После поглаживания и выжимания двумя руками делают разми-
нания (следует заметить, что в этом положении задняя поверх-
ность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4
раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, за-
тем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразное
двумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают мас-
саж валянием и поглаживанием.
Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обя-
зательно добавляя движения в суставе.
Голень массируют в первом положении (см. стр. 88). Внача-
ле на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводят
потряхивание, разминание краем ладони, подушечками всех
пальцев, ординарное, затем на внешней части голени - поглажи-
вание, выжимание основным методом, разминание одной рукой,
основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев.
Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе и
стопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяя
раздавливанию стопы.
На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентом
на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно пра-
вой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так и
дополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежа
на животе (заднюю часть).
Предплечье массируют очень тщательно, так как мыШцы (осо-
бенно сгибателн) и кисть сильно утомляются при захвате клюш-
ки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят вы-
жимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основа-
нием ладони, ребром ладони, фалангами пальцевординарное, по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья
(исключают ординарное разминание). Налучезапястном суставе,
кисти и пальцах применяют все известные приемы.
Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на траве
не превышает 45 мин., частного массажа-25 мин. Хороший эф-
фект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин. плавания
в теплой воде.
Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамической
работой скоростно-силового характера, которая чередуется, со
значительными статическими напряжениями. Основная физиче-
ская нагрузка во врмя игры приходится на опорно-двигательный
аппарат.
Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общий
массаж продолжительностью до 40 мин. .Во время сеанса следует
уделять большое внимание верхней трети спины и трапециевид-
ным мышцам, области поясницы и ягодичным мышцам, мышцам
передней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным на
внешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти и
пальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобед-
ренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы ки-
стей и стоп.
В результате силовой борьбы, столкновений на большой ско-
рости, падений, удара клюшкой, шайбой наиболее специфичные
травмы у игроков в хоккей с шайбой бывают в области суставов,
особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до
30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Не-
редки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во вре-
мя массажа необходимо уделять особое внимание.
Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общий
массаж в бане после прогревания в парной. Продолжительность
сеанса до 25 мин.
Художественная гимнастика. Методика массажа в художест-
венной гимнастике определяется видом упражнения (без предме-
та ил-й с предметом) и характером нагрузки. Однако во всех
упражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-
поясничную область и опорно-двигательный аппарат.
Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой,
делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам,
которые <работают> больше других. Например, в упражнениях
без предмета следует больше внимания уделять мышцам ног и
мышцам спины, так как эти упражнения построены в основном
на удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отво-
дится до 25-35 мин., на частный-до 20 мин.
Глава десятая
САМОМАССАЖ
Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами.
массажиста. В таких случаях значительную пользу может при-
нести самомассаж. Преимущества самомассажа в простоте, доступ-
ности его приемов, возможности проводить в различной обстанов-
ке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому
он может широко использоваться каждым человеком, например.
как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к
утренней гимнастике.
Спортсменам- самомассаж помогает более интенсивно трениро-
ваться, так как повышает функциональные возможности организм
ма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению.
после физических нагрузок и реабилитации после травм.
Самомассаж в условиях производственной обстановки значи-
тельно повышает производительность труда, снимает напряжение
и утомление. Применяемый в дополнение к производственной гим-
настике, он повышает ее эффективность.
Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущается
сильная усталость, кратковременный самомассаж на привале на-
много повышает эффективность отдыха.
В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечеб-
ной целью: при растяжениях связочного аппарата суставов, ущи-
бах, болях в пояснице, спайках и рубцевых сращениях тканей. Но
в - таких случаях необходима предварительная консультация
врача.
Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе.
выбор исходного положения определяется условиями проведения
самомассажа.
В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов,
выбор их должен определяться удобством и эффективностью при-
менения на том-или ином участке тела. Там, где возможно, на-
пример на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками:
растирания и выжимание с отягощением; разминания-двойное
ординарное, двойное кольцевое, двойной гриф, продольное. При
необходимости повысить мышечный тонус и возбудимость орга-
низма применяют рубление, поколачивание. При значительной
усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах,
легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми
процедурами (под душем, в ванне или бане).
При проведении самомассажа необходимо соблюдать все ос-
новные правила массажа. Движение массирующей руки (рук)
должно выполняться по направлению движения лимфы, к бли-
жайшим лимфатическим узлам. Лимфатические узлы массировать
нельзя. Очень важно при самомассаже обеспечить наиболее удоб-
ное положение тела и по возможности полностью расслабить.
массируемые мыщцы. Самомассаж следует проводить на чистом
теле в обнаженном виде или через чистое белье.
Самомассаж нельзя проводить на участках тела, где имеются
лишаи, экзема или фурункулы, а также при воспалительных про-
цессах, кровотечениях, тромбофлебите, лихорадочном состоянии
организма и во всех случаях, когда противопоказан массаж. При
самомассаже можно использовать тальк, детскую присыпку, мас-
сажный крем.
Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности:
поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растира-
ние, движения в суставах, ударные приемы. Заканчивается само-
массаж поглаживанием.
Самомассаж может быть частным или общим. Длительность
сеанса общего самомассажа-10-20 мин., частного-5-10 мин.
Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем мас-
сируют голень (в ряде случаев из-за гигиенических соображений
стопы массируют в последнюю очередь). После ног массируют
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот. Затем в
положении стоя массируют область таза, поясницу, спину, го-
лову.
САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Самомассаж едра. Бедро массируют в следующих исходных
положениях: 1) массирующийся сидит на скамье (тахте, кушетке),
вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив на
пол (рис. 61); 2) массирующийся сидит на камне, стуле и т. п.,
обе ноги вытянуты вперед. Переднюю поверхность бедра можно
массировать в положении сидя на стуле, положив ногу на бедро.
На мышцах бедра выполняются следующие приемы: 1) поглажи-
вание-двумя руками, комбинированное; 2) выжимание-попе-
речное, ребром ладони, последовательно на внутреннем, среднем
и наружном участках; 3) гребнеобразное прямолинейное или спи-
ралевидное растирание на широкой фасции бедра (рука <греб-
нем> устанавливается- перпендикулярно к бедру и продвигается от
коленного сустава вверх); 4) разминания: ординарное-для него
доступны все участки бедра, на внутреннем участке оно выполня-
ется одноименной рукой, а на среднем и наружном-разноимен-
ной (см. рис. 61); двойной гриф; двойное кольцевое-на внутрен-
ней поверхности (рис. 62) и наружной (рис. 63); продольное;
5) потряхивание; 6) ударные приемы: поколачивание, похлопыва-
ние, рубление (рис. 64) одной или попеременно двумя руками на
всех участках бедра, кроме внутренних. Заканчивают самомас-
саж на передней поверхности бедра поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях.
1. Массирующийся сидит боком на краю кушетки, свободная
нога согнута в коленном суставе и стопой опирается о пол, а мас-
сируемая отставляется назад и в сторону и опирается только
носком (рис. 65).
Рис. 61.
Самомассаж передней части бедра
(ординарное разминание)
Рис. 62.
Двойное кольцевое разминание на
внутренней поверхности бедра
Рис. 63.
Двойное кольцевое разминание на.
наружной поверхности бедра
Рис. 64.
Рубление на бедре
Рис. 63.
Исходное положение
при самомассаже на
задней поверхности
бедра, первый вари-
ант
2. Массирующийся лежит на кушетке (по-
лу), -опираясь предплечьем о кушетку; ноги
согнуты в коленнььх суставах, причем масси-
руемая нога стопой опирается о внутреннюю
часть стопы свободной ноги, а пяткой - о ку-
шетку (рис. 66). В описанных положениях са-
момассаж задней поверхности бедра прово-
дится лишь одной рукой. Применяются: 1) по-
глаживание; 2) выжимание; 3) ординарное
разминание; 4) потряхивание.
3. Массирующийся сидит на краю кушетки,
поставив ноги на пол; массируемая нога со-
гнута в коленном суставе под углом 70-80Ї,
а свободная - под углом 120Ї и несколько
отведена в сторону. В этом положении от под-
коленной ямки вверх проводятся приемы: 1) по-
глаживание двумя руками; 2) выжимание;
3) разминания: ординарное, двой-
ное ординарное (при этом обхва-
тывают все бедро); 4) потряхи-
вание.
При самомассаже мышц бедра
необходимо по возможности со-
хранять правильное положение
туловища и не задерживать ды-
хания. Это исключит быстрое
утомление, даже при первых се-
ансах самомассажа.
Самомассаж коленного суста-
ва. Коленный сустав массируют
в следующих исходных положени-
ях. 1. Массирующийся сидит на
Исходное положение при самомасса- кушетке, массируемую ногу ВЫТЯ-
же задней поверхности бедра, второй нув вдоль нее, а свободную ПО-
Р""" ставив на пол (рис. 67). 2. Мас-
сирующийся сидит на кушетке,
обе ноги вытянув вперед (свободная нога несколько отодвинута в
сторону). В этих положениях проводятся: 1) поглаживание;
2) растирания: <щипцами> (кисть плотно обхватывает сустав л
энергичным растирающим движением продвигается от голени
вверх), продольное основанием ладоней (руки располагаются с
внутренней и наружной сторон сустава), прямолинейное и круго-
образное четырьмя пальцами то правой, то левой руки при фик-
сации больших пальцев или с отягощением (см. рис. 67); круго-
образное двумя руками.
. При самомассаже коленного сустава над тщательно <прораба-
тывать> боковые связки (внутренние и наружные).
В конце сеанса самомассажа коленного сустава необходимо
выполнить несколько сгибаний и
разгибании в нем.
Самомассаж икроножных и
берцовых мышц. На икроножной
мышце проводятся: 1). погла-
живание попеременно или двумя
руками; 2) выжимание; 3) раз-
минания: ординарное - выполня-
ется разноименной рукой, а од-
ноименная фиксирует коленный
сустав (рис. 68), двойной гриф
(рис. 69), двойное кольцевое;
4) потряхивание.
На берцовых мышцах прово-
дится: 1) поглаживание: попере-
менно или двумя руками; 2) вы-
астпрание коленногосустава поду- о
шечками четырех пальцев с отягоще- жимание; 3) разминания: <ЩИП-
Рис. 67.
Растирание коленногосустава поду-
шечками четырех пе
пнем
189
цами> (кисть слегка сгибается,
1 Рис. 69.
В Разминание двойным
ножной мышцы
концы пальцев ладонной поверхностью
устанавливаются на берцовую мышцу, а ос-
нование ладони опирается на внутреннюю
часть голени - см. рис. 33) или подушеч-
ками пальцев (рис. 70). Этот прием выпол-
няют и с отягощением.
Самомассаж стопы и голеностопного су-
става. Исходное положение-сидя на сту-
ле, полу или стоя.
1. Массирующийся сидит на стуле, сво-
бодная нога, согнутая в коленном суставе
. под прямым углом, стоит на полу, масси-
руемая нога (тоже согнутая) наружной сто-
роной голени - на колене другой ноги. Го-
лень должна быть почти горизонтальна по-
лу (рис. 71).
2. Массирующийся стоит, массируемая
нога, согнутая в коленном суставе под пря-
мым углом, - на стуле.
3. Массирующийся сидит на кушетке,
свободная нога, согнутая в коленном суста-
ве, наружной частью стопы покоится на кушетке, массируемая но-
га, также согнутая в коленном суставе под углом 45Ї, опирается
стопой о внутреннюю часть стопы свободной ноги, а пяткой о ку-
шетку (рис. 72) или свободная нога выпрямлена, а массируемая
согнута в коленном суставе и опирается стопой или пяткой о ку-
шетку.
На тыльной стороне стопы применяются: поглаживание двумя
руками или попеременно; растирания-прямолинейное, зигзаго-
образное, кругообразное, подушечками четырех пальцев одной
руки и с отягощением (рис. 73). Направление движений от осно-
вания нальцев до голеностопного сустава.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36