Рнс. 70.
Разминайие подушечка-
ми пальцев на наружной
поверхности голени
Рис. 73.
Растирание с отягощением на тыль-
ной поверхности стопы
Рис. 74.
Растирание на пальцах ноги
При самомассаже ахиллова сухожилия применяются, как и на
пятке, растирания: <щипцы> от пятки к икроножной мышце, пря-
молинейное и кругообразное (с фиксацией то большого пальца, то
четырех пальцев).
На пятке делают растирания: <щипцы>, прямолинейное и кру-
гообразное то четырьмя, пальцами с внутренней стороны (боль-
шой палец фиксируется с наружной), то большим пальцем с на-
ружной стороны (четыре пальца фиксируются с внутренней).
Самомассаж пальцев начинается с растирания. Одна рука
фиксирует -стопу спереди, а все пальцы другой обхватывают и
массируют по очереди каждый палец (рис. 74). Делаются расти-
рания: прямолинейное и кругообразное.
На подошвенной стороне стопы применяются следующие
приемы: 1) поглаживание одной рукой и 2) растирания: гребне-
образное от пальцев к пятке и кругообразное средними фаланга-
ми согнутых пальцев.
САМОМАССАЖ ГРУДИ
Самомассаж грудн делают в исходных положениях сидя, ле-
жа и стоя, в зависимости от условий. 1. Массирующийся сидит на
стуле, положив ногу на ногу, а на приподнятое бедро - руку со
стороны массируемого участка (рис. 75). 2. Массирующийся ле-
жит на спине (под головой валик), согнув руку со стороны мас-
сируемого участка и положив ее ладонью на живот. 3. Масси-
рующийся стоит, рука со стороны массируемого участка опущена
вдоль туловища.
Рис. 75.
Ордикарное разминание боль-
шой грудной мышцы
Рис. 76.
Растирание межреберных мышц
В этих исходных положениях самомассаж груди проводится
разноименной рукой. Применяются приемы: 1) поглаживание-
ладонь плотно прикладывается к груди и от подреберного угла
движется вверх, а затем в сторону к подмышечной впадине;
2) выжимание-рука движется по двум-трем участкам, боль-
шой грудной мышцы, обходя сосок, от грудины к подмышечной
впадине;
3) растирания в области грудины: прямолинейное, кругообраз-
ное двумя руками (при этом большие пальцы фиксируются на
груди, а остальные производят растирающие движения, переме-
щаясь снизу вверх и обратно);
4) растирания межребе.рных мышц: прямолинейное, круго-
образное, зигзагообразное. Все растирания выполняются слегка со-
гнутой кистью, пальцы устанавливаются в промежутки междуреб-
рами и, энергично надавливая,
движутся от грудины к подмы-
шечной впядине (рис. 76). Расти-
рания проводятся одной рукой,
двумя руками-тогда пальцы
обеих рук движутся одновремен-
но от грудины в обе стороны;
5) прямолинейное растирание
в области реберной дуги. Оно
проводится двумя руками одно-
временно. При этом большие
пальцы располагаются над ду-
гой, а остальные снизу (несколь-
ко углубляясь -щ подреберную
впадину). Захватив подреберный
угол в <щипцы>, руки движутся
от грудины в обе стороны (рис.
77). Этот прием выполняется и в
положении лежа на спине с со-
гнутым в коленных суставах но-
гами;
6) ординарное разминание-.
делается в том же направлении,
что т-1 выжимание, при этом рука
должна полностью захватывать
мышцу (см. рис. 75);
7) потряхивание.
САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Самомассаж верхних конечностей проводится в двух исходных
положениях. 1. Массирующийся сидит, положив ногу на ногу, мас-
сируемая рука свободно лежит на приподнятом бедре (рис. 78).
2. Массирующийся сидит, рука лежит на столе.
Самомассаж плеча. На двуглавой мышце плеча производят:
поглаживание, выжимание, ординарное разминание, причем рука
полностью захватывает мышцу, потряхивание.
При самомассаже трехглавой мышцы плеча массируемая рука
свободно свисает вдоль туловища или между ногами.. Массирую-
щийся слегка наклоняется в сторону массируемой руки. Выпол-
няются те же приемы, что и при самомассаже двуглавой мышцы.
Самомассаж дельтовидной мышцы делается в двух исходных по-
ложениях. 1. Массирующийся сидит на стуле, массируемая рука
лежит на столе. 2. Массирующийся сидит на кушетке, одна. нога
стоит на полу, другая, согнутая в коленном суставе, на кушетке.
Массируемая рука, согнутая в локтевом суставе, лежит пред-
плечьем на колене стоящей На кушетке ноги и слегка свисает вниз.
В этом положении выполняют: поглаживание; выжимание пб
двум-трем участкам; кругообразное растирание (в области суста-
ва); разминания (ординарное, <щипцами>); потряхивание.
Рис. 77.
Растирание области реберной дуги
двумя руками
Самомассаж заканчивается погла-
живанием.
Самомассаж плечевого сувтава.
После массажа дельтовидной мышцы
и надплечья массируют плечевой су-
став. Применяют растирания: кругооб-
разное подушечками четырех пальцев,
фалангами пальцев, согнутых в кулак.
После этого выполняют движения в
различных направлениях.
Самомассаж локтевого сустава.
Локтевой сустав массируется в поло-
жении, показанном на рис. 78. Приме-
няются растирания: 1) <щипцы>, обра-
зованные подушечками четырех паль-
цев (с наружной стороны) и большим
пальцем (с внутренней стороны),
2) прямолинейное и кругообразное-
четыре к одному и один к четырем,
кругообразное ребром ладони. После
Ординарное разминание дву- растираний выполняют активные и
главой мышцы плеча пассивные движения.
Самомассаж предплечья. В том
же положении, что и локтевой сустав, массируют предплечье с лу-
чезапястным суставом.
На тыльной стороне предплечья от кисти к локтевому суетаву
выполняют: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминания: по-
душечками четырех пальцев, кругообразное фалангами согнутых
пальцев (ребром ладони).
На внутренней стороне предплечья (рука лежит ладонью вверх)
кроме описанных приемов применяют .ординарное разминание,
потряхивание и поглаживание.
На лучезапястном суставе проводятся растирания: <щипцы>,
прямолинейное, кругообразное с попеременной фиксацией то боль-
шого пальца, то четырех пальцев. Массируемая рука при этом
поворачивается на локтевой край. После этого-ладонью вниз, и
на тыльной стороне сустава делаются кругообразное растирание
всеми пальцами. Завершается самомассаж лучезапястного суста-
ва движениями: сгибанием, разгибанием и круговыми движения-
ми в обе стороны.
Самомассаж кисти и пальцев. Массируемая рука лежит пред-
плечьем на столе, ладонью вниз. На пальцах проводятся растира-
ния: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. На ладонной
поверхности разминания выполняются большим пальцем, а осталь-
ные поддерживают кисть с. тыльной стороны. Самомассаж кисти
заканчивают поглаживанием и активными движениями пальцев:
сгибанием в кулак и разгибанием.
САМОМАССАЖ ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ
На мышцах шеи самомассаж делают в положении сидя или
стоя. На задней поверхности шеи применяют: 1) поглаживание-
обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, а
затем по трапециевидным мышцам в обе стороны от позвоночного
столба; 2) растирание-руки ставятся более перпендикулярно к
шее и движутся с энергичным надавливанием в том же направле-
нии; затем пальцы обеих рук устанавливаются на затылочный
бугор (при этом. кисти слегка сгибаются и основанием ладоней
прикладываются к голове) и, не сильно надавливая, производят
растирающие кругообразные движения по всем направлениям;
3) разминание-кисти ставятся несколько горизонтально к шее и
движутся вниз от затылка, пальцы производят разминающие кру-
гообразные движения.
Самомассаж шеи можно делать и одной рукой (правой-ле-
вую сторону, левой-правую сторону) в следующих положениях.
1. Массирующийся сидит на кушетке, положив ногу на ногу. Про-
тивоположную массируемому участку руку заносит за голову, а
одноименной, опираясь локтем на приподнятое бедро, поддержи-
вает массирующую руку под локоть. 2. Массирующийся сидит на
стуле, одноименной с массируемым участком рукой, согнутой в
локтевом суставе, опирается о стол, спинку стула и т. д. и слегка
наклоняется в сторону опорной руки.
В этих исходных положениях проводятся поглаживание, рас-
тирание и разминание.
На передней поверхности шеи применяются поглаживание по-
переменно двумя руками от угла нижней челюсти вниз и растира-
ния на грудино-ключично-сосцевидной мышце вниз и. вверх:
а) прямолинейное, б) кругообразное.
Самомассаж кожи волосистой части головы делают одной или
попеременно двумя руками в направлении роста волос и хода вы-
водных протоков сальных желез вначале по ее продольному, а
затем поперечному диаметру. Применяют следующие приемы:
1) поглаживание (выполняется легкими скользящими движениями
пальцев); 2) растирания-зигзагообразное или кругообразное;
3) смещение кожи (делается в форме сдвигания и растяжения ее
в различных направлениях), пальцы при этом располагаются как
можно ближе к корням волос. Длинные волосы разделяют на про-
боры в 2-3 см один от другого.
САМОМАССАЖ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
Самомассаж широчайших мышц спины делается в следующих
исходных положениях. 1. Массирующийся сидит на кушетке, кла-
дет ногу на ногу, а одноименную с массируемым участком руку -
на приподнятое бедро. В этом положении разноименной рукой от
таза вверх выполняют: поглаживание, выжимание, ординарное
разминание (рис. 79). 2. Массирующийся стоит, слегка наклонив-
шись в сторЪну массируемого участ-
ка, н разноименной рукой, как и в
положении сидя, выполняет те же при-
емы.
САМОМАССАЖ ЖИВОТА
Рис. 79.
Ординарное разминание широ-
Самомассаж живота проводится в
положениях сидя и лежа на спине. В
положении лежа для полного расслаб-
ления мышц живота ноги сгибают в
коленных суставах. В обоих положе-
ниях применяются следующие приемы:
1) поглаживание-рука движется
по ходу часовой стрелки, совершая
подковообразное движение справа от
нижней части живота вверх к право-
му подреберью, затем к левому под-
реберью, затем к нижней части живо-
та слева (область мочевого пузыря не
МаССИруетСЯ); рдинарние раамина]
2) разминания: ординарное одно- чайших мышц спины
временное двумя руками в горизон-
тальном направлении от боковых участков к середине живо-
та; двойной гриф-в том же направлении вначале на одной
стороне живота, а затем-на другой; двойное кольцевое-вы-
полняется на прямой мышце живота, как правило, в положении
лежа (руки располагаются следующим образом: сверху левая
рука - большой палец с левой, а четыре с правой стороны живо-
та, ниже правая рука-большой палец с правой, а четыре с ле-
вой стороны живота).
Разминания проводятся от подреберья вниз. Если захватить
мягкие ткани живота трудно, делают разминанне фалангами сог-
нутых пальцев.
На косых мышцах живота самомассаж делается рукой, проти-
воположной массируемому участку, снизу, от гребня подвздошной
кости, вверх. Здесь применяются: поглаживание, ординарное раз-
минание и разминание фалангами согнутых пальцев.
ется кистью, рука движется обратным хо-
дом); 4) потряхивание; 5) поколачивание и-
похлопывание.
Самомассаж крестцово-поясничной об-
ласти проводится в положении стоя, слег-
ка прогнувшись назад, ноги на ширине-
плеч. Применяются:.!) поглаживание-ла-
дони обеих рук плотно накладываются на
область копчика и движутся вверх, а за-
тем в обе стороны от позвоночного столба
(прием может выполняться тыльной сторо-
ной кистей); 2) растирания: прямолинейною
(концы пальцев обеих рук движутся т>
вверх, к пояснице, то вниз, к копчику); кру-
гообразное (выполняется так же, как и
прямолинейное). Прямолинейное и круго-
образное растирания можно также прово-
дить кулаками, поставив их перпендикуляр-
но к массируемому участку с опорой н>
основные фаланги согнутых пальцев. Са-
момассаж крестцово-поясничной области необходимо сопровож-
дать легкими наклонами туловища вперед и назад. После каж-
дого приема следует делать поглаживание.
Самомассаж мышц спины начинают с поглаживания. Ладони
обеих рук плотно прикладываются к спине и движутся от позво-
ночного столба в обе стороны. Поглаживание можно выполнять и
тыльной стороной кистей. Так же делается и растирание. Эти при-
емы на спине проводятся по 2-3 участкам. На длинных мышцах
спины от поясницы вверх, как и на крестцово-поясничной области,.
делаются разминания кулаками-прямолинейное или кругообраз-
ное.
Рис. 80.
Ординарное разминание
ягодичной мышцы
САМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, КРЕСТЦОВО-
ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ И СПИНЫ
Наиболее удобным исходным положением для массажа яго-
дичных мышц является следующее: массирующийся стоит на сво-
бодной ноге, массируемая нога, слегка согнутая в колене,-на
носке, отведена назад и немного в сторону (рис. 80). На ягодич-
ных мышцах применяются следующие приемы: 1) поглаживание
(от бедра вверх); 2) выжимание (проводится по двум-трем участ-
кам); 3) ординарное разминание (вся мышца плотно захватыва-
ЛИТЕРАТУРА
Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу. <Медицина>, 1974.
Бирюков А. А. Спортивный массаж, ФиС, 1972.
Бирюков А. А" Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособ-
ности спортсмена. ФиС, 1979.
Бирюков А. А. Секреты массажа. <Молодая гвардия>, 1977.
Бирюков А. А. Системы, виды и классификация спортивного массажа.
<Теор. и практ. физич. культ.> 1977, № 3.
Бирюков А. А. Классификация, методика и техника приемов спортив-
ного массажа <Теор. и практ. физич. культ.>, 1978, № 1.
Вербов А. Ф. Лечебный массаж. <Медицина>, 1966.
Дубровский В. И. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсме-
нов. ФиС, 1979.
Лившиц И. Б., Свешников В. М., Бирюков А. А. Новый способ
оценки эффективности спортивного массажа. <Теор. и практ. физич. культ.>,
1976, № 6.
Саркизо в-С еразини И. М. Спортивный массаж. ФиС, 1963.
Спортивный массаж. Под общ. ред В. А. Макарова. Учебник для институ-
тов физической культуры. ФиС, 1975.
Стасенков В. К" Васильева В. Е. Новые данные о влиянии отдель-
ных элементов массажа на дыхание и кровообращение спортсмена.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36