Например, если вы во сне оказались на городской улице, можете
попробовать представить себя на лесной просеке.
Представив или подобрав другое место, сконцентрируйтесь на
трансформации исходной обстановки сна на новую. Закрыв глаза, вообразите
новую обстановку как можно ярче. Со временем вам следует научиться как бы
растворять старую обстановку, а сквозь нее одновременно должна проступать
новая. Продолжайте тренироваться, пока вам не удастся добиться хотя бы
одной четкой смены обстановки во сне высокой ясности простым усилием воли.
Если видимые во сне образы перестанут двигаться во время перемены
сцены, все равно продолжайте упражнение мысленно. Обязательно записывайте
содержание любого увиденного сна высокой ясности, особо отмечая изменения
в погоде и местонахождении. Поразмышляйте над возможным психологическим и
символическим значением сценариев ваших снов и запишите свои
предположения.
ДЕНЬ ШЕСТОЙ: МЕНЯЕМСЯ МЕСТАМИ
Этой ночью мы начнем обмениваться местами с персонажами ваших снов в
надежде получить прямые намеки на смысл их присутствия в ваших снах
высокой ясности.
Как и ранее, начните со вхождения в состояние бодрствующего
расслабления и далее в сон высокой ясности. Оказавшись в осознанном сне,
обратите особое внимание на окружающие вас персонажи. Если случится, что в
начале сна вы оказались в одиночестве, отправляйтесь на прогулку,
поплывите или полетите куда-нибудь, пока не окажетесь в компании других
живых существ. Кем бы они ни оказались, нет никаких сомнений, что их
присутствие является функцией созидательного процесса вашего подсознания.
Как давно уже отмечают исследователи снов, любой персонаж, появившийся в
вашем сне - пусть даже это те, с кем вы ежедневно встречаетесь - выражает
некий аспект вашего внутреннего "я". Говоря проще, именно в ы играете роль
каждого из персонажей ваших снов. Следовательно, в вашей власти
сознательно поменяться перспективами с любым из них.
Для сегодняшнего упражнения выберите один из интересных для вас
персонажей сна и попробуйте представить, как все то, что вы увидели и
пережили во сне, может выглядеть с точки зрения этого персонажа.
Вообразите, что вы на самом деле поменялись с ним местами и теперь
смотрите его глазами на то персонаж, роль которого вы только что играли во
сне высокой ясности. Что скажет ваше новое "я" вашему старому "я" по
поводу сценария, с которым вы только что экспериментировали? Как изменятся
ваши чувства по отношению к себе и всему сну, когда вы воспримете точку
зрения другого персонажа?
Продолжайте практиковаться, пока вам не удастся хотя бы одна перемена
ролей во время сна высокой ясности. затем можете потренироваться или в
сознательной смене перспектив и принятии ролей других персонажей сна, или
же завершите весь сон в роли другого персонажа. Можете также решить
вернуться в собственное "я", прихватив с собой всю информацию,
приобретенную в ходе обращения ролей.
Если в середине упражнения вы почувствуете, что возвращаетесь к
нормальному сознанию, мысленно завершите хотя бы одну перемену ролей.
Не забудьте записать все сны, в которых вы менялись ролями, обратив
особое внимание на ту информацию, которую, возможно, смогли приобрести,
обмениваясь ролями с различными персонажами ваших снов.
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ: ВАШ ЛИЧНЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ
Сегодня вы получите во сне доступ к скрытым запасам энергии, мудрости
и жизненного опыта
Некоторые из нас платят психотерапевтам тысячи долларов в год лишь
ради того, чтобы прояснить свои мысли, расположив в надлежащем порядке то,
что в наиболее глубоко скрытых областях нашего сознания нам уже известно.
На седьмой день вы научитесь, находясь в осознанном сне, призывать к себе
на помощь мудрость психотерапевта. Пробудив этого личного проводника по
миру снов, вы получите доступ к информации, запрятанной в отдаленнейших
уголках вашего подсознания.
Готовяссь к этому упражнению, проведите день, размышляя о своих
взаимоотношениях с миром. как вы общаетесь с остальными людьми? Влияет ли
окружающее на ваше настроение? Как вы реагируете на различные типы погоды,
уличное движение, музыку, разговоры и шум? Что вы думаете о своей жизни и
о себе? Способны ли четко различать приливы и отливы настроения в течние
дня?
Выкроив днем немного времени, найдите спокойное место, где вы сможете
посидеть и поразмышлять о своей жизни. В какой точке жизненного пути вы
сейчас находитесь, особенно если сравнить ее с детскими фантазиями? Есть
ли какие-нибудь повторяющиеся идеи или темы, которые руководили вашими
поступками, когда вы стали старше? Существуют ли психологические блоки или
другие обстоятельства, помешавшие вам достичь того, о чем вы мечтали?
Пусть ваши мысли текут свободно и естественно.
Теперь представьте, как бы вам понравилось иметь собственного
исповедника и терапевта, который полностью понимает ваши сокровенные мысли
и чувства и способен также дать замечательные советы по преодолению
грядущих трудностей. Вообразите как можно подробнее его облик, как мог бы
выглядеть такой терапевт? Будет ли это мудрая пожилая женщина с пышными
седыми волосами, или средних лет мужчина в костюме-тройке, или крутой
детектив из фильмов тридцатых годов, или огромный белый кролик? Будет ли
он или она пользоваться духами, носить чемоданчик-дипломат, курить толстые
сигары или же грызть морковку? Представьте, что вы сейчас сидите рядом со
своим "терапевтом" и делитесь с ним или с ней сокровенными мыслями.
Поразмышляйте так примерно полчаса, затем займитесь обычными делами.
Следующую часть упражнения начните примерно за час до отхода ко сну.
Соберите несколько предметов, символизирующих какие-нибудь важные аспекты
вашей жизни. Ими могут быть, к примеру, ботиночки, которые вы носили в
детстве, ваша детская фотография, диплом, старое любовное письмо,
религиозный или духовнный символ. Отбирая подобные предметы, выберите и
один такой, который напомнил бы вам о постигшей вас неудаче в личной жизни
или карьере. Поместите все эти предметы на ночной столик или на стул возле
кровати и неторопливо задумайтесь над смыслом каждого из них. Для создания
нужной атмосферы можно негромко включить подходящую по настроению музыку.
Когда вы будете готовы, ложитесь в постель и возьмите тетрадь, в
которую записывали свои сны. Затем придумайте фразу, выражающую одну из
общих проблем вашей текущей жизни, которая вас волнует. При этом не
следует ограничиваться узкими проблемами, например, неудачно
складывающимися отношениями с вашим приятелем Мелвином. Вместо этого
обратите внимание на более крупную проблему, скажем, на неудачную в целом
историю ваших сексуальных взаимоотношений с мужчинами или женщинами.
Например, вместо того, чтобы написать "Люблю ли я вообще Мелвина?",
напишите нечто вроде "Почему я вечно связываюсь с пустыми, эгоистичными,
бесчувственными, невоспитанными и не стоящими доверия типами вроде
Мелвина?". Затем выключите свет и войдите в состояние бодрствующего
расслабления, а после этого попробуйте погрузиться в сон высокой ясности
непосредственно из бодрствования.
Советуем позволить вашему подсознанию обеспечить вас подходящим
сценарием сна. Центр вашего внимания должен быть направлен на поиски
сон-терапевта, который поможет вам советами и подскажет, как действовать
после пробуждения.
Попав вглубь сна высокой ясности, осмотритесь в поисках терапевта,
облик которого вы создавали днем. Не волнуйтесь, если не обнаружите его
сразу. Попутешествуйте по окружающей вас во сне обстановке тем способом,
который больше всего подойдет - пешком, на машине, или даже можете
полетать. продолжайте поиски, пока не отыщете персонаж, который вам нужен.
Но помните, поскольку подсознание всегда добавляет что-то от себя, ваш
сон-терапевт может выглядеть несколько иначе по сравнению с тем образом,
который вы себе представляли.
Обнаружив сон-терапевта, можете воспользоваться возможностью и
спросить его совета о жизни в реальном мире. Поскольку ваш сон-терапевт
является воплощением всех воспоминаний и жизненного опыта, хранящегося в
сознании и подсознании, он, она или оно будут иметь доступ к наиболее
интимным деталям вашей жизни. Следовательно, ваш сон-терапевт сможет дать
вам удивительно прямой и откровенный совет о том, как вам следует себя
вести. Проще говоря, ваше внутреннее "я" может лучше знать, что для вас
хорошо, чем ваше сознательное "я" пожелает или будет в состоянии признать.
Встретившись со внутренним "я" в форме личного терапевта или гида по снам
высокой ясности, вы можете получить реальную выгоду от скрытой мудрости
вашего подсознания. Чем чаще вы будете тренироваться в этом упражнении,
тем более глубокими станут ваши озарения.
Пожалуйста, не волнуйтесь и не расстраивайтесь, если не встретите
своего сон-терапевта в первый же раз, когда будете проделывать это
упражнение. Существует вероятность, что сон, в котором вы у ж е
находитесь, отражает ваши подсознательные мысли и чувства по поводу забот,
на которых вы сосредотачивались днем. продолжая практиковаться, вы со
временем встретите своего сон-терапевта. Никто не мешает вам создать и
целую компанию терапевтов для каждой из разновидности снов высокой
ясности. Но запомните, что подобные упражнения ни в коем случае не могут
заменить общение с настоящим психотерапевтом и все то, что он вам
посоветует.
ДЕНЬ ВОСЬМОЙ: ВАШ ЛИЧНЫЙ ЦЕЛИТЕЛЬ
Сегодня мы расширим возможности техники вызова сон-терапевта для
создания образа личного сон-целителя, который поможет вам усилить иммунные
возможности огранизма.
Проснувшись утром, прислушайесь к тому, как вы себя чувствуете сразу
после пробуждения. Полны ли вы энергии, готовы ли вы прыгнуть под душ и
бодро оправиься на работу? Или чувствуете себя как олень, коорый быстро
теряет силы из-за того, что в него выстрелили ампулой с транквилизатором?
Нужно ли вам выпить литр крепкого кофе, чтобы прийти в себя и начаь чо-то
делать? Или утреннего солнца и стакана охлажденного сока вам достаточно
для бодрости и ясного ума?
Обратите внимание на то, как вы относитесь к своему организму в
течение дня. Возможно, вы сознательно избегаете даже малейших физических
усилий и набиваете желудок калорийной пищей. Курите ли вы? Или сидите на
макробиотической диете, вечерами не вылезаете из спортзала, занимаетесь
аэробикой или накачиваете мышцы? Короче, как вы относитесь к своему телу?
Как это отношение отражается на вашем питании, одежде и общем уровне
физической активности?
Как и при последнем упражнении, найдите спокойное место, ггде вы
сможете днем расслабиться на полчаса, и подумайте над текущим состоянием
вашего здоровья. Есть ли хронические проблемы со здоровьем, которые уже
давно вас беспокоят? А может, чо-то начало волновать вас совсем недавно?
Считаете ли вы себя в целом здоровым или относительно больным человеком?
Пусть мысли о вашем физическом здоровье свободно приходят или уходят, не
следуе их слишком пристально анализировать.
Теперь представьте, как хорошо было бы иметь личного целителя,
который постоянно следил бы за вашим физическим здоровьем и помогал бы
поддерживать организм в норме. Как мог бы такой целитель выглядеть? В
облике шамана со всеми регалиями? Или как пожилой хирург в белом халате со
стетоскопом? Представьте, как вы сидите рядом с воображаемым целителем и
рассказываете ему историю вашего здоровья с самого детства. Продолжите эту
часть упражнения не менее получаса, затем займитесь другими делами.
Следующую чась упражнения начните примерно за час до охода ко сну.
Выберите предмет, символизирующий одну из важных проблем, связанных с
текщим состоянием вашего физического здоровья. К примеру, положите рядом
батон, символизирующий вашу обеспокоенность по поводу переедания (только
не надо усугублять проблему, начав его есть!), или же старый ботинок или
туфлю, символизирующий проблемы, связанные с ногами. Положитте предмет
возле кроваи и спокойно вдумайтесь в его символическое значение. Для
создания нужной атмосферы можно негромко включить подходящую музыку.
Почувствовав, что вы готовы, ложитесь в постель и запишите на листке
бумаги наиболее волнующую вас проблему, связанную со здоровьем, например
"Как мне похудеть на 20 килограммов?" или "Что можно сделать с моими
аллергиями?"
Затем погасите свет и используйте технику бодрствующего расслабления
для погружения в сон высокой ясности. Как только вы войдете в состояние
бодрсвующего расслабления, мысленно вызовите образ ранее выбранного
предмета и вспомните фразу, которую только что записали. Общее направление
мыслей должно быть направлено на состояние вашего тела.
Оказавшись во сне высокой ясности, сосредоточьтесь на поисках
сон-целителя примерно так, как вы накануне отыскивали сон-терапевта. Когда
вам это в конце концов удастся, спросите его совета по поводу наиболее
волнующих вас проблем.
Запомните, что сон-целитель является символическим мостиком между
вашим сознанием и подсознанием. Он, она или оно, следовательно, поможет
вам установить связь с вашим глубинным "я" и спросить его совета о тех
шагах, которые вам следует предпринять для улучшения вашего физического
состояния.
Если бы это упражнение годилось лишь для этого, сон-целитель оказался
бы лишь очень специализированной версией сон-терапевта.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53