59). В по-
следние годы в спортивной прак-
тике стали широко применять
портативный аппарат ЭМА-2-М
(рис. 60).
Массаж этим аппаратом мож-
массаж аппаратом ИО Проводить В различных ПОЗДХ:
лежа, сидя, стоя главное, чтобы
14р
Рис. 59.
Вибрационный
<Тонус>
массаж аппаратом
Рис. М.
Вибрационнып
ЭМА-2-М
массируемый находился в удобном для него положении, а мыш-
цы массируемой части тела были расслаблены.
Сеанс вибрационного массажа начинают со спины. Массируют
одновременно дальнюю и ближнюю стороны. Приставку можро на
1-3 сек. задержать на широчайших мышцах спины (особенно,
если они-сильно развиты). При массаже верхней части спины сле-
дует уделять внимание верхним пучкам трапециевидной мышцы.
После 3-5-минутного массажа спины массируют руки (опущены
вдоль туловища). Массаж начинают с внутренней поверхности
плеча и локтевого сустава (10 сек.), затем массируют сгибатели
предплечья (10 сек.), после чо руку переносят вперед и выпол-
няют приемы на наружной поверхностиплеча (25 сек.) и пред-
плечья (15 сек.). Так же массируют и другую руку (табл. 5). Об-
ласть таза и поясницы массируют 1,5 мин. Движения должны быть
направлены к паху (в сторону кушетки). На заднюю поверхность
бедра и коленный сустав отводится 45 сек. Движения направлены
от коленного сустава к ягодичной складке. Икроножную мышцу
и ахиллово сухожилие массируют 15 сек. Движения выполняются
от пятки к коленному суставу.
После этого массируемый ложится на спину. Массируют по-
очередно большие грудные мышцы в течение 1 мин., мышцы бедра
(по 45 сек. на. каждое). На передней- поверхности голени масси-
руют берцовые мышцы и голеностопный сустав (йа каждую го-
лень отводится по. 15 сек.).
Сеанс вибрационного массажа начинается и заканчивается по-
глаживанием (ручным методом.).
Вибрационный массаж на вс-ем протяжении массируемого уча-
стка выполняется с неодинаковой силой. Обычно приставку (виб-
ратор) прижимают 2-3 раза. В начале массируемого участка
давление на приставку невелико, на середине оно увеличивается,
а в конце снова уменьшается. Приставка должна двигаться с по-
стоянной скоростью, плавно, без рывков и резкого изменения дав-
ления.
В зависимости от задачи массажа и вида спорта можно увели-
чить время вибрационного массажа одних частей- тела (мышц) и
уменьшить-других. Но выходить из общего лимита времени
(15-20 мин.) не следует. Не рекомендуется также увеличивать
время массажа одной мышцы более чем на 3 мин. По данным
В. Л. Федорова, оптимальными частотами вибромассажа следует
считать 130-170 Гц.
Длительное воздействие вибрации вызывает головные боли,
быстрое утомление, вялость, нарушение сна, нежелание выполнять
физическую работуЕсли вибрационный массаж связан с неприят-
ным или болезненным ощущением, его следует проводить через
мягкую фланелевую ткань, простыни>-или прекратить совсем.
При аппаратном массаже не рекомендуется массируемую часть
тела смазывать растирками, мазями, жирами и т. п поскольку
на скользкой коже вибрационный массаж менее эффективен, чем
на сухой.
В последние годы все чаще стали применять комбинированный
массаж - ручной в сочетаний с Аппаратным. Такое сочетание да-
ет больший эффект, чем применение одного вибрациоиного мас-
сажа.
В сеансе комбинированного массажа на ручной массаж реко-
мендуется отводить 65-75% времени, на аппаратный-25- 35%.
Таблицаб
Распределение времени (в мин.) аппаратного массажа по отдельным участкам.
тела в общем комбинированном массаже
Участки тела
Вес спорт-Общее время
смена, кг масгажа
спинарукитазногигрудь
60123,62,0 1,541,0
75154,03,01,551,5
100185,03,52,061,5
Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса.
Механическая вибрация значительно дополняет и углубляет фи-
зиологическое воздействие ручного массажа, который как бы под-
готавливает тот или иной участок тела или организма в целом к
более сильному воздействию аппаратного массажа. Кроме того,
такое построение сеанса позволяет массажисту сделать массаж
большему количеству спортсменов, не снижая эффекта процедуры
и сохраняя свои силы.
При комбинированном массаже используются следующие при-
емы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание,
растирание, активно-пассивные движения. Время на выполнение
отдельных приемов ручного массажа (общее время сеанса 40-
60 мин.) распределяется так: поглаживание--3-4 мин., выжима-
ние - 6-10 мин., растирание - 8-12., разминание 10-16 мин.
(табл. 6). На аппаратный массаж отводится 12-18 мин. Время,
Т а блиц а 6
Распределение времени (в мин.) на приемы ручного массажа в сеансе
общего комбинированного массажа
Вес спортсмена, кгОбщее время массажаПоглаживаниеВыжиманиеРастирание и активно-пассивные движенияРазминание
602836,5 810,5
7535481013
10042.4101216
Т а бл и ц а 7
Распределение времени (в мин.) ручного массажа по отдельным часткам
тела в общем комбинированном массаже
Участки тела
Вес спортсмена, кгОощес время ручного кассажаспина и шеярукитазногигрудь и живот
60286,062,0104
75357,58.0 .2,5135
100429,09,03,0 156
отводимое на приемы ручного массажа, используется не сразу, а
в два этапа: подготовительный-50% и заключительный (после
аппаратного массажа)-50%. Если общий сеанс комбинирован-
ного массажа длится 60 мин., то первый этап ручного массажа за-
нимает 21 мин., аппаратный- 18 мин., заключительный этап руч-
ного массажа-21 мин.
Сеанс общего комбинированного массажа начинают с комби-
нированного поглаживания всей спины и переходят _к выжиманию
по 3-4 участкам. Затем растирают поясничную область, межре-
берные промежутки, фасцию трапециевидной мышцы, плечевой
сустав и область под углом лопатки. После этого приступают к
разминанию широчайших мышц спины, применяя ординарное раз-
минание, двойное кольцевое. Далее массируют другую сторону.
Распределение времени ручного массажа на ртдельные участки
тела приведено в табл. 7.
После ручного массажа спины делают аппаратный массаж и
массируют главным образом длинные, широчайшие и трапецие-
видные мышцы. Длинные мышцы массируют от крестца к шее
(3-4 раза); широчайшие-по 2-3 участкам, на каждом по 3-
5 раз; трапециевидные-от нижнего внутреннего края лопатки
вверх и в сторону, к плечевому суставу,по2-3 участкам, йа каж-
дом по 2-4 раза. На косых мыйщах (в области почек) массаж
должен быть непродолжительным и с меньшим давлением.
Заканчивают сеанс комбинированного массажа ручным масса-
жем: после 2-3 поглаживаний двумя руками делают выжимание
2-3 раза, затем разминают длинную мышцу спины двумя руками
или основанием ладони, далее выполняют разминание под углом
лопатки (3-4 раза) и, наконец, разминание двойным грифом,
двойным кольцевым на широчайшей мышце спины. Заканчивают
ручной массаж поглаживанием. В сеансе комбинированного мас-
сажа ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание)
не применяются.
Массаж начинают с внутреннего участка плеча. После комби-
нированного поглаживания и двойного кольцевого разминания
переходят к аппаратному массажу двуглавой и трехглавой мышц.
Затем снова делают ручной массаж: поглаживание, ординарное и
двойное кольцевое разминания и снова поглаживание. Аналогично
проводится массаж на внутренней стороне предплечья и т. д.
Массаж в~ области таза начинают с поглаживаний и глубоких
выжиманий двумя руками (с отягощением), затем приступают к
растиранию вокруг копчика (места прикрепления больших ягодич-
ных мы1пц), в области крестца, вдоль гребня подвздошной кости,
тазобедренного сустава и, наконец, массируют ягодичные мышцы.
После этого проводят аппаратный массаж поясничной области от.
крестца к кушетке то с одной стороны, то с другой (3-4 раза);
далее массируют крестец-вдоль и в стороны по линии гребни
ПОДВЗД01ННОЙ кости; затем вдоль ягодицы. То же самое делают с
другой стороны тазовой области. .
Заключительный ручной массаж выполняется по той же мето-
дике, что и подготовительный.
Массаж задней поверхности бедра начинают с поглаживання и
энергичного выжимания, а затем приступают к глубокому разми-
нанию. Применяются следующие приемы: двойной гриф, двойное
кольцевое, продольное, кругообразное кулаками. После этого про-
водят аппаратный массаж главным образом на двух участках-
наружном и среднем (в редких случаях и на внутреннем), чередуя
их по 4-6 раз на каждом. Заканчивают массаж бедра ручным
методом, повторяя приемы подготовительной части.
Коленный сустав массируют сначала ручным способом, затем
аппаратным и заканчивают концентрическим поглаживанием.
Массируют в основном боковые участки сустава и места прикреп-
ления мышц к сухожилиям, обходя область подколенной ямки.
Закончив массаж на бедре и коленном сустав одной-ноги, масси-
руют другую ногу.
Затем приступают к массажу икроножной мышцы и ахиллова
сухожилия. Так же начинают с приемов ручного массажа, затем
подключают аппаратный массаж и заканчивают ручным масса-
жем. При массаже ахиллова сухожилия, пятки, прдошвы основное
время следует уделить аппаратному массажу, особенно в тех слу-
чаях, когда на эти участки падает значительная нагрузка (в борь-
бе вольной, прыжках в высоту, длину и др.). Закончив массаж
одной голени, переходят на вторую.
После этого массируемый ложится на спину и делают массаж
груди. Массируя большую грудную мышцу, выполняют пеглажи-
вание двумя руками, выжимание и растирание межреберных мышц
прямолинейно, зигзагообразно и кругообразно, а также двойное
кольцевое ординарное разминания; массируя грудину и места
прикрепления к ней больших грудных мышц-кругообразное рас-
тирание подушечками четырех, пальцев. Затем массируемый сги-
бает ноги в коленных суставах, и массажист растирает подребер-
ный угол (см. рис. 48). После этого приступают к аппаратному
массажу. Его начинают с грудины и переходят на большие груд-
ные мышцы. Направление движении-от грудины к подмышеч-
ной впадине, обходя сосок. Аппаратный массаж проводят на даль-
ней и ближней сторонах грудной клетки. На животе аппаратный
массаж следует применять осторожно и только на прямых мыш-
цах. ..
Далее массируют бедро. На передней поверхности выполняют
сначала поглаживание и энергичное выжимание (двумя руками),
затем глубокое разминание (двойное ординарное и продольное).
После этого переходят к аппаратному массажу, который удобнее
делать в положении, когда нога массируемого находится на бедре
массажиста: это дает возможность массировать все стороны бед-
ра.. Если массаж проводится двумя приставками, то они должны
быть расположены асимметрично по отношению друг к другу, т. е.
одна выше, другая ниже или одна впереди, другая сзади. Закан-
чивают массаж ручным способом. После комбинированного по-
глаживания делают 2-3 выжимания, растирают фасцию бедра и.
приступают к двойному кольцевому разминанию, двойному орди-
нарному, потряхиванию и поглаживанию.
Массаж коленного сустава начинают с приемов поглаживания
и растирания: <щипцами>, кругообразного подушечками всех
пальцев, кругообразного основанием ладони. Затем проводят ап-
паратный массаж. Движения приставки могут иметь различные
направления: прямолинейными штрихами, кругообразно и т. д.
Заканчивают массаж коленного сустава концентрическим погла-
живанием и активно-пассивными движениями. Второе бедро мас-
сируют так же. -
При массаже передней поверхности голени (нога должна быть
вытянута или согнута в коленном суставе, массажист сидит рядом)
применяют приемы: поглаживание, выжимание и разминания:
<щипцами>, основанием ладони, фадангами согнутых в кулак
пальцев. Затем приступают к аппаратному массажу. При этом
следует подбирать такую прлставку, которая была бы эффектив-
на для плоских мы,шц. Заканчивают массаж голени ручным спо-
собом.
Голеностопный сустав массируют так же, как коленный.
В последние 2-3 года с успехом применяется новая, разрабо-
танная в ГЦОЛИФКе, методика комбинированного массажа с
применением напольного (ременного) виброаппарата <Спорт> или
<Тонус>. Достоинство ее в том,, что сеанс комбинированного мас-
сажа может проводиться сразу после физической нагрузки. Это.
дает возможность быстрее снять напряжение, утомление и помочь
спортсмену восстановиться и подготовиться к последующим заня-
тиям. Можно такой массаж делать и перед физическими нагруз-
ками.
По данной методике вначале массируют в течение 5-7 мин. руч-
ным способом те мышечные группы, которые в большей мере уча-
ствовали в работе. Затем спортсмен идет на вибрационный мас-
саж. Он занимает также 5-7 мин. и проводится на тех же частях
тела, что и ручной. Массажист в это время массирует ручным спо-
собом второго спортсмена. После этого спортсмены меняются ме-
стами, первому делают ручной массаж в течение 5-7 мин.
Можно после 5-7 мин. ручного массажа самостоятеяьно де-
лать вибрациоиный массаж в течение 5-7 мин. и на этом закан-
чивать сеанс комбинированного массажа.
Пневмомассаж. Действие пневмомассажа аналогично действию
обычных медицинских банок: оно основано на принципе чередова-
ния понижения и повышения давления воздуха в специальной на-
садке, которая приставляется к коже. Степень отсасывания и на-
гнетания воздуха регулируется при помощи специального устрой-
ства и определяется вакуумметром и манометром, установленными
на пневмоаппарате. Насадки имеют форму различных по конфигу-
рации, диаметру и глубине чашек и соединяются с пневмоаппяпя-
"ом посредством резинового
и соединяются с пневмоаппара-
шланга. Пневмоаппараты бывают
- __--_-..>. ч.чи1.иа1111ауйЧЯ иЫВЙЮТ
разной конструкции, в том числе с одной, двумя и более насадка-
ми, с помощью которых можно одновременно массировать 7-8
человек. Выбор насадок зависит от массируемого участка (наличия
в нем крупных плоских мышц, сухожилий, суставов и т. д.).
Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и
ручной массаж, т.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36