Удар локтем вниз
очень эффективен после блокирования атаки противника и сгибания его силой
вперед или после его падения.
Тренировочный метод для ОТОШИ-ЕМПИ-УЧИ. 1.Примите ФУДО-ДАЧИ, левая
стопа впереди. 2.Поместите левый кулак перед левым бедром и поднимите
правую руку над своей головой.
3.Возвратите левую руку ( кисть ) к левому бед-
ру , опустите бедра и пошлите правый локоть вниз , вращая
предплечье против часовой стрелки до тех пор, пока тыл кис-
ти не будет смотреть наружу.
4.Закончите движение п.3 возвращением левой кис-
ти полностью к боку, глубоким сгибанием коленей, понижением
бедер и сильным ударом вниз правым локтем.
5.Выпрямите колени и возвратитесь в позицию п.2.
Отрабатывайте это движение попеременно в обе стороны.
Важные рассмотрения.
Ученики склонны к наклону вперед и ослаблению своего равновесия
ударом по цели одной лишь рукой. Используйте вес тела для удара, снижая
бедра и держа предплечье перпендикулярно к грунту.

УРАКЕН-УЧИ ( вертикальный удар ).
Тренировочный метод для УРАКЕН-УЧИ - 1. 1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ ,
поверните голову вправо. Поместите левый кулак спереди правого бедра, а
правый кулак поместите спереди левого бока груди . Тыльные стороны кулаков
обеих рук смотрят вверх.
2.Начните скольжение правой стопой вбок, возвра-
щая левый кулак в направлении левого бедра и начните движе-
ние вверх правого кулака, следя, чтобы он двигался близко к
Вашему подбородку.
3.Закончите движение, начатое в п.2, полным при-
нятием КИБА-ДАЧИ, полным возвращением левой кисти в позицию
над левым бедром , и выбросьте разгибом правый кулак наружу
в цель. Кулак двигается в позицию после удара по цели.
4.Вернитесь в позицию п.1.
Тренировочный метод для УРАКЕН-УЧИ - 2. 1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ.
2.Поднимите левую кисть - открытую или с кулаком - к левому боку головы .
Поместите правый кулак впереди пупка ( КАРА ), тыл кулака обращен к телу.
3.Сделайте длинный шаг вперед правой стопой. Од-
новременно двигайте левый кулак в направлении левого бедра
и выбросьте правый кулак вверх и наружу по полукругу, почти
касаясь груди и подбородка.
4.Закончите движение , начатое в п.3 , принятием
МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, полностью возвращая левый кулак в пози-
цию над левым бедром и выбрасывая локоть и правый кулак в
цель. Возвратите снова правую кисть рефлекторным движением,
как только она встретит цель.
5.Возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ , шагая назад правой
стопой.
Важные рассмотрения. 1.Расслабьте локоть бьющей руки , чтобы удар был
сильным и резким.
2.Держите бьющий кулак тесно сжатым и твердым.

ШУТО-УЧИ ( удар ребром кисти ).
ШУТО-УЧИ выполняется в сходной манере с УРАКЕН-УЧИ. Однако в
противоположность последнему ШУТО-УЧИ используется для удара ребром
открытой кисти . Используют этот прием для атаки виска, шеи или бока тела.
Он выполняется двумя способами , например, когда используется правая кисть
для удара, ее можно двигать или слева-направо ( изнутри-наружу ) , или
справа-налево ( снаружи-вовнутрь ).
Важные рассмотрения. 1.Правильное вращение бедер имеет первостепенную
важность . Когда бьете изнутри-наружу, вращайте бедра в направлении,
противоположном удару . С другой стороны , когда Вы бьете снаружи-вовнутрь
, вращайте бедра в том же направлении, что и удар. Если движение бедер не
предшествует движению кисти, эффект удара может ослабнуть.
2.Для достижения максимальной силы вращайте бью-
щую кисть полностью на 180 градусов из прежней позиции в
направлении цели.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ изнутри-наружу
( ШУТО-УЧИ-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела
смотрит вперед, корпус прямой.
2.Выпрямите левую кисть перед собой на высоте
солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть
возле левого уха с тылом кисти, смотрящим наружу.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого
бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой
стрелки и разгибайте в локте руку , выбрасывая правую кисть
наружу от левого уха, вращая предплечье.
4.Закончите движение, начатое в п.3, возвращени-
ем бедер до тех пор , пока тело в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ не окажется
в ХАНМИ . Полностью возвратите левую кисть в позицию над
бедром ( левым ) и закончите удар наружу ребром правой кис-
ти . В момент касания ладонь правой кисти должна быть обра-
щена вниз внутренней своей стороной.
5.Вернитесь в позицию п.3, вращая бедра по часо-
вой стрелке. Повторите отработку в обе стороны тела.
После достижения некоторой степени ознакомления с движениями выше,
отрабатывайте ШУТО-УЧИ, когда движетесь в ШИЦЕН-ТАЙ, в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или
КИБА-ДАЧИ.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ снаружи-вовнутрь
( ШУТО-СОТО-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Выпрямите левую кисть перед своим телом на высоте солнечного сплетения
ладонью вниз . Поместите правую кисть сбоку от правого уха , ладонь
смотрит наружу , локоть отведен строго назад.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого
бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой
стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели
по кругу снаружи-вовнутрь.
4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением
бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не
будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в
позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки
ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180
градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по
часовой стрелке.
Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете
ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из
ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Важные рассмотрения. 1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не
будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо ,
обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения
быстроты движения.
2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращаю-
щуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увели-
чивает быстроту и силу бьющей кисти.




ГЛАВА 3

ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.


ВВЕДЕНИЕ

ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является
спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других
боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы
ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями .
Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное
значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация
отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от
удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу
твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь
поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх
тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем
телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра
вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели .
Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает
противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога
возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.


СОСРЕДОТОЧЕНИЕ

Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью
растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы,
которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно
сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой
, подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией ,
по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается,
и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения
стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует
быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью
напрягаются в одно мгновение.


ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ

Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько
возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это
возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед
ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту.
Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на
одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала
использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют
некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться,
чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно
стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц
живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных
ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес
бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога
первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы
создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка
согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра
находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и
щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать
колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и
держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая
эффективность ударов ногами.


ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА

МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ). 1.Поднимите колено , держа подошву
стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным
слегка выше.
2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.
3.Оттяните , насколько возможно , пятку назад.
Вертикальная линия опускается из колена и должна попасть на
кончики пальцев стопы.
4.Обращайте колено и пальцы стопы в одном и том
же направлении.
5.Загните пальцы стопы вверх и напрягите щико-
лотку, как можно сильнее.
6.Расслабьте коленный сустав и держите его гиб-
ко, готовым для следующего движения.

ЙОКО-ГЕРИ ( удар ногой в сторону ). Метод поднимания и сгибания
колена в ЙОКО-ГЕРИ почти такой же, как и в МАЕ-ГЕРИ. Следующие пункты,
однако, имеют отношение непосредственно к ЙОКО-ГЕРИ.
1.Когда поднимаете колено , слегка касайтесь
внутренней частью стопы икры опорной ноги . Заканчивайте
движение , когда подошва стопы находится изнутри колена
опорной ноги.
2.Вытягивайте ( отводите ) колено приблизительно
на 45 градусов в сторону на высоте низа живота.
3.Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро
стопы вниз и параллельно грунту.

МАВАШИ-ГЕРИ ( удар ногой по кругу, сбоку ). 1.Держите тело в ХАНМИ ;
поднимите колено на высоту живота , и стопу - в сторону близко к бедрам ;
пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.
2.Поднимите ногу так , чтобы бедро и низ ( го-
лень ) ноги были параллельны земле и находились на одной
высоте ( в одной плоскости, параллельной грунту ).
3.Согните колено полностью так, чтобы пятка поч-
ти касалась бедра.


ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ ДЛЯ ОПОРНОЙ НОГИ ВО ВСЕХ ГЕРИ

1.Старайтесь, чтобы вертикальная линия , опущен-
ная из ягодиц , падала точно позади пятки . Центр тяжести
помещаться где-то пальцами и пяткой стопы.
2.Держите всю подошву стопы в плотном соприкос-
новении с грунтом.
3.Сгибайте слегка колено и напрягайте щиколотку
и коленный сустав опорной ноги.
4.Следите, чтобы вертикальная линия падала с пе-
редней части колена на кончики пальцев стопы.


ПРИНЦИПЫ УДАРОВ НОГАМИ - КЕАГЕ И КЕКОМИ

В КАРАТЭ имеется два способа ударов ногами : КЕКОМИ и КЕАГЕ. КЕКОМИ
выполняется разгибанием ноги в колене , а КЕАГЕ - в большинстве случаев
движением стопы вверх.

КЕАГЕ
( удар ногой снизу вверх разгибанием , подбивающий ).
Выполняйте КЕАГЕ сильным разгибательным движением, начиная его из
позиции с поднятым и согнутым коленом, описанным выше . Стопа описывает
почти полукруг в продолжениии всего удара КЕАГЕ.
В КЕАГЕ равновесие часто бывает плохим , так как у опорной ноги
площадь опоры довольно ограниченная , и сила удара обычно направленна
вверх . Возвращайтесь как можно быстрее ( резче ) в какую-нибудь широкую
стойку, стопы обеих ног при этом стоят на грунте. Максимальная быстрота
важна в выполнении КЕАГЕ или любого удара ногой. Медленный КЕАГЕ не только
не может создать сильную атаку в цель , но и имеет результатом
неуравновешенную позицию.
Можно сказать, что быстрое возвращение стопы после поражения ею цели
важно больше, чем начальное ее движение наружу. Это отнюдь, конечно, не
означает, что движение наружу должно быть медленным. Выполняйте удар ногой
с большой скоростью, на которую Вы способны, а возвращение делайте, если
возможно , даже еще быстрее .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19