Возникают отрицательные эмоции - ощущения изоля-
ции, одиночества, депрессии.

Застенчивость препятствует тому, чтобы другие меня по-
ложительно оценили (например, из-за застенчивости мои
достижения остаются незамеченными).
Затруднительно добиваться своего, выражать собственное
мнение, использовать предоставляющиеся возможности.
Моя застенчивость побуждает других негативно меня оце-
нивать (например, меня несправедливо могут счесть не-
дружелюбным или высокомерным).
Возникают трудности во взаимопонимании и познаватель-
ных процессах (например, на людях я не могу ясно мыс-
лить и выражать свои чувства).
Застенчивость провоцирует чрезмерное углубление в себя.

42. Каковы положительные последствия застенчивости? (От-
метьте то, что касается вас.)
Никаких.

Появляется возможность производить впечатление скром-
ного человека, погруженного в себя.
Застенчивость позволяет избегать конфликтов.
Застенчивость - удобная форма самозащиты.
Появляется возможность смотреть на других со стороны,
вести себя взвешенно и разумно.
Исключаются негативные оценки со стороны окружающих
(например, застенчивого не считают навязчивым, агрес-
сивным, претенциозным).

Застенчивость позволяет выбрать среди вероятных парт-
неров по общению тех, кто мне более симпатичен.
Удается уединиться и насладиться одиночеством.
В межличностных отношениях застенчивость удерживает
от того, чтобы унизить или обидеть другого человека.

43. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодо-
леть?
1==да; 2==нет; 3==не уверен.

44. Готовы ли вы к серьезной работе над собой, чтобы изба-
виться от застенчивости?

1==да, безусловно; 2=пожалуй, да; 3=еще не уверен;
4=нет.

Как развивалась ваша
застенчивость?

Напишите сочнение о том, как у вас возникла и развивалась застен-
чивость. Обратите внимание на следующие моменты.

Вспомните, когда вы впервые ощутили застенчивость. Опишите
эту ситуацию, включенных в нее людей, а также ваши ощущения.
а) Какое мнение о себе возникло у вас на основе этого случая?
б) Говорил ли вам кто-нибудь что-то такое, что заставило вас
признать себя застенчивым? Что именно было сказано? Какое
решение вы приняли, услышав эти слова?

в) Считаете ли вы, что в этом случае имело место ложное истол-
кование вашего поведения? Опишите, что же произошло на са-
мом деле и в чем заключалось непонимание.
г) Сделал ли кто-нибудь что-то такое, от чего вы почувствовали
себя лучше (менее застенчивым)? Или хуже? Кто именно?
Что он сделал?

д) Сложившееся в результате этого случая ваше мнение о себе -
изменилось ли оно по прошествии времени или по сей день
осталось неизменным?

А каков следующий эпизод, когда вы снова почувствовали себя
застенчивым?

Вспомните случай из детства, из подростковых ле, а также про-
исшедший в прошлом году, когда бы вы наиболее сильно ощутили
себя застенчивым. Продолжают ли повергать вас в застенчивость по-
добные обстоятельства?

Случается ли и теперь, что кто-то говорит вам нечто такое, из-за
чего вы считаете себя застенчивым? Что именно?

Знают ли другие люди, что вы застенчивы? Как вы им это де-
монстрируете и как скоро после первой встречи с кем-то вы таким
образом ставите его в известность о своей застенчивости?
Случается ли вам самому делать или говорить что-то такое, что
вызывает застенчивость у других людей?

Выигрыш и проигрыш

Чего стоит вам ваша застенчивость? Какие возможности были из-за
нее упущены? Перечислите все, что вы потеряли, от чего отказались
или получили в неполной мере. Запишите это в таблице <Потери> на
с. 135.

А теперь припомните тот, даже самый незначительный выигрыш,
который обеспечил вам ярлык застенчивого. Большинство из нас
научается извлекать выгоду даже из неприятностей. А какую пользу
вы извлекли из своей застенчивости? Поскольку мы обычно не
склонны придавать значение этим побочным выгодам, советую вос-
пользоваться примерами такого рода: когда ваша застенчивость по-
служила вам оправданием, позволила избежать риска, уклониться от

Важные события,действия,
Этапвозможности. Ktнтакты,Последствия,
вашейкоторые утеряны,у и у ще н ы,которые это
жизнине реализованыи т. п.имело для вас

критики или от общения с агрессивными людьми, воспрепятствовала
излишне эмоциональному сопереживанию другим людям и т. п.
Перечислите все это в следующей таблице.

Польза от застенчивости

действия, к<п орыс
вы чреанринч.чи
и.111 от которых
уклонились

ныи эффект

Отвержение

Запишите ваши воспоминания о тех ситуациях, в которых вы были
отвергнуты и это вас сильно задело. Затем укажите, при каких об-
стоятельствах для вас быть отвергнутым наиболее неприятно. Что
самое худшее может произойти при каждом из этих обстоятельств
(т. е. при каких условиях отвержение может оказаться еще более
болезненным)? В каких случаях вы спокойно к этому отнесетесь?
В чем принципиальное различие тех ситуаций, которые вас травми-
руют, и тех, что оставляют спокойным?

Представьте себе сценарий, в котором неприятный факт отвер-
жения в конце концов оказывается не столь уж скверным, например
когда вас отвергают непреднамеренно, когда ситуация вами непра-
вильно истолкована или же просто забавна, а также когда из нее
можно извлечь полезный урок. Набросайте краткий сценарий, снаб-
див его несколькими характерными эпизодами .отвержения.

Когда вы встревожены...

Что вы делаете, когда встревожены?

-___ Хожу взад-вперед.

--____ Закуриваю сигарету.

Сжимаю кулаки.
Обращаюсь к другу.

Предаюсь какой-нибудь разрушительной деятельности, на-
пример ...................
Иду прогуляться, сажусь на мотоцикл, стригу газон, зани-
маюсь уборкой в доме или какой-то подобной физической
работой.

Выпиваю стаканчик спиртного.
Принимаю успокоительное.
Выкуриваю сигарету с марихуаной.
Отправляюсь в кино.
Музицирую.

Жалуюсь другим на свои беды.
Объедаюсь.

Мучаюсь головной болью.
Иду за покупками.
Злюсь на себя.
Злюсь на окружающих.
Становлюсь пассивным и зависимым.
Воображаю, как бы на моем месте чувствовал себя Вуди Ал-
леи.

Сажусь писать письмо или дневник.
Другие действия: ...............

Что из этого помогает, а что является бесполезным ритуалом?
Что позволяет подавить тревогу, не решая, однако, проблем, ее выз-
вавших? А от чего становится со временем даже хуже?
Что бы вы могли делать такого, что имело бы долговременный
позитивный эффект?

Тестовая тревожность

Представьте, что в вашей жизни неожиданно произошло одно из
следующих событий: а) объявляется викторина на тему, в которой
вы неплохо разбираетесь, но времени основательно подготовиться
уже нет; б) вам по телефону сообщают, что ваша кандидатура избра-
на для участия в телевикторине, где приз за правильный ответ -
100 000 долларов.

Какие эмоциональные ощущения вы испытаете в этот момент?
Какие отрицательные переживания могут вами овладеть?

Реакции такого рода известны под названием <тестовая тревож-
ность>. Они возникают, когда вам предстоит подвергнуться публич-
ной оценке, вы чувствуете себя недостаточно компетентным, чтобы
быть уверенным в успехе.

Теперь проанализируйте эти ощущения и разберитесь, не сродни
ли они тем реакциям тревожности, которые возникают у вас при об-
щении с людьми.

PUCK

Условия игры: приз -100 000 долларов, победитель получает все,
проигравший - ничего; или же можно сыграть наверняка и выиг-
рать 5000 долларов. Рискнете? Или удовлетворитесь малым?

Вы предпочтете пойти на контакт с человеком, который не очень-
то вам симпатичен, но наверняка вас не отвергнет, или же рискнете
открыться тому, кто вам желанен, но чья реакция непредсказуема?
Поставите на кон мелочь или пойдете ва-банк?

Перечислите все рискованные начинания, которые вы предпри-
няли в своей жизни. По поводу каждого отметьте, оправдался ли
риск. (Выполните это задание, прежде чем следовать дальше.)
Ну а теперь попробуйте и в самом деле рискнуть. Сделайте что-
нибудь <ужасное>, чего вам очень бы хотелось, но сделать всегда
было боязно. Проделывайте нечто подобное на этой неделе каждый
день, предварительно записав для себя, что вы хотите сделать и
почему это <ужасно>. Потом отметьте, удалось ли вам осуществить
свое намерение и что за этим последовало. Разумеется, я не имею
в виду ограбление банка или прыжок с вершины Золотых Ворот .

Одиночество

Часто ли вы чувствуете себя одиноким?
Когда вы сильнее всего чувствуете себя одиноким?
Кто (или что) является (являлся) причиной одиночества?
Нравится ли вам быть одному?

Что бы вы могли поделать со своим одиночеством, но еще не
предприняли этого?

Представьте, что ваш дом занесло снегом. Весь унк-энд ни с кем
пообщаться не удастся, и помощь придет не раньше понедельника.
Вы один, и дел у вас нет никаких. Вообразите, каким образом эти
дни можно приятно провести. У вас нет ни телевизора, ни радио, но
есть. много хорошей еды, вина, книг, грампластинок, есть карты и
разные другие игры, бумага и ручка и все бытовые удобства.

Составьте план своего времяпрепровождения, отметив все заня-
тия, которые скрасят ваше одиночество. (Сделайте это, прежде чем
двигаться дальше.)

А почему, собственно, надо дожидаться снежного завала? Прият-
ное времяпрепровождение - это то, в чем вы очень нуждаетесь. Так
приступайте к нему не откладывая.

Запомните и осознайте слова, сказанные почти две тысячи лет
назад греческим философом Эпиктетом:

Когда, закрыв за собой дверь, ты остаешься один в своем доме,
не говори, что ты одинок: ибо ты не одинок. Бог и твоя душа

вместе с тобою.
Беседы. II век

Золотые Ворота - название гигантского моста в виде арки в Новом Орлеане.-
Примеч. пер.

Препятствия

На пути к достижению ваших целей часто встают препятствия.
Выберите какую-то очень важную для вас цель, достижению которой
препятствует застенчивость. На приведенной ниже диаграмме ука-
жите, что это за цель, а затем на пути движения к ней отметьте все
возникающие препятствия.

Имейте при себе записную книжку, чтобы была возможность
записать основную информацию вскоре после каждого эпизода.
Записи за неделю перенесите в свой дневник, оформленный по
предложенному образцу.

Образец
Имя ....... Дата .......

ы
(S)

БАРЬЕРЫ
3)ДСТЕН-
чиьос-щ


ГЛАСНАЯ
ЦЕЛЬ

Последствия

Что я подумал и почувствовал?
(Чем вызваны эти мысли и чувства?
Что думают окружающие? И т. п.)

Что я в результате сделал или чего не
сделал? Что я приобрел и что потерял?
Что мне следовало бы делать, о чем стои-
ло подумать?

Подобно боевому командиру, составьте план преодоления каж-
дого препятствия, с тем чтобы позволить своим войскам свободно
двигаться вперед. Вероятно, какие-то препятствия можно обойти,
сквозь иные прорваться, атаковав их в лоб или предварительно
подвергнув обстрелу; где-то придется смириться с неизбежными по-
терями, где-то следует обезвредить минные поля или же потребуется
перегруппировать отряд и отвлекающим ударом замаскировать не-
достаток сил. Разработайте такой плн применительно к каждому
препятствию, воздвигнутому на вашем пути застенчивостью.

Образец дневника

Ситуация

Время дня

Где я нахожусь?
(Что желательно
сделать") Кто рядом со мной?

Примеры
Полдень

Столовая, Незнакомец подсаживается ко
мне, представляется и заводит разговор

3 часа дня

Библиотека. Необходимо подобрать лите-
ратуру к домашнему заданию. Пришел в
библиотеку, но не могу вспомнить, за чем
именно. Надо попросить библиотекаря

Дневник застенчивого

Заведите дневник, где вы будете фиксировать все случаи, когда
испытали застенчивость. Записывайте, когда и что произошло, как
вы реагировали, каковы оказались последствия.

Что я делаю? В какой форме про-
или необходимо являются пережива-

Сердце начинает
сильно биться. Я
нервничаю, чувствую
себя неуверенно, не
знаю, что сказать
Руки вспотели и дро-
жат. Краснею, ощу-
щаю пустоту в живо-
те. Хотелось бы убе-
жать отсюда

Решил попросить о помощи парня из на-
щего общежития. Не помогло. Лучше ку-
пить нужные книги в магазине. Библиоте-
каря попросить не смог. Расстроен этим.
Беспокоюсь, что не выполню задание. По-
терял время. Злюсь на себя. Обратился-
таки к библиотекарю и получил то, что
требовалось, В конце концов все не так
плохо

Почему он выбрал меня? Что ему от Не доел обед. Ушел, думая о том, что на-
меня нужно? По-моему, он чересчур до было вести себя иначе. А с этим чело-
напорист. Вероятно, он подумал, что веком неплохо было бы познакомиться.
я неинтересный человек. Надеюсь, Как я одинок!
этим мнением он ни с кем не поде-
лится

Библиотекарь меня узнает и рас-
сердится, что я прослушал задание.
Почему я так переживаю, что ничего
не могу вспомнить? Беспокоюсь, что
это повторится. Может быть, мне
выбрать другой курс? Тот, что я изу-
чаю, такой бестолковый, задание -
просто смешное. Впрочем, я сам тоже
смешон

Разберитесь, какие мотивы характерны для тех эпизодов, ког-
да вы испытываете застенчивость. Делайте записи в своем блокноте
в течение месяца.

После этого подсчитайте, как часто вы испытывали застенчи-
вость. Произошли ли какие-то изменения в плане частоты ее возник-
новения, интенсивности, типа ваших реакций, принятых решений?
Отметили ли вы ситуации, которых удалось избежать?

Удивительно, но факт: популярный ведущий телепрограммы пос-
ледних новостей Джонни Карсон считает себя Застенчивым. Вместо
того чтоб это скрывать, Карсон заставил застенчивость работать на
себя. <Я с ней не борюсь, я ею пользуюсь>,- признался он в
интервью. <Массу энергии я получаю от того, что стараюсь компен-
сировать свою застенчивость> .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34