Выжимание обхватом особенно эффективно при выполнении его
со спортивными растирками или в бане с мылом.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. При выжимании массируемые мышцы должны быть по воз-
можности расслаблены, что достигается соответствующим исходным
положением.
3. Для усиления действия приема его выполняют с отягощением.
4. Сила давления на ткани зависит от мышечной массы: чем она
больше, тем сильнее должно быть давление,
5. Давление на ткани при выжимании не должно вызывать болевых
ощущений у массируемого.
6. В спортивном массаже выжимание обычно делается перед
разминанием или чередованием с разминанием.
РАЗМИНАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Разминание является основным приемом во всех видах массажа.
В спортивном массаже на него отводится в среднем до 60% времени
общего сеанса массажа, а в восстановительном и разминочном - до
80Уо. Под влиянием разминания улучшается кровоснабжение не только
массируемого участка, но и близлежащих участков. Это способствует
энергичному рассасыванию патологических отложений и опорожнению
24
лимфатических сосудов, газминанис активизирует икислитсльни-
восстановительные процессы, а также улучшает питание тканей.
Разминание является пассивной гимнастикой не только для мышц,
но и для сосудов. Оно способствует возбуждению рецепторов мы-
шечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надко-
стницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют со-
стояние центральной нервной системы и периферического нервно-
мышечного аппарата. Эти изменения зависят от характера проведения
приема (глубины, силы, продолжительности), а также от функци-
онального состояния мышц и организма в целом. Разминание широко
применяют при функциональной недостаточности мышц, после тя-
желой физической нагрузки, с целью снять мышечное напряжение,
восстановить работоспособность. На центральную нервную систему
разминание действует возбуждающе, причем возбуждение распростра-
няется на весь организм в целом. Под действием разминания учащается
дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердеч-
ных сокращений.
ВИДЫ РАЗМИНАНИЯ
Все приемы разминания по механическому воздействию подразде-
ляются на две группы: 1) приемы, при выполнении которых мышечная
ткань приподнимается от костного ложа и разминается кистью
(кистями), 2) приемы, при выполнении которых мышечная ткань
придавливается к костному ложу и разминается путем смещения
ее в сторону.
Наиболее распространенными видами разминания являются: ор-
динарное, двойной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное,
продольное, одной рукой, двумя руками, щипцеобразное основанием
ладони и др.
Ординарное разминание. Этому приему во всех видах массажа
уделяется особое внимание. Если массажист хорошо владеет им, он,
как правило, легко и правильно выполняет другие, более сложные,
приемы. Ординарное разминание выполняется ладонной стороной
кисти без участия подушечек пальцев (рис. 39).
Техника выполнения состоит как бы из пяти циклов. Первый цикл:
Рис. 39. Ординарное разминание ладонной поверхностью кисти (заштрихованной частью)
Рис. 40. Ординарное разминание на широчайшей мышце спины
25
кисть с сильно отведенным большим пальцем накладывают поперек
мышцы. Второй цикл: прямыми пальцами руки плотно обхватывают
мышцу поперек так, чтобы между ладонью и мышцей не было
просвета, и, сводя пальцы (большой <стремится> к четырем, а
четыре - к большому), приподнимают ее. Третий цикл: вращательным
движением смещают мышцу в сторону четырех пальцев до отказа.
Четвертый цикл: не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу),
возвращают кисть вместе с мышцей в исходное положение. Пятый
цикл: в конце этого движения пальцы отпускают мышцу (но ладонь
остается плотно прижатой к ней), кисть продвигается вперед, захва-
тывает другой участок и начинает вновь первый цикл.
Этот прием обычно применяют в том случае, когда массаж должен
быть не очень глубоким, не сильным - при болезненных ощущениях
в мышцах, после длительного постельного режима и т. д.
Разминание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на тыльной стороне кисти ближней руки, дальняя рука вдоль
туловища. Кисть плотно накладывают на косые мышцы живота сбоку,
рядом с гребнем подвздошной кости. Четыре пальца касаются ку-
шетки, а большой отведен до предела и обращен вверх. Движение
выполняется передним ходом до подмышечной ямки, причем большой
палец выходит на дельтовидную мышцу, а четыре - под подмышечную
ямку (рис. 40).
Разминание под углом лопатки. Для разминания
под углом лопатки необходимо кисть свободной руки ладонью вверх
подвести под плечевой сустав. Сначала выполняют 2-3 раза встряхи-
вания и, убедившись, что в области лопатки мышцы расслаблены,
устанавливают руку между широчайшей и длинной мышцами и
делают ординарное разминание от гребня подвздошной кости. Как
только рука подойдет к лопатке, свободной рукой приподнимают
ее под плечевой сустав и надвигают на <рабочую> руку (рис. 41). После
двух-трех движений лопатку опускают, а разминание продолжают
выполнять до подмышечной ямки.
Разминание на шее и на трапециевидных
мышцах. Голова лежит на скрещенных пальцах, подбородок
слегка касается груди. Массажист встает перпендикулярно и кладет
кисть на волосяной покров головы. Захватив мышцы шеи, рука
продвигается вперед по трапециевидной мышце к плечевому суставу.
Разминание на руке. Рука расположена вдоль туловища.
Массажист сидит или стоит перпендикулярно, кисть устанавливается
у локтевого сустава. Захватив двуглавую и трехглавую мышцы,
выполняют разминающие движения до подмышечной ямки.
Затем массажист разминает сгибатели кисти и пальцев (от кисти
до локтевого сустава).
При разминании на наружном участке плеча рука массируемого
переносится вперед. Ординарное разминание выполняется на трехгла-
вой и дельтовидной мышцах (рис. 42).
Ординарное разминание на плече выполняется и в других
положениях:
1) массируемый лежит на животе, массажист сидит на кушетке на
уровне головы, массируемую руку кладет плечом поперек своего бедра
(кисть свисает);
2) массажист ближней рукой держит под локтевой сгиб руку
массируемого, а дальней выполняет прием на трехглавой и дельто-
видной мышцах (рис. 43);
3) массируемый лежит на животе, рука перед головой. Массажист
стоит у изголовья и правой рукой проводит ординарное разминание
на левом плече, и наоборот.
Разминание на ягодичных мышцах. Массажист
устанавливает кисть у ягодичной складки. Разминание делается по
внутреннему, среднему и наружному участкам в направлении к
паховым лимфатическим узлам.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массажист сидит или стоит, кисть с широко разведенными пальцами
устанавливает у коленного сустава с внутренней стороны бедра,
а другой рукой упирается в область таза, чтобы не было перемещения
и вращения тела. Захватив прямыми пальцами мышцу, делает раз-
минание до ягодичной складки, а затем на среднем и наружном
участках.
27
ладней ииссрлни!>! 1 и .11 с п и
Прием проводится в нескольких положениях:
1) массируемый лежит на животе, голень на валике. Массажист
сидит или стоит перпендикулярно и выполняет разминание по одному
или двум участкам, (в зависимости от величины мышц);
2) массажист стоит на уровне голени, продольно дальней рукой
фиксирует голень под углом 45-90Ї, а ближней разминает мышцу
от пятки до подколенной ямки;
3) массируемый лежит на спине, нога согнута в коленном суставе,
стопа стоит на кушетке под бедром сидящего на ней массажиста. Он
кладет ближнюю руку на колено массируемого (с целью фиксации),
а дальней делает разминание на задней части голени 2-3 раза, затем
меняет положение рук.
Разминание грудных мышц. Прием выполняется
в двух исходных положениях:
1) массируемый лежит на спине, массажист стоит перпендикулярно.
Рукой, ближней к голове массируемого, поднимает за кисть его
дальнюю руку на 1-2 см от кушетки, а свободной рукой делает
разминание грудной мышцы по двум-трем линиям от реберной дуги
к подмышечной ямке (рис. 44).
2) массируемый сидит, ближняя рука в упоре сзади, а дальняя,
согнутая в локтевом суставе, на одноименном бедре. Массажист, стоя
сбоку, одну руку кладет сзади на пояс верхних конечностей ближе
к дальней руке массируемого, как бы поддерживая его, а другой рукой
делает разминание дальней грудной мышцы снизу вверх к подмы-
шечной ямке (рис. 45). Правую грудную мышцу массируют левой
рукой, и наоборот.
Разминание на переднеипо верхно с т и бед-
р а . Массируемый сидит, упираясь руками сзади в кушетку, масса-
жист стоит продольно лицом к лицу. Дальнюю руку он подводит под
подколенную ямку и несколько супинирует бедро, а ближней (передним
ходом) делает разминание внутренней части бедра от коленного
сустава до паховой области (рис. 46). Этой же рукой разминает
и среднюю часть бедра. Затем меняет положение рук и дальней рукой
продолжает разминать наружную часть бедра от коленного сустава до
передней верхней ости гребня подвздошной кости.
Двойной гриф. Это глубоко действующий прием. Он приме-
няется на крупных и сильно развитых мышцах, на широчайшей
мышце спины, на плече и предплечье (сгибателях кисти), ягодичных
мышцах, задней поверхности бедра, икроножных, грудных мышцах
в тех же исходных положениях, что и ординарное разминание. На
передней поверхности бедра двойной гриф проводится в положении
стоя перпендикулярно по трем участкам: внутреннему, среднему,
наружному. Техника выполнения двойного грифа такая же, как
и ординарного разминания. Разница заключается в том, что при
двойном грифе одна рука отягощает другую с целью усилить действие
приема (рис. 47) Для этого нужно положить кисть одной руки на кисть
другой так, чтобы четыре пальца массирующей руки были
под четырьмя пальцами отягощающей руки, а большой над боль-
шим.
28
Рис 44 Ординарное разминание на большой грудной мышце в положении лежа
Рис 45 Ординарное разминание на большой грудной мышце в положении сидя
Рис 46 Ординарное разминание на передней поверхности бедра
Рис 47 Разминание двойной гриф
Двойное кольцевое разминание. Этот прием является наиболее
распространенным в практике спортивного, лечебного и гигиенического
массажа. На него отводится до 60% времени, положенного на
разминание. Он применяется на всех участках тела и мышцах,
за исключением плоских мышц, поскольку их нельзя оттянуть вверх.
Техника выполнения двойного кольцевого разминания следующая:
массажист стоит или сидит, руки устанавливает поперек массируемого
участка на ширине кисти друг от друга так, чтобы четыре пальца обеих
рук были с одной стороны, а большие пальцы с другой. Локти слегка
разведены в стороны. Плотно обхватив мышцу двумя руками (пальцы
обязательно прямые!), массажист за счет сведения пальцев припод-
нимает мышцу, сдавливает и смещает ее одной рукой от себя
29
Рис 48 Двойное кольцевое разминание
на широчайшей мышце спины
влево), а другой к себе в сторону
большого пальца (рис. 48). После
этого, не выпуская мышцы из рук,
выполняет такое же движение, но в
обратном направлении, как бы
передавая мышцу из одной руки в
другую. Таким образом, возникает
5 -образное смещение мышечной
массы. На всем пути разминания
кисти не должны выпускать
мышцу.
Двойное кольцевое разминание
выполняется плавно, мягко, без
каких-либо рывков и перекручива-
ния мышцы. Если при разминании
массируемый напрягает мышцы,
это значит, что разминание выполняется неправильно.
Разминание на широчайших мышцах спины.
Массируемый лежит на животе, дальняя рука вытянута вдоль тела.
Массажист плотно накладывает кисти на косые мышцы живота
(четыре пальца обеих рук должны касаться кушетки на всем пути до
подмышечной ямки). Захватив и приподняв их, смещает то вверх, то
вниз, при этом одна рука продвигается к подмышечной ямке обратным
ходом, а другая передним ходом (см. рис. 48). Как только первая рука
коснется подмышечной ямки, ее убирают, а вторая заканчивает
разминание.
Разминание на шее трапециевидных мыш-
цах. Массируемый лежит на животе, лоб - на кистях рук. Ра минание
начинается около нижней кромки волос и направлено вниз до плечевого
сустава.
Разминание на руке. Двойное кольцевое разминание на
руке выполняется из положений, показанных на рис. 49 и 50.
Рис 49 Двойное кольцевое разминание на трс\| мнои и дельтовидной мышцах плеча
Рис 50 Двойное кольцевое разминание на наружном участке плеча
30
лежит на животе. При большом объеме мышц разминание делается по
двум-трем участкам по направлению к паховым лимфатическим уз-
лам.
Разминание на задней поверхности бедра.
Прием выполняется из того же исходного положения и по тем же
участкам, что и ординарное разминание. Когда рука, идущая обрат-
ным ходом, доходит до ягодичной складки и прекращает движение,
заканчивает его рука, идущая передним ходом.
Разминание на икроножных мышцах. Массируе-
мый лежит на животе, голени на валике. Массажист стоит сбоку
от массируемого, накладывает руки поперек мышцы около верхнего
края ахиллова сухожилия, приподнимает ее и делает разминающие
движения по направлению к подколенной ямке, как бы передавая
мышцу из руки в руку (рис. 51). Дойдя до подколенной ямки, рука,
которая движется обратным ходом, приподнимается, и разминание
заканчивает другая рука, которая движется передним ходом. Если
икроножная мышца большая, ее массируют по двум участкам - вна-
чале внутреннему, а затем наружному.
Разминание на грудных мышцах. Массируемый
лежит на спине, мышцу массируют по направлению к подмышечной
ямке (область соска не разминают) (рис.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16