После этого
положение рук меняют и выполняют 2-3 движения по диагонали - по
2-3 раза то в одном направлении, то в другом (то левая рука вверху,
то правая).
В таких же положениях проводится массаж больших грудных мышц
(только у мужчин).
Массаж плеча проводится в положении, показанном на
рис. 163.
ГИДРОМАССАЖ
Исследования, проведенные в течение четырех лет с участием
340 спортсменов высокой квалификации, показали, что тонус напря-
жения икроножных мышц под влиянием трехминутного гидромассажа
понижается сразу на 5-6 миотом (при пассивном отдыхе, без массажа,
за это время состояние мышцы не меняется), а спустя еще 2 ч
состояние мышцы приходит в норму (без массажа это происходит
через 6-8). Этот факт говорит о том, что непродолжительный
восстановительный массаж можно назначать между тренировочными
занятиями, если перерыв между ними составляет не менее 3 ч.
Существуют следующие основные виды гидромассажа:
1) подводный массаж водяной струёй под высоким давлением,
2) массаж при помощи напорной водяной струи на суше,
3) ручной массаж под водой.
Эффективность гидромассажа зависит от силы водяной струи
(регулируется расстоянием от массируемого участка до наконечника),
от угла воздействия струи, от величины поперечного сечения насадки,
от продолжительности воздействия, от температуры воды.
Так, насадки с минимальным поперечным сечением используются,
когда необходимо глубокое воздействие на ткани. Напор струи при
таких насадках используется как растирание (на суставах, фасциях
и других участках) или же как разминание (на крупных и сильных
мышцах, а также на плоских).
При насадке с большим поперечным сечением струя воздействует
на большую массируемую площадь, оказывает более поверхностное
и мягкое воздействие и применяется в виде поглаживания.
Необходимо учитывать, что различные участки тела по-разному
воспринимают давление водяной струи вследствие того, что рецеп-
торные аппараты, реагирующие на механическое раздражение, нерав-
номерно распределены в коже.
Сразу после значительных физических нагрузок, вызвавших по-
вышение возбудимости организма, гидромассаж следует проводить
с большой осторожностью. В этих случаях целесообразно воздейство-
100
воды направляется в воду, то, во-первых, за счет движения общей
массы воды в ванне воздействие оказывается не только на отдельную
часть тела, но и на весь организм, а во-вторых, толща воды
в ванне уменьшает силу струи.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
АППАРАТНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Во время проведения общего массажа с помощью гидроустановки
массируемый должен лежать расслабленным и не прилагать силы для
удержания тела в воде на определенном уровне и в определенном
положении. Если массаж проводится в обычной ванне, то массируемый
держит руки внизу перед собой и ими регулирует погружение тела.
Голова опущена в воду до линии рта так, чтобы можно было легко
дышать.
В специальной ванне, предназначенной для гидромассажа, натяги-
вается сетка-гамак или три-четыре фиксируемых ремня, чтобы тело
массируемого находилось на определенной глубине. Иногда в ванну
ставят кровать-раскладушку. Это позволяет спортсмену расслабить
все тело. Температура воды должна быть такой же, как температура
тела, или на 2-3Ї выше.
Массаж спины. Вначале делают поглаживание. Для этого
наконечник шланга, подающего воду, устанавливается на таком рас-
стоянии от массируемого участка, чтобы струя слегка растекалась по
телу и чувствительна была только для кожи. Наконечник шланга
должен располагаться по отношению к телу под углом 35-45Ї
(рис. 164).
Массажист одной рукой берется за наконечник, а другой измеряет
расстояние от него до массируемого участка и регулирует силу
давления воды. Струя должна быть направлена от тазовой области
вверх к голове. Поглаживание вы
полняется по трем-четырем линиям
сначала с одной стороны спины,
потом с другой.
После поглаживания делают
выжимание. Наконечник дер-
жат под тем же углом, что и при
поглаживании, но расстояние меж-
ду ним и телом сокращается до
5-7 см (в зависимости от состоя
ния мышц, степени болезненности,
рельефности мышц, выполненной
нагрузки, времени до повторной
нагрузки, температуры воды,
чувствительности кожи и т. д.).
Массаж выполняется по четырем
шести линиям с каждой стороны
спины 3-4 раза.
Следующий Прием - р а 3 М И- Гис 164 Гидромассаж спины
101
спины вдоль позвоночного столба. Движения наконечника должны
быть спиралевидными, кругообразными и направленными в противо-
положную сторону от позвоночника по двум-трем линиям. Затем
аналогичными движениями разминают боковые участки и широчайшие
мышцы спины по двум-трем участкам.
После этого вновь возвращаются на длинные мышцы спины, но
движения выполняют зигзагообразно 2-3 раза. То же самое делают на
широчайших мышцах спины.
После массажа на обеих половинах спины дополнительно масси-
руют верхние пучки трапециевидной мышцы и участки вокруг лопаток.
Начинают с выжимания от нижнего внутреннего угла лопатки вверх
и в сторону плечевого сустава. Постепенно доходят до верхних пучков
трапециевидной мышцы. Это делают по 1-2 раза справа и слева. По
этим же направлениям выполняется кругообразное разминание 2-3 ра-
за. Заканчивают массаж на верхнем участке спины потряхиванием,
которое проводится небольшими <штрихами> в различных направле-
ниях. Наконечник при этом должен располагаться перпендикулярно
в 5-7 см от массируемого участка.
После этого переходят к растиранию. Оно выполняется
главным образом на суставах, поясничной области, стопах. Движения
могут быть различными: прямолинейными, зигзагообразными и т. д.
Этот прием выполняется жестко. При прямолинейном растирании
наконечник устанавливается перпендикулярно. Движения выполняются
от крестцовой области вверх по пяти-шести линиям.
Периодически следует снимать напряженность мышц. Для этого
одной рукой шланг отводят на некоторое расстояние или убирают
струю совсем, а другой делают поглаживание.
Затем проводят следующие виды растирания: зигзагообразное (по
тем же линиям, что и прямолинейное), кругообразное (движения
выполняют то слева направо, то справа налево), растирание-
<штрихование>(2-3 коротких прямолинейных движения (<штриха>) на
одном месте, затем, переместив наконечник на 2-3 см вверх, - на
другом; и так несколько раз на всем массируемом участке). Заканчи-
вают точечным растиранием. Наконечник устанавливают строго пер-
пендикулярно в 10-15 см от тела и постепенно сокращают это рас-
стояние вплоть до касания тела. Затем вновь отводят наконеч-
ник на прежнее расстояние. Так делают по четырем-пяти точкам
2-3 раза.
Заканчивают массаж на спине потряхиванием и поглаживанием.
Массаж спины можно проводить и по такой методике: вначале
проводят поглаживание на дальней стороне, затем на ближней; сразу
после этого приступают к выжиманию (тоже на дальней стороне
и на ближней), а затем к разминанию длинной и широчайшей мышц
(вначале на дальней стороне, затем на ближней). После этого переходят
к растиранию поясничной области, межреберных промежутков, фасций
трапециевидной мышцы, вокруг плечевого сустава и т. д. (с одной
стороны, потом с другой). Закончив растирание, делают потряхивание
и поглаживание.
Массаж шеи. Шею массируют по тем же направлениям, что
и при ручном массаже, т. е. от волосяного покрова вниз к спине
102
чувствительнее, чем на других участках, и, кроме того, шея мало
погружена в воду, поэтому силу воздействия напорной струи необ-
ходимо строго регулировать.
Шею можно массировать и в положении лежа на спине.
Массаж рук. Массируют ближнюю руку. Начинают с погла-
живания внутреннего участка плеча, движения повторяют 2-3 раза (на
этом участке нельзя проводить последующие более глубокие приемы).
Далее делают выжимание на двуглавой и трехглавой мышцах
2-Зраза, разминание 2-3 раза, поглаживание и потряхивание.
Затем проводят непродолжительное растирание вокруг локтевого
сустава - преимущественно с наружной стороны вокруг локтевого
отростка.
Внутренний участок предплечья массируют так же, как плечо,
только жестче. В этом же положении массируют ладонную повер-
хность кисти.
Затем руку переносят вверх перед собой и делают массаж на
наружной поверхности плеча.
Массаж области таза. Начинают массаж в области таза с погла-
живания, которое проводят от подъягодичной складки вверх и в
сторону по трем-четырем линиям, то с одной стороны, то с другой
по 2-3 раза.
Затем делают выжимание 2-3 раза по тем же линиям, но наконечник
приближают к массируемому участку и держат его под углом 35-45Ї.
Разминание начинают с зигзагообразных движений. Далее прово-
дят кругообразное разминание по трем-четырем линиям 2-3 раза.
Между повторениями рекомендуется провести один раз выжимание.
Растирание в области таза вначале проводят на крестце. Приме-
няют следующие приемы: 1) прямолинейное растирание по двум-
трем линиям то с одной, то с другой стороны; 2) кругообразное
растирание по тем же линиям, но круги должны быть значительно
меньше, чем при разминании; 3) зигзагообразное растирание по тем же
линиям. Вокруг копчика проводят подковообразные, прямолинейные
и кругообразные растирания. После этого растирают вокруг тазо-
бедренного сустава то с одной, то с другой стороны. Заканчивают
растирание вдоль гребня подвздошной кости, в местах прикрепления
мышц и перехода их в сухожилия. При растирании наконечник
устанавливается перпендикулярно.
Заканчивают массаж в области таза потряхиванием.
Массаж задней поверхности бедра. После двух-трех погла-
живаний наконечник приближают к массируемому участку и
делают выжимание. Сначала на внутренней поверхности бедра,
потом на наружной. Кожа на внутренней поверхности очень чувстви-
тельна, поэтому наконечник удаляют от массируемого участка или
меняют форму струи, сокращают число движений.
После выжимания приступают к разминанию. Вначале выполняют
кругообразное разминание, причем круги должны быть диаметром
примерно 4-5 см. Направление вращающих движений следует менять.
Зигзагообразное разминание выполняется по пяти-шести линиям.
Разминание рекомендуется чередовать с выжиманием. Растира-
ние проводится на внешней стороне бедра (на фасции) по двум-
103
хами>. Заканчивают массаж бедра потряхиванием и поглаживанием.
Массаж коленного сустава. В области коленного сустава
растирают главным образом боковые участки. Подколенную ямку не
массируют. Дополнительно можно массировать выше надколенника
в местах перехода мышц бедра в сухожилие. После этого массируют
поочередно икроножные мышцы (по той же схеме, что и мышцы
бедра), ахиллово сухожилие, пятку и стопу.
Если устройство ванны не позволяет перейти на другую сторону,
то массаж мышц бедра и икроножных мышц проводится поочередно.
После массажа задней поверхности тела массируемый поворачи-
вается грудью вверх, и массаж начинают с груди, затем массируют
руки, мышцы бедра и коленные суставы, переднюю поверхность
голени, стопы. Техника и методика аналогичны тем, которые при-
меняются на задней поверхности тела. Заканчивают массаж на животе.
Последовательность приемов та же, но они проводятся с меньшей
силой.
На сеанс общего массажа отводится до 20-25 мин. Время частного
массажа не должно превышать 6-10 мин. При этом увеличивается
число приемов и повторений. Больше внимания уделяется таким
участкам, как поясничная область, область вдоль позвоночного столба,
длинные и широчайшие мышцы спины, верхние пучки трапециевидных
мышц и другие участки, которые в большей мере нагружены в данном
виде спорта или при выполнении конкретных упражнений. Учитыва-
ется при этом и цель массажа.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА ПРИ ПОМОЩИ ВОДЯНОЙ СТРУИ
НА СУШЕ
В спортивной практике применяется гидромассаж на суше при
помощи напорной водяной струи, которая подается через резиновый
шланг и наконечник (душ Шарко). Сила водяной струи, как и при
гидромассаже под водой, зависит от величины поперечного сечения
наконечника, от расстояния между ним и массируемым участком
и т. д. С учетом этих особенностей можно подбирать нужную силу
напорной струи.
Методика проведения массажа с помощью водяной струи на суше
очень проста. Массируемый стоит или сидит, если массируют только
спину, на расстоянии 2-3 м от шланга (в зависимости от индивиду-
альных особенностей и специфики вида спорта, например борцам"
делают сильный и глубокий массаж, а пловцам легкий, поверхностный,
чтобы не травмировать мышечные волокна, подкожную жировую
клетчатку).
Сеанс массажа с помощью водяной струи на суше начинают
со спины. Веерообразной струёй массируют всю спину 5-10 с, выполняя
поглаживание. После этого диаметр наконечника уменьшают и про-
изводят выжимание. Движение должно быть направлено вдоль спи-
ны - то с одной стороны позвоночного столба по трем-четырем
линиям, то с другой. И так 3-5 раз. Следующий прием - разминание,
при выполнении на суставах он больше похож на растирание ручным
104
только наконечник должен вращаться поочередно то влево, то вправо
по 2-3 раза. Вращения должны быть минимальными. В области
верхней части спины разминание можно выполнять и кругообразно
вокруг лопаточной области, широчайших мышц спины и по верхним
пучкам трапециевидных мышц.
Разминание можно проводить и <штрихами> на верхней части
спины - от позвоночного столба вдоль реберных промежутков до
подмышечной ямки. Заканчивают массаж спины потряхиванием в
различных направлениях и поглаживанием веерообразной струёй.
Область таза массируют по трем участкам: крестцово-пояснич-
ную часть, ягодичные мышцы и тазобедренные суставы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16