Персонализируя каждый пример, вы не только приобретете важную информ
ацию о пути изменения ситуации, имеющей для вас личную значимость, но и на
учитесь распознавать ситуационные характеристики, порождающие необхо
димость в определенного рода эмоциях.


Ситуационные характеристик
и

Терпению присущ медленный и устойчивый темп в сочетании с поддержкой ко
нечного результата. Терпение позволяет вам продвигаться вперед, одновр
еменно давая время на оценку и переоценку ваших действий, критериев и со
бственно цели по мере приближения к ней. Понятно, что терпение Ц благопр
иятная эмоция, когда на достижение желаемого результата уйдет какое-то
время. Например, вышивание представляет собой задачу, которую можно выпо
лнить, делая лишь по одному стежку за раз, а потому лучше всего бывает запа
стись терпением. Аналогичным образом, воспитание детей, возделывание ог
орода, преподавание и укрепление или постройка чего-либо Ц контексты, в
которых вам не всегда удается придерживаться предпочтительного для ва
с графика. Вместо этого они потребуют терпения, если вы, стремясь к резуль
тату, потрудитесь обеспечить приятные переживания как себе, так и окружа
ющим.
Терпеть неуместно, когда вы рискуете столкнуться с относительно скорым
и негативными последствиями промедления с результатом. Если ваш дом в ог
не, пора действовать Ц позвать на помощь, выбежать на улицу, спасать дома
шних животных, раздобыть брандспойт, Ц но не сидеть, сложа руки, и терпет
ь. Аналогичным образом, в чувстве терпения, как правило, нет ничего полезн
ого, когда кто-то одерживает над вами верх в некоем важном отношении, Ц р
угает ли вас жена или снова и снова обходят с повышением по службе. Иначе г
оворя, контексты, в которых опасно или будет опасно пускать дела на самот
ек, неблагоприятны для чувства терпения.
Спокойствие Ц восхитительная эмоция, когда приходит время ложиться сп
ать или когда вы расслабляетесь, медитируете, отдыхаете или восторгаете
сь пейзажем (помните, что мы говорим не о спокойных действиях, а о чувстве
спокойствия). Чувство спокойствия обогатит почти любую ситуацию, в котор
ой вы ни к чему не обязаны. Конечно, ощущение спокойствия становится неум
естным в контексте, требующем от вас незамедлительной реакции, или в сит
уации научения, требующей напряженного внимания.
При сходстве в некоторых отношениях, которое существует между чувствам
и спокойствия и терпения, они отличаются друг от друга. Терпение требует
наличия результата, который вы преследуете, действуя в относительно про
тяженных временных рамках. С другой стороны, спокойствие не требует резу
льтата.
Решимость важна, когда вы стараетесь оставаться в хорошей физической фо
рме, успешно вести дела или стремитесь защитить диплом. Чувство решимост
и может быть исключительно ценным при необходимости упорно стремиться
к достижению некоего результата. Узкий фокус внимания, отличающий решим
ость и во многом отвечающий за ее эффективность в достижении результата
, бывает неблагоприятным или пагубным в том случае, когда что-то угрожает
вашему личному благополучию. Вместе с чувством решимости в действие при
водится и ряд ослепляющих факторов, Ц они держат вас сосредоточенным н
а цели и сравнительно невнимательным ко всему, что кажется не имеющим к н
ей отношения. Бывает, что человек, решительно настроенный добиться успех
а в бизнесе, работает дни и ночи, часто предпринимает деловые поездки и да
же дома думает исключительно о делах, не замечая, что его семейная жизнь п
од угрозой или его здоровье приходит в упадок. Кроме того, чувство решимо
сти не стоит избирать при устремлении к недостойной усилий цели. Старани
я влюбить в себя человека, которому вы, как вам известно, даже не симпатичн
ы, является образчиком результата, на достижение которого, по всей вероя
тности, не стоит тратить время, энергию и душевные силы, а потому в любом с
лучае не заслуживающего чувства решимости.
Воодушевление Ц чувство, которое вы испытываете, воспринимая прогресс
на пути к достижению цели. Очевидно, что эта эмоция важна, когда вы устремл
ены к какой-то труднодостижимой или отдаленной цели. Работа с глубокими
инвалидами или борьба за мир Ц образчики контекстов, которые позволяют
ощущать устойчивый прогресс лишь малыми порциями за раз. Снижение веса
Ц еще один пример труднодостижимого и отдаленного результата. Бдитель
ность и режим, необходимые при соблюдении диеты, лучше всего поддерживат
ь чувством постоянного воодушевления такими малыми сдвигами, как сниже
ние веса на один фунт в неделю или отказ от десерта за ужином.
Благодаря своему акценту на отдельных сдвигах, чувство воодушевления н
ередко бывает лучшим выбором, чем чувство удовлетворения по достижении
цели в каком-то одном аспекте. Удовлетворение часто приостанавливает ус
илия, тогда как чувство воодушевления побуждает сделать еще один крохот
ный шажок. Чувство воодушевления не идет на пользу, когда показатели усп
еха неблагоприятны и сопряжены с устремлением к цели, которая того не ст
оит. Например, нет никакой пользы в воодушевленном стремлении заручитьс
я уважением человека, который неоднократно показывал, что он не уважает
никого, независимо от других его возможных качеств или достижений. В рав
ной степени вредно реагировать чувством воодушевления на сначала прия
тные ощущения, вызванные приемом алкоголя или кокаина, из-за которых вам
хочется добавить еще.
Смирение уместно, когда приходится отказаться от желаемого, чтобы дости
чь более приоритетного результата. Возможно, к примеру, что вам придется
смириться перед необходимостью и написать статью, чтобы порадовать учи
теля, или обязать себя остаться с детьми на выходные, чтобы ваша супруга о
тдохнула от семейных дел, или уступить и пропустить любимую передачу, чт
обы помочь ребенку сделать уроки.
Испытывая чувство смирения, вы не отказываетесь от желаемого (как бывает
при разочаровании), а просто откладываете его до поры до времени ради бол
ее важного результата. Такое чувство наиболее уместно, когда речь идет о
делах преходящих и непродолжительных, Ц как, например, написание нудно
й статьи или присмотр за детьми на выходных. Не следует сдаваться в ситуа
циях, которые отличаются или могут отличаться постоянством. Так, смирени
е перед ежедневными насмешками жены (мужа) или, скажем, перед тем, что у вас
отнялись ноги, способно привести лишь к накоплению в себе невыраженного
гнева и неудовлетворенности. В таких ситуациях смирение окажется лишь в
ременным мостиком, ведущим либо к решимости что-либо предпринять, как в п
римере с язвительной супругой, либо к принятию, как в случае с параличом.

Принятие Ц это чувство, которое, может быть, вам хотелось бы ощутить в отн
ошении своего роста, не достигающего метра шестидесяти, вечного желания
родителей узнать, когда же вы, наконец, женитесь, любви дочери к панк-року,
равнодушия сына к спорту или привычки друга чавкать во время еды. Все это
вещи, которые вы либо не можете изменить, либо они не стоят ваших трудов. Н
аиболее благоприятным в таких ситуациях часто становится чувство прин
ятия вещей такими, как они есть, благодаря чему вы вольны посвятить энерг
ию и время достижению результатов, на которые в силах повлиять. Чувство п
ринятия ведет к отказу от цели, из-за чего оно становится неблагоприятно
й эмоцией в случае, когда ис-пытывается по отношению к цели достойной и до
стижимой. Наверное, неуместно испытывать чувство принятия касательно н
изкооплачиваемой и не приносящей удовлетворения работы. В отличие от ра
зочарования, принятие рассчитано на длительный срок, позволяя вам споко
йно жить, примирившись с обстоятельствами.
Фрустрация бывает полезна, когда вы стараетесь снизить вес, выбиваете из
внутренней налоговой службы чек на сумму скидки или требуете от нее исп
равить ошибку в компьютере, добиваетесь урожая, несмотря на бедную почву
, или решаете досаждающую вам проблему. Испытывая фрустрацию, вы подтвер
ждаете важность некоего исхода, который держите в уме и которого старает
есь достичь вопреки неудачам и трудностям. Кроме того, фрустрация являет
ся активным чувством, ориентирующим вас на какое-то действие. Фрустраци
ю, следовательно, уместно испытывать при необходимости вернуться к прес
ледованию цели или продолжать добиваться какого-то результата.
Но если вы целиком погружены в достижение результата, лучше перейти к ка
кой-нибудь другой эмоции, так как неприятное качество чувства фрустраци
и может в итоге помешать вам должным образом отреагировать на ее источни
к. Лучше всего бывает, когда фрустрация оказывается временным мостиком,
ведущим к эмоциям любопытства, терпения или решимости, которые более дей
ственны в поведенческом отношении. Фрустрация не практична в ситуациях,
когда вам лучше не оказывать влияния на тот или иной результат. Например,
почти всегда бывает бесполезно и глупо испытывать фрустрацию в связи с т
ем, что образ жизни вашего ребенка не соответствует вашим желаниям.
Разочарование Ц чувство, возникающее, когда отношения, на которые вы во
злагали большие надежды, внезапно приходят в упадок, или когда вам отказ
ывают в работе, которую вам очень хотелось получить, или когда в день свое
го рождения вы не получаете подарка, на который рассчитывали. Чувство ра
зочарования дает вам знать о том, что вы не получили желаемого. Это полезн
ая эмоция, когда пора отказаться от достижения результата или от ожидани
я, что его обеспечат другие. Чувство разочарования является признанием т
ого, что нечто вас миновало (произошло слишком поздно, не произойдет вооб
ще), а потому помогает вам дистанцироваться от результата, тем самым осво
бождая вас для других дел. Даже притом, что отношения закончились, некото
рые люди продолжают испытывать фрустрацию или ревность, вступая на непр
иятный и никуда не ведущий путь. Однако разочарование приносит с собой ч
увство лишь пассивного участия в происходящем, которое удерживает вас о
т дальнейших попыток повлиять на последнее. Конечно, бывают случаи, когд
а важно не оставлять таких попыток. Чувство разочарования неблагоприят
но, когда вы хотите продолжить работу на результат, Ц скажем, когда вы ещ
е не достигли желаемого веса, когда выясняется, что уроки танцев так и не с
делали из вас Фреда Астера или когда вы признаете наличие неких проблем
в вашем браке. Это ситуации, в которых вы, скорее всего, предпочтете хоть н
енадолго продлить свои усилия вместо того, чтобы испытывать разочарова
ние и отказываться от достижения цели.
Осторожность Ц благоприятная эмоция, когда вы сталкиваетесь с потенци
ально опасной ситуацией, или в случаях, когда важно свести некий риск к ми
нимуму. Подводное плавание бывает сколь захватывающим, столь и опасным,
из-за чего чувство осторожности следует присоединить к другим чувствам
Ц волнению, благоговей-; ному трепету и удовольствию. Испытывать чувств
о осторожности бывает полезно и там, где вы подозреваете, что у вас имеютс
я основания ревновать спутника жизни, так как резкие действия Ц обвинен
ия, мольбы или отчуждение Ц способны без нужды осложнить ваши отношения
и поставить под угрозу ваше собственное благополучие. Чувство осторожн
ости бесполезно, когда вы находитесь в знакомой ситуации, не представляю
щей никакой опасности, так как оно занимает много места в сознании, обрем
еняя его размышлениями о способах избежать возможной опасности или отр
еагировать на нее. Чувство осторожности способно омрачить вам удовольс
твие от таких вещей, как дружеская беседа, танцы или прогулка.
Подозрение Ц чувство, которое вы испытываете, когда заведомо ненавидящ
ий вас человек внезапно становится необъяснимо дружелюбным. В такой сит
уации вы видите значительное несоответствие между былым и нынешним пов
едением этого человека. Аналогичные подозрения вызовет подрядчик, обещ
ающий выполнить для вас работу вдвое быстрее, чем кто-либо другой, но в то
же время пользующийся репутацией человека, никогда не укладывающегося
в сроки. Или вы можете испытать подозрение в адрес коллеги, который излив
ает перед вами дружеские к вам чувства, но в то же время не раз доносил нач
альству о частных и потенциально сомнительных разговорах, которые вы ве
ли. Чувство подозрения полезно, когда вы общаетесь с людьми, способными, к
ак вы уже знаете, вам навредить, и все же ведущими себя с вами так, будто нич
его не произошло. Разница между чувствами подозрения и скепсиса заключе
на в интенсивности. Восприятие большого вреда является именно тем, что п
реобразует скепсис в подозрение, подразумевающее оборонительную позиц
ию.
Однако при отсутствии явного несоответствия между прошлым и нынешним п
оведением человека подозрение оказывается весьма неблагоприятной эмо
цией. Воздействие этого чувства проявляется в том, что оно мотивирует ва
с держаться подальше от такого человека и выискивать разного рода доказ
ательства его бесчестности. Чувство подозрительности при отсутствии к
акой бы то ни было опасности ущерба и доказательств несоответствия прив
едет вас лишь к паттернам поведения, которые обязательно вызовут у други
х замешательство, возмущение и гнев.


Научение эмоциональной нас
тройке

Умение думать о своих эмоциях с позиции их практичности в определенных с
итуациях жизненно важно для приобретения эмоционального выбора. Как гл
асит старое изречение, вся суть здесь Ц в отыскании «верного орудия для
верного дела». Вы только что ознакомились с рядом примеров разнообразны
х эмоций и ситуаций, в которых они обычно бывают благоприятными или небл
агоприятными.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35