Прочувствуйте это предвкушение во всей полнот
е. Затем отметьте, на что похоже «предвкушение» и по каким признакам вы уз
наете, что испытываете именно это чувство.
Вот несколько примеров предвкушения и надежды: вы предвкушаете, как ваш
ребенок или супруг(а) вернутся домой, или как вы положитесь на социальные
службы после выхода на пенсию, или как займетесь любовью вечером. Затем п
онадейтесь, что ваш ребенок или супруг(а) Скоро придут домой, что социальн
ые службы вам помогут, когда вы выйдете на пенсию, или что вы займетесь люб
овью вечером. Обратите внимание, как будут меняться ваши переживания при
переходе от предчувствия к надежде. Теперь попробуйте понадеяться, что
не будет ядерной войны или что ваш брак продлится долго; а затем предчувс
твуйте, что не будет ядерной войны или что ваш брак будет долгим. Как перех
од от надежды к предчувствию влияет на ваши переживания?
В чем для вас разница между надеждой и предчувствием? Люди всегда находя
т между ними значительные различия. Типичным ответом бывает: «Если я пре
движу событие, то оно наверняка произойдет, а если только надеюсь, то еще н
ичего не известно. И еще: когда что-то предвкушаешь, ты активнее занимаешь
ся делом».
Как же получается, что предвкушение кажется более надежным и вовлекающи
м в то или иное занятие, тогда как надежда кажется неопределенной и пасси
вной? В чем качественное отличие одного от другого? На фоне многочисленн
ых различий между этими эмоциями самыми значительными субъективными к
омпонентами надежды и предвкушения являются следующие (скоро вы подроб
нее познакомитесь с этими компонентами).
Предвосхищение
Надежда
Ощущение активного приближения
Ощущение пассивного ожидания к ожидаемому исходу или объекту вообража
емого исхода предвосхищения
Предполагает только одну
Предполагает и тот результат, возможность или исход на который человек н
адеется, и тот, которого, как он надеется, не будет
При создании эмоции предвкушения или надежды перечисленные в этом спис
ке характеристики подобны конкретному составу гостей на вечеринке или
конкретной организации атомов в молекуле. Уникальный состав гостей зад
ает структуру вечеринки, а особая организация атомов задает структуру м
олекулы. Точно так же перечисленные выше компоненты (другие мы опишем в с
ледующих главах) создают структуру эмоций предвкушения и надежды.
Вышеперечисленные компоненты при дифференциации предчувствия от наде
жды наиболее значимы. Когда мы надеемся на что-то, мы поддерживаем двойно
й образ того, что может произойти: образ, в котором отражается и возможнос
ть желательных происшествий, и возможность нежелательных. Однако когда
мы предчувствуем, перед нами стоит образ только одного возможного исход
а Ц желательного или нежелательного.
Если вы выполнили упражнение и не почувствовали разницы, то вот вам еще о
дин способ ее ощутить. Начните думать о чем-то, что вы предвосхищаете в на
стоящий момент: например повышение по службе. Как только у вас в сознании
сложился четкий образ этого события, представьте одновременно, что того
, что вы предвосхищаете, не будет: например вообразите повышение и паралл
ельно Ц его отсутствие. Что происходит с вашим предчувствием? А теперь п
одумайте о том, на что вы надеетесь в данное время, а затем исключите все п
редусматриваемые вами возможности, кроме одной. Что происходит с вашей н
адеждой?
Надежда и предчувствие субъективно и структурно отличаются друг от дру
га. И, как вы сами себе сейчас продемонстрировали, включение в переживани
е этих характерных структур создает у вас чувство надежды или предвкуше
ния. Поведение, диктуемое этими эмоциями, также различается. Субъективно
й реакцией на предчувствие является знание того, что в будущем что-то про
изойдет «наверняка». Такая эмоция ориентирует вас на подготовку к будущ
ему. Неабсолютная природа надежды, однако, заставляет вас беспокоиться о
том, что делать в будущем. Например, многие надеются на мирную жизнь, но ма
ло кто что-то делает для ее установления. Надеясь на мир, люди оставляют в
озможность и для мира, и для войны. Когда оба варианта будущего кажутся од
инаково возможными, человек не знает точно, работать ли ему на мир или гот
овиться к войне.
Точно так же, возможно, у вас есть знакомые, которые надеются на повышение
и в то же время ничего не делают, чтобы убедить начальника согласиться на
это. С другой стороны, те люди, которые предчувствуют повышение, уверены в
результате и активно преследуют этот результат или готовятся к нему. Так
как в этом случае представляется лишь одна возможность, Ц неважно, повы
шение ли это по службе, получение больших процентов от вклада или выигры
ш приза, Ц некоторые умудряются заранее растратить воображаемый выигр
ыш, часто Ц с печальными последствиями. Надежда и предвосхищение различ
ны по структуре, и именно в силу этого различия различно и поведение. Как в
ы думаете, сколько людей будут прибирать квартиру, красить стены или кле
ить обои, покупать кровать, в которой они никогда не смогут спать, и запаса
ться пеленками и детской присыпкой, если они лишь надеются на рождение р
ебенка, а не предвидят этого?
Другим примером скрытой структуры эмоций может послужить различие меж
ду фрустрацией и разочарованием. Чтобы ощутить эту структурную разницу
на собственном опыте, подумайте о каком-нибудь недавнем разочаровании (
вы не получили повышения, не заметили улучшений в поведении своего ребен
ка или свидание прошло ужасно) и почувствуйте разочарование в настоящий
момент. Ощутив это разочарование, пожелайте того, чего желали вначале, ка
к будто вы все еще можете это получить. Как меняются ваши эмоции?
Теперь подумайте о том, что вас фрустрировало (например отказ в повышени
и, отсутствие улучшений в поведении вашего ребенка или плохо прошедшее с
видание), и почувствуйте эту фрустрацию. Охраняя это чувство, представьт
е, что сейчас уже невозможно получить то, что вы хотели. Каким образом изме
нились ваши эмоции в процессе выполнения этого задания?
Фрустрация и разочарование Ц эмоции, которые вы можете чувствовать, ког
да не получаете чего-то, чего хотели. Чувствуете ли вы одно или другое, зав
исит от того, сохраняется ли у вас образ будущего, в котором все еще остает
ся возможность получения того, что вы хотели. Если вы продолжаете желать
«этого» и продолжаете верить в то, что «это» можно получить, то испытаете
фрустрацию и сделаете что-то, чтобы получить желаемое. Если же вы исключи
те возможность получения желаемого, то в этом случае будете разочарован
ы Ц возможности получить желаемое больше не существует. Разочарование
м что-то «заканчивается», и вы стремитесь освободиться от того, что хотел
и, в то время как фрустрация основывается на вере в то, что вы все еще может
е получить желаемое, и тогда вы продолжаете борьбу за достижение цели.


Понимание структуры

В данной главе мы поделились с вами соображениями о том, что отличительн
ые особенности каждой эмоции проявляются в результате определенного н
абора перцептивных компонентов, которые и создают индивидуальную стру
ктуру эмоции.
Знание и способность конструктивно отреагировать на структуру эмоций
делает возможным эмоциональный выбор. Мы уверены, что если вы попытаетес
ь это сделать, случившееся покажется вам удивительным, осмысленным и даж
е знакомым опытом. Вы оцените важность понимания структуры для умения ре
агировать на основании выбора, а не в рутинном порядке. Для такого понима
ния важны следующие три пункта.


1. Знание структуры эмоций ве
дет к их адекватности

Мало просто иметь доступ пусть даже к богатой палитре эмоций. Как мы уже п
оказали выше, эмоция может быть либо благоприятной, либо нет, в зависимос
ти от ситуации, в которой вы ее чувствуете. К тому же неуместные эмоции мог
ут привести к скованности, нежелательному поведению и неприятным резул
ьтатам, которых можно было бы избежать. Однако зная структуру эмоции, вы м
ожете определить, когда Ц то есть в каких ситуациях Ц конкретная эмоци
я оказывается «лучше» другой.
Например, зная то, что вам уже известно о структурной разнице между надеж
дой и предвосхищением, вы можете с большей осознанностью переходить к эт
им эмоциям. Вы можете предвкушать лето, дрожа от холода зимой, предчувств
овать увольнение, роясь в бумагах, заваливших ваш стол, предвидеть потре
бность в отдыхе накануне трудного дня или предвидеть рождение ребенка. О
днако на все то, что находится за пределами вашего контроля и ради соверш
ения чего вы не настроены предпринимать какие-то действия, вы предпочте
те надеяться. Вы можете надеяться, что трехпалые саламандры будут спасен
ы, что сохранятся ритуальные танцы таинственного ново-гвинейского плем
ени и что ваша дочь поступит в тот институт, о котором мечтает.
Все мы способны назвать множество ситуаций, в которых, несмотря на наше и
скреннее стремление к обратному, мы реагируем и ведем себя вовсе не так, к
ак хотелось бы. Понимая, каким образом структура эмоций подчиняет себе в
аши переживания и поведение, вы приобретаете способность целенаправле
нно удовлетворять свои желания и потребности.


2. Знание структуры эмоций да
ет возможность изменять их

Попадание в «эмоциональный капкан» Ц распространенное переживание. У
вас возникает конкретное ощущение, и даже если вы хотите его изменить и з
наете, что действительно этого хотите, вы просто не можете освободиться
от эмоций, которые поглотили вас. Общеизвестным примером такой эмоции яв
ляется ревность. Умом вы понимаете, что ревновать нет причин, и даже знает
е, что ваше ревнивое поведение ставит под угрозу ваши отношения, но вам вс
е равно не удается от нее избавиться.
Однако вам вовсе не нужно оставаться в плену у эмоций. Зная структуру тех
эмоций, которые вас пленили, и, что еще важнее, структуру эмоций, которые в
ы хотели бы испытывать, вы Можете по своему усмотрению создать для себя п
ереживания, которые приведут вас к предпочтительным эмоциям. Если вы вып
олнили упражнения из этой главы, то уже сделали это, как минимум, дважды.
Познавая структуру эмоций, вы сможете изменять одну эмоцию на другую и т
аким образом влиять и на качество ваших переживаний, и на характер своег
о поведения.


3. Знание структуры эмоций об
еспечивает доступность любых эмоциональных состояний

Используя пример с разочарованием и фрустрацией, мы показали, что нежела
тельные эмоции могут быть важными и полезными. Человек, который способен
испытывать разочарование, но не способен к фрустрации, может посчитать
себя человеком, привыкшим сдавать позиции и отступаться от целей при пер
вой же неудаче. Аналогичным образом тот, кто способен испытывать фрустра
цию, но не умеет разочаровываться, может стремиться к достижению целей, к
оторые уже давно сделались недоступными или, по крайней мере, не стоят пр
илагаемых усилий.
Фактически все эмоции имеют ценность для той или иной ситуации. Когда эм
оция парализует вас, вы оказываетесь в состоянии, не соответствующем сит
уации (например, вы разочаровываетесь, приходя к выводу, что не можете игр
ать на скрипке после недели занятий) или же вы не способны перейти от испы
тываемой эмоции к другим, более благоприятным (например, от разочаровани
я к фрустрации и затем Ц к решимости, когда понимаете, что все-таки не уме
ете играть на скрипке).
Зная компоненты своих эмоциональных состояний, вы сможете понять, почем
у вы реагируете именно так и никак иначе. Более того: знание компонентов н
едоступных в настоящий момент эмоциональных состояний даст вам возмож
ность создавать эти эмоции при необходимости и желании.
Эмоции обладают структурой
Знание структуры эмоций ведет к их адекватности
Знание структуры позволяет вам изменять эмоции
Знание структуры обеспечивает доступ к любым эмоциям
В следующей главе излагаются сведения структурного характера, необход
имые вам для того, чтобы избегать эмоциональных ловушек и строить жизнь
в соответствии с эмоциональным выбором. Так как вы уже знаете восемь ком
понентов, которые являются для эмоций строительными блоками, у вас есть
основа для определения оптимальной эмоции в любой ситуации. Вы также узн
аете, как выстраивать эти блоки в необходимую вам эмоцию. Другими словам
и, в мире эмоционального выбора знание Ц сила. А знание структуры эмоций
Ц величайшая сила.


Глава 5.
Фрагменты мозаики

Погода Ц часть нашей обыденной жизни и влияет на нас во многих отношени
ях. Хотя некоторые люди делят погоду лишь на прекрасную и скверную, больш
инство из нас проводят больше различий, выделяя погоду дождливую, теплую
, предгрозовую, тяжелую, штормовую и ясную. Все эти погодные условия форми
руются под совместным действием множества факторов Ц влажности, ветра,
температуры, облачности, атмосферного давления и особенностей ландшаф
та. В любой отдельно взятый день погода определяется характером взаимод
ействия этих факторов. Нечто подобное происходит, когда вы готовите еду:
результат определяется взаимодействием ингредиентов, времени и способ
а приготовления, температуры и т. д.
Эмоции, как и погода и приготовление пищи, представляют собой проявление
ряда факторов или ингредиентов. Подобно тому как гроза определяется осо
бенностями влажности, ветра, температуры и облачности и как пирог с коро
чкой получается лишь при определенном сочетании определенных ингредие
нтов под действием определенной температуры, так и такие эмоции, как тре
вога и радость, определяются набором мыслительных факторов, которые мы н
азываем компонентами. Фактически все эмоции задаются набором компонен
тов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35