Он выполняется из перпендику-
лярного положения. Четыре пальца каждой руки надо свести вокруг
большого пальца и установить подушечками на мышцу под углом
45-60Ї. Кисти должны располагаться на расстоянии 3-4 см друг от
друга. Затем надо надавить на мышцу, одновременно вращая кисти
в разные стороны (правую вправо, левую влево) так, чтобы они
смещались вместе с кожей (рис. 66).
Вначале этот прием надо выполнять пунктирно (сделав вра-
щающее разминание на одном участке мышц, перенести кисти на 2-3 см
выше и повторить его). Позже можно делать его беспрерывно, но для
этого надо основания кистей (в области бугров больших пальцев)
свести, чтобы при движении они могли служить опорой. При про-
37
Рис 66 Щипцеобразное разминание на
длинных мышцах спины
Рис 67 Щипцеобразное разминание на
передней поверхности голени
Рис. 68 Разминание подушечками четы-
рех пальцев на длинных мышцах спины
Рис 69 Разминание подушечками четы-
рех пальцев на икроножной мышце
ведении щипцеобразного размина-
ния следует обратить внимание на
то, чтобы вращались только паль-
цы, а не кисть. Тем более в -раз-
минании не должны участвовать
предплечье и плечи.
Разминание на длин-
ных мышцах спины. Мас-
сируемый лежит на животе, под
голенью валик, дальняя рука вытя-
нута вдоль туловища. Голова
лежит на ближней руке лицом к
массажисту. Подушечки всех пальцев устанавливаются на длинной
мышце спины в области поясницы (см. рис. 66), основания кистей
прижаты друг к другу, а четыре пальца каждой руки на 3-4 см удалены
друг от друга. Движение выполняется до шеи по трем-четырем линиям
(рука, коснувшаяся шеи, убирается, а вторая продолжает разминать).
Разминание на разгибателях кисти. Массируе-
мый лежит на животе. Рука расположена перед лицом. Массажист
сидит или стоит продольно. Подушечки пальцев продольно устанав-
ливаются у кисти, разминание проводится вверх до локтевого сустава
по двум-трем линиям.
Разминание на переднейповерхности голе-
н и. Массируемый лежит на спине, массажист сидит или стоит
напротив. Подушечки пальцев устанавливаются у голеностопного
39
сустава и выполняют шипцеобразное разминание до коленного сустава
(рис. 67) по трем-четырем линиям.
Разминание подушечками четырех пальцев. В отличие от других
приемов разминания этот прием применяется как на плоских мышцах
(длинных мышцах спины, переднеберцовых и др.), так и на крупных
группах мышц (икроножной, четырехглавой и др.). На плоских мыш-
цах пальцы должны быть сомкнуты (рис. 68), а на крупных несколько
разведены и слегка согнуты во всех фалангах, причем ногтевые фаланги
должны быть перпендикулярны по отношению к массируемой мышце
(рис. 69).
Этот прием проводится и с отягощением, которое выполняется
подушечками пальцев свободной кисти вдоль разминающей кисти
(указательный палец отягощает мизинец, а мизинец - указательный;
большой палец разминающей руки прижат к указательному, а большой
палец отягощающей руки накладывается сбоку мизинца). Отягощение
можно выполнять и всей кистью, которая устанавливается поперек
средних фаланг пальцев. Причем она не только отягощает (усиливает
действие), но и сжимает разминающие пальцы и помогает им вра-
щаться в сторону мизинца
Этот прием с успехом применяется как при сухом массаже, так
и в комплексе с растирками, маслами, мылом.
Разминание подушечками четырех пальцев выполняют стоя
продольно.
Разминание фалангами согнутых пальцев. Четыре пальца должны
быть слегка сжаты в кулак. Прием выполняется тыльной стороной
средних фаланг и суставами между средними и ногтевыми фалангами.
Мышца придавливается ими к костному ложу и смещается в сторону
мизинца, а большой палец при этом, упираясь в массируемый участок,
помогает фиксировать кисть и передвигаться вперед (рис. 70). Раз-
минание выполняется из положения стоя продольно. Этот прием очень
жесткий; он выполняется, когда необходимо проникнуть в глубь мыш-
цы. Его можно выполнять и с отягощением (рис. 71), и двумя руками.
Разминание фалангами согнутых пальцев двумя руками на плоских
мышцах, например на длинных мышцах спины (рис. 72), на передне-
берцовых мышцах, на предплечье, выполняется из положения стоя
перпендикулярно, а на таких участках, как бедро, - из положения стоя
продольно. Причем кисти устанавливаются друг от друга на рассто-
янии то 2-3 , то 5-8 см. Вращение фаланг каждой руки выполняется
в свою сторону и поочередно.
Кругообразное разминание основанием ладони. Прием выполня-
ется как на крупных мышцах (ягодичной, большой грудной, четы-
рехглавой бедра и др.), так и на плоских (длинной мышце спины,
переднеберцовых и др.). Его с успехом применяют и в сухом массаже,
и в бане, а также с растирками и мазями. Кругообразное разминание
основанием ладони можно проводить одной рукой (рис. 73), двумя
руками (рис. 74), а также с отягощением. Кисть ладонной поверхности
накладывается на массируемую мышцу и основанием ладони разми-
нает ее, смещая круговым движением в сторону мизинца (пальцы,
слегка согнутые, скользят пассивно, продвигаясь вперед).
Если этот прием выполняют двумя руками (техника выполнения та
же, но применяется он чаще на плоских мышцах), то правую надо
40
Рис 70 Разминание фалангами согнутых пальцев одной руки на длинных мышцах спины
Рис 71 Разминание фалангами пальцев с отягощением
Рис 72 Разминание фалангами пальцев обеих рук
Рис 73 Кругообразное разминание основанием ладони одной рукой
смещать вправо, а левую влево. Кисти должны находиться на
расстоянии 4-7см друг от друга. Массажист стоит перпендикулярно.
Разминание основанием ладони с перекатом. Прием называется так
потому, что выполняется поочередно то бугром большого пальца (рис.
75), то краем ладони со стороны мизинца (рис. 76). Этот прием
применяется на всех мышцах, легко дозируется по силе.
Кисть устанавливается продольно, четыре пальца слегка припод-
няты и согнуты в суставах. Разминание начинают бугром большого
пальца, сдвигая кисть в сторону большого пальца. Затем кисть
смещают в сторону мизинца (бугор большого пальца приподнимается
от массируемого участка), и разминание продолжают выполнять
основанием ладони со стороны мизинца. Сделав круговое движение,
41
Рис. 74. Кругообразное разминание основанием ладони двумя руками
Рис. 75. Разминание основанием ладони с перекатом (бугром большого пальца)
Рис. 76. Разминание основанием ладони с перекатом (краем со стороны мизинца)
Рис. 77. Разминание гребнями кулаков на ягодичной мышце
кисть возвращается в исходное положение перекатом от бугра мизинца
к бугру большого пальца.
Разминание гребнями кулаков. Этот прием выполняется одной
рукой и двумя. Чаще всего его применяют на сильных и крупных
мышцах, когда необходимо проникнуть в глубину массируемого
участка. Для проведения этого приема пальцы надо сжать в кулак
и разминать мышцу гребнями кулака, образованными фалангами (рис.
77); Вращение должно выполняться в сторону мизинца. Разминание
можно делать спиралевидно или кругообразно. Для выполнения при-
ема двумя кулаками необходимо одной рукой захватить большой палец
другой руки. Это не дает кулакам разъединяться и поэтому позволяет
более энергично проводить прием. При разминании вращение кулаков
производится то в одну, то в другую сторону. Разминание гребнями
кулаков можно выполнять и в прямолинейном направлении короткими
42
(3-4 см) штрихами (рис. 78). Данный прием применяется на всех
мышцах как при сухом массаже, так и с растирками и мазями.
Разминание ребром ладони. Кисть устанавливается поперек масси-
руемой мышцы, и разминание проводится путем смещения ее в
сторону переднего или обратного хода кисти (рис. 79). В отличие от
других приемов разминания этот прием применяется как на крупных
мышцах (икроножной, четырехглавой и др.), так и плоских (длинной
мышце спины, переднеберцовой, разгибателях кисти и др.).
По аналогичной методике проводится и разминание предплечьем.
Особенно эффективен этот прием на крупных мышцах у спортсменов,
имеющих большой вес тела.
Сдвигание. Этот прием применяется главным образом на длинных
мышцах спины. Прием называется так потому, что массируемая
мышца сдвигается в сторону от естественного положения. Массажист
стоит перпендикулярно. Большие пальцы устанавливаются на уровне
остистых отростков позвонков на расстоянии 2-3 см друг от друга
и плавным давлением смещают мышцу вперед от себя (рис. 80).
43
1. Разминание следует выполнять медленно, плавно, без резких
рывков, не перекручивая мышцу, не причиняя боли.
2. Чтобы выработать у массируемого привычку к разминаниям,
первые сеансы следует проводить более поверхностно, постепенно
увеличивая глубину и силу воздействия приема (хороший эффект дает
упражнение на своих мышцах).
3. При разминании мышца оттягивается от костного ложа или
придавливается к нему.
4. Разминание является основным приемом массажа мышц.
В связи с этим в практике спортивного массажа ему следует отводить
наибольшее количество времени.
5. Если мышца по каким-либо причинам не получает достаточной
двигательной нагрузки, разминание, являясь своего рода пассивной
гимнастикой, в какой-то мере компенсирует ее. В связи с этим
разминание широко применяется при спортивных травмах (для под-
держания тонуса мало нагруженных мышц), мышечных атрофиях,
нарушениях иннервации мышц и т. д.
6. В условиях дома (домашнее задание) разминания можно раз-
учивать на плотно свернутом одеяле или другом мягком предмете.
РАСТИРАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Растирание применяется на суставах, сухожилиях, фасциях, связках,
на участках, мало орошаемых кровью. Применяется оно и на коже (при
невритах, невралгиях) и выполняется как по ходу нервных стволов, так
и в местах нервных окончаний.
Растирание проводится энергично, со значительным давлением на
массируемые ткани. Температура массируемого участка при этом
может повышаться на 1-3Ї, а если растирание делать на одном месте
с целью согреть этот участок, -даже на 5Ї. Смещая и растягивая
ткани в различных направлениях, оно вызывает раздражение распо-
ложенных в них рецепторов, а также рецепторов кровеносных сосудов.
Это приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов
и ускорения кровотока в них. К тканям доставляется больше кисло-
рода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются
продукты обмена.
При повреждениях растирание содействует ускорению рассасыва-
ния затвердений, патологических отложений и скоплений жидкости
в тканях, особенно в области суставов. С помощью растирания
добиваются увеличения подвижности в суставах, силы и выносливости
мышц. Растирание обычно сочетается с поглаживанием и движениями.
ВИДЫ РАСТИРАНИЯ
В практике массажа наиболее часто применяются следующие виды
растирания: <щипцами>, подушечками пальцев, подушечкой большого
пальца, буграми больших пальцев, основанием ладони, ребром ладони,
гребнеобразное. Растирание может быть: прямолинейным, зигзаго-
образным, спиралевидным, кругообразным в виде штрихов, комби-
и с отягощением.
Растирание <щипцами>. Этот прием применяется только на сус-
тавах. При выполнении его четыре пальца сомкнуты и располагаются
с одной стороны сустава, а большой - с другой. В одном случае
растирание выполняется только подушечками пальцев (например, на
лучезапястном суставе), в другом - всей ладонной поверхностью (на-
пример, на коленном суставе). Это зависит от величины сустава.
Растирание <щипцами> выполняется в прямолинейном и зигзагооб-
разном направлениях.
Растирание задней поверхности коленного
сустава. Массируемый лежит на животе, под стопами валик или
другой мягкий предмет. (При травмах, чтобы полнее расслабить связки
сустава и мышцы, массажист дальней рукой поднимает голень под
углом 45-90Ї, а ближней проводит всевозможные растирания.)
Массажист может стоять продольно или
перпендикулярно. Пальцы обхватывают
коленный сустав на уровне головок
берцовых костей: четыре с внутренней
стороны, большой с наружной и касается
кушетки (рис. 81). Кисть движется перед-
ним ходом прямолинейно вверх к бедру
и одновременно с каждым последующим
растиранием смещается внутрь до тех
пор, пока четыре пальца не коснутся
кушетки. Затем так же постепенно кисть
перемешается кнаружи в сторону боль-
шого пальца. Подколенная ямка, где
расположены лимфатические узлы, не
массируется.
Растирание а х и л л о в а
сухожилия. Массируемый лежит на
животе. Массажист стоит продольно на
уровне стоп, дальней рукой приподни-
мает голень под углом 45-90Ї, а ближ-
ней делает прямолинейное растирание
от пятки до икроножной мышцы: четыре
пальца с внутренней стороны, а большой
с наружной (рис. 82). В этом положении
ахиллово сухожилие растирают и зигза-
гообразно.
Растирание <щипцами> можно про-
водить и с отягощением. Голень мас-
сируемого лежит на валике. Массажист
стоит перпендикулярно. Кисть рабочей
руки кладет на ахиллово сухожилие у
пятки, а другой рукой отягощает ее так,
ЧТОбы четыре Пальца были над рис. 81. Растирание <щипцами> на
четырьмя, а большой-над большим, коленном суставе
Растираниепереднейпо- р растирание <щипцами> на
ВерХНОСТИ К ОЛСННОГО ахилловом сухожилии
45
Методика и техника выполнения этого приема аналогичны методике
выполнения растирания <щипцами> на задней поверхности коленного
сустава (см. рис. 81).
Растирание голеностопного сустава. Масси-
руемый лежит на спине. Если сустав травмирован, под голень
подкладывают валик. Массажист стоит продольно или перпендику-
лярно. Растирание <щипцами> проводится вертикально, т. е. сверху
вниз (вдоль голеностопной щели) к ахиллову сухожилию (рис.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16