чувство единения с чем-то большим, чем ваша личность;
ощущение исчезновения времени, перехода между прошлым, настоящим и
будущим; ощущение невыразимости самого переживания проникновения в
суть природы реальности и бытия; чувство религиозной экзальтации или
просто чувство объективности по отношению к земным заботам.
Припомните также, когда в последний раз вы серьезно и глубоко
испытывали подобные ощущения.
Затем, непосредственно перед тем, как лечь спать, нарисуйте любую
картину, которая придет на ум, - в журнале сновидений. В заключение
сосредоточьтесь на этом рисунке, вызывая яркое осознанное сновидение
или сновидение высшей ясности сознания.
Не забывайте добиваться возникновения особых ощущений транеценденции,
осваивая богатейшую территорию ярких сновидений. Таким образом вы
сможете обратиться к мудрости внутреннего "Я", способного одарить
трансцендентным осознанным сновидением.
Не забудьте отметить, как изменится ваше чувство реальности в момент
пробуждения. В эти мгновения подумайте о Вселенной, которая, возможно,
манит вас за пределы вашего чувственного восприятия - если бы только
растворилась пелена обыденной реальности.
Мы надеемся, что вы продолжите выполнение упражнений, которые изучали
последние тридцать дней, и не остановитесь в исследованиях и
наслаждении миром с помощью ярких осознанных сновидений.
Мы советуем в следующие несколько ночей сделать перерыв и отвести
некоторое время на спонтанные сновидения, как в Дни Четырнадцатый и
Двадцать Первый. Затем продолжайте применять приемы снотворчества
так, как наиболее подходит вам.
А тем временем настал момевт для поздравлений. Вы только что
завершили Программу Снотворчества!
Приложение А
Особое примечание для людей с физическими недостатками
Указания ко многим упражнениям в Программе Снотворчества предполагают
наличие определенных основных физических возможностей. Однако мы
искренне надеемся, что Программа Снотворчества привлечет широкий круг
читателей, включая и многих из тех, у кого имеется какое-либо
соматическое нарушение трудоспособности. В сущности, отсутствуют
противопоказания для использования на практике представленных в
Программе Снотворчества приемов любым человеком. Во многих наших
исследованиях в Институте экспериментальной психологии инвалиды
внесли значительный вклад в изучение и понимание многих расширенных
способностей человека. Поэтому мы просим читателей-инвалидов
отнестись с пониманием и, не смущаясь, адаптировать различные
упражнения в снотворчеетве к личным возможностям и вкусам.
Благодарности
Нам хочется выразить искреннюю благодарность нашим супругам, Дарлин
Мур, которая впервые появилась в сновидении, и Марку Тейчу, который
постоянно является в сновидениях.
Мы также благодарим коллег и друзей, которые помогли нам изучить
значение сновидений с научной, клинической и персональной точки
зрения, и особенно тех, чьи предложения и результаты первых
исследований в данной области взяты нами за основу при разработке
Программы Снотворчества.
Прежде всего, мы выражаем особую признательность доктору Гейл Делали и
Джоал Крамер, а также докторам: Энн Фарадей, Джилл Моррис, Стивену Лабержу,
Джейн Гакенбах, Дайзие Слетед, Монтепо Ульману и Уильяму Домхоффу.
Всех, кто здесь не упомянут, но оказал поддержку и содействовал нашим
усилиям, мы просим принять наши благодарности.
Особую признательность, мы выражаем и талантливому и обладающему
необычайной проницательностью редактору, Роберту Вейлу, автору
концепции "Тридцати дней", который поддерживал нас и не давал упасть
духом на протяжении работы над программой. Мы чрезвычайно
признательны Биллу Томасу из "St. Martin's Press" за вклад и
сердечность, превратившие работу над книгой в удовольствие. И
наконец, мы хотим поблагодарить литературных агентов Уэнди Липкинда
и Рослина Тарга.
Отдельную благодарность мы выражаем Фреде Вейнтрауб за помощь и
поддержку во время работы над программой, а также двум юным
терпеливым питомцам Джейсону и Дэвиду Тейч. Наши бесконечные
благодарности Алану Вейнтраубу, замечательному брату, и Мари Катрин
Фарлей, замечательному другу. Мы выражаем искреннюю признательность
совету директоров и коллегии научных консультантов Института
экспериментальной психологии за поддержку прогрессивных научных
исследований в области психологии.
КейтХарари и Помела Вейнтрауб
Приложение Б
Об авторах
Кейт Харари, доктор философии, приобрел международную известность
благодаря своему вкладу первооткрывателя в научные исследования
измененных состояний сознания и расширенных способностей человека.
Доктор Харари, подучивший степень доктора философии за клинические
консультации и работы в области экспериментальной технологии,
является автором и соавтором более сорока научно-популярных и научных
статей на темы, имеющие отношение к исследованиям в области
экспериментальной психологии и многих других областях.
Его работы стали предметом обсуждения в научных и научно-популярных
статьях и более чем в двадцати книгах. В соавторстве е Памелой
Вейнтрауб им написана книга "Освойте внетелесный опыт за 30 дней:
Программа свободного полета" и уже с другим автором - бестселлер
"Психотронная гонка".
Он занимает пост президента и руководителя научно-исследовательских
работ Института экспериментальной психологии в Лос-Анжелесе.
Памела Вейнтрауб занимает поет старшего редактора журнала "Омни", где
в качестве штатного сотрудника работает в течение последних восьми
лет. Прежде она работала штатным сотрудником в журнале "Дискавер". Ее
статьи печатались в журналах "Омни", "Пентхауз", "Дискавер", "Хедс",
"Миссис", "Лонджевити" и многих других популярных изданиях.
Ее перу принадлежат вышедшие в издательстве "Омни" "Сборник интервью"
и "Каталог странностей".
В соавторстве с Китом Харари написана книга "Освойте внетелесный
опыт за 30 дней: Программа свободного полета". Работая в журнале, она
часто принимала участие в работе психологов при создании оригинальных
....

Кейт Хэрэри, Памела Уэйнтрауб.
Жизнь - всего лишь сон

Известно, что йоги древнего Тибета демонстрировали во время сна
удивительное искусство. Используя мощную методику мысленной самонастройки,
они все больше и больше погружались внутрь собственного сознания, пока не
начинали видеть сны, полностью при этом сознавая, что с ними происходит.
Как следует из тибетской "Книги мертвых", спящие йоги сохраняли почти
полный контроль над этими "снами наяву". Сознательно управляя сноподобными
образами, йоги создавали бесконечные Эдемы, исследовали альтернативные
реальности и приходили в согласие с такими представлениями, как природа
реальности и смысл жизни. Даже сейчас, в конце двадцатого столетия, точная
методология сна йогов остается неясной. Сейчас же, однако, мы хотим
предложить вам свою версию осознанных снов тибетских йогов - сны "высокой
ясности".
Проводя собственные исследования, мы основывали нашу версию ясных
снов на технике, известной под названием "бодрствующее расслабление", при
которой тело все более и более расслабляется, а сознание продолжает
бодрствовать. Спорьсмены часто пользуются этим состоянием, чтобы мысленно
отрабатывать и совершенствовать необходимые им движения и навыки.
Прибегают к нему и онкологические больные, побуждая иммунную систему
бороться со злокачественными клетками, угрожающими их жизни. Наконец,
люди, интересующиеся необычными состояниями сознания, прибегали к этой
методике даже для того, чтобы испытать все усиливающееся ощущение
отделения сознания от тела.
Описанные ниже упражнения научат вас примеять бодрствующее
расслабление для усиления ваших мысленных образов до той степени, пока они
не перейдут в осознанный сон. Поскольку вы все время будете сознавать, что
с вами происходит, состояние высокой ясности снабдит вас даже более
высокой степенью контроля, чем вы имеете в ясном сне - сне, в котором вы
сознаете, что спите, находясь в состоянии "быстрого сна". Как только вы
научитесь входить в состояние высокой ясности, то получите возможность и
способность изменять настроение сна, его обстановку, и глубже проникнете в
символы и ощущения, населяющие ваше подсознание.
Как правило, в ходе освоения предлагаемых упражнений не должно
возникать никаких проблем - в особенности потому, что они никоим образом,
видом или формой не предназначены заменить психотерапию. Однако если у вас
ранее были эмоциональные или психиатрические проблемы, или же при
выполнении упражнения у вас возникнут любые неприятные для вас ощущения,
то прежде чем двигаться дальше, советуем вам проконсультироваться с
врачом. В подобном случае вы, возможно, захотите упражняться в достижении
высокой ясности под его наблюдением.
Мы хотим также подчеркнуть, что наши лечебные упражнения во сне ни в
коем случае не могут заменить обычные медицинские методы лечения. Если у
вас рак или другая очень серьезная болезнь, мы советуем вам осваивать эти
упражнения только под наблюдением специалиста-психотерапевта, и лишь как
дополнение к уже рекомендованным вам медицинским процедурам.
Запомните, пожалуйста, что овладевать снами высокой ясности лучше
всего шаг за шагом. Дайте себе время сосредоточиться на каждом упражнении
и не пытайтесь одолеть любое из них наскоком. Хотя все они описаны как
рассчитанные на выполнение в течение десяти дней, будет вполне нормально,
если вы предпочтете более длительный срок.
Мы, однако, не рекомендуем завершать курс быстрее, чем за десять
дней, или же пытаться втиснуть недельные упражнения в два выходых дня.
Хотя большинство из предложенных упражнеий принципиально просты, их
объединенное воздействие может стать весьма сильным.
Мы рекомендуем развивать свои способности постепенно, давать себе
возможность приспосабливаться. Более того, поскольку сны высокой ясности,
подобно обычным снам, отражают ваше текущее настроение, сбалансированный
подход наверняка улучшит ваше удовольствие и расширит границы переживаемых
приключений.
И, наконец, не волнуйтесь, если вы не сможете немедленно увидеть
яркие осознанные сны. Достижение этого необычного состояния требует
значительной практики. Мы рекомендуем вам, овсвоив основные принципы за
первые три для, продолжать закреплять их ежевечерне еще по меньшей мере
две недели. У нас есть все основания полагать, что следуя нашим указаниям,
вы в конце концов научитесь глубоко входить в состояние высокой ясности
сразу из бодрствования, прибретя еще большую власть над своей жизнью и
своими снами.
ДЕСЯТИДНЕВНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В СТРАНУ ОСОЗНАННЫХ СНОВ
В течение трех последующих дней вы начнете все глубже погружаться в
подсознание, пока не научитесь вызывать образы столь же яркие и живые, как
и во сне.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ
В первый день вы освоите технику бодрствующего раслабления, после
погружения в которое тело становится глубоко расслабленным, а сознание
сохраняет четкость восприятия. Мысленно вы останетесь полностью
бодрствующими, и одновременно раслабитесь настолько, что в физическом
смысле фактически заснете. В ходе этого процесса следует научиться
проникать в сны, не теряя контроля над сознанием.
Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее все
инструкции, относящиеся к первому дню. Если есть возможность, попросите
кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже.
Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон свой голос,
читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам ктото помогал,
то запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью в
дальнейшем). Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать в
обозначенных местах паузы на одну-две секунды.
Для начала найдите уединенное и удобное для вас место, где можно
лечь. Затем включите запись или попросите помощника медленно и негромко
прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены:
"Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потом
резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленной
энергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к лодыжкам.
Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и раслабляются, когда
через них проходят теплые волны. (пауза) Представьте, как эти волны
продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза), затем по
бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и нижней части
живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группе
мускулов раслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться
в следующий участок тела (пауза). Ощутите, как мускулы ваших ног
становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают в
кресле или диване, на котором вы лежите (пауза). Когда вы почувствуете,
что ноги полностью раслабились, представьте, как теплые волны движутся по
часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), и
через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, как
пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них
проходят теплые волны (пауза). Пусть вместе с ними ваше тело охватит
ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).
Когда нижняя часть теда раслабится (пауза), представьте, как потоки
начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая
верхнюю половину тела (пауза).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53