Если бы вы могли на одну ночь получить в любовники любого че-
ловека на свете, то кого бы вы выбрали?

Прожить месяц

Представьте себе, что вы смертельно больны и жить вам осталось
один месяц. В деньгах вы не ограничены и чувствуете "себя еще впол-
не здоровым.

Как вы проведете свой последний месяц?
Куда вы направитесь?
Что вы будете делать?
Кто будет рядом с вами?
Как вы проведете свой последний день?
Как вы умрете?

Кто будет стоять у вашего одра?
Какими будут ваши последние слова? Эпитафия?
Кто выступит на панихиде? Что он скажет?
А теперь - хорошая новость! Вы выздоровели! У вас есть еще
десять, двадцать или шестьдесят лет. А как вы собираетесь про-

Какие личные вещи были вам подарены?
Ради кого вы живете?

Напишите себе письмо

Этот прием с успехом использовала одна застенчивая девушка. Она
рассказывает:

Я чувствую, что сделала громадный шаг вперед в своем само-
выражении. Много раз мне хотелось написать письмо себе са-
мой. В нем отразились бы мои чувства, и оно могло быть посла-
нием мечты или ненависти. Так как я пишу сама себе, чувства
можно не сдерживать. Многим это занятие может показаться
сумасбродным, но мне это помогает, и поэтому уже неважно,
что люди могут об этом подумать.

Напишите себе письмо. Возьмите за правило делать это каждый
раз, когда ощущаете необходимость излить сильные чувства.

Вы можете также время от времени записывать на магнитную
пленку обращения к самому себе. Что содержат эти послания -
тревогу, надежду, радость? Не посылаете ли вы себе противоречивых
сообщений?

вести их.

Воображаемое завещание

Состарьте воображаемое завещание, в котором вы оставляете все
ваше личное имущество и финансы. Отметьте, что наиболее ценно.
Какие личные вещи вы завещаете родным и друзьям? Какие

должны быть похоронены вместе с вами.

124





-__~

Ш/ nm4

Из 1 части книги вы уже кое-что узнали о природе застенчивости.
Но что вам известно о вашей собственной застенчивости? В какой
мере вы понимаете переживания застенчивых людей, с которыми
вам доводится жить и работать? Что вызывает ощущения застенчи-
вости? Как часто они появляются? Насколько они сильны? Что вы
думаете и переживаете, когда вами овладевает застенчивость? Какие
ваши действия указывают на то, что с вами происходит? Что вы
предпринимаете для того, чтобы владеть собой?

В предыдущей главе ваше внимание было привлечено к вашей
личности в целом, к пройденному пути, нынешнему состоянию и
перспективам на будущее. Теперь сосредоточимся на одном аспекте
вашей натуры - застенчивости. В последующих главах будут пред-
ложены способы, с помощью которых вы сможете справляться с
застенчивостью, преодолевать и предотвращать ее. Успеха в этом
можно добиться, выяснив, что застенчивость означает лично для вас.
Выявив ее причины, проявления и следствия, вы достигнете двух
важных целей. Во-первых, вы получите основу для построения плана
по самоусовершенствованию. Во-вторых, анализируя природу собст-
венной застенчивости, вы как бы отстранитесь от нее. Это позволит
вам легче справляться с внутренним напряжением. Я хотел бы, что-
бы вы распластали свою застенчивость на психологическом опера-
ционном столе и подошли бы к ней с хладнокровием хирурга, осмат-
ривающего больного, прежде чем отсечь злокачественное образование.

Предварительная оценка своей застенчивости предоставит вам
также критерий, по которому вы впоследствии сможете оценить
эффективность дальнейших упражнений. Вам следует серьезно по-
дойти к делу, заполнить опросник, а также ответить на все последую-
щие вопросы. Вы, вероятно, захотите через месяц или через год пе-
речитать свои ответы, чтобы узнать, изменилось ли ваше отношение
к себе и какие перемены в вас произошли.

Если вы решитесь потратить время на то, чтобы сознательно ра-
зобраться в своих проблемах, то получите возможность с пользой
применить знания о себе. Зная о том, каковы вы были и есть,
вы закладываете основу того, каким вы можете стать и станете.

Стэнфордский опросник застенчивости

Перед вами образец опросника, который заполнили уже свыше
5000 людей во всем мире. Заполните его в быстром темпе, а затем
еще раз вдумчиво перечитайте, чтобы понять, насколько застенчи-
вость действительно определяет вашу жизнь.
_____ 1. Считаете ли вы себя застенчивым человеком?

1==да; 2==нет.

2. Если да, то всегда ли вы были таким (т. е. были застенчивы
прежде и остаетесь теперь)?
1==да; 2==нет.

3. Если на первый вопрос вы ответили отрицательно, то было
ли такое время в нашей жизни, когда вы были застенчивы?
1==да; 2==нет.

Если нет, то можно далее не отвечать. Спасибо.
Если вы ответили <да> хотя бы на один из трех вопросов, продол-
жайте дальше.

4. Когда вами владеет застенчивость, насколько она сильна?
1==чрезвычайно сильна;
2== очень сильна;
3==весьма сильна;
4==умеренно сильна;
5=это нечто вроде смущения;
6==мною владеет лишь легкое смущение.

5. Как часто вы испытываете (испытывали) ощущение застен-
чивости?

1== каждый день;
2== почти каждый день;
3== часто, почти через день;
4=один или два раза в неделю;
5== иногда - реже, чем раз в неделю;
6== редко - один раз в месяц или еще реже>

6. В сравнении с людьми вашего круга, пола и возраста, на-
сколько вы застенчивы?
1== гораздо более застенчив;

(II

быть застенчивым?

2=более застенчив;
3=примерно столь же застенчив;
4== менее застенчив;
5== значительно менее застенчив.
Насколько желательно для вас
1== весьма нежелательно;

2 == нежелательно;

3 безразлично;
4== желательно;
5== очень желательно.

. Является ли (являлась ли) застенчивость для вас личной
проблемой
1==да, часто;
2==да, иногда;
3==да, изредка;
4== редко;
5== никогда.

9 Испытывая застенчивость, можете ли вы это скрывать, так
чтобы другие не считали вас застенчивым?
1==да, всегда;

2== иногда получается, иногда нет;
3=нет, обычно мне этого скрыть не удается.
10. Считаете ли вы себя интравертом или экстравертом
1= выраженный интраверт;
2=умеренный интраверт;
3== слегка интравертированный; "
4== нейтральный;

5== слегка экс-равертированный;
6=умеренный экстраверт;
7=выраженный экстраверт.
19) Что из перечисленного может быть причиной вашей за-

15. Боязнь близких отношений.

16. Склонность к уединению.

17. Асоциальные интересы, увлечения и т. п.

18. Собственное несовершенство, недостатки, а именно

19. Другое, а именно

что вы застенчивы"

VIrliUtVJA д11 .<.--- _

Как вы полагаете, насколько застенчивым они вас считают.

128

стенчивости? Отметьте то, что касается вас.

11. Опасение, что меня негативно оценят.

12. Страх быть отвергнутым.

13. Недостаточная уверенность в себе.

14. Недостаток социальных навыков, а именно

(20-27) Восприятие застенчивости.
Считают ли названные ниже люди,

Отвечайте, пользуясь следующими баллами:
1= крайне застенчивый;
2== очень застенчивый;
3= весьма застенчивый;
4= умеренно застенчивый;
5==до некоторой степени застенчивый;
6=слегка застенчивый;
7= незастенчивый;
8==они не знают;
9=я не знаю их мнения.

20. Ваша мать?

21. Ваш отец?

22. Ваши братья и сестры?

23. Близкие друзья?

24. Ваш супруг (или интимный друг, подруга)?

25. Ваши одноклассники?

26. Ваш нынешний сосед?

27. Преподаватели или руководители, коллеги, которые хо-
рошо вас знают?

28. Принимая решение, назвать ли себя застенчивым, чем вы
руководствовались?

1=вы застенчивы (или были застенчивы) всегда и при лю-
бых обстоятельствах;
2==вы застенчивы (или были застенчивы) более чем в 50 %

ситуаций, т. е. чаще, чем незастенчивы;
3== вы застенчивы (или бывали застенчивы) лишь иногда,
но в достаточно важных для вас ситуациях, так
что вас поэтому можно считать застенчивым.

29. Случалось ли, что вашу застенчивость принимали за ка-
кую-то иную черту, например безразличие, холодность,
нерешительность?
1==да.
А именно .................

2== нет.

30. Случается ли вам испытывать застенчивость в одиночест-
ве"
1==да; 2==нет.

31. Случается ли вам испытывать смущение в одиночестве?
1==да; 1= нет.

32. Если да, укажите, когда, как и почему .......

(33-36) Что повергает вас в застенчивость?
33. Если вы испытываете сейчас или испытывали в прошлом
ощущение застенчивости, пожалуйста, укажите, какие си-
туации, виды деятельности или типы людей их вызывают.
(Отметьте так или иначе все пункты).

5зак. МЛ 120

Ситуации и виды деятельности, которые повергают меня в
застенчивость:

любые ситуации общения;
большие группы людей;

малые группы, выполняющие совместную деятельность
(например, семинар в классе, бригада на работе);
малые группы общающихся людей (например, на вечерин-
ках, на танцах);

общение один на один с представителем своего пола;
общение один на один с представителем другого пола;
ситуации, в которых я уязвим (например, когда прошу о по-
мощи);

ситуации, в которых я занимаю приниженное положение по
сравнению с другими (например, когда обращаюсь к на-
чальству) ;

ситуации, требующие отстаивания своих прав (например,
когда приходится жаловаться на плохое обслуживание или
низкое качество товара);

ситуации, когда я нахожусь в центре внимания большой
группы людей (например, делаю доклад);
ситуации, когда я нахожусь в центре внимания малой груп-
пы людей (например, когда меня кому-то представляют
или спрашивают мое мнение);

ситуации, когда меня оценивают или сравнивают с другими
(например, когда у меня берут интервью или меня критику-
ют);

любые новые социальные контакты;
вероятность сексуальной близости.

34. Теперь вернитесь к предыдущему вопросу и по поводу
каждой ситуации отметьте, вызывала ли она у вас застен-
чивость на протяжении последнего месяца:
0=на протяжении последнего месяца - нет, но раньше
бывало;

1=да, в значительной степени;
2==да, в немалой степени;
3=вообще да;
4= только слегка;
5= безусловно нет.

35. Типы людей, вызывающие у меня застенчивость:
мои родители;
мои братья и сестры;
другие родственники;
друзья;
незнакомцы;
иностранцы;

авторитетные лица (в силу их положения - полицейские,
преподаватели, начальники на работе);
авторитетные лица (в силу их превосходства - интеллек-
туалы, специалисты);

пожилые люди (значительно старше меня);
дети (значительно младше меня);
группа представителей другого пола;
группа представителей моего пола;
представитель другого пола один на один;
представитель моего пола один на один.
36. Теперь, пожалуйста, вернитесь к предыдущему вопросу и
отметьте, возникала ли у вас на протяжении последнего
месяца застенчивость при встрече с данными категориями
людей:
0=на протяжении последнего месяца - нет, но прежде

бывало;

1=да, в значительной степени;
2==да, в немалой степени;
3= вообще да;
4=лишь слегка.

(37-40) Реакции, связанные с застенчивостью.

37. На основании чего вы заключаете, что испытываете за-
стенчивость?
1==на основании мыслей, переживаний и тому подобных

внутренних симптомов;

2=на основании своих действий в данной ситуации;
3=на основании как внутренних ощущений, так и внешних
реакций.

Физические реакции.

38. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, ка-
кие из данных физических реакций характерны для этого
вашего состояния? Поставьте 0 против тех, которые не су-
щественны, остальные проранжируйте от 1 (наиболее ти-
пичные, часто возникающие, сильные) и выше (2- менее

т. д.);

частые и сильные и
покраснение лица;
учащение пульса;
урчание в животе;
звон в ушах;
сильное сердцебиение;
сухость во рту;
дрожание рук;
повышенная потливость;
слабость;
другое (укажите, что именно)

Мысли и чувства.

39. Каковы особые мысли и чувства, характерные для вашего
переживания застенчивости? Поставьте 0 против тех, ко-

торые вам не свойственны, остальные проранжируйте от 1
(наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее
типичные). Одним и тем же баллом можно отметить нес-
колько пунктов.

Положительные мысли (например, удовлетворенность со-
бой) ;

никаких особых мыслей (например, пустые грезы, раз-
мышления <ни о чем>);

самососредоточенность (например, крайняя озабочен-
ность собственной персоной, каждым своим шагом);
мысли, сконцентрированные на неприятных сторонах си-
туации (например, мысль о том, что мое положение ужас-
но, что хотелось бы оказаться вне его);
мысли, ориентированные на отвлечение (например, о
чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что не-
приятная ситуация скоро кончится);
негативные мысли о себе (например, ощущение, что я
глупый, неполноценный и т. п.);
мысли о том, как меня оценивают другие (например, раз-
мышления о том, что окружающие обо мне думают);
мысли о своем поведении (например, о том, какое впе-
чатление я произведу и как его улучшить);
мысли о застенчивости вообще (например, о том, насколь-
ко распространена застенчивость и каковы ее пбследст-
вия);
другое, а именно ..............

Действия.

40. Если вы испытываете или испытывали ощущения застен-
чивости, то в каких внешних действиях это проявляется,
так что окружающие могут понять, что вы застенчивы?
Поставьте 0 против тех, которые вам не свойственны, а
остальные проранжируйте от 1 (наиболее типичные, час-
тые и сильные) и выше (менее частые и сильные). Одним
и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:
я говорю очень тихо:
избегаю людей;

не способен смотреть в глаза;
я молчу (не могу говорить);
заикаюсь;
болтаю чепуху;
замираю:

избегаю что-либо делать;
стараюсь скрыться;
другое, а именно ..............

(41-42) Последствия застенчивости.

41. Каковы негативные последствия застенчивости? (Отметь-
те то, что касается вас.)
Никаких.

Возникают социальные проблемы; трудно знакомиться с
людьми и заводить друзей, наслаждаться общением.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34