Положение лежа позволяет также максимально
расслабить мускулатуру. Кроме того, в положе-
нии лежа пульс, как известно, замедляется, сле-
довательно, нагрузка на сердечно-сосудистую си-
стему снижается. Если нет возможности лечь, надо
париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует поставить на скамью.
Партнер с двумя вениками начинает легкое
поглаживание стоп, затем веники скользят по
икроножным мышцам, ягодичным, по спине и
рукам, которые должны быть вытянуты вдоль ту-
ловища. В обратном направлении один веник
скользит по одному боку, другой - по второму,
351
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
затем по боковым поверхностям таза. Здесь ве-
ники надо приподнять, резко опустить на пояс-
ницу и прижать руками на две-три секунды. Если
температура в парной слишком высокая и кожа
нс выдерживает жара, веники следует перемещать
медленно, не поднимая их у стоп и головы, что-
бы не нагнетать жар.
Следующий прием парения - постегивание.
Вначале оно делается по спине легкими прикос-
новениями во всех направлениях, затем на пояс-
нице, в области таза, на бедрах, икроножных
мышцах и стопах. На этот прием уходит 45-60
секунд. Заканчивают его поглаживанием, но дви-
жения уже делают значительно быстрее, чем в
первом приеме (5-6 движений за 6-7 секунд).
После этого надо лечь на спину и выполнять по-
стегивание груди, рук, живота, бедер, голени и
стоп. Все приемы делаются в той же последова-
тельности, что и парясь лежа на животе.
Затем вновь ложатся на живот и приступают
к основному приему - похлестыванию в сочета-
нии с компрессом из веников. Начинают со спи-
ны. Веники слегка приподнимают, захватывая ими
горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестыва-
ния по широчайшим мышцам спины. То же са-
мое проделывают на лопатках, надплечьях, шее,
вдоль позвоночного столба, на пояснице, ягодич-
ных мышцах, наружной поверхности бедер, голе-
нях (до стоп), исключая подколенные ямки, где
кожа очень чувствительна. В отдельных случаях,
когда необходимо глубоко прогреть коленный
сустав для повышения его гибкости или при на-
рушении его функции, на него накладывают ве-
352
1ник, а голень сгибают мягкими пружинящими
рвижениями.
1 Компрессы особенно полезны на травмиро-
1>анных местах, при болях в мышцах, радикулите
IH пр. После компресса на стопах веники накла-
дывают на поясницу и одновременно разводят их
IB стороны, к голове и к стопам. Этот прием на-
зывается "растяжкой", рекомендуется он при раз-
личных болях в области поясницы: после него че-
ювек чувствует себя значительно лучше. "Рас-
гяжка" проводится 4-5 раз и завершается 2-3
гоглаживаниями, после чего следует лечь на спину
повторить прием. Со стороны груди компрессы
1рикладываются на больших грудных мышцах, на
жах. После этого руки кладутся на живот, а ком-
рессы прикладываются на плечевые и локтевые
уставы, затем на кисти рук, на бедра (с внешней
гороны), коленные и голеностопные суставы, на
1СТОПЫ.
Заканчивается процедура парения растирани-
SM, которое выполняется так: в одну руку берут
1сник, а ладонью другой, слегка надавливая на
шственную часть, растирают туловище во всех
направлениях, а конечности - вдоль. Такое же
>астирание проводится и со стороны спины.
Любители бани часто совмещают ее с закалива-
[ процедурами - плавают в бассейне, обли-
холодной водой, купаются в ледяной воде,
ятают поваляться в снегу. Не следует только это-
делать после окончания парения. Все эти проце-
ры делаются лишь между заходами в парную. После
1дкдяной воды или снега нужно обязательно вернуться
парную на 2-3 минуты и постегаться там веником.
353
В последнее время большую популярность
приобретает контрастный душ - очень эффек-
тивная закаливающая процедура. Проводится она
так. После парной (горячего душа, ванны) вы ста-
новитесь на несколько секунд (для начала на 1-
2) под холодный душ, затем под горячий (или бы-
стро переключаете воду с холодной на горячую),
потом опять под холодный и так несколько раз
(вначале 2-3 раза).
Однако, если вы хотите сбросить вес, прово-
дить закаливающие процедуры в бане не следует,
так как они рефлекторно прекращают потоотде-
ление, а это в свою очередь мешает избавиться от
лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать
более 2,5-3 часов. На пребывание в парной от-
водится при этом не более 30 минут, независимо
от количества заходов. Для начинающих же па-
рильщиков и для людей пожилых, ослабленных
достаточно одного захода на 5- 10 минут.
В бане очень полезно проводить самомассаж.
Делают его после выхода из парного отделения.
Перед массажем не следует ни в коем случае ох-
лаждаться, даже выходить в прохладное помеще-
ние.
Начинают самомассаж с бедер. Сначала про-
водится поглаживание и энергичное выжимание
двумя руками. Затем разминание: ординарное,
двойное кольцевое и гребнями одного или обо-
их кулаков в зависимости от массируемого уча-
стка - внутреннего, среднего или наружного,
при этом одна из кистей захватывает большой
354
i палец другой, чтобы не расходились кулаки и
1было легче делать кругообразные и прямоли-
нейные разминания. Последний прием приме-
1няется и при растирании на бедре (фасции).
1 Заканчивают массаж на бедре ударными при-
ёмами (поколачиванием), потряхиванием и по-
i глаживанием.
1 На коленном суставе применяют растирания:
1 основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в
1 кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и
заканчивают массаж активными движениями. Ра-
стирания выполняются во всех направлениях, с
особой тщательностью - выше и ниже коленно-
Гго сустава.
1 Так же массируются второе бедро и коленный
сустав. Затем массируется голень. На икронож-
1ной мышце применяются поглаживания, выжи-
мание ребром ладони, разминание: двойное коль-
1цевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Закан-
чивают массаж энергичным потряхиванием и по-
1 глаживанием.
t На ахилловом сухожилии делают прямолиней-
ное и кругообразное растирание подушечками
четырех пальцев обеих рук, а также щипцы"
прямолинейные и зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: по-
глаживание, выжимание ребром ладони (можно
со стороны мизинца или со стороны большого
пальца), разминание - ребром ладони, фаланга-
1ми согнутых в кулак пальцев, подушечками че-
тырех пальцев.
Голеностопный сустав растирается: "шипца-
ми" вдоль голеностопной щели, подушечками всех
355
пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообраз-
но), основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке приме-
няются всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания
и энергичного выжимания, которое выполняется
3-4 раза, приступают к растиранию в области гру-
дины, межреберных промежутков, под реберным
углом.
Большие грудные мышцы разминаются: ор-
динарным разминанием, подушечками четырех
пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согну-
тых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча.
Затем, массируя локтевой сустав, предплечье и
кисть (на одной руке, потом на другой). После
этого массируются плечевые суставы, надплечья,
задняя и передняя части шеи.
Далее массируются широчайшие мышцы спи-
ны.
После этого массируется тазовая область. Из
положения стоя выполняют энергичное выжима-
ние на ягодичных мыщцах то с одной, то с дру-
гой стороны. Затем делают разминаниеординар-
ное, прямолинейное и кругообразное гребнями
сжатых в кулак пальцев.
Особое внимание уделяют массированию по-
ясничной и крестцовой областей: их мышцы и
связки после парной становятся эластичными, что
создает благоприятные условия для глубокого
массажа. Начинать массаж следует с энергичных
поглаживаний, которые проводятся основанием
356
ладони от копчика вдоль крестца. Растирание
выполняется прямолинейное и кругообразное
подушечками четырех пальцев обеих рук, вдоль
крестца и в сторону - по линии прикрепления
больших ягодичных мышц в тазовой кости.
Затем проводят растирание вокруг копчика:
кругообразоное подушечками четырех пальцев.
Можно растирать крестец и гребнями обоих ку-
лаков от копчика вверх к спине. В этом же поло-
жении можно делать растирание в области тазо-
бедренных суставов: кругообразное подушечками
пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, ку-
лаком (со стороны большого и указательного паль-
цев). После этого можно переходить к самомас-
сажу поясницы.
Сначала на пояснице делается растирание
тыльной стороной кисти с отягощением, после
чего приступают к более жестким растираниям:
прямолинейному и кругообразному подушечка-
ми пальцев одной и двумя руками; кругообраз-
ному подушечками четырех пальцев с отягоще-
нием и гребнями кулаков. Растирание проводится
вдоль позвоночного столба и вдоль гребня под-
вздошной кости - от позвоночника в сторону.
При растирании крестца и поясничной области
таз время от времени надо подавать то вперед,
то назад.
Спина массируется и в положении сидя, и в
положении стоя. После спины приступают к мае"
сажу живота. И заканчивают сеанс массажем во-
лосистой части головы. Выбор исходного поло-
жения определяется условиями, в которых дела-
ется самомассаж.
357
При самомассаже в бане не обязательно
пользоваться всеми описанными приемами. Вы-
бор их зависит от того, какая часть тела массиру-
ется. Скажем, там, где можно применить разми-
нание двойное кольцевое (например на бедре),
нет надобности применять ординарное.
Порядок чередования приемов тоже зависит
от массируемой части тела.
Каждый прием самомассажа повторяется
два - три раза, общее же время самомассажа в
бане -10-15 минут.
Разумеется, в бане можно делать и обычный
массаж, пользуясь услугами своего партнера. В
этом случае продолжительность массажа увели-
чивается в два раза.
Массаж (самомассаж) в бане надо проводить
неторопливо, приемы должны выполняться рит-
мично. Для лучшего скольжения рук и более глу-
бокого проникновения в мышцы рекомендует-
ся слегка намыливать тело. Однако с растирае-
мого участка тела мыло следует смывать.
Проводить массаж желательно в той части
мыльного отделения, где тепло и много возду-
ха.
После банной процедуры необходимо тща-
тельно вытереть тело. Не рекомендуется сразу
выходить на улицу, особенно в зимнее время.
Нельзя после бани пить холодные напитки -
квас, пиво (особенно!), молоко, есть мороженое.
Противопоказано как в бане, так и после нее упот-
реблять спиртные напитки, которые снимают по-
ложительный эффект всей процедуры, а у многих
вызывают отрицательные явления в организме.
358
Курящим желательно воздержаться от курения
хотя бы в течение одного - двух часов.
В баню можно идти спустя один - два часа
после еды, но не натощак.
Эти же условия следует соблюдать и тем, кто
парной бане предпочитает сауну.
Сауиа - хорошее средство борьбы с утомле-
нием, достаточно быстро восстанавливает физи-
ческую работоспособность, помогает сгонять вес,
служит для профилактики простудных заболева-
ний. Под ее влиянием происходят значительные
положительные сдвиги в сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной системах, улучшается
микроциркуляция, обмен веществ, перераспреде-
ление крови, ускоряются окислительно-восстано-
вительные процессы, усиливаются потоотделение
и выведение с потом продуктов метаболизма (мо-
чевины, молочной, пировиноградной кислот и
др.), снижается мышечный тонус.
Сауна способствует улучшению функции
кожи, тренировке сосудов и стимуляции защит-
ных механизмов. Как лечебное средство она по-
казана при ринитах, катарах верхних дыхатель-
ных путей, остеохондрозе позвоночника, радику-
литах, миозитах и других заболеваниях.
Терморегуляция в сауне тесно связана с тем-
пературой и влажностью. При приеме сауны идет
нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного
равновесия и термического гомеостаза.
По последним данным, в условиях сауны (при
температуре воздуха 95-100 С и влажности 15 -
20%) температура кожи повышается на 2,6 0,01,
359

а тела -на 0,8 0,01Ї С. Дыхание становится
более глубоким (по данным пневмографии), сни-
жается пневмотонометрический показатель, что
расценивается как положительный фактор релак-
сации дыхательных мышц. Рекомендуется 2-3 за-
хода в сауну по 5-10 минут. Количество заходов
можно увеличить, если на следующий день вы не
будете выполнять больших физических нагрузок.
Сауна противопоказана при гриппе, ангине,
менструации, очень сильном утомлении, сотря-
сении головного мозга, повышенном артериаль-
ном давлении, фурункулезе, цистите, воспалении
среднего уха, травмах опорно-двигательного ап-
парата с выраженным гемартрозом, повреждени-
ях мышц с выраженной гематомой.
Для восстановления организма после боль-
ших физических нагрузок рекомендуется 1-2 за-
хода в сауну по 5-10 минут с температурой воз-
духа 70- 90" С и влажностью 5-15%. Вслед за этим
полезно принять теплый душ и сеанс массажа.
После 2 -3 заходов в сауну показаны щадящие
приемы (поглаживание, растирание, неглубокое
разминание и потряхивание) в течение 5-15 ми-
нут.
360
ЧАСТЬ V
КОГДА
ВЫ
ОСТАЛИСЬ
ВДВОЕМ
Приемы специального массажа внесут
разнообразие в чарующие минуты интимной
близости. Вы подарите друг другу
незабываемое наслаждение достигните
большей гармонии в семейной жизни.
БРАВО,
БАРОН!..
(или только
для взрослых)
Большую роль в семейной жиз-
ни играет гармония супружеских отношений. Секс
тесно связан со здоровьем, является биологичес-
ки здоровым и желательным.
В своей книге "Мужчина и женщина" Ю. Ан-
дреев вспоминает старый анекдот: "Одна баронесса
с благотворительной целью посетила госпиталь ра-
неных офицеров.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23