Как правило, большинство пловцов лучше ебя чувствуют,
если массаж был не жесткий, но глубокий.
Сеанс массажа начинают с 3-4 поглаживаний по всей спине
и выжиманий с отягощением. После выжимания делают растира-
ние вдоль позвоночного столба 2-3 раза, а в области фасции
трапециевидной мышцы (между внутренним краем лопатки и по-
звоночным столбом) и вокруг плечевого сустава проводят глубо-
кое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев одной
руки и с отягощением (плечевому суставу больше внимания уде-
ляют в положении массируемого лежа на спине).
На длинной мышце спины применяют разминания: основани-
ем ладони с перекатом и основанием ладони обеих рук. После
этого на всю глубину разминается подлопаточная область (ло-
патку следует выводить как можно больше вверх и внутрь - к
позвоночному столбу). На широчайшей мышце спины применяют-
ся всевозможные приемы, в том числе разминания: ординарное,
двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони, кругооб-
разное фалангами пальцев, согнутых в кулак, кругообразное по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж на спине по-
тряхиванием, растиранием гребнями кулаков по всей спине и по-
глаживанием.
Шею массируют не всегда, а если массируют, то тремя-че-
тырьмя приемами. Плечо массируют в положении, когда масса-
жист сидит на кушетке, а рука массируемого лежит поперек бед-
ра массажиста. В этом положении очень удобно массировать пле-
чевой сустав, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую
мышцу плеча. Применяются главным образом разминания: двой-
ное кольцевое фалангами пальцев, краем ладон.
Область таза массируют легко и равномерно. Большее внима-
ние и время уделяют растиранию, особенно в области тазобедрен-
ного сустава.
При массаже ног наиболее тщательно массируют мышцы, ко-
торые опускают бедро: подвздошно-поясничную, портняжную,
гребешковую, прямую мышцу бедра и натягиватель широкой фас-
ции. Основная доля нагрузки падает на подвздошно-поясничную
мышцу и прямую мышцу бедра. Эффективность движений ногами
зависит от состояния связочно-суставного аппарата. Поэтому сле-
дует добиваться увеличения амплитуды движений в голеностоп-
ных суставах с использованием пассивных движений.
Массаж ног у плавающих кролем целесообразно проводить из
положения лежа на спине, когда нога массируемого приподнята
на бедро массажиста. При этом положении применяют все прие-
мы: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками, тща-
тельное растирание фасции на внешней части бедра, разминание
мышц (ординарное и одной рукой, продольное и двойное кольце-
вое продольное, двойное ординарное). Заканчивают массаж ног
валянием, поглаживанием и встряхиванием. В ряде случаев, когда
требуется массаж пожестче, применяют разминание двумя рука-
ми и фалангами пальцев, согнутых в кулак, или подушечками че-
тырех пальцев. Эти же приемы применяются при детальном мас-
саже (массаже отдельных мышц).
При массаже спортсменов, специализирующихся в плавании
на спине, кроме названных мышц следует массировать мышцы
брюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.
Методика массажа пояса верхних конечностей у спортсменов,
плавающих баттерфляем, аналогична применяемой при кроле. До-
полнительно массируют плечевой сустав с целью увеличения по-
движности в нем. При выполнении волнообразного движения ту-
ловища и ног основную нагрузку несут мышцы, сгибающие и раз-
гибающие позвоночный столб. Поэтому надо тщательно массиро-
вать длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Кроме
этого, следует уделять большое внимание крестцово-поясничной
области, так как при выносе рук над водой и гребке она испытывает
большую физическую нагрузку и в ряде случаев в этой области
возникают болевые ощущения. Часто при болях и травмах мас-
саж проводится с лечебными мазями. Применяется весь комплекс
приемов растирания, заканчивают массаж пассивными движе-
ниями.
Движения ног в баттерфляе осуществляются теми же мышца-
ми, что и при плавании кролем, но гораздо более интенсивно и
т
с большей амплитудой. Следовательно, и времени на массаж ног
следует отводить больше.
В плавании способом брасс основную работу выполняют ноги.
Разгибание бедра и одновременное приведение его осуществляют-
ся большой ягодичной мышцей, двуглавбй мышцей бедра, полу-
сухожильной, полуперепончатой, большой приводящей, гребешко-
-вой, длинной, короткой приводящей и нежной мышцами. Разгиба-
ние голени производится четырехглавой мышцей бедра. В сеансе
массажа этим мышцам необходимо отдавать предпочтение. Боль-
шое внимание следует уделять массажу голеностопного и колен-
ного суставов с применением пассивных движений.
Движения руками осуществляются главным образом больши-
ми грудными мышцами и широчайшими мышцами спины, а также
подостной, малой и большой круглыми, трехглавой мышцей плеча
и др. В гребке принимают также участие мышцы-сгибатели пред-
плечья.
Плавание предъявляет большие требования к функции дыха-
ния: вода оказывает на пловца давление до 15 кг, при вдохе и
выдохе он должен преодолевать большое сопротивление, затрачи-
вая на это дополнительное усилие. Поэтому при массаже грудной
клетки у пловцов следует тщательно массировать дыхательную
мускулатуру.
Прыжки в воду. При одном прыжке в воду общая работа всех
мышц прыгуна невелика. Однако если учесть, что спортсмен мно-
гократно поднимается на трамплин или на вышку, каждый раЗ
выполняет прыжок, много плавает, а также то, что тренировочное
занятие длится- 1,5-2,5 часа, а занятий, как правило, два-три в
день (до 170-200 прыжков), то станет очевидно, что в прыжках
в воду нагрузка очень большая.
Это необходимо учитывать при проведении массажа. Чтобы
выполнить прыжок в воду, спортсмен должен оттолкнуться от
площадки (причем чем сильнее,- тем выше будет прыдок). Сле-
довательно, мышцы, связочный аппарат нижних конечностей (сто-
пы, голеностопного, коленного суставов) будут нести главную на-
грузку в момент отталкивания. Они и должны больше массиро-
ваться. Большую физическую нагрузку несут нижние конечности
и во время подъема на. вышку или трамплин. В результате на-
грузка прыгуна в воду ничуть не меньше, чем нагрузка легкоат-
лета.
У прыгунов в воду наиболее тщательно массируют ноги, одна-
ко во всех случаях при общем массаже сеанс начинают со спины.
Продолжительность общего массажа для прыгунов в воду-
25-40 мин., а частного-до 25 мин.
Спортивная гимнастика. Спортивная гимнастика представляет
собой один из сложных видов спорта. В нее входят упражнения
на различных снарядах: перекладине, брусьях, кольцах, коне с.
ручками, а. также опорные прыжки и некоторые другие.
Гимнастические упражнения весьма разнообразны по своей
структуре. В зависимости от этого они требуют разного мышеч-
ного напряжения. При их выполнении динамический режим ра-
боты одних мышц сочетается со статическими усилиями других.
У гимнастов, как правило, больше развита мускулатура туло-
вища, рук и меньше-ног. Массаж гимнастов должен быть по
силе средним, непродолжительным (от 30 до 50 мин.), с акцентом
на мышцы туловища и пояса верхних конечностей.
Во время проведения массажа следует учитывать специфику
тренировочных нагрузок, которая определяется видом спортивного
снаряда, квалификацией спортсмена, построением тренировочного
занятия.
В виду того, что руки у гимнастов несут большую нагрузку,
их массируют два раза: в положении лежа на животе (см. стр. 77)
и в положении лежа на спине (см. стр. 83). В обоих случаях
массаж плечевого и локтевого суставов проводится с особым вни-
манием и сочетается с пассивными движениями.
Следует учитывать характер упражнений, которые приводят к
спортивным травмам. Так, например, чрезмерное разгибание в
суставах и связанные с этим перерастяжения связок и отдель-
ных мышц обусловливают необходимость своевременного профи-
лактического массажа.
Надо также сказать, что у гимнастов нередко бывает резкое
переразгибание верхней части туловища назад в момент, когда
нижняя часть уже упирается о пол (при соскоке). Это вызывает
ушиб-сдавление остистого отростка 3-го поясничного позвонка (см.
стр. 76).
В сеансе массажа у женщин распределение времени на от-
дельные участки тела несколько иное, чем у мужчин. У женщин
следует более тщательно массировать мышцы и связочный аппа-
рат нижних конечностей.
- Стрельба из лука. Данный вид спорта характеризуется стерео-
типными ациклическими движениями в определенной позе. Значи-
тельная продолжительность соревнований (4-6 дней), многократ-
но повторяющаяся, однообразная мышечная и психическая дея-
тельность обусловливают необходимость массажа на всех этапах
подготовки к соревнованиям.
В выполнении выстрела принимает участие множество мышеч-
ных групп, которые находятся в состоянии большого статического
напряжения. Наибольшую нагрузку испытывают кисть, йред-
плечье, плечо, плечевые суставы, область лопатки (особенно с
<рабочей> стороны). Нижняя часть спины, область поясницы, но-
ги испытывают меньшую нагрузку, но,- статическая по характеру,
она вызывает утомление не только этих частей тела, но и общее
утомленне.
Методика массажа должна строиться с учетом выполненной
физической работы и меры участия в ней отдельных частей тела
и мышц.
Массаж начинают со спины. После выжимания одной и двумя
руками по всей спине делают растирание поясничной области
(см. стр. 76), вдоль позвоночного столба. На верхней трети спи-
ны сила растирания увеличивается, особенно на фасции трапе-
циевидной мышцы. Здесь же растирают и плечевые суставы.
Далее разминают длинные мышцы спины: основанием двух
ладоней, основанием ладони с перекатом и одной, и двумя ру-
ками. Затем детально разминают подлопаточную область, где в
результате перенапряжения часто возникают боли. На широчай-
ших мышца спины применяют разминания: ординарное, согну-
тыми пальцами, двойное кольцевое и потряхивание. После этого
продолжают разминать подушечками четырех пальцев, задержи-
ваясь на чувствительных точках (пальцы то размыкаются, то смы-
каются). Последними применяют разминания основганием ладони
и ребром ладони. Заканчивают массаж на спине растиранием
гребнями и подушечками пальцев обеих рук.
При массаже шеи особое внимание уделяют верхним пучкам
трапециевидной мышцы.
Руки массируют и основным, и дополнительным методами: Не-
смотря на то, что при выполнении выстрела напрягаются почти
все мышцы рук и пояса верхних конечностей, основная нагруз-
ка падает на задние пучки дельтовидной мышцы. Массаж руки
начинают с внутренней стороны плеча. Массируют двуглавую,
трехглавую и дельтовидную мышцы, а также верхние пучки тра-
пециевидной мышцы и плечевой сустав.
В области плечевого сустава проводят растирания подушечкой
одного, двух, трех и всех пальцев, одним большим пальцем, греб-
нями кулака, основанием ладони. На плече применяются все прие-
мы разминания. После этого массируют локтевой сустав (см.
стр. 84). Заканчивают массаж руки на сгибателях, разгибателях
предплечья, лучезапястном суставе, кисти и пальцах. Особое вни-
мание уделяют сгибателям пальцев руки, натягивающей тетиву.
На тазовой области, после детального растирания крестца и
тазобедренных суставов разминают ягодичные мышцы всеми прие
мами.
Затем спортсмен ложится на спину и массаж продолжают на
груди (если грудь и руки не массируют, делают- массаж бедер),
выполняя 2-3 раза комбинированное поглаживание, выжимание
одной рукой или поперечное разминание, двойное кольцевое, ос-
нованием ладони, фалангами падьцев. При размин>нии следует
тщательно <прорабатывать> места прикрепления большой и ма-
лой-грудных мышц и область плечевого сустава.
При массаже ног начинают с мышц бедра. Массажист ставит
колено на скамью, а ногу массируемого кладет себе на бедро.
В таком положении производят 1-2 поглаживания и 1-2 выжи-
мания. После этого делают разминания: ординарное, двойное ор-
динарное, продольное фалангами согнутых пальцев. Заканчивают
массаж бедра валянием и поглаживанием. Особое внимание сле-
дует уделять местам прикрепления мышц к сухожилиям в области
коленного сустава. В таком же порядке массируют второе бедро
и коленный сустав (см. стр. 87).
Голень массируют в первом положении, начиная с икроножной
мышцы. После поглаживания делают выжимание ребром ладони
(2-3 раза) и переходят к ординарному разминанию ребром ла-
дони, фалангами пальцев. Заканчивают массаж голени потряхи-
ванием и поглаживанием. Затем растирают ахиллово сухожилие.
На переднеберцовых мышцах применяются поглаживание, по-
перечное выжимание, разминания: одной рукой, основанием ладо-
ни, фалангами пальцев. Заканчивают массаж поглаживанием.
Затем массируют голеностопный сустав и стопу. Если голеностоп-
ные суставы утомлены, они не способны обеспечить устойчивое
положение тела, а увеличение микроколебаний туловища ведет к
понижению результатов стрелка. Поэтому массажу голеностопных
суставов необходимо уделять максимум внимания (см. стр. 89).
На общий сеанс массажа лучника отводится до 40 мин., на
частный-до 20 мин. В недельном тренировочном цикле следует
2-3 раза проводить частный массаж (плечевого, локтевого суста-
вов, широчайшей мышцы спины с задними пучками дельтовидной
мышцы, фасции трапециевидной мышцы, поясничной области)
после 4-7-минутного посещения суховоздушной бани. Длитель-
ность сеанса до 10-15 мин. При ощущении боли в плечевом сус-
таве рекомендуется перед сном делать 3-5-минутный самомас-
саж с согревающими мазями (на ночь можно и компресс).
Тяжелая атлетика. Упражнения тяжелоатлетов характеризуют-
ся силовой направленностью, требуют большого мышечного и
нервного напряжения.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36