работать, но в благоприятных условиях и не на пределе возможностей. Голубой и желтый цвета располагают его к замкнутости, а воздействие алого — изменчиво.
Флегматик — сильный, уравновешенный, с медленной сменой возбуждения и торможения. Он спокойный, ровный, как богатырь, несущий на плечах бремя своей и чужой ноши. Этот тип можно сравнить с гладким течением многоводной реки. Его деловые качества: настойчивый и упорный труженик. Голубой и желтый цвета клонят его ко сну, а алый — стимулирует. Обобщая вышесказанное, можно сказать, что темперамент влияет на направленность нашего поведения. В зависимости от темперамента в поведении человека преобладают либо эмоции, либо активность в действии. Сангвиник и меланхолик, как правило, в первую очередь на тот или другой раздражитель отвечают эмоциональным настроем, а холерик и флегматик — действием. Для холерика и флегматика эмоции задают темп, ритм и интенсивность их поведения в действии. ф
Весь курс психофизической тренировки способствует самосовершенствованию черт характера на основе роста психофизических сил и самовоздействия на свое сознание двумя путями: самовнушением (в состоянии релаксации) или подражанием сильной личности (литературного героя, ученого и т. п.). Выбор метода для самовоздействия зависит от типа высшей нервной деятельности (по И.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18