Тремя-четырьмя приемами растирают тазобедренный сустав и
вокруг вертела (чаще с отягощением). Следует-обратить внима-
ние на то, чтобы мышцы были расслаблены. С этой целью перио-
дически делают легкое разминание и потряхивание на ягодичной
мышце.
, Заднюю поверхность бедра массируют с помощью всех при-
емов (см. стр. 79), как и коленный сустав, икроножные мьмпцы,
ахйллово сухожилие (см. стр. 81). При массаже стопы следует
обратить особое внимание на. ее свод в связи со значительными
нагрузками на связки и мышцы стопы (см. стр. 90).
После массажа подошвенной части стопы делают массаж гру-
ди. Он должен быть легким. После поглаживания, выжимания и.
разминания больших грудных мышц, растираются межреберные
промежутки и подреберный угол. Заканчивают массаж груди по-
тряхиванием и поглаживанием. Со стороны груди удобно масси-
ровать кисть, запястье, пальцы рук и локтевой сустав.
Бедро целесообразно массировать из положения, когда нога
лежит на бедре массажиста (см. стр. 87). Коленный сустав
массируют так, как описано на стр. 80. Берцовые мышцы удоб-
но массировать в положении массируемого лежа на спине (нога
отведена в сторону) . Основными приемами являются: поглажива-
ние, выжимание, разминание двумя руками, разминание основа-
нием ладони с перекатом. На голеностопном суставе применяются
все приемы растирания (см. стр. 89). После массажа передней
части стопы растирают боковые ее участки и переходят к масса-
жу пальцев ног. Заканчивают массак разминанием (раздавлива-
<ием) всей стопы.
> Бокс. Современный бокс предъявляет очень высокие требова-
ния к физической, технико-тактической и психической подготов-
ленности спортсменов. Нередко тренировочные нагрузки вызыва-
ют быстрое утомление, состояние перетренйрованности. Главным
средством восстановления спортивной работоспособности в прак-
тике бокса на всех этапах подготовки является массаж.
На общий массаж боксера отводится 35-60 цин., на част-
ный- 10-20 мин. (в зависимости от весовой категории спортсме-
на).
У боксеров массируют все тело, но отдельным суставам и
мышцам уделяют особое внимание. Тщательно массируют пальцы
рук (особенно большой), а также лучезапястные, локтевые и пле-
чевые суставы. -
Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в поло-
жении массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90Ї,
локоть упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на мас-
сажном столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кис-
ти (одновременно), затем растирание каждого пальца. Применя-
ются следующие виды растирания: 1) <щипцы> (образованы
большим, указательным и средним пальцами; большой палец, на-
давливая на указательный, усиливает растирающие движения) -
прямолинейные и спиралевидные; 2) кругообразное подушечками
большого пальца (подушечка растирает тыльную поверхность, а
указательный палец-ладонную); 3) кругообразное подушечкой
четырех пальцев (большой палец-одновременно разминают снизу
ладонную поверхность); 4) прямолинейное подушечкой большого
пальца на тыльной стороне (делается поперек); 5) зигзагообраз-
ное основанием ладони.
На тыльной стороне кисти после поглаживания растирают
межкостные промежутки, стараясь как можно глубже проникнуть-
в них. Здесь применяются растирания: 1) прямолинейное, круго-
образное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (от ос-
нования пальцев до лучезапястного сустава); 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев (пальцы устанавливаются вдоль
пястного промежутка); 3) зигзагообразное основанием ладони.
На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания:
1) кругообразное подушечкой большого пальца; 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообраз-
яое гребнями согнутых пальцев. Особое внимание уделяют краю
ладони и бугру большого пальца.
- Локтевой сустав у боксеров часто травмируется .при выполне-
нии свободного удара, а при ударе по-противнику испытывает
значительную нагрузку (методику массажа см. на стр. 84).
Глубокий массаж применяется на спине, в областр; таза, на
мышцах бедра и икроножных мышцах.
У боксеров тщательно массируют грудь, поскольку грудные
мышцы несут большую физическую нагрузку, и, кроме того под-
вергаются резким ударам. После поглаживания двумя руками
приступают к глубокому выжиманию, а затем разминанию и рас-
тиранию. Вначале растирают межреберные мышцы и подреберный
угол, потом грудину и места прикрепления больших грудных
мышц, места соединения ключицы с грудиной-с одной стороны,
и с акромиальным отростком лопатки - с другой.
Мышцы брюшного пресса массируют в положениях лежа на
спине и на боку. Применяют разминания основанием ладони и
фалангами пальцев, а также растирания гребнями кулаков (в ви-
де штрихов вдоль прямых мышц живота). Косые мышцы живота
массируют в положениях лежа на животе и на спине.
В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируют
голову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги).
При массаже лица применяют кремы (<Ланолиновый>, <Детский>
и др.). Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеих
рук от центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, от
носа к середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейные
поглаживания от"внутреннего угла глаза над бровью к наружно-
му углу глаза и затем к носу (глаза при этом должны быть за-
крыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. После
поколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех же
направлениях подушечками всех пальцев (двух или одной ру-
ки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются кругообраз-
но, смещая ее. Особенно тщательно массируют надбровные дуги,
нос, скулы. .
Массаж головы делают в положении спортсмена сидя или ле-
жа на животе. После поглаживания подушечками пальцев обеих
рук от темени вниз, к шее и лбу, делают 2-3 поглаживания на
лбу от переносицы к ушам. В том же направлении выполняют
растирания: подушечками пальцев, прямолинейное и кругообраз-
ное одной и двумя руками, кругообразное основанием ладони.
При растирании задней части головы следует особое внимание
уделять затылочной области и области вокруг сосцевидных отрост-
ков, при растирании передней части головы - височным долям,
На массаж головы отводят до 10 мин.
Боксерам рекомендуется после боя проводить в. душе само-
массаж волосистой части головы, а после душа-самомассаж
лица.
Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю получают общий
массаж в бане (после парного отделения), который сводится пре-
имущественно к тщательному массированию травмированных
участков тела и растиранию суставов. Применяются в основном
глубокое выжимание, разминания кулаками и основанием ладони.
Время общего массажа в бане до 20-25 мин.
Классическая борьба. У борцов классического стиля обычно
сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Во время
тренировочных занятий и соревнований спортсмены испытывают
значительное мышечное и нервное напряжение. Время сеанса мас-
сажа почти равномерно распределяется на все участки тела (не-
6 Зак. 9665 <61
сколько больше времени отводится мышцам туловища, особенно
спины).
У борцов классического стиля очень тщательно массируют об-
ласть таза и область поясницы (см. стр. 79), поскольку в ре-
зультате резких наклонов туловища вперед, поднимания против-
ника от ковра, выполнения положения <мост> в области поясницы
часто бывают травмы.
Все мышцы ног массируют равномерно и с одинаковой силой.
Только голеностопные суставы надо массировать интенсивнее с
целью укрепления связочного аппарата.
Тщательно массируют мышцы рук и грудную клетку. Массаж
больших грудных мышц начинают с поглаживания двумя руками,
затем делают выжимание двумя руками. Из разминаний приме-
няют: двойные кольцевое, двойной гриф, фалангами пальцев, со-
гнутых в кулак, подушечками четырех пальцев. Межреберные
мышцы растирают с помощью всех приемов растирания. Расти-
рают также грудину и места прикрепления к ней больших
грудных мышц, места прикрепления ключицы и дельтовидные
мышцы.
Вольная борьба. У борцов вольного стиля мышцы туловища и
рук массируют так же, как и у борцов классического стиля. Одна-
ко мышцам области таза и ног уделяют особое внимание, посколь-
ку примерно 60% приемов спортсмены проводят с большой на-
грузкой на ноги, причем некоторые приемы связаны с сильными
ударами стопой по мягким тканям ног. Большое внимание в сеансе
массажа следует уделять суставам, так как они часто подверга-
ются скручиваниям и другим воздействиям в необычных направ-
лениях. Кроме того, борцы вольного стиля часто получают разно-
образные ушибы, растяжения мышц и связок, подвывихи суста-
вов. Все это объясняет необходимость тщательного и системати-
ческого проведения массажа. В ряде случаев его целесообразно
сочетать с тепловыми процедурами и различными мазями (со-
гревающим).
Борьба самбо. У борцов-самбистов массаж проводится по
обычной методике, но с меньшим усилием и меньшей продолжи-
тельности. В борьбе самбо применяются болевые-приемы на сус-
тавах-это приводит к травмам как мягких тканей, так и свя-
зочного аппарата. При насильственном переразгибании и ротации
нередко наблюдаются различного характера повреждения локте-
вого сустава (чаще всего растяжения или разрывы коллатераль-
ных связок), а также голеностопного и коленного суставов. При
падениях и бросках нередки ушибы надколенника, а при резко
проведенных <подсечках>-ушибы мягких тканей ног. Учит-ывая
все это, следует уделять большое внимание массажу связочного
аппарата суставов (локтевого, плечевого, голеностопного, колен-
ного), применяя пассивные движения и движения с сопротивле-
нием с целью укрепления суставов и увеличения подвижности в
них.
В борьбе самбо большую статическую нагрузку испытывают
кисти, а пальцы часто травмируйтся. Пятому необходимо Лйа-
тельно массировать .кисти и мышцы предплечья.
Аналогичный массаж проводится и для представителей борь-
бы дзю-до.
Все борцы классического и вольного стиля, самбисты, пред-
ставители дзю-до предпочитают глубокий и сильный массаж, так
как постоянное соприкосновение с ковром, захваты, зажимы, па-
дения во время тренировок и соревнований способствуют разви-
тию невосприимчивости кожи и мышц к легкому воздействию
приемов массажа
У борцов обычно сильно развита мускулатура туловища, рук,
ног, шеи. Время сеанса массажа почти равномерно распределяет-
ся на все участки тела с незначительным увеличением для мышц
туловища (особенно спины)-у представителей классической
борьбы, мышц нижних конечностей - у занимающихся вольной
борьбой и дзю-до, для связочного аппарата суставов-у самбис-
тов.
Борцам следует делать 3-4 раза в неделю глубокий сухой мас-
саж продолжительностью 40-60 мин. и один-три раза-в неделю-
массаж в условиях бани (после посещения парной) продолжитель-
ностью не более 50% времени сеанса сухого массажа.
Велосипедный спорт. У велосипедистов большую работу вы-
полняют нижние конечности. Поэтому при массаже акцент делает-
ся на мышцы голени, бедра, таза и область поясницы. Тщательно
массируют голеностопные и коленные суставы. Сеанс массажа на-
чинают со спины (отводится незначительное время), массируют
главным, образом верхнюю треть. После этого делают массаж
тазовой области (где большее внимание уделяется пояснице).
Затем спортсмен ложится на спину и массаж продолжают на пе-
редней поверхности бедер. Как правило, после силовых трениро-
вок сильно устают бедра, а в местах перехода четырехглавой
мышцы в сухожилие появляются боли. Поэтому после .нагрузок
такого характера до 70% времени уделяют массажу ног.
В середине и в конце сеанса массажа обычно выполняют дви-
жения (пассивные и с сопротивлением).
" В велосипедном спорте как у трековиков, так и у шоссейников
следует тщательно массировать руки. Два-три раза в недельном
цикле необходимо массировать живот, уделяя особое внимание
косым мышцам.
Водное поло. Этот вид спорта требует от занимающихся боль-
шой силы, ловкости, выносливости, огромной затраты энергии.
Ватерполисты отличаются хорошо развитой мускулатурой тулови-
ща, верхних и нижних конечностей. Как правило, все игроки
имеют большой вес. У ватерполистов нередко встречаются по-
вреждения: ушибы пальцев ног, рук и плечевого сустава, растяже-
ние связок фаланг и разрывы тыльного сухожилия ногтевых фа-
ланг. При массаже обязательно следует учитывать все-эти осо-
бенности.
Несмотря на то, что спортсмены обладают хорошо развитой
мускулатурой, им делают массаж средней силы. Массируют все
тело, но особенно тщательно дельтовидную мышцу, сгибатель кисти,
мышцы груди, межреберные мышцы и мышцы верхней части
спины (главным образом широчайшую со стороны бросковой ру-
ки), мышцы нижних конечностей, коленные, голеностопные суста-
вы и стопы.
Ватерполисты должны один-два раза в недельном цикле де-
лать массаж в условиях бани. Продолжительность сеанса - не
более 25 мин.
У вратарей, в связи с иным характером физической нагрузки,
основное время общего массажа отводят длинным мышцам спины,
поясничной и тазовой областям. Тщательно массируют переднюю
и заДнюю поверхности бедра, приводящие мышцы и икроножные
мышцы.
На руках особое внимание уделяют плечевым суставам (с
верхними частями трапециевидной мышцы), мышцам плеча, лок-
тевым суставам, сгибателям кисти, которые помимо большой на-
грузки в воде (во время очень резких гребков) испытывают силь-
ные удары мячом (нередко до 300 кг). В связи с этим у вратарей
часто наблюдаются растяжения и подвывихи резко отведенного и
разогнутого (в момент приема мяча) большого пальца, вывихи
указательного и других пальцев.
Во время массажа рекомендуется применять согревающие
средства в виде мазей или растирок.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36