Все приводимые здесь
методики служат для того, чтобы вы
лучше поняли сами себя,
разобрались в истоках своей застенчивости,
сформировали адекватную самооценку,
освоили и развили необходимые социальные навыки,
помогли другим бороться с застенчивостью,
научились противостоять тем влияниям общества, которые по-
рождают застенчивость.

Прочитайте каждое упражнение и уясните, что от вас требуется.
Некоторые простые упражнения можно выполнить, не сходя с еста,
иные требуют значительного времени и участия других людей.
В некоторых случаях необходимо выполнить одно упражнение,
прежде чем знакомиться со следующим.

Не все из того, о чем повествуют последующие шесть глав, ока-
жется пригодным лично для вас. Используйте то, что вам годится;
поделитесь с другими тем, что больше подходит им. Невелик труд -
раскритиковать все описанные упражнения как примитивные и не
подходящие вашей сложной натуре или же пассивно ознакомиться с
ними и ничего не предпринять. Конечно, легче остаться застенчи-
вым, чем изменить себя, и отмахнуться от рекомендаций, а не
включить их в свой жизненный план.

Моя цель - помочь тем, кто застенчив, преодолеть препятствия
на пути к свободе, полнокровной жизни, собственному достоинству.
Я не раздаю подарки. Вы получите только то, что сами заработаете.
Biop за вами.





Кажется, что, прожив на свете немало лет, мы достаточно хорошо
знаем самих себя. Как это ни странно, лишь немногие действительно
себя знают. В большинстве своем мы часто затрудняемся дать себе
отчет в своих привязанностях и антипатиях, убеждениях и ценнос-
тях, не можем разобраться в собственном жизненном стиле. Каж-
дый новый день получается у нас похожим на вчерашний, и того же
мы ждем от дня завтрашнего.

Как вы себе представляете самого себя? Способны ли вы управ-
лять этим образом, т. е. воспринимают ли вас другие люди так,
как вы того хотите? Считаете ли вы себя ответственным за
свои неудачи? Когда с вами случается нечто благоприятное, то бла-
годаря чему - судьбе, удаче или вашим собственным усилиям? Есть
ли на свете что-то такое, за что вы могли бы отдать жизнь? Это лишь
некоторые из вопросов, которые следует себе задать, если вы решили
в себе разобраться.

Упражнения, предложенные в этой главе, дадут вам возможность
окинуть оценивающим взором всю вашу жизнь. Они составлены та-
ким образом, чтобы вы могли более четко и точно выразить свои
мысли и чувства. Вам предстоит вспомнить детство и то влияние, ко-
торое оказали на вас взрослые, прежде всего родители. Вам предсто-
ит решить, что действительно важно в вашей жизни, а что нет. Вы
разберетесь в тех условностях, которые определяют вашу жизнь. Вы
поймете, кем вы были, кто вы сейчас и кем вам предстоит стать.

Цель этих упражнений - осознание самого себя. Это первый
шаг к позитивным переменам. Мы неоднократно возвращались к то-
му, что в основе застенчивости лежит сосредоточенность на самом
себе, чрезмерная озабоченность тем, что вас могут негативно оце-
нить. Большинство упражнений, однако, ориентировано как раз на
то, чтобы вы еще более сосредоточились на себе, стали более чувст-
вительны к своей застенчивости. Это похоже на обучение вождению
автомобиля, катанию на водных лыжах или игре на музыкальном ин-
струменте. Поначалу вы в ужасе от своей неуклюжести, вам не хва-
тает координации, тело не подчиняется командам мозга. Кажется,
что у вас обе руки - левые. Любая ошибка представляется серьез-
ной, и, что всего огорчительнее, обнаруживается разительное несо-
ответствие ваших действий тому идеальному образу, который рисует
сознание. Но по мере того как нарабатывается практика, неуклюжие
отрывочные действия преображаются в изящный навык, не требую-
щий усилий.

То же самое произойдет и с вашими усилиями по преодолению
застенчивости. Надо быть спокойным и не пугаться возможных
неудач, огорчений, а главное - того, что вам предстоит в немалой
степени приоткрыть свою истинную сущность. Неудачи могут нас
многому научить, если воспринимать их как неизбежное, но времен-
ное побочное следствие наших усилий.

Упражнения по самопознанию весьма серьезны, хотя могут ка-
заться забавными. Их цель - проникнуть в вашу внутреннюю сущ-
ность и в то же время выявить внешнее впечатление, которое
вы производите. Таким образом, основная задача - помочь вам
разобраться в своем внутреннем мире, а другим - > вашем
внешнем облике.

Рисуем автопортрет

Это занятие поможет вам лучше понять, как вы воспринимаете
самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных каран-
дашей и нарисуйте себя в любой манере. Изображение может пре-
тендовать на точность или же быть символическим. Изобразить
можно свое лицо или же себя в полный рост, в одежде или без нее.
Дайте своему рисунку название. (Проделайте все это, прежде чем
двигаться дальше).

Занимает ли ваш рисунок все пространство листа?
Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?
Не отсутствуют ли какие-то части тела? Какие? Может быть,
какие-то замаскированы или изображены непропорционально?
Одеты вы на рисунке или обнажены? Можно ли его показать
другим?

Какие преобладают цвета?

Выражено ли какое-то чувство? Какое? (Какие?)
Не чувствуете ли вы, что что-то скрыли?

На изображении вы находитесь в покое или в действии?
Получилась ли у вас одинокая фигура или же она изображена
на каком-то фоне?

Глядя в зеркало

Вот еще одно упражнение на самовосприятие. Встаньте перед зер-
калом и смотритесь в него не менее 10 мин. Внимательно рассмот-
рите все части вашего тела. Что вы увидели?
Что в вас самое лучшее? Как бы вы описали себя незнакомому
человеку, которому предстоит, например, встретить вас на вокза-
ле?

Представьте, что вы себя видите впервые.
Каково ваше первое впечатление?

Что нужно для того, чтобы это впечатление было лучше?
Какова ваша самая неприятная внешняя особенность?
Представьте, что эта черта сильна до безобразия.
А теперь рассмейтесь над получившимся образом как над отра-
жением в кривом зеркале.

Если вы не против, рассмотрите себя обнаженным. Сначала - в
зеркале, а потом рассмотрите непосредственно свое тело.
Какие части тела вас удовлетворяют?
Какие нуждаются в усовершенствовании?
От каких внешних черт вы бы отказались? Что бы вы хотели вза-
мен?

Фильм о своей жизни

Это упражнение поможет вам пристальнее вглядеться в то, чем яв-
ляется ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте,
что вы смотрите полнометражный кинофильм о своей жизни.
Где происходит действие фильма?
Каков основной сюжет?
Кто главные герои?

Кто является второстепенным персонажем?
Кто постановщик картины?
Что делают зрители, когда смотрят этот фильм?
В чем заключается кульминация сюжета?
Каков конец?

Какие выводы можно сделать из фильма? ,
Что чувствуют зрители, когда кончается фильм?

Характеризуем себя

Выпишите по порядку 10 слов, фраз или определений, которые наи-
более полно вас характеризуют.

Степень

Я.
Я

Я.
Я.
Я.
Я

Я.
Я.
Я.
я.

Проранжируйте эти характеристики от наиважнейшей -1-до
наименее важной -10.

Сколько характеристик можно отнести к положительным оцен-
кам, сколько - к отрицательным, сколько являются нейтральными?
Выпишите эти числа по следующим трем категориям:
. . . положительных (например, умный, удачливый, жизне-
радостный) ;

. . . отрицательных (например, зануда, толстяк, импотент);
. . . нейтральных (например, мужчина, студент, сорока че-
тырех лет отроду).

Какие два качества ваш лучший друг счел бы наиболее при-
сущими вам, а какие два - наименее? Соответствует ли это вашему
выбору? Можете попросить его (ее) заполнить 10 пунктов по данно-
му образцу.

Ищем секрет "

Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности следующим об-
разом. Представьте, что сумасшедший ученый создал робота, яв-
ляющего собой вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во
всех деталях. Но поскольку он - орудие зла, вы не хотели бы, чтобы
люди принимали его за вас.

Что есть в вас такого, что невозможно продублировать?
Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену?
Если есть кто-то, знающий ваш секрет, может ли он воспользо-
ваться этим, чтобы идентифицировать вас?
Вы открыли все секреты, но робот ухитрился воспроизвести все
в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в послед-
нюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы - это вы, а не
ваша копия?

Самое хорошее и самое плохое

На нашу жизнь влияют разные события и люди. Давайте разберемся,
каково это влияние.

Выпишите пять самых приятных событий, которые произошли в
вашей жизни.

После каждого пункта отметьте, благодаря чему или кому это со-
бытие произошло.
Выпишите пять самых крупных неприятностей, случившихся в

вашей жизни.

1. .....................

2. .....................

3. .....................

4. .....................

5. .....................
После каждого пункта отметьте, кем или чем были вызваны эти

бытии, за которые (
Образ времени

неприятности.
Сколько набралось событий, за которые ответственны лично вы?

Каждый из нас представляет себе время в виде некоего образа. Им
может быть образ песочных часов: бегущий песок - это настоящее;
то, что осталось вверху,- будущее; упавшие на дно песчинки -
прошлое. Изобразите ваше собственное представление о времени,
выделив прошлое, настоящее и будущее. Отметьте на изображенной
внизу линии, каково сравнительное значение для вас каждого
названного периода, пользуясь следующими критериями: а) ваши
воспоминания о прошлом, как все происходило, ваше рождение,
детство, юность; б) жизнь в настоящем, ваши ощущения здесь и
теперь, участие р какой-либо деятельности; в) будущее, ваши планы,
мечты, как все будет.

Отметьте на линии стрелкой, где вы
часть вашей жизни уже прожита?
Какой из данных рисунков наиболее
ненный цикл? Почему?

сейчас находитесь. Какая
Какая часть впереди?
точно отражает ваш жиз-

A/V s О

Распределяем, время

Как вы проводите время? Прежде всего укажите, сколько времени
У вас уходит на следующее:
работу, которую вы выполняете в силу своих обязанностей,

пустое времяпрепровождение (например:
другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующи<
отразить свой распорядок дня.

но без удовольствия (например:

работу, которую вы делаете по своему собственному желанию
(например: . . . . .);
ритуалы (например: . . . . .);
общение (например: . . . . .);
неприятные манипуляции (например: . . . . .);
деятельность, приносящую удовлетворение
(например: . . . . .);
планирование на будущее (например:



другое, а именно .....
Разделите оба круга на соответствующие сегменты так, чтобы



Идеальный день

Типичный день
на прошлой неделе

Ваш дом

г

Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десяти-
летнего возраста. Вспомните все - мебель, картины, запахи и собы-
тия, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.
Какая была ваша любимая комната?
Были ли у вас какие-нибудь тайники?
Были ли такие комнаты, куда вы не могли войти? Почему?

Планы

Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы
ваши три самые главные цели в предстоящем году?
1. .....................

.
3.

ъг. .........

Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?

1. .....................

2. .....................

3. .....................
Каких пяти целей вы хотели бы добиться за ближайшие пять

по-вашему, станет после этого ваша жизнь?

лет? Какова

1. ..

2.

3.

4.

Подумайте, как вам исходя из вашего нынешнего положения
достичь того, что запланировано. Насколько соответствуют целям
избранные вами средства? Каким образом можно повысить их эф-
фективность?

Эмоциональный настрой

Когда вы вспоминаете о пережитой боли, разочарованиях, огорче-
ниях, что вы испытываете - грусть или злость? Если грусть, то та-
кую, что хочется плакать? Вы могли бы заплакать прямо сейчас?

Если злость, то такую, что впору закричать? Можете закричать
от злости?

Вспоминая о пережитых успехах, удовольствиях и приятных со-
бытиях, чувствуете ли вы нечто вроде эйфории? Если да, то как это
проявляется? Если же вы считаете, что всего этого не заслужили, то
почему?

Семейные ценности

Какие десять заповедей наиболее полно отражают систему жизнен-
ных ценностей, правил и запретов в вашей семье? Перечислите их.

1

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

истории в семье рассказывали по многу раз?
Внутренняя напряженность может быть следствием противоре-
чивых требований, предъявлявшихся к вам в детстве.. Можете ли вы
вспомнить примеры такого рода?

Многие семьи напоминают тюрьму со своими надзирателями и
заключенными; кое-где есть и <директор тюрьмы>. Кто исполнял
эти роли в вашей семье? Если у вас ныне есть собственная семья, то
какую роль вы в ней играете - надзирателя или заключенного -
или в вашей семье роли совсем иные?

Фантазии

Если бы вы могли перевоплотиться в животное, то в какое? Поче-
му именно в это?

Если бы вы могли на недельку поменяться местами с кем-либо, то
кого бы вы для этого выбрали? Почему?

Если бы добрая фея обещала исполнить три ваших желания, то
что бы вы пожелали?

1. .....................

2. .....................

3. .....................
Если бы вы в течение одного дня были невидимы, то как бы вы
этим воспользовались?

Если бы вы обладали экстрасенсорной способностью читать са-
мые сокровенные мысли другого человека, то кого бы вы для этого

выбрали.

любое

ipairi.

Если бы вы могли чудесным образом переместиться в

" <"

----- -.,,[ м rrurl novv Ч

ЬСЛИ иы Hoi iviii,. .J-,...---_ .

место на Земле или даже во Вселенной либо в любую эпоху, то куда
бы вы пожелали отправиться?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34