Но порой и при таких условиях сон не наступает. Одна i причин этого — состояние скелетных мышц, их влияние i тонус коры головного мозга, когда наблюдается перевес (збуждения над торможением. Если мышцы продолжают >сылать в центральную нервную систему громадное коли-:ство импульсов, поддерживая в ней процессы возбужде-1Я, то сон не наступает. Это бывает результатом сильно-
раздражения или .невротического состояния. В этом учае и кора мозга, принимая импульсы, и, в свою оче-;дь, отвечая на них, поддерживает повышенный тонус лшц. Равновесия нервных процессов не наступает.
Что же такое мышечный тонус?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам придется вспом-t№ далекое прошлое. Тонус мышц развился в процессе нзни животных как очень важное приспособление, когда ганизм был поставлен в условия необходимости рабо-ть так, чтобы противостоять силе земного притяжения, еспечить телу подвижность и постоянную готовность к ижению. Следовательно, мышечный тонус ->- это напря-гние скелетных мышц, с помощью которого обеспечи-ются равновесие тела и его готовность включиться в тивную двигательную деятельность. Этот рабочий фон лшц то снижается, то повышается, от чего в определен-й степени зависит также уровень нашего бодрствования.
В норме тонус поддерживается автоматически, рефлек-рно, без участия нашего сознания и воли. Будь это не к, мы не могли бы стоять, двигаться, одновременно ду-1Я о чем-то "другом. К сожалению, повышенного тонуса j, как правило, не замечаем. Такое состояние мышц при-то называть тоническим (или остаточным, непроизволь-IM) напряжением, когда одна часть мышечных волокон ходится в состоянии сокращения, а другая отдыхает, сслаблена. Второй -вид мышечного -напряжения принято зывать произвольным, который мы создаем по своему
*ланию: в этом случае одновременно работают все мызные волокна. Академик Е. Б. Бабский в книге «Физио-гия челрвека» писал: «У человека тонус мышц в' извест-[X пределах может регулироваться произвольно4 —
по желанию можно почти полностью расслабить мышцы или несколько напрячь их, не совершая, однако, при этом движения».
Понаблюдайте за птицами. Зачастую они, несколько раз взмахнув крыльями, переключаются на свободное парение, характеризующееся классической расслабленностью мышц. Благодаря этому птицы могут, не прерывая полета, покрывать большие расстояния. Если бы мы записали на электромиографе работу их мышц, тр увидели бы в период парения биоэлектрическое молчание *в мышцах.
На электрокардиограмме (рис. 1) мы видим зубцы, а между ними прямую линию. Эта прямая линия есть не что иное, как отражение биоэлектрического молчания в мышце сердца у человека. При элементарном подсчете видно, что сердечная мышца в два раза больше отдыхает, чем работает. Именно, поэтому мы можем выполнять без ущерба для организма очень большую работу. Так же функционируют и наши дыхательные мышцы. Вот сократились межреберные мышцы, опустилась диафрагма. Увеличился объем грудной полости. В дыхательные пути втя-
Рис. 1
нулась порция воздуха, и тут же без участия сознания опустилась грудная клетка, а дыхательные мышцы уже отдыхают. -
Приведенные нами иллюстрации за миллионы лет отшлифованного природой механизма расслабления мышц убеждают нас в том, что каждый человек может научиться управлять остаточным мышечным тонусом. Вспомним хотя бы знаменитого пловца Джона Вейсмюллера, который секретом своих побед считал умение хорошо расслабляться.
Но вернемся к человеку, которому не удается заснуть. Он не может освободиться от впечатлений прошедшего дня, от накопившегося к концу дня раздражения. Перед его мысленным взором мелькает масса внешних образов; мышцы, а следовательно, и весь его организм в напряжении.
Нейрофизиологами экспериментальным путем была установлена тесная взаимозависимость тонуса мышц и эмоционального состояния человека. Когда мы находимся
39
спокойном душевном состоянии, наши мышцы не напря-ены, их тонус снижен, отдых наиболее эффективен, астрее восстанавливаются силы. Если же раздражаемся, >нус резко возрастает. Оказалось, что, чем бы ни вызы-ипся успокаивающий эффект — теплыми ли ваннами, >брым словом врача или друга, представлением чего-то жятного, медикаментами или воздействием на нервные 1СТКИ зоны «удовольствия» в коре мозга малыми порция-я электричества, во всех случаях наблюдается расслаб-яше скелетных мышц. И наоборот, если отдать себя во [асть нарастающих отрицательных эмоций (волнение, не-дование, беспокойство, тревога, страх), нарастает и мы-ечное напряжение. Все большее количество мышечных >локон включается в непроизвольную работу, что приво-гт к быстрому утомлению.
Нарастание отрицательных эмоций влечет за собой шышение деятельности гладкой мускулатуры. Изменяет-[ течение вегетативных реакций (холодный пот, повыше-ie артериального давления, глубина и частота дыхания, угнкция внутренних органов). Правда, на каком-то уров-: нарастания отрицательных эмоций возникает настоя-льная потребность в движении. Мышечные движения >здают как бы отдушину для эмоциональной разрядки.
За последние годы в ряде учреждений введены физ-'льтдаузы. Их положительное действие усиливается, если га Сопровождаются целенаправленном самовнушением, )дкрепляются убежденностью в их пользе.
Бывают случаи, когда люди при возникшем нервном шряжении «расслабляются», принимая спиртное. Необ-»димо предостеречь читателя от этого пути, ведущего к 'шёвному и физическому уродству. С достоинством ша-ть по жизни может только трезвый человек. Искусство (бавляться от отрицательных эмоций благодаря созна-льному мышечному расслаблению и целенаправленному мовнушению очень поможет вам в любой сложной си-ации.
В заключение можно сказать, что мышечный тонус, к и сон, у разных людей неодинаков. Он изменяется течение суток, в процессе всей жизни; регулировать о не так-то просто, но можно, научившись, скажем, поч-( полностью расслаблять мышцы или несколько напря-ть их, не совершая при этом никаких движений. Выхо-[т, что непроизвольным тонусом мышц можно сознатель-i управлять. А овладеть этими навыками современному лоВеку крайне необходимо, и тут на помощь ему прихо-
'*
4»'-*
дят целенаправленное самовнушение и упражнения в расслаблении мышц.
Самовнушение всегда с нами
Различают два вида самовнушения, причем первый имеет две разновидности (см. схему). Одной пользуются с давних времен, но большей частью неосознанно, в силу выработанных привычек (пассивное, нецеленаправленное самовнушение). Другая разновидность — активное, или целенаправленное, самовнушение. Второй вид самовнушения осуществляется с помощью специальных приемов, главным образом расслабления скелетных мышц. Он получил название аутогенной тренировки, смысл которой состоит в необходимости вызвать особое состояние организма, при котором приемы самовнушения наиболее эффективны.
Схема приемов психической саморегуляции в форме самовнушения
1-Й ВИД - ,
2-й вид
Пассивное, нецеленап- Активное, целенаправ- Аутогенная тренировка равленное ленное осуществляемая на фоне мышечной релаксации ,
С применением само- В сочетании с нерпеци- Стандартные улражне-убеждения, самоут- фическими физически- ния верждения, самовоспи- ми действиями , тания, логики и воли
Медицине известны факты, когда самовнушение делало людей инвалидами, преждевременно сводило в могилу, и оно же спасало от смерти и многих" страданий. Удивительно, как мало люди знали об этом методе психического воздействия, хотя человеку свойственно поддаваться внушению. Можно сказать, что самовнушение всегда с нами.
Самовнушение применялось в Древней Греции, Индии и других странах. В России одним из первых его стал применять В. М. Бехтерев (1890 г.). Уже тогда были получены ценные результаты. Так, известный в то время психотерапевт Я. А. Боткин сообщил,- что он вылечил себя само-" внушением от такого тяжкого заболевания, как невралгия тройничного нерва.
Что Же такое самовнушение? На поставленный вопрос мы ответим словами старейшего психотерапевта К. И. Пла-тонова. Он определял самовнушение как «явление внушающего воздействия, идущего не извне, а изнутри, со стороны
41
адовых корковых процессов, связанных с прошлыми раз-ажениями второй сигнальной системы». Он рассматри-ч самовнушение как условнорефлекторный механизм, и котором слово может вызвать определенные реакции эез произнесения или написания его. Короче говоря, са-внушение, в широком значении, есть методика психоги-;нического, психопрофилактического и психотерапевти-:кого воздействия человека на самого себя посредством юли, слова с целью благотворного влияния на свое ду-!вное состояние, настроение, эмоции, чувства, влечения, левой процесс и работоспособность.
Термин «самовнушение» применяется много лет. Но до следнего времени практически не было попыток вскрыть ихофизиологический механизм метода самовнушения, ногие считали, что этот метод воздействует через под-знательную сферу психики и не может быть логически мыслен. Такие взгляды нашли отражение и в художест-нной литературе. Н. В. Гоголь описал историю с Пуль-рией Ивановной, которая, будучи .глубоко суеверным ловеком, уверовала в близость своей кончины, начала этому готовиться, перестала принимать пишу и вскоре асла. Этот факт следует отнести к случаям отрицательно самовнушения.
В настоящее время принято говорить о целенаправ-нном, или мотивированном, самовнушении. Именно оно ало эффективным приемом психического самовоздейст-[я, который содержит в себе элементы, активизирующие пшость. Это самоубеждение (ауто дидактика), самоут-рждение и самовоспитание. При нем может иметь место [ушение, воспринятое без участия воли и логического :мысливания, но каждый человек в силах этого не допус-гть. Тогда не будет случаев отрицательного самовнуше-
1Я.
Известен факт из жизни нецивилизованных народов •строе Ява). В населенном пункте было совершено прес-пление. Чтобы выявить преступника, позвали колдуна. о представлениям односельчан, тому должно быть из-:стно все. А колдун знал, что если он не выявит винов->го, люди перестанут верить в его колдовские силы. Всех щозреваемых он напоил «волшебной» жидкостью — до->льно ядовитым, но не опасным для жизни зельем. Все лело пили, будучи совершенно уверенными, что на неви-эвного яд не подействует. Преступник же впал в отчая-«е. Он уже поверил (следовательно, внушил себе) в без-здежность своего положения. В организме у него произо-
шли резкие изменения в форме нарушения вегетативных функций, а через некоторое время его нашли мертвым. В этом случае как на виновного, так и на невиновных подействовала сила самовнушения.
Некоторые люди не верят в самовнушение, а между тем оно присутствует на каждом шагу. Вот мы утром встаем, завтракаем, готовимся идти на работу. Прежде чем выйти из квартиры, осматриваем себя перед зеркалом, поправляем волосы, воротничок, всматриваемся в свое лицо. Психотерапевт В. Леви утверждает, что в данном случае человек, сам не подозревая того, производит самовнушение. Оставшись довольным своим видом, мы ощущаем бодрость, избыток энергии и с'мело идем на работу, будучи совершенно уверены в своих силах и деловых качествах. Как видим, здесь не высказываются слова убеждения или внушения, но они мелькают где-то в сфере сознания. Разве это не пример положительного самовнушения?
А вот другой пример. Человек увидел себя в зеркале бледным и утомленным. Ночь спал плохо, под глазами, как ему показалось, синие круги. И все же этот человек силой воли поборол чувство некоторого дискомфорта. Он сделал ряд движений, входящих в комплекс утренней гигиенической гимнастики, мысленно сказав себе: «Сейчас выйду на свежий воздух.и непременно почувствую себя нормально. Я не таков, чтобы раскисать и поддаваться настроению». Приосанившись, он пошел уверенной походкой. И в этом случае было сделано положительное само-твнушение.
И, наконец, третий пример: человек увидел себя в зеркале, как ему показалось, нездоровым и тут же упал духом. Еще бы, ведь он сегодня спал хуже, чем всегда. Возникла мысль: «Не начало ли это какой-нибудь болезни?» А тут, как нарочно, и в сердце кольнуло, потребовались таблетки. Иногда в таких случаях даже обращаются к врачу. Здесь налицо отрицательное самовнушение в ущерб здоровью. Отнесись данный человек критически к своим ощущениям, и все было бы по-другощу.
Самовнушение может вызвать в организме человека значительные изменения. Так, известно, что некоторые пациенты, обучающиеся методике самовнушения, после нескольких сеансов довольно быстро погружались в состояние глубокой стадии гипноза. У них 'наступала мышечная восковидная гибкость и «каталептический мост», а также глубокая анестезия, они не чувствовали никакой боли.
43
Но, может быть, эти люди имели повышенную внушаемость? Да, несомненно. Степень внушаемости у каждого человека различна. Одни люди упрямы и предубеждены, другие рассеянны и не способны концентрироваться на своих ощущениях.
На вопросе о повышенной самовнушаемости стоит остановиться особо. Известный в нашей стране психиатр профессор В. А. Гиляровский описал такой случай. Один известный московский гипнотизер, придя в станционный буфет и увидев свободное место, направился к столу, за которым сидели муж и жена, хорошо знавшие его по выступлениям. Жена подумала: «Ну вот, кажется, садится против меня. Сейчас загипнотизирует». Не успел гипнрти-зер сесть, как эта женщина изменилась в лице, склонила голову и уснула. Приведенный факт объясняется только повышенной самовнушаемостью женщины.
Рассказывая о повышенной самовнушаемости отдельных людей, И. П. Павлов приводил примеры Мнимой беременности, говорил о религиозных фанатиках, которые в период гонений шли на всевозможные муки и смерть, веря в существование загробного царства. Он утверждал, что сила самовнушения иногда бывает настолько значительной, что даже уничтожение организма может происходить без малейшей физиологической борьбы, с его стороны.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16