Однако, если Вы стоите на одной ноге слишком
долго, противник может Вас легко атаковать. Поэтому Ваше равновесие должно
постоянно перемещаться с одной ноги на другую . Центр тяжести должен
быстро перемещаться слева направо и назад, кроме того, Вы должны
уклоняться от движений противника или при удобном случае атаковать его . В
то же время Вы должны постоянно искать открытия в защите Вашего
противника.
Понятие КАРА , как оговаривалось выше , имеет не одно традиционное
значение. Одним из них является понятие "центра тяжести", который
находится на уровне пупка . Все ГЕРИ и ЦУКИ в КАРАТЭ исходят именно из
него , то есть Вы всю Вашу внутреннюю силу, заложенную в КАРА как бы
переносите в бьющую руку или ногу. Поэтому в бою рекомендуется руки
держать у живота ( у КАРА ) . В таком положении они всегда готовы к
нанесению удара или постановки блока , а также находятся в нужном -
согнутом - положении , что является немаловажным моментом во время ведения
боя , ведь согнутую руку ( ногу ) гораздо сложнее сломать, чем
выпрямленную в суставах.


СИЛА И БЫСТРОТА

Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых
искусствах, а также в других видах спорта. Эффективное использование силы
важно. Примерно силы в любом движении зависит от ряда факторов . Одним из
них , наиболее важным, является быстрота. Основные удары ЦУКИ и ГЕРИ в
КАРАТЭ достигают своей силы концентрации максимума усилий в момент касания
. Эта концентрация сил зависит во многом от быстроты , с которой
выполняются приемы . Другим одинаково важным фактором является достижение
большой быстроты при увеличении силы. Сила удара ЦУКИ, производимого
опытным каратэистом , приблизительно равна 1500 фунтов ( 680,4 кг ).
Быстрота - важный элемент в приложении силы , однако можно не добиться ее
большого эффекта без хорошего контроля.
Движение основных приемов КАРАТЭ нуждается в тренировках движений не
только по медленно движущимся объектам , но и по легким объектам ,
движущимся с максимальной скоростью. Сильные тренировки и медленные
упражнения в поднятии штанги необходимы для тренировки силы , однако не
так эффективны в КАРАТЭ, как сила , развивающаяся при шатании бруса или
ударов (по макиваре) с большой скоростью. Другим принципом является то ,
что большая быстрота достигается тогда , когда сила движется по более
длинному пути к цели . Например , в ударе ногой колено бьющей ноги
сгибается, насколько возможно , и тело перемещается относительно цели так
, чтобы нога полностью разогнулась в момент удара . Если удлинить путь
ноги к цели, то удар ногой получится сильнее.
Для того, чтобы увеличить силу и быстроту , необходимо тренироваться
в ответных атаках на неожиданные и непредвиденные нападения. Такие
тренировки вместе с пониманием умения применять динамику движения могут
быть средством уменьшения времени реакции.


КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ

ЦУКИ или ГЕРИ будут слабыми , если бить лишь одной рукой или ногой .
Для достижения максимальной силы необходимо использовать силу всех частей
тела одновременно . Когда делается ЦУКИ или ГЕРИ, сила движется из центра
тела основных мышц к конечностям , окончанию кисти или стопы . Эта сила
движется от одной части тела к другой со скоростью приблизительно 0,01 м/с
. Все движение от начала до конца продолжается 0,15 - 0, 18 сек. , если
такая скорость движения возможна в правильно выполненном действии .
Тренировка способствует тому , что вся имеющаяся концентрируется в ударной
точке.
Важно , чтобы различные мышцы и сухожилия держались свободно и
расслабленно , позволяя немедленно ответить на изменение обстоятельств .
Если мышцы уже напряжены , то их больше нельзя напрячь в момент
концентрации. Сила, концентрируемая во время удара , должна мгновенно
расслабиться для подготовки к следующему движению . Постоянная тренировка
в напряжении и расслаблении тела очень важна для приобретения мастерства в
выполнении приемов КАРАТЭ.


РОЛЬ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ

Силу для движения тела дают мышцы . Всесторонне натренированные,
мощные и эластичные мышцы - вот, что необходимо в КАРАТЭ . Даже если
ученик имеет большой опыт в теории КАРАТЭ и знает принципы динамики
движений , его прием будет слабым, если его мышцы не будут достаточно
сильны и крепки. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и
усилении мышц тела. Если тренировка в КАРАТЭ ведется по-научному, очень
важно знать , какие мышцы участвуют в различных частях движения приема.
Когда отрабатывается новый прием , ученики одновременно используют
необходимые мышцы или мышцы, которые в действительности мешают выполнению
приема. Поэтому начинающие должны внимательно следовать советам своего
учителя . Когда нужные мышцы действуют полностью и гармонично, прием
получается сильным и эффективным . С другой стороны, если действуют
ненужные мышцы, результатом является в крайнем случае потеря энергии, и ,
что хуже всего, неэффективный прием.
Наконец, важна быстрота мышечной концентрации, потомучто сильное
напряжение мышц производит силу.


РИТМ

Важным элементом в выполнении приемов в боевых искусствах и других
видах спорта является ритм . Правильное применение серии движений в любом
виде спорта невозможно без ритма . Также есть ритм , необходимый для
движений атлета, более того запутанный и непохожий, так называемый
музыкальный ритм . Для изучающего КАРАТЭ правильный ритм в обоих случаях:
в основных приемах и еще больше в продвинутом спарринге ( КУМИТЭ ). Ритм
особенно важен в выполнении официальных упражнений ( КАТА ). Вы должны
хорошо подготовиться, чтобы чуть раньше , чем надо , выполнить 3 наиболее
важных элемента, применяя силу в свое время , контролируя быстроту в
приемах и от приема к приему , и плавно перемещая тело от одного приема к
следующему . Эти требования неосуществимы без ритма. КАТА, выполненное
лицом, продвинушемся в КАРАТЭ, мощное, ритмичное и, следовательно,
красивое.


ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ ( ВЫБОР ВРЕМЕНИ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ )

Правильное чувство времени крайне важно в выполнении приемов . Если
чувство времени недостаточно , не развито, прием может не получиться. Удар
ГЕРИ или ЦУКИ, направленный в цель либо слишком рано, либо слишком поздно,
часто безрезультатен . Начинать прием сперва важно в любой расчитанный
промежуток времени. Начиная свое движение более эффективно, игроки в
бейсбол и гольф тренируют свой размах, обрабатывая его. Однако не имеется
удобных случаев для отработки подобных размахов в КАРАТЭ , где исход
схватки решают мгновения. Недостаток в чувстве времени может быть
гибельным.
Атака в КАРАТЭ должна начинаться рукой или ногой из обычной готовой
позиции или защитной . Очевидно , рука или нога (стопа) должна всегда
располагаться так , чтобы приемы можно было легко и быстро применить .
Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнюю
позицию, готовясь для следующего движения . Кроме того, на всем
продолжении этого движения тело должно держаться расслабленно , однако
настороженно , с мышцами , полными энергии и готовыми для любого случая.


НИЗ ЖИВОТА И Б‚ДРА

Тренеры современного спорта подчеркивают постоянно роль бедер в
доставке максимума силы в любое движение . Например , они говорят : "Бейте
Вашими бедрами" или "Бросайте Вашими бедрами" , или "Поддайте Вашими
бедрами" . В Японии Танден приобретает важность сразу же после начала
обучения. Учителя боевых искусств и учителя других искусств и дисциплин
постоянно подчеркивают важность Танден в достижении мастерства. Эта
область особенно подчеркивается потому, что там сосредоточен
чувствительный человеческий дух, и что эта область обеспечивает основные
силы и равновесие.
Танден в действительности есть площадь позади пупка в центре тела.
Если встать прямо, центр тяжести располагается точно там ( КАРА ). Если
стойка в КАРАТЭ правильная , центр тяжести находится в Танден . Правильная
стойка дает возможность ученику правильно уравновесить верхнюю и нижнюю
части своего тела, приводит в гармоничное взаимодействие его мышцы и дает
минимальную потерю энергии.
Если сила концентрируется в Танден , она , как струя, вливается в
выполнение приемов КАРАТЭ ; кости таза и голени крепко поддерживают бедра
и туловище при повороте. Эта мощная цепкая поддержка позволяет выполнить
сильные приемы. Центр тела, то есть низ области живота и бедер играет
большую роль в различных движениях КАРАТЭ. Следовательно, нужно стараться
делать ЦУКИ, ГЕРИ и УКЕ, бедрами помогая им.




П О З И Ц И И
---------------

СТОЙКИ И ПОЗЫ

1.Важность правильной формы.
Если телу не достает равновесия и устойчивости, атакующие и защитные
приемы становятся неэффективными . Умение защищаться против атаки в любом
положении в большей степени зависит от поддержания правильной формы .
Стойки в КАРАТЭ главным образом различаются позицией нижней части тела.
Сильные , твердые , правильные и отлично проведенные приемы должны
выполняться лишь из сильной ( крепкой ) и устойчивой основы ( базы ) .
Верх тела должен держаться крепко на этой сильной базе, спина должна быть
прямой или перпендикулярной к земле . Несмотря на то , что эффективная
атака невозможна из сильной стойки, ее меняют только лишь перед атакой.
Если ученик концентрируется слишком много на твердой и устойчивой стойке,
он может потерять подвижность.
2.Требования к хорошей стойке.
В добавление к выше сказанному следующие пункты близко связаны в
развитии хорошей стойки. Ученик должен:
- удерживать равновесие при выполнении нападаю-
щих и защитных приемов;
- вращать свои бедра плавно при выполнении при-
ема;
- выполнять приемы с возможно большей скоростью;
- следить, чтобы мышцы, используемые в атаке или
защите, работали всегда гармонично.
Поэтому первейшим условием является создание сильной и устойчивой
базы . Из этой базы все части тела должны работать гармонично, как одно
целое. Другими словами, ноги, туловище, руки и кисти должны
контролироваться индивидуально, однако, в то же время, работать вместе,
как одно целое.
Также важно , чтобы мышцы , необходимые для выполнения различных
приемов , полностью отзывались и чтобы они не использовались, находясь в
расслабленном состоянии. Если Ваша стойка неправильна , гармоничное
взаимодействие Ваших мышц отсутствует , и Ваши приемы менее эффективны .
Плохая форма приводит к невозможности использовать ( применить ) мышцы в
движении , часто работают мышцы , которые мешают точному, быстрому и
сильному движению . Сильные , правильные приемы зависят от их проведения
на твердой базе . Чувствительный контроль необходим в КАРАТЭ , а он
возможен только при устойчивой и правильной стойке.
Многие ученики КАРАТЭ имеют лишь неполное знание стоек. Многие не
знакомы с различными их разновидностями. Даже в случае отдельной стойки
имеются реальные развития в ее формах в разное время. Например, форма
какой-то стойки различна в готовой позиции и в позиции , из которой в
данное время выполняется прием. Форма стойки немедленно после приема
меняется на противоположную , отличающуюся от предшествующей второй .
Имеются легкие изменения в каждой стадии, хотя форма остается такой же
самой.
Общие представления об определенной стойке для отдельного случая
чужды КАРАТЭ . Различные стойки выбирают, глядя на обстоятельства . Однако
она должна быть естественной и предоставлять возможность для
неограниченных движений во всех направлениях и принятии другой позиции.
Несколько конкретных примеров помогут понять выше сказанное. В
ЗЕНКУТСУДАЧИ ( передняя стойка ) имеются важные отличия между стойкой
подготовительной для применения приема и той же стойкой в момент
проведения приема . В первом случае колено впереди стоящей ноги должно
быть согнуто , мышцы в бедрах и икрах обеих ног расслаблены , позволяя
гибкое и быстрое движение ими. Однако в момент проведения ( выполнения )
приема мышцы ног должны напрячься , закрепляя положение ног на грунте и
давая силу движению . К тому же в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и НЕКОАШИ-ДАЧИ ( стойка
кошки ) позицию следует принимать не такую низкую , потомучто мышцы
становятся напряженными , не гибкими или тугими ( жесткими ). Если это
бывает, то невозможно двигаться быстро, когда это необходимо.
Вредным для развития начинающих является то, что вместо концентрации
на основной тренировке они пытаются имитировать стойки, используемые
продвинувшимися учениками. Продвинувшиеся могут стоять чуть неправильно ,
с бедрами в сравнительно высокой позиции . Однако они могут изменить
стойку в положение очень сильное и устойчивое, понизив бедра . Для новичка
трудно копировать эти изменения , и , если рассудить, то продвинувшиеся
ученики потратили более долгое время на их отработку . Если начинающие
стоят подобно продвинувшимся , они теряют свое равновесие во время
концентрации приема . Помните , что кроме устойчивости в готовой или
защитной позиции , стойка должна быть достаточно сильной и устойчивой
против толчков, случающихся при выполнении приемов . Стойки меняются,
согласуясь с направлением движения и вида применяемого приема .
Исчерпывающее изучение у наших предков дало несколько стоек, которые
являются основой современного КАРАТЭ.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19