Применяют
те же приемы, что и при массаже спины.
Заднюю поверхность бедра массируют по двум-трем участкам:
внутреннему (применяют поверхностные приемы), среднему и наруж-
ному (применяют всевозможные приемы). Подколенную ямку не мас-
сируют.
Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие массируют так же, как
заднюю поверхность бедра.
Массаж шеи с помощью водяной струи следует проводить осто-
рожно. Для этого снижается давление струи или массируемый уда-
ляется на такое расстояние, при котором массаж не вызывает боли
и сотрясения головы. Движения направлены сверху от волосяного
покрова вниз к лопаткам и в сторону к плечевым суставам. Дли-
тельность сеанса мышц шеи не должна превышать 3 мин.
Руки массируют и со стороны спины, и со стороны живота.
Начинают массаж с плеча и предплечья. Во время массажа масси-
руемый должен периодически ими вращать, подставляя под воду то
внутренние участки, то наружные, и затем расслаблять мышцы путем
встряхивания.
После массажа рук со стороны спины массируемый поворачивается
боком и массирует руку, дельтовидную и большую грудную мышцы,
тазобедренный сустав, фасцию бедра и боковую часть голени. То же
самое делают с другой стороны.
Грудь массируют, как и спину. Затем выполняют приемы на
передней поверхности бедер, коленных суставов, голени, стоп.
Заканчивают массаж на мышцах живота. Давление струи при этом
снижается до минимума. Движения имеют такое же направление, как
и при ручном массаже.
Длительность сеанса не должна превышать 10-12 мин.
При гидромассаже на суше при помощи водяной струи особое
значение следует уделять мышечным группам, которые несли основ-
ную физическую нагрузку. Щадящим должен быть массаж участков
с повышенной чувствительностью: живота, внутренней поверхности
бедра, области почек и др. Для этого струе воды надо придавать
веерообразную форму, увеличивать расстояние между наконечником
и массируемым участком.
105
МыидинА п ||:ЛПИНА нгиослсппп иощс! и
РУЧНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Ручной массаж под водой по методике и технике мало чем
отличается от классического ручного массажа.
Под водой применяют следующие приемы ручного массажа:
выжимание, разминание, растирание, потряхивание, движения. В пре-
сной воде на выжимание отводится мало времени, поскольку руки
в ней скользят очень плохо. Сеанс ручного массажа под водой
не превышает 10-12 мин и проводится при температуре воды 36-40Ї.
САМОМАССАЖ
Самомассаж применяют не только занимающиеся спортом и
физической культурой, но и на производстве как средство вхождения
в ритм рабочего дня, профилактики от утомления, восстановления ра-
ботоспособности .
При проведении самомассажа соблюдаются все основные правила
массажа, но применяется минимум приемов.
Самомассаж может быть частным или общим. На сеанс общего
массажа отводится 10-12 мин, частного - 5-10 мин. Самомассаж на-
чинают с бедра. Затем массируют коленный сустав, голень, стопу,
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот, область таза,
спину,голову.
106
жение, показанное на рис. 165. Применяют следующие приемы: 1) по-
глаживание - двумя руками, комбинированное; 2) выжимание - попе-
речное, ребром ладони; 3) разминание - ординарное (см. рис. 45,46),
двойной гриф (см. рис. 47), двойное кольцевое (см. рис. 165), продоль-
ное (см. рис. 57); 4) потряхивание; 5) растирание - прямолинейное, зиг-
загообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак;
6) ударные приемы. Заканчивают массаж поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях (см., например, рис. 166). Применяются
приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминание; 4) потря-
хивание.
При самомассаже коленного сустава массируемый сидит на ку-
шетке, вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив
на пол. Применяются приемы: 1) поглаживание; 2) растирание - шип-
цеобразное, продольное основанием ладоней, прямолинейное и кру-
гообразное подушечками четырех пальцев (см. рис. 90) и другие,
которые применяют в массаже (см. рис. 102, 106). В конце сеанса
выполняют сгибание и разгибание в коленном суставе (рис. 167).
На икроножной мышце проводятся: 1) поглаживание двумя рука-
ми; 2) выжимание; 3) разминание - ординарное, двойной гриф
(рис. 168), двойное кольцевое; 4) потряхивание.
На берцовых мышцах применяют: 1) поглаживание попеременное
или двумя руками; 2) выжимание; 3) разминание подушечками пальцев
(рис. 169). Берцовые мышцы можно массировать и в положениях,
показанных на рис. 169.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава проводят в поло-
жении сидя на стуле или на полу.
На голеностопном суставе применяют растирания: щипцеобразное
и подушечками четырех пальцев.
На тыльной стороне стопы проводятся: 1) поглаживание двумя
руками; 2) растирание - прямолинейное, зигзагообразное, кругообраз-
ное подушечками больших и четырех пальцев одной рукой и с
отягощением.
На ахилловом сухожилии применяют растирание: щипцеобразное,
прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев и
большим пальцем (рис. 170). То же самое делают на пятке.
Самомассаж пальцев начинают с растирания. Одна рука фиксирует
стопу спереди, а все пальцы другой массируют поочередно каждый
палец.
На подошвенной стороне стопы применяются всевозможные
приемы.
Самомассаж груди проводится в положении сидя, стоя или лежа
(в зависимости от условий): 1) массируемый сидит, положив ногу на
ногу, а на приподнятое бедро - руку (рис. 171); 2) массируемый лежит
на спине, под головой валик; 3) массируемый стоит, рука опущена
вдоль туловища. В этих положениях применяются следующие приемы:
1) поглаживание (ладонь плотно прижимается к грудной мышце,
движение совершается вверх к подмышечной ямке); 2) выжимание (по
трем-четырем линиям в том же направлении); 3) разминание: орди-
нарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак (в том же направлении,
107
Рис 168 Массаж икроножной
мышцы
Рис 169 Массаж переднебер
цовых мышц
Рис 170 Массаж стопы и голе
ностопного сустава
1-го и выжимание); 4) потряхивание; 5) растирание (на межреберных
промежутках): прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное и кру-
гообразное подушечками пальцев; на реберной дуге - прямолинейное.
Самомассаж проводится в исходном положении сидя (рис. 172).
После поглаживания на плече делают выжимание, ординарное раз-
минание и потряхивание.
В этом же положении массируют плечевой и локтевой суставы.
Применяют растирание: щипцеобразное, прямолинейное и кругооб-
разное-четыре к одному и один к четырем. После растираний
выполняют движения.
На наружной поверхности предплечья выполняют: 1) поглажива-
ние; 2) выжимание ребром ладони; 3) разминание: подушечками че-.
тырех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак (см. рис. 171),
ребром ладони. На внутренней поверхности предплечья кроме опи-
санных приемов применяют ординарное разминание и потряхивание.
В этом же положении массируют лучезапястный сустав и кисть
с пальцами.
Самомассаж шеи делают в исходном положении сидя или стоя.
Применяют: 1) поглаживание; 2) выжимание - поперечное, ребром ла-
дони; 3) разминание подушечками пальцев; 4) растирание проводят
вдоль позвоночного столба и в местах прикрепления мышц к заты-
лочной кости. На передней поверхности шеи выполняют поглаживание
от угла нижней челюсти вниз к груди.
108
Рис 171 Самомассаж грудных мышц
Рис 172 Самомассаж плеча
Рис 173 Самомассаж широчаи
При самомассаже широчайших мышц спины массируемый сидит,
положив ногу на нпгу руку с массируемой стороны - на бедро,
а другой рукой выполняет всевозможные приемы (рис. 173).
Самомассаж живота проводится в положении лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах. Применяются приемы: 1) поглаживание
(по ходу часовой стрелки); 2) разминание: ординарное, двойное коль-
цевое, основанием ладони (от подреберья вниз). На косых мышцах
живота массаж делают от гребня подвздошной кости вверх.
109
ПЛЛ, М/1 >я >>->> 1УС.>1У1П > Д->Х1Д>1 иГЙСДГЮ О А 1Д->П
и расслаблена. На ягодичных мышцах применяют следующие приемы:
1) поглаживание (от бедра вверх); 2) выжимание (проводится по трем
участкам вверх); 3) разминание: ординарное, основанием ладони, ку-
лаками. Заканчивается массаж потряхиванием.
Затем приступают к растиранию крестцовой области. Применяют:
прямолинейное и кругообразное растирания подушечками пальцев
обеих рук, тыльной частью ладони, основанием ладони и др.
ЛИТЕРАТУРА
Б е л а р Н. А. Руководство по лечебному массажу. М., Медицина, 1974.
Бирюков А. А., Васильева В. Е. Спортивный массаж. М., ФиС, 1981.
Бирюков А. А., К а ф а р о в К. А. Средства восстановления работоспособности
спортсмена. М., ФиС, 1979.
Бирюков А. А. Самомассаж. М., ФиС, 1982.
Бирюков А. А. Терминология, применяемая в массаже. <Теор. и практ. физич.
культ.>, 1982, № 6, с. 34.
В е р б о в А. Ф. Основы лечебного массажа. М., Медицина, 1966.
Дубровский В. И. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсменов. М.,
ФиС, 1979.
К а ф а р о в К. А., Бирюков А. А. Бани и здоровье. М., Медицина, 1982.
Н и к а н д р о в А. В., К о п ы с о в В. С. Вибрационный массаж в подготовке тяже-
лоатлетов. М., ФиС, 1981.
Спортивная медицина и лечебная физическая культура. Под общ. ред. проф.
Дембо А. Г. М., ФиС, 1979, с. 299.
Предисловие ....................... 3
Методика, техника приемов массажа и их физиологическое влияние (А. А. Бирю-
ков) ......................... 4
Поглаживание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... -
Выжимание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 17
Разминание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 24
Растирание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 44
Движения. Их физиологическое воздействие, методика и техника выполнения 61
Ударные приемы. Их физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .......................... 65
Сотрясающие приемы. Их физиологическое воздействие, методика и техника
выполнения ........................ 68
Вибрация. Ее физиологическое воздействие, методика и техника выполнения 71
Техника и методика массажа отдельных участков тела (А. А. Бирюков) -
Методика и техника аппаратного массажа (А. А. Бирюков, А. Н. Буровых) . . . 80
Общие указания к проведению вибрационного массажа ......... 82
Методика и техника выполнения приемов вибрационного массажа с примене-
нием аппарата ЭМА-2М .................... 83
Методика и техника проведения вибрационного массажа на отдельных участках
тела .......................... 85
Методика и техника проведения общего массажа на аппарате <Тонус> или
<Спорт> ......................... 94
Методика и техника проведения общего массажа с помощью механического
массажера-дорожки ..................... 96
Гидромассаж (А.А.Бирюков, А.Н.Буровых) ............. 100
Методика и техника проведения общего аппаратного массажа под водой . . 101
Методика и техника проведения общего массажа при помощи водяной струи
на суше ......................... 104
Методика и техника проведения общего ручного массажа под водой . . . 106
Самомассаж (А. А. Бирюков, А. Н. Буровых). ............. -
Литература 110
Анатолии Андреевич Бирюков, Александр Николаевич Буровых
ПРАКТИКУМ ПО СПОРТИВНОМУ МАССАЖУ
Заведующая редакцией Л. И. Кулешова
Редактор А. С. Иванова
Художник В. Б. Исаева "
Художественный редактор В. А. Галкин
Технический редактор Г. Ф. Евсенина
Корректор Л В. Чернова
ИБ № 1584 Сдано в набор 02.0283 Подписано к печати 11.0883. Формат
60Х90/16. Бумага кн.-журн. Гарнитура <Тайме> Офсетная печать. Уел п. л 7,00.
Уел кр-отт 7,13 Уч-изд. л 7,96 Тираж 50000 экз Издат № 6944 Зак. № 125.
Цена 25 к
Ордена <Знак Почета> издательство <Физкультура и спорт> Государственного коми-
тета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421,
ГСП, Москва, К-6, Каляевская ул., 27.
Ярославский политрафкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном
комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли
150014, Ярославль, ул. Свободы, 97

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16