Силу давления на болезненную точку следует постепенно увеличивать, чтобы оказать лечебное воздействие на пораженный орган. Стимуляцию точек нужно закончить поглаживанием всей стопы.
Чтобы оказать общее воздействие на
все активные точки подошв, следует сидя катать подошвами обеих ног скалку или палку. Продолжительность такого самомассажа от 3 до 10 мин, в зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать кремом или маслом.
Нога — это «распределительный щит». Мы можем «подключиться» к любому органу, если знаем, на какую часть подошвы воздействовать.
Схема воздействия на активные точки стоп. Общая целевая установка: способствовать расслаблению мышц стопы и тела; улучшать функции органов и уравновешивать нервные процессы.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо лежать на животе, закрыв глаза. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела. Если же массаж вы делаете сами, то удобно сядьте, положив ногу на колено другой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были по возможности расслаблены. Обе стопы надо массировать одинаковое время.
Первая часть. Цель: разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение.
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
2. Разминание стопы всеми пальцами.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
4. Похлопывание подошвы.
5. Активное разгибание и сгибание стопы (стопа произвольно «падает» вниз). Задача — способствовать расслаблению мышц стопы.
Вторая часть. Цель: общее растирание подошвы стопы в сочетании с попеременным расслаблением ее мышцы.
1 . Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.
2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу отпустить стопу, вызвать произвольное падение (чтобы произошло расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание. Растирание закончить, как только расслабятся мышцы стопы.
3. Закончить общее растирание стопы поглаживанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
Третья часть. Цель: воздействие нажимом на все точки подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед палки (или скалки), несильно на нее нажимая.
2. Надавливание подушечкой большого пальца на все точки подошвы и щиколо-
55
ток с целью обнаружения наиболее болевых точек.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы.
Четвертая часть. Цель: стимуляция органов с патологическими нарушениями надавливанием на соответствующие точки по схеме. Сила нажима должна быть средней. Однако с каждым сеансом массажа нажим на болевые точки должен усиливаться, чтобы ощущение небольшой боли стимулировало пораженный орган. Стимуляцию точек надо закончить поглаживанием всей стопы.
Делать полный самомассаж стоп по данной схеме при желании можно научиться у массажиста — метод довольно прост. Если ежедневно (утром и вечером) массировать стопы на скалке (3—10 мин), то самомассаж отдельных точек по схеме вполне достаточно делать раз в неделю. При бессоннице самомассаж стоп необходимо сочетать с воздействием на активные точки, расположенные на лбу и волосистой части головы (см. выше).
Примечание. На обычную скалку рекомендуется наклеить узкие продольные полоски из пластмассы. Катание такой скалки будет оказывать более сильное воздействие на активные точки.
Когда у вас есть время, походите по камешкам, насыпанным в ванну с прохладной водой (10—12°) — это полезно.
Наблюдения показали, что при погружении стоп в воду указанной температуры быстро понижается и температура слизистой оболочки носа. Такая процедура способствует закаливанию организма, защищает его от простуды.
Упражнение 6 — воздействие надавливанием на пальцы рук по методике японского врача Намикоси Токудзиро (рис. 26). Руки человека, а особенно пальцы в процессе труда сыграли важную роль в
г*
Рис. 26
развитии мозга. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему. Намикоси предполагает, что не только активные точки на подошве или в сегментар-ных частях тела, но и сами пальцы представляют собой «пути обратной связи» с теми или другими органами, например, нажатие на средний палец тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное давление, улучшает работу кишечника; воздействуя на мизинец, можно улучшить сердечную деятельность, надавливанием на четвертый палец — функцию печени, а нажатием на указательный — работу желудка. В своей оздоровительно-лечебной практике мы используем надавливание на пальцы рук в сочетании с дыхательными упражнениями по табл. 7, и эти воздействия улучшают самочувствие.
Первый вариант (по методике Намикоси Токудзиро). Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3—4 приема. Надавливать нужно попеременно на внутреннюю, внешнюю, а затем и на боковые поверхности пальцев. Продолжительность надавливания — 3 с., сила — средняя, в соответствии с силой рук больного или здорового человека. Обрабатываются пальцы обеих рук поочередно.
Второй вариант (по методике Кароли-са Динейки). Общая целевая направленность: сочетание воздействий (кинестезии) надавливанием на пальцы рук с дыхательными движениями и сменой напряжения и расслабления мышц ног. Комплекс этих заданий целесообразно применять как с оздоровительной, так и с лечебной целью (при всех заболеваниях). Подготовительное упражнение. Ходьба в среднем темпе. Дышать диафрагмальным типом дыхания. На два шага — вдох, на два шага — выдох (сильно втягивая живот).
Задание первое. Сесть у стола (на край стула), руки с опорой на локти. Переплести пальцы рук (предплечья приподняты вертикально вверх). Вдох диафрагмой. Во время выдоха несколько раз попеременно напрягать мышцы ног, сжимая, а затем расслабляя переплетенные пальцы рук. Повторить 4—6 раз.
Задание второе. Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы рук переплетены. Во время вдоха (имитируя зевок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы рук. Во время выдоха слегка прикрыть веки, расслабить по возможности все мышцы тела (состояние истомы) и, если нет потребности, не дышать. Повторить 4 раза.
56
Задание третье. Исходное положение, как в первом задании. Вдох через нос в 2—3 приема (с короткими остановками). Во время остановок сильно сжимать и разжимать переплетенные пальцы рук. Выдох, произнося шепотом «квааа...» Не дышать (пока приятно). Во время задержки дыхания широко раскрыть рот (как при зевке «пасть льва»).
Задание четвертое. Повторить подготовительное упражнение с целью стимуляции венозного кровообращения.
Водно-психотерапевтический массаж (каскадные купания) — комплекс 18
Оригинальным видом массажа являются каскадные купания, в которых сочетаются влияние температурного фактора, вибрационное и массирующее действие падающих водных потоков, солнечной радиации, ионизированного воздуха и мышечной активности купальщика.
Каскадные купальни были организованы в Парке лечебной физкультуры и кли-матолечения на курорте Друскининкай в 1954 году.
На схеме (рис. 27) представлен общий вид каскадной купальни. Лечебная процедура купаний включает активные действия купальщика в бассейне (глубиной 1,15 м) и под струей воды, падающей с трехметровой плотины со скоростью 35 м в секунду и расходом воды 100 л/м2.
Падающая струя насыщает воду воздухом, вызывает вибрацию воды в бассейне и одновременно создает естественную гидроионизацию воздуха при оптимальном соотношении положительных и отрицательных ионов.
Ионизированный воздух улучшает деятельность нервной системы, улучшает сон, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Лечебный
Рис. 27. Схеме каскадной купальни: 1 — река; 2 — падающая струя (А — плотина); 3 — бассейн; 4 — площадка для аэротерапии и ионотерапии; 5 — площадка для разминки; 6 — раздевалки
эффект ионизации повышается при условии выполнения пациентом дыхательных упражнений и самовнушения. Во время каскадных купаний ярко проявляется лечебно-профилактическое влияние климатических факторов. Климатические воздействия тренируют термоадаптационные механизмы, закаливая организм, нормализуют обменные процессы, активизируют защитные силы организма.
Наши наблюдения показали, что оздоровительное и лечебное влияние прохладных купаний (14—20°) под открытым небом усиливается при выполнении физических упражнений в атмосфере ионизированного воздуха с одновременным воздействием вибрационного водного массажа в бассейне и массажа водной струей по основным массажным линиям. При этом купающийся в бассейне ощущает давление бурлящей воды на нижнюю часть тела, что меняет условия кровообращения и ведет к усилению притока крови к сердцу от нижних конечностей. Под влиянием прохладной воды вначале снижается температура кожных покровов, а затем, через 1—2 мин, под влиянием струевого массажа наступает приятное, бодрящее ощущение теплоты.
При массажных воздействиях каскадных купаний раскрывается капиллярное русло и вызывается релаксация мышц всего тела. Чередование напряжения и расслабления мышц обусловливает ощущение легкости движений и бодрости.
Водная струя, массируя область живота, улучшает кровообращение в печени и селезенке. Диафрагма приобретает большую подвижность, улучшается не только вентиляция легких, но и кровообращение в органах брюшной полости. Особый интерес представляет положительное влияние каскадных купаний при сочетании их с физическими упражнениями по методике И. Б. Темкина, в том числе и перед купанием.
Во время выполнения физических упражнений нервные импульсы от работающих мышц идут в мозг, а затем во все органы, в том числе в сердце и легкие.
-•---~. -.:-.-- : :.---.--:— :^
_.'; _:-~~.-_Г- .-Г^--^'^1^;.;^1Г: Л 2 П / •>• М
1\ Л 5 '''"' ^ А»1 з ^^и«.
А х
-ЖШ^^^-г^--, V - - ^:^: Г .
I
И конечно, из головного мозга и внутренних органов импульсы посылаются обратно в мышцы по принципу обратной связи. Эта постоянная взаимосвязь мышечной деятельности с важнейшими внутренними органами рефлекторно осуществляется во время активного поведения больного до, после и во время каскадного купания.
Физиологическая роль каскадных купаний состоит главным образом в активной стимуляции кожных, мышечных и других рецепторов. По учению М. Могендо-вича, сущность действия каскадных купаний состоит в следующем: 1) прохладная и холодная вода вызывает раздражение терморецепторов кожи и рефлекторно влияет на дыхание и кровообращение; 2) бурлящая вода раздражает механоре-целторы кожи. Оба эти фактора рефлекторно вызывают повышение тонуса всей скелетной мускулатуры (кожно-моторный рефлекс); 3) мощное давление каскадной струи, сопровождаемое вибрационным эффектом, производит своеобразное массирующее действие на мышцы, вызывает обширное возбуждение проприорецепто-ров*, что вместе с движениями и противодействием пациента напору воды оказывает общеукрепляющее воздействие на центральную нервную систему.
В механизме эффективного лечения прохладной (14—20°) водой в каскадных процедурах большое значение имеет сочетание активных физических упражнений с воздействиями водной струи на определенную часть или на все тело больного.
Первые четыре упражнения (описаны ниже) выполняются в бассейне, остальные — под каскадной струей. Упражнения в бассейне применяются с целью изменения термоадаптационных (биологических) связей организма с внешней средой. Упражнения под струей воды повышают скорость протекания процессов и реактивность организма на разнообразные раздражители, возникающие в результате воздействия водной струи, и укрепляют скелетную мускулатуру. Таким образом, упражнения в бассейне и дозированная ходьба перед каскадной процедурой являются подготовкой к такому купанию. Чем вода прохладнее, тем больше надо разогреться зарядкой. Однако входить в бассейн следует только тогда, когда деятельность сердца успокоится (пульс придет в норму), а кожные покровы будут теплыми. Тем, кто расположен к просту-
* Чувствительные нервные окончания, расположенные в мышечно-суставном аппарате.
Рис. 28
де, до выполнения первого упражнения необходимо «побегать» 20—30 с, опираясь руками о стенку.
Упражнение 1 (рис. 28, 1). Выполняется стоя. Потянуться (вдох), присесть (выдох). Повторить 3—6 раз, окунаясь до подбородка (если же приятно, то и с головой).
Упражнение 2 (рис. 28, 2). Ходьба, попеременно приседая и полувставая (дыхание произвольное).
Упражнение 3 (рис. 28, 3). В приседе (окунаясь до подбородка) сводить (выдох) и разводить (вдох) в воде прямые руки.
Упражнение 4. Лежа на животе (руками держаться за стойку), ритмично разводить ноги в стороны (дыхание произвольное).
58
Упражнение 5. Выполняется под струей (стоя спиной к струе), полуприседая и вставая (струя будет массировать спину продольно снизу вверх и сверху вниз). Упражнение 6. Выполняется стоя лицом к струе. Полуприседая и вставая, надо подставлять под струю руки. При ограниченной подвижности в плечевых суставах полезно выполнять под струей кругообразные движения плечами.
Упражнение 7. Стоя спиной к струе, полуприседая и вставая, ритмично поворачивать туловище в стороны. При остеохондрозе позвоночника рекомендуется подставлять поясницу под струю на 4—10 с, а при импотенции — область заднего прохода на 20—30 с.
Упражнение 8. Выполняется в вариантах стоя лицом или спиной к струе. В первом случае массируется передняя часть ноги, во втором — задняя.
Упражнение 9. Выполняется стоя лицом к струе, чтобы струя падала на живот: 1) приседая и вставая (ладонями следует закрывать низ живота); 2) делая круговые движения тазом по часовой стрелке, одновременно пружиня ногами.
На выполнение первых четырех упражнений надо выделить 1—2 мин, на гимнастику под струей — по 1 мин на каждое упражнение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18