мебель для ванной roca gap
ч. . . •
Показания _
Целенаправленное самовнушение и аутогенная тренировка показаны практически всем людям, желающим сохранить и укрепить свое здоровье. Но наиболее полезны-эти занятия тем, кто испытывает трудности общения из-за повышенной застенчивости, нерешительности, робости, а также людям, страдающим беспричинным беспокойством и страхами. AT рекомендуется и выздоравливающим после перенесенной болезни, и желающим избавиться от вредных привычек. Самовнушение и аутогенная тренировка
•вместе с физической активностью принесут пользу каж-
• дому человеку, но особенно они ценны для тех людей, в повседневном труде которых недостает физических на-, грузок.
Самовнушение во многих случаях помогает преодолеть себя. .Когда бы чувство излишней взволнованности ни наступило, надо уметь вовремя внушить себе: «Я спокоен, совершенно спокоен...» Эта формула может быть расширена в зависимости от конкретных обстоятельств. Самовнушение должно сочетаться с углубленным дыханием и по возможности с расслаблением мышц, пусть даже частичным.
Особенно важно уметь справиться с волнением при'
90
состоянии повышенного душевного беспокойства, тревоги, страха. Такие состояния иногда могут возникнуть у совершенно f здоровых людей при неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Они угнетают волю, дезорганизуют поведение. Например, иногда совершенно здоровых людей, умеющих плавать, охватывает непреодолимый страх перед глубиной. Причиной'чаще всего оказывается «застойный очаг возбуждения», пережитый в прошлом страх: «Не утонуть бы!» .
Что может в нас противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый в мире космонавт Ю. А. Гагарин в своей книге «Дорога в космос» рассказывал, в частности, об -испытаниях в сурдокамере. Никаких звуков. Полный мир безмолвия. Такая тишина угнетает человека и приводит к двигательному беспокойству. Известно, что часть людей, оставшись наедине с собой, отдается обдумыванию ранее пережитого. «А я думал о будущем, — писал он, — о том, что мне предстояло в полете... Я закрывал глаза и в полной темноте видел, как подо мной проносятся материки я океаны, как сменяется день и ночь и где-то далеко внизу светится золотая россыпь огней ночных городов». Ю. А. Гагарин мысленно «проигрывал» все операции, а когда пришло время необычного, до того никем не изведанного полета, был удивительно спокоен.
В этом случае были привлечены многие стороны психических функций, что используется практикой самовнушения: яркие образные представления, воображение, самоубеждение, мышечные действия при воображаемых движениях и расслабление мышц. Это и вселило безграничную веру в успех. Вот почему- не возникло и тени тревоги и страха. .
Следовательно, развитию эмоций тревоги и страха Прежде всего противодействует отвлекающая активная мышечная деятельность. Когда людьми овладевает душев>-нре беспокойство, многие интуитивно чувствуют потребность в движенийч Очень важны в этих случаях произвольные мышечные расслабления, а также, умение воспроиз- „ водить в памяти то, что было пережито и прочувствовано приятного, воспринятого всем комплексом ощущений. И, пожалуй, главную роль играет самоутверждение: . «Я могу! Выдержу! выполню намеченное!» Важно при этом успокаивающее самовнушение: «Я гпокоен! Спокоен! Уверен в себе! Никто меня не выведет из состояния равновесия!»
91
Есть еще два надежных приема борьбы со страхом — выявление причин его 'возникновения и увлечение чем-то важным и полезным. Космонавт Г. С. Титов, когда его спрашивали, испытывал ли он чувство страха, отвечал, что увлекательный полет не дал ему ни времени, ни возможности вспомнить о страхе.
И, наконец, кому трудно избавиться от этой отрицательной эмоции, тот сможет использовать еще один метод. Это метод игнорирования. Еще раз нужно вернуться к анализу причин страха. Ведь дело совсем не в трусости вашей, и поэтому вы можете действовать смело и решительно, как действуют все энергичные люди.
Совершенно необходимы аутогенная тренировка и самовнушение для восстановления работоспособности после перенесенного заболевания. Ведь не секрет, что ? болезнь часто вызывает перелом в жизни человека. После тяжелой болезни многие ограничивают круг своих интересов, становятся пассивными. Возникает психическая" настроенность на' постоянную опеку со стороны
Слов нет, доктор нужен, но положительный результат Зависит от активного сотрудничества врача и пациента. Советы врача и приёмы психического самовоздействия послужат целям скорейшего восстановления здоровья.
Самовнушение поможет и тем, кто решил бросить курияъ или нить спиртное. / / • -/
Известно, что в /легкие курильщика вместе с дымом проникает большое количество вредных веществ: никотин, канцерогенный бензопирен и радиоактивный полоний и др. Сигарета вызывает' повышение артериального давления. . Неудивительно, что по. данным статистики, инфаркты у курящих возникают в четыре раза чаще, чем у некурящих, рак легких — в 15 pas', язва желудка — в 12 раз, гипертр-;; ния — в 10 раз. Зная приемы AT, каждый курильщик может себе помочь. Надо только иметь .-в виду, : ' необходимо твердо придерживаться решения бросить5 .курить, иначе ваши старания не приведут к успеху. |
Наше государство ведет активную борьбу с пьянством и алкоголизмом. Применение алкоголя — наркотика, спо- . собного вызвать привыкание — ведет к глубоким патологи- ~ ческим изменениям в организме человека и деградации его личности. ' - ' 7 .-.'"-•'' '„ "" . •' .-'"' -.•••-
Самая действенная профилактика алкогольных эксцес-" сов — это принятие волевого решения обходиться без алкоголя. Пока езде нет выраженной деградации личности,,,! такой человек может помочь себе сам. Он может преодо-
92 -''•".' • -
лёть состояние абстиненции обильным питьем,--лимонную кислоту, лимонный сок — приаШвийЩЗ нисты алкоголя. Целесообразно использовать в отвыкания от алкоголя витамины, психотропные Но без самовнушения отвыкнуть от алкоголя нево:
.Формула самовнушения, как рекомендовал еще В. М. Бехтерев, повторяется несколько" раз в день с закрытыми глазами перед погружением в сон: «Я глубоко, осознал необходимость обходиться без алкоголя. Он мне вреден. Я мог обходиться без него сегодня. Обойдусь и завтра. Воля моя восстанавливается и укрепляется..:» Тоже утром по пробуждении: «Я отдохнул. Чувствую себя хорошо. Мои силы и воля значительно укрепились. Я могу обходиться без~ алкоголя!» : . / Л Тем-, кто полностью утратил волю, следует лечиться' в лечебно-трудовом профилактории или в наркодиспансере.
Как показывает практика, самовнушение помогает /снизить боль. Длительная физическая боль изнуряет человека, лишает его возможности отдохнуть, восстановить силы. Конечно, не будь боли, люди в ущерб здоровью запускали бы заболевание. Но боль полезна только до тех пор, пока она сигнализирует о неблагополучии в организм ме. Иногда следовые {процессы пережитых -в прошлом болей на годы прочно фиксируются в коре головного мезга (например, когда боль продолжает беспокоить в той части тела, которая уже ампутирована). Такую боль называют фантомной.. .Ее с успехом лечат врачи-психотерапевты.
Механизм снижения боли понятенг стоит репродуцировать в памяти ощущение тепла, как-организм по устано-вившейся обратной связи отвечае„т расширением сосудов, усилением прилива крови/, а следовательно, и повышением -те>шературы в той области тела, на которую направлено Почему/ люд» неодинаково ощущают боль? 4tq каждый по-своему- воспринимает и фиксирует на ней свое внимание. ч • '' Тепло будет развиваться интенсивнее, если самовнушение сопровождать самомассажем. В этом случае тепло, вызванное приемом самовнушения, будет дополняться теплом, возникающим благодаря движению в -тканях, вызванному массажем. " ,
Таковы кратко изложенные показания для применения самовнушения и аутогенной тренировки. Однако есть и противопоказания. Этими приемами не следует пользоваться страдающим различными острыми и сложными хроническими заболеваниями, а также при внезапно
' •.'"" ' ' '~ ' ' ., -• '•--,' .'. ' " ..=93"
возникающей острой боли, непонятно чем вызванной. Вот почему прежде чем заняться AT, желательно посоветоваться с врачом-психотерапевтом.
Заключение
Направим мысленный взор в будущее. В настоящее время не энергия ветра и примитивных водяных установок облегчает труд человека, а громадные водопады, созданные гением современного человека, приводят в движение мощные турбины, подающие энергию на громадные расстояния. Все больше используется энергия недр земли — газ, нефть и др. Открыты широкие возможности по использованию ядерной энергии в мирных целях. Бели учесть, что условия нашего быта становятся все более комфортабельными, то получится, что физические нагрузки продолжают падать, а интеллектуальные — возрастать.
Та самая автоматизация, которая намного облегчает физический труд, требует от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при Отсутствии физической активности неблагоприятно воздействует прежде всего на центральную нервную систему. Малая подвижность приводит к тому, что поступление импульсов от мышц в мозг сокращается, и соответственно нарушается нормальная деятельность важнейших .органов и систем, нарушается и обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без, физической разрядки подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются причинами заболеваний. -
Современная наука установила вредные последствия гиподинамии. Миллионы людей поняли, что недостаточность движений, обусловленную характером современного труда, можно компенсировать путем приобщения к физической культуре и спорту. Этому содействуют социальные условия нашего общества. Правда, многим еще , трудно изменить установившийся образ жизни: они привыкли «отдыхать», часами просиживая у голубых экранов, переутомляя зрительные и слуховые анализаторы и загружая мозг чрезмерной информацией. ^
А ведь по мере дальнейшего развития научно^технИ-Я ческой революции информация будет возрастать. • Совре- -Щ менная техника уже требует от человека таких нервно-
94
психических усилий, которые близки к 'а, гической приспособляемости организма, иметь хорошее здоровье, нужно иметь еще ««^дс. психические данные. Психическая саморегуляция нужна всюду, где от человека требуются особая ответственность,?' выдержка, быстрота реакции, собранность и другие^ качества, зависящие не только. от врожденных, но и • приобретенных свойств высшей нервной деятельности — подвижности нервных процессов.
Конечно, возрастающих нервных нагрузок бояться не следует. И мы ратуем не за снижение интеллектуальной деятельности, а за рациональную жизнь, в которой разумно сочетается умственная и физическая нагрузка, за умелую психическую саморегуляцию. Пусть наши читатели не побоятся упорной и длительной сосредоточенности на решении поставленных задач, которые их увлекли. Все, что делается с увлечением, не угнетает и не травмирует нервную систему и психику, а, наоборот, ведет к душевному подъему, положительным эмоциям. Клиническая* медицина не знает невротических рас-стрфйств от избытка хороших чувств.
Каждый человек может быть творцом своего настроения. Оптимизм, юмор, ощущение комфорта, восприятия удовольствия' и счастья — вот что должно преобладать в 'душевном состоянии каждого человека.
Здоровье человека не только одно из важнейших слагаемых счастливой, полноценной жизни, но и, как говорил В. И. Ленин, ценное государственное состояние. Здоровьем называют способность организма приспосабливаться к постоянно- изменяющимся условиям внешней среды. Именно диапазон этого приспособления определяет долноту здоровья. Заботой о повышении этой способности должны быть пронизаны наши стремления. И только с помощью тренировки и психической саморегуляции можно . 'выработать устойчивость к холоду, жаре, переутомлению и разнообразным стрессовым воздействиям.
Академик АМН фармаколог С. В. Аничков, сохранивший до самого преклонного возраста работоспособность и оптимизм, говорит: «Тот, кто без повода и указания врача глотает таблетки, тот укорачивает свою жизнь. Мой рецепт сопротивляемости организма — доброжелательность, уравновешенность на работе и дома, ежедневная физзарядка... Люблю физический труд на воздухе». Этим рецептом творческого долголетия я и закончу свою книгу.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ........
Здоровье — в движении . . Что такое эмоции? ....
Чуда человеческой речи . . Когда слово наиболее весомо Чудесные механизмы . . . GOB, мышечный тонус, эмоции Самовнушение всегда с нами Как, это делается ....
'Аутогенная тренировка
3
4
9
16
19
24
31
41
49
55
Стандартные упражнения AT .............. 66
Если не получается? ................ 74
Вторая ступень аутогенной тренировки .......... 81
Показания . . . . . . . . . . . . . . . >.. . . . . 90
Заключение . . . . - .. • . . . . . . . ч. . . ... 94
Научно-популярное издание Николай Иванович Спиридонов
Самовнушение, движение, 'сон, здоровье
3-е издание, переработанное и дополненное
Pp. _-•; . Заведующая редакцией Т.В.Козлова
%*;:.. X, ч : Редактор А.П.Крушинская - -.-
"i~^:. ";•.' Художник ?. Л. Вельчинскип ^ _
J '; ; Художественный редактор Е. С. Пермяков .
• Технический редактор О. Л. Куликова
!м:, ч Корректор С. В. Трушкина
$&'Т-:-4., ИБ № 2334. Сдано в набор 24.06.86. Подписано к печати 09.12.86. A 10333t^| i,'- ;' Формат 84X108/32. Цумага офс. № 2. Гарнитура Тайме. Высокая вечатЦ^'а . - Усл. п. я. 5,04. Усл. КР.-ОТТ. 5,57. Уч.-изд. л. 5,70, Тираж 200000 'яв?? (> Издат. № 7932. Зак. № 141ft, Цена 45 к.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Показания _
Целенаправленное самовнушение и аутогенная тренировка показаны практически всем людям, желающим сохранить и укрепить свое здоровье. Но наиболее полезны-эти занятия тем, кто испытывает трудности общения из-за повышенной застенчивости, нерешительности, робости, а также людям, страдающим беспричинным беспокойством и страхами. AT рекомендуется и выздоравливающим после перенесенной болезни, и желающим избавиться от вредных привычек. Самовнушение и аутогенная тренировка
•вместе с физической активностью принесут пользу каж-
• дому человеку, но особенно они ценны для тех людей, в повседневном труде которых недостает физических на-, грузок.
Самовнушение во многих случаях помогает преодолеть себя. .Когда бы чувство излишней взволнованности ни наступило, надо уметь вовремя внушить себе: «Я спокоен, совершенно спокоен...» Эта формула может быть расширена в зависимости от конкретных обстоятельств. Самовнушение должно сочетаться с углубленным дыханием и по возможности с расслаблением мышц, пусть даже частичным.
Особенно важно уметь справиться с волнением при'
90
состоянии повышенного душевного беспокойства, тревоги, страха. Такие состояния иногда могут возникнуть у совершенно f здоровых людей при неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Они угнетают волю, дезорганизуют поведение. Например, иногда совершенно здоровых людей, умеющих плавать, охватывает непреодолимый страх перед глубиной. Причиной'чаще всего оказывается «застойный очаг возбуждения», пережитый в прошлом страх: «Не утонуть бы!» .
Что может в нас противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый в мире космонавт Ю. А. Гагарин в своей книге «Дорога в космос» рассказывал, в частности, об -испытаниях в сурдокамере. Никаких звуков. Полный мир безмолвия. Такая тишина угнетает человека и приводит к двигательному беспокойству. Известно, что часть людей, оставшись наедине с собой, отдается обдумыванию ранее пережитого. «А я думал о будущем, — писал он, — о том, что мне предстояло в полете... Я закрывал глаза и в полной темноте видел, как подо мной проносятся материки я океаны, как сменяется день и ночь и где-то далеко внизу светится золотая россыпь огней ночных городов». Ю. А. Гагарин мысленно «проигрывал» все операции, а когда пришло время необычного, до того никем не изведанного полета, был удивительно спокоен.
В этом случае были привлечены многие стороны психических функций, что используется практикой самовнушения: яркие образные представления, воображение, самоубеждение, мышечные действия при воображаемых движениях и расслабление мышц. Это и вселило безграничную веру в успех. Вот почему- не возникло и тени тревоги и страха. .
Следовательно, развитию эмоций тревоги и страха Прежде всего противодействует отвлекающая активная мышечная деятельность. Когда людьми овладевает душев>-нре беспокойство, многие интуитивно чувствуют потребность в движенийч Очень важны в этих случаях произвольные мышечные расслабления, а также, умение воспроиз- „ водить в памяти то, что было пережито и прочувствовано приятного, воспринятого всем комплексом ощущений. И, пожалуй, главную роль играет самоутверждение: . «Я могу! Выдержу! выполню намеченное!» Важно при этом успокаивающее самовнушение: «Я гпокоен! Спокоен! Уверен в себе! Никто меня не выведет из состояния равновесия!»
91
Есть еще два надежных приема борьбы со страхом — выявление причин его 'возникновения и увлечение чем-то важным и полезным. Космонавт Г. С. Титов, когда его спрашивали, испытывал ли он чувство страха, отвечал, что увлекательный полет не дал ему ни времени, ни возможности вспомнить о страхе.
И, наконец, кому трудно избавиться от этой отрицательной эмоции, тот сможет использовать еще один метод. Это метод игнорирования. Еще раз нужно вернуться к анализу причин страха. Ведь дело совсем не в трусости вашей, и поэтому вы можете действовать смело и решительно, как действуют все энергичные люди.
Совершенно необходимы аутогенная тренировка и самовнушение для восстановления работоспособности после перенесенного заболевания. Ведь не секрет, что ? болезнь часто вызывает перелом в жизни человека. После тяжелой болезни многие ограничивают круг своих интересов, становятся пассивными. Возникает психическая" настроенность на' постоянную опеку со стороны
Слов нет, доктор нужен, но положительный результат Зависит от активного сотрудничества врача и пациента. Советы врача и приёмы психического самовоздействия послужат целям скорейшего восстановления здоровья.
Самовнушение поможет и тем, кто решил бросить курияъ или нить спиртное. / / • -/
Известно, что в /легкие курильщика вместе с дымом проникает большое количество вредных веществ: никотин, канцерогенный бензопирен и радиоактивный полоний и др. Сигарета вызывает' повышение артериального давления. . Неудивительно, что по. данным статистики, инфаркты у курящих возникают в четыре раза чаще, чем у некурящих, рак легких — в 15 pas', язва желудка — в 12 раз, гипертр-;; ния — в 10 раз. Зная приемы AT, каждый курильщик может себе помочь. Надо только иметь .-в виду, : ' необходимо твердо придерживаться решения бросить5 .курить, иначе ваши старания не приведут к успеху. |
Наше государство ведет активную борьбу с пьянством и алкоголизмом. Применение алкоголя — наркотика, спо- . собного вызвать привыкание — ведет к глубоким патологи- ~ ческим изменениям в организме человека и деградации его личности. ' - ' 7 .-.'"-•'' '„ "" . •' .-'"' -.•••-
Самая действенная профилактика алкогольных эксцес-" сов — это принятие волевого решения обходиться без алкоголя. Пока езде нет выраженной деградации личности,,,! такой человек может помочь себе сам. Он может преодо-
92 -''•".' • -
лёть состояние абстиненции обильным питьем,--лимонную кислоту, лимонный сок — приаШвийЩЗ нисты алкоголя. Целесообразно использовать в отвыкания от алкоголя витамины, психотропные Но без самовнушения отвыкнуть от алкоголя нево:
.Формула самовнушения, как рекомендовал еще В. М. Бехтерев, повторяется несколько" раз в день с закрытыми глазами перед погружением в сон: «Я глубоко, осознал необходимость обходиться без алкоголя. Он мне вреден. Я мог обходиться без него сегодня. Обойдусь и завтра. Воля моя восстанавливается и укрепляется..:» Тоже утром по пробуждении: «Я отдохнул. Чувствую себя хорошо. Мои силы и воля значительно укрепились. Я могу обходиться без~ алкоголя!» : . / Л Тем-, кто полностью утратил волю, следует лечиться' в лечебно-трудовом профилактории или в наркодиспансере.
Как показывает практика, самовнушение помогает /снизить боль. Длительная физическая боль изнуряет человека, лишает его возможности отдохнуть, восстановить силы. Конечно, не будь боли, люди в ущерб здоровью запускали бы заболевание. Но боль полезна только до тех пор, пока она сигнализирует о неблагополучии в организм ме. Иногда следовые {процессы пережитых -в прошлом болей на годы прочно фиксируются в коре головного мезга (например, когда боль продолжает беспокоить в той части тела, которая уже ампутирована). Такую боль называют фантомной.. .Ее с успехом лечат врачи-психотерапевты.
Механизм снижения боли понятенг стоит репродуцировать в памяти ощущение тепла, как-организм по устано-вившейся обратной связи отвечае„т расширением сосудов, усилением прилива крови/, а следовательно, и повышением -те>шературы в той области тела, на которую направлено Почему/ люд» неодинаково ощущают боль? 4tq каждый по-своему- воспринимает и фиксирует на ней свое внимание. ч • '' Тепло будет развиваться интенсивнее, если самовнушение сопровождать самомассажем. В этом случае тепло, вызванное приемом самовнушения, будет дополняться теплом, возникающим благодаря движению в -тканях, вызванному массажем. " ,
Таковы кратко изложенные показания для применения самовнушения и аутогенной тренировки. Однако есть и противопоказания. Этими приемами не следует пользоваться страдающим различными острыми и сложными хроническими заболеваниями, а также при внезапно
' •.'"" ' ' '~ ' ' ., -• '•--,' .'. ' " ..=93"
возникающей острой боли, непонятно чем вызванной. Вот почему прежде чем заняться AT, желательно посоветоваться с врачом-психотерапевтом.
Заключение
Направим мысленный взор в будущее. В настоящее время не энергия ветра и примитивных водяных установок облегчает труд человека, а громадные водопады, созданные гением современного человека, приводят в движение мощные турбины, подающие энергию на громадные расстояния. Все больше используется энергия недр земли — газ, нефть и др. Открыты широкие возможности по использованию ядерной энергии в мирных целях. Бели учесть, что условия нашего быта становятся все более комфортабельными, то получится, что физические нагрузки продолжают падать, а интеллектуальные — возрастать.
Та самая автоматизация, которая намного облегчает физический труд, требует от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при Отсутствии физической активности неблагоприятно воздействует прежде всего на центральную нервную систему. Малая подвижность приводит к тому, что поступление импульсов от мышц в мозг сокращается, и соответственно нарушается нормальная деятельность важнейших .органов и систем, нарушается и обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без, физической разрядки подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются причинами заболеваний. -
Современная наука установила вредные последствия гиподинамии. Миллионы людей поняли, что недостаточность движений, обусловленную характером современного труда, можно компенсировать путем приобщения к физической культуре и спорту. Этому содействуют социальные условия нашего общества. Правда, многим еще , трудно изменить установившийся образ жизни: они привыкли «отдыхать», часами просиживая у голубых экранов, переутомляя зрительные и слуховые анализаторы и загружая мозг чрезмерной информацией. ^
А ведь по мере дальнейшего развития научно^технИ-Я ческой революции информация будет возрастать. • Совре- -Щ менная техника уже требует от человека таких нервно-
94
психических усилий, которые близки к 'а, гической приспособляемости организма, иметь хорошее здоровье, нужно иметь еще ««^дс. психические данные. Психическая саморегуляция нужна всюду, где от человека требуются особая ответственность,?' выдержка, быстрота реакции, собранность и другие^ качества, зависящие не только. от врожденных, но и • приобретенных свойств высшей нервной деятельности — подвижности нервных процессов.
Конечно, возрастающих нервных нагрузок бояться не следует. И мы ратуем не за снижение интеллектуальной деятельности, а за рациональную жизнь, в которой разумно сочетается умственная и физическая нагрузка, за умелую психическую саморегуляцию. Пусть наши читатели не побоятся упорной и длительной сосредоточенности на решении поставленных задач, которые их увлекли. Все, что делается с увлечением, не угнетает и не травмирует нервную систему и психику, а, наоборот, ведет к душевному подъему, положительным эмоциям. Клиническая* медицина не знает невротических рас-стрфйств от избытка хороших чувств.
Каждый человек может быть творцом своего настроения. Оптимизм, юмор, ощущение комфорта, восприятия удовольствия' и счастья — вот что должно преобладать в 'душевном состоянии каждого человека.
Здоровье человека не только одно из важнейших слагаемых счастливой, полноценной жизни, но и, как говорил В. И. Ленин, ценное государственное состояние. Здоровьем называют способность организма приспосабливаться к постоянно- изменяющимся условиям внешней среды. Именно диапазон этого приспособления определяет долноту здоровья. Заботой о повышении этой способности должны быть пронизаны наши стремления. И только с помощью тренировки и психической саморегуляции можно . 'выработать устойчивость к холоду, жаре, переутомлению и разнообразным стрессовым воздействиям.
Академик АМН фармаколог С. В. Аничков, сохранивший до самого преклонного возраста работоспособность и оптимизм, говорит: «Тот, кто без повода и указания врача глотает таблетки, тот укорачивает свою жизнь. Мой рецепт сопротивляемости организма — доброжелательность, уравновешенность на работе и дома, ежедневная физзарядка... Люблю физический труд на воздухе». Этим рецептом творческого долголетия я и закончу свою книгу.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ........
Здоровье — в движении . . Что такое эмоции? ....
Чуда человеческой речи . . Когда слово наиболее весомо Чудесные механизмы . . . GOB, мышечный тонус, эмоции Самовнушение всегда с нами Как, это делается ....
'Аутогенная тренировка
3
4
9
16
19
24
31
41
49
55
Стандартные упражнения AT .............. 66
Если не получается? ................ 74
Вторая ступень аутогенной тренировки .......... 81
Показания . . . . . . . . . . . . . . . >.. . . . . 90
Заключение . . . . - .. • . . . . . . . ч. . . ... 94
Научно-популярное издание Николай Иванович Спиридонов
Самовнушение, движение, 'сон, здоровье
3-е издание, переработанное и дополненное
Pp. _-•; . Заведующая редакцией Т.В.Козлова
%*;:.. X, ч : Редактор А.П.Крушинская - -.-
"i~^:. ";•.' Художник ?. Л. Вельчинскип ^ _
J '; ; Художественный редактор Е. С. Пермяков .
• Технический редактор О. Л. Куликова
!м:, ч Корректор С. В. Трушкина
$&'Т-:-4., ИБ № 2334. Сдано в набор 24.06.86. Подписано к печати 09.12.86. A 10333t^| i,'- ;' Формат 84X108/32. Цумага офс. № 2. Гарнитура Тайме. Высокая вечатЦ^'а . - Усл. п. я. 5,04. Усл. КР.-ОТТ. 5,57. Уч.-изд. л. 5,70, Тираж 200000 'яв?? (> Издат. № 7932. Зак. № 141ft, Цена 45 к.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16