https://wodolei.ru/catalog/shtorky/razdvijnie/
Самомассаж является и отвлекающим, и сосудорасширяющим средством. Где бы вас ни застало ощущение дискомфорта в левой половине груди, нужно остановиться, присесть или прилечь и ровно и глубоко подышать. В это же время слегка под- -нять локоть девой руки: у вас рельефно обозначится левая большая грудная мышца в положении наибольшей расслабленности. Пальцами правой руки нужно помассировать как следует ее толщу до ощущения тепла, произнося при этом слова самовнушения: «Мышца хорошо расслаблена. Под рукой чувствуется тепло. Неприятные ощущения проходят, проходят!» Вы непременно почувствуете^ что. боль проходит. Если же посмотрите затем на промассиро-ванную область тела, то вы увидите покраснение4 кожи (гиперемию). Значит, сосуды расширились, а соответ-''; ственно рефлекторно расширились и собственные сосуды сердца, находящегося на уровне тех же нервных сегмен- ". тов. Это и помогло ликвидировать приступ боли. Конечно, в тяжелых случаях оправдано применение валидола и нитроглицерина. ' L
Следующее упражнение — «Мое солнечное сплетение"" излучает тепло»? Солнечное сплетение — это довольно' крупИое скопление нервов' и нервных узлов в брюшной полости человека. Залегает оно под диафрагмой позади
71
желудка по обе стороны брюшной аорты. Это самое мощное из всех нервных сплетений, поэтому его называют «брюшным мозгом». От него отходит большое количество нервных стволов ко всем органам брюшной полости и таза, где образуются мелкие вторичные сплетения. Природа щедро обеспечила вместилище внутренних органов тонкими нервными регулирующими механизмами, обеспечу вающими их слаженную работу.
Но слаженность может быть внезапно нарушена, так как «брюшной мозг» чутко реагирует на любые, в том числе и эмоциональные, проявления. Стоит позволить себе поволноваться, как тут же изменяется двигательная активность гладкой мускулатуры, входящей в структуру строения стенок всех полых органов брюшной полости. Тут же изменяется характер сокращений (перистальтики) кишечника.
Самовнушение и приемы аутогенной тренировки помогут нормализовать работу внутренних органов, убрать нарушения, вызванные волнением. Вот формула № 10.
«Спокоен... Расслаблен... Приятная тяжесть во всем теле. Тепло в правой руке (в это время кисть правой руки лежит на области солнеч* ного сплетения). Расслабляются мышцы живота. Живот участвует в дыхании. Приятное тепло нарастает под правой кистью. Уже ощущается . приятное глубокое тепло в животе. Это тепло исходит от солнечного сплетения. Мне стало приятно и хорошо».
Когда рефлекс на волевое развитие тепла в области солнечного сплетения укрепится, тогда внимание можно будет направить и на другие области живота в зависимости от конкретных показаний (хронический спастический колит, дискинезия желчных ходов, чувствительность в области придатков и др.) Возникновению рефлекса на произвольное развитие тепла способствует обыкновенная теплая грелка. Конечно, нельзя прибегать к грелке при возникновении внезапной острой боли, пока не выяснена причина ее возникновения, а также при склонности к желудочным кровотечениям.
Следующее упражнение -4- «Мой лоб приятно прохладен». Ощущение прохлады лба имеет большое значение, так как это отражается на характере кровоснабжения мозга. Сужение поверхностных сосудов лица, вызванное ощущением прохлады, сочетается с улучшением кровоснабжения глубоких мозговых структур. Этот факт был замечен давно. Недаром говорится: «Горячим головам — холодный душ!» Порой плохое самочувствие связано с нарушением мозгового кровообращения. Стоит человеку
72
выйти на свежий воздух, чуть охладить лицо, голову, как наступает улучшение. Ощущение ппохлады полезно вызывать у себя при повышенной умственной утомляемости, снижении работоспособности, чувстве тяжести в голове, головной боли.
Вспомните, что при взгляде на легко одетого в холодную погоду человека, самому становится прохладно. Порой бывает достаточно увидеть картину, изображающую зимнюю стужу, чтобы возникло чувство озноба. Такая же реакция возникает у человека* если он воспроизводит подобные образы в памяти.
Формулы этого упражнения должны быть яркими и выразительными. Занимающемуся следует мысленно сосредоточиться на образных представлениях, связанных с воспроизведением в памяти пережитых в прошлом ощущений прохлады. Представьте, как вы во время жары встретили на пути прохладный-ручеек или холодный прозрачный ключ, как легко стало, когда вы смочили водой руки, лоб, умылись, попили воды. Формула №11: ..ч
«Мой лоб приятно прохладен, голова становится 'свежей. Легкий ветерок приятно охлаждает мое лицо... Боль проходит, проходит..-. Мне стало легко, могу сосредоточиться на любой мысли».»
Во время произнесения формулы целесообразно, соединив кисти рук в «замок», помассировать голову — лобную часть, висок сдан, другой, теми, затылок, что вызовет усиление циркуляции крови в сосудах мозга, улучшит самочувствие. --..-;
Итак, мы рассмотрели виды и приемы самовнушения. Начинающим наши рекомендации могут показаться сложными. Много подробностей. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему преодолеть неуверенность в своих силах и др. Начинать надо с малого. Действия постепенно превратить в систему. На этой основе вырабатывается привычка, а привычные акты выполняются легко. -,
Трехкратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира по вольной борьбе, заслуженный мастер спорта А. В. Медведь рассказывал, что, изучив упражнения аутогенной тренировки, он как бы забыл о них. Но, оказывается стоит ему почувствовать раздражение, как он тут же прибегает к концентрации мыслей на чем-то приятном, ранее пережитом, и раздражение проходит; Быстро уснуть он способен в любых условиях; За всю свою жизнь он не
73
принял ни одной таблетки снотворного. Совершенно очевидно, что указанные приемы для А. В. Медведя стали привычными. Такими они могут стать для каждого, кто серьезно отнесется к приведенным рекомендациям и начнет заниматься аутогенной тренировкой ежедневно и систематично.
Если не получается!
Сколько нужно провести упражнений, чтобы овладеть; всеми 'приемами аутогенной тренировки? Однозначно на j этот вопрос ответить нельзя. Одним -бывает достаточно трех месяцев при условии повторения упражнений два7 три раза в день, другим — не менее полугода. Но пусть эти цифры вас не пугают. Как показывает опыт, большинство занимающихся овладевает приемами быстрее. Сроки значительно сокращаются, если обучающийся изучил и'обдумал теоретическую основу приемов самовоздействия.
Неудачное освоение приемов можно объяснить рядом; причин: L
1. Рассеянность и неумение сосредоточить внимание на желаемом. Занимающийся. быстро переключается с одной мысли на другую. Конечно, такое состояние снижает способность воспринимать и создавать стойкие образные представления. Чтобы научиться сосредоточиваться, реко-З мендуем использовать такой прием: сядьте за стол, яоло-1 жите перед собой часы с секундной стрелкой и следите за| ее движением в течение одной минуты. И так несколько! раз в день. В последующие дни увеличьте время до 2-,3 минут. При этом старайтесь по возможности снизить; мышечное напряжение, примите удобную позу, ни о чем 'ней думайте. Если будут возникать посторонние мысли, не|| переключайтесь на них. Мысленно произносите словагс «Я спокоен, совершенно спокоен».
2. Может быть, ваше внимание отвлекают мысли содержании формулы самовнушения. Это мешает Представьте себе, что вы легли с намерением быстро^ уснуть. Естественно, вас ничто не должно отвлекать.^ Вопреки этому вы вынуждены припоминать полузабь формулы самовнушения или сочинять их вновь. Это'будет?! не отдых, а процесс обыкновенной умственной деятель-ности. Концентрация внимания на формулах, как показала практика психотерапевтов, может4 препятствовать пере-й ходу в состояние сна. Формулы должны быть выученьг заранее и произноситься автоматически. Внимание надо4
фиксировать не на содержании формулы, а на воспроизведении в памяти тех ощущений, которые она выражает. 3. Достаточно ли вы к вечеру освободились от накопившегося раздражения или отрицательных эмоций? Помните, только физические действия в форме активной мышечной деятельности вернут вас в состояние душевной уравновешенности. Учли ли вы, что перед сном нервная система нуждается в постепенном снижении активности? Впечатлительному человеку не следует перед сном идти в кино или допоздна смотреть телепередачу, содержание которой может взволновать.
4. Правильно ли вы выбрали время для целенаправленного самовнушения? Помните, мы глубоко воспринимаем слово лак физиологический раздражитель, когда у нас снижен тонус коры-головного мозга, когда кора, по выражению И. П. Павлова, находится в фазовом состоянии. Как говорилось выше, это понятие принято считать со- • стоянием сниженного уровня бодрствования, когда и слабые раздражители (шепот врача или слова, обращенные к самому себе, в том числе и мысленно) глубоко влияют на психику. Наилучшее время для самовоздействия — утром, сразу после пробуждения; днем -=-.в большой обеденный перерыв, .когда после еды появляется естественное желание расслабиться, i отдохнуть; вечером — в момент перед засыпанием. ' °
5. Удается ля вам произвольно расслаблять мышцы и улавливать ощущение их расслабленности? Это наиболее сложная часть обучения. На первых порах обучающемуся трудно понять, расслабил он мышцы или нет. А между тем повышенная импульсация биотоков в кору головного мозга от излишне напряженных мышц поддерживает нервное напряжение. И все же для разочарований нет основания. Надо вдуматься, понаблюдать и с настойчивостью поработать* Вот несколько дополнительных приемов. ' '
Поднимите руку крепко спящего человека. Она полностью расслаблена. Попробуйте проделать пбдобное движение со своей правой рукой (лучше совершать/это с закрытыми глазами). Подержите правую руку за'манжету рукава, затем «бросьте» ее. Проделайте -так несколько раз подряд. Вскоре вы уловите миг, когда ваша рука будет «падать» только лишь под влиянием собственной тяжести. •
Если же вы все-таки не ощутите мышечного расслабления, подержите какой-нибудь груз, весом два-три кило-
75
Рис. 14
грамма, в вытянутой руке до появления усталости в ней, и вы-скорее «схватите» это ощущение.
Наконец, сделайте следующие упражнения. Попробуйте разогнуть правую руку в локтевом суставе, оказывая сопротивление этому движению левой рукой. Выполняйте упражнение неторопливо до дрожания в руке. Минуты усилий — и вы утомили всю группу мышц-разгибателей руки. Поневоле «бросите» руку. Получилась иллюстрация принципа контрастности, заложенного в триаде расслабления. Такое же напряжение мышц можно вызвать путем сгибания руки при образном представлении сопротивления сгибанию. Напрягите мышцы и сгибаете в это время руку в локтевом суставе, а сами думайте, что вы ее держите левой рукой. Этим приемом вы одновременно развиваете в себе способность к воображению и образным представлениям. • - • '
Не забывайте и о самомассаже мышц лица, шеи, особенно когда они напряжены (что чаще бывает при шейном радикулите или шейном остеохондрозе).
Встает вопрос, в какой последовательности целесообразно расслаблять те или другие группы мышц тела? К сожалению, на этот счет еще не выработано' единого взгляда. Одни авторы рекомендуют расслабление -начинать с мышц ног, "другие рекомендуют первыми расслаблять мышцы
76
лица или рук. Учеными установлено, что влияние мышечного расслабления на мозг определяется не величиной или весом той или другой группы мышц, а величиной или объемом клеточных структур в коре мозга, расположенных в зоне представительства этих мышц. Каждая мышца тела имеет свое представительство в моторной зоне коры мозга. Взгляните на рисунок (рис. 14).
Мы считаем, что начать выполнять приемы расслабления мышц надо с лица или рук. Поэтому непременно надо заранее потренироваться в произвольном расслаблении этих мыапг и довести навык до автоматизма. *
Ленинградский психотерапевт В. С. Лобзин описал при помощи рисунков основные приемы практичефсого расслабления мимических мышц (рис. 15). Сохраняется тот же принцип: напряжение, за ним расслабление. Самое / глубокое расслабление мимических мышц вызывает улыбка, смех. Неудивительно, что удрученному человеку нередко рекомендуют улыбнуться. Улыбка рождается хорошим настроением, но и сама она вызывает хорошее настроение. Физиологическое влияние улыбки объясняется изменением кровотока между сосудами лица и мозга. Стоит улыбнуться, как мозг получает дополнительную порцию крови, что не может не сказаться на состоянии человека.
6. Что делать, если вопреки всему вы не избавились от расстройства сна? Это самая-неустойчивая по результатам часть самовнушения. Множество неуловимых причин поддерживают это расстройство. Иногда мешают сопутствующие заболевания, например, невралгия, зуд, кашель, рев-
Гнев
Поцелуй
Недовольство
Смех
Рис. 15
77
магические боли в суставах. Без врачебных назначений в этих случаях^ не обойтись. Выполнение этих назначений должно войти в комплекс работы над собой. Проанализируйте, все ли вы сделали, чтобы подготовить себя ко сну.
'Первое: удалось ли вам освободиться от отрицательных эмоций или состояния раздражения, учли ли вы, что перед сном нервная система нуждается в снижении психической активности?
Второе: достаточно ли вы учли роль мышечной системы в достижении успокоения? Помните: нервозное состояние т- это комплекс беспорядочных мышечных действий, утомляющих нервную систему. Избавиться s>r них можно только путем волевых усилий, направленных на прекращение мышечной деятельности. Только после ощущения ттриятногр физического утомления можно рассчитывать на целительный глубокий сон.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Следующее упражнение — «Мое солнечное сплетение"" излучает тепло»? Солнечное сплетение — это довольно' крупИое скопление нервов' и нервных узлов в брюшной полости человека. Залегает оно под диафрагмой позади
71
желудка по обе стороны брюшной аорты. Это самое мощное из всех нервных сплетений, поэтому его называют «брюшным мозгом». От него отходит большое количество нервных стволов ко всем органам брюшной полости и таза, где образуются мелкие вторичные сплетения. Природа щедро обеспечила вместилище внутренних органов тонкими нервными регулирующими механизмами, обеспечу вающими их слаженную работу.
Но слаженность может быть внезапно нарушена, так как «брюшной мозг» чутко реагирует на любые, в том числе и эмоциональные, проявления. Стоит позволить себе поволноваться, как тут же изменяется двигательная активность гладкой мускулатуры, входящей в структуру строения стенок всех полых органов брюшной полости. Тут же изменяется характер сокращений (перистальтики) кишечника.
Самовнушение и приемы аутогенной тренировки помогут нормализовать работу внутренних органов, убрать нарушения, вызванные волнением. Вот формула № 10.
«Спокоен... Расслаблен... Приятная тяжесть во всем теле. Тепло в правой руке (в это время кисть правой руки лежит на области солнеч* ного сплетения). Расслабляются мышцы живота. Живот участвует в дыхании. Приятное тепло нарастает под правой кистью. Уже ощущается . приятное глубокое тепло в животе. Это тепло исходит от солнечного сплетения. Мне стало приятно и хорошо».
Когда рефлекс на волевое развитие тепла в области солнечного сплетения укрепится, тогда внимание можно будет направить и на другие области живота в зависимости от конкретных показаний (хронический спастический колит, дискинезия желчных ходов, чувствительность в области придатков и др.) Возникновению рефлекса на произвольное развитие тепла способствует обыкновенная теплая грелка. Конечно, нельзя прибегать к грелке при возникновении внезапной острой боли, пока не выяснена причина ее возникновения, а также при склонности к желудочным кровотечениям.
Следующее упражнение -4- «Мой лоб приятно прохладен». Ощущение прохлады лба имеет большое значение, так как это отражается на характере кровоснабжения мозга. Сужение поверхностных сосудов лица, вызванное ощущением прохлады, сочетается с улучшением кровоснабжения глубоких мозговых структур. Этот факт был замечен давно. Недаром говорится: «Горячим головам — холодный душ!» Порой плохое самочувствие связано с нарушением мозгового кровообращения. Стоит человеку
72
выйти на свежий воздух, чуть охладить лицо, голову, как наступает улучшение. Ощущение ппохлады полезно вызывать у себя при повышенной умственной утомляемости, снижении работоспособности, чувстве тяжести в голове, головной боли.
Вспомните, что при взгляде на легко одетого в холодную погоду человека, самому становится прохладно. Порой бывает достаточно увидеть картину, изображающую зимнюю стужу, чтобы возникло чувство озноба. Такая же реакция возникает у человека* если он воспроизводит подобные образы в памяти.
Формулы этого упражнения должны быть яркими и выразительными. Занимающемуся следует мысленно сосредоточиться на образных представлениях, связанных с воспроизведением в памяти пережитых в прошлом ощущений прохлады. Представьте, как вы во время жары встретили на пути прохладный-ручеек или холодный прозрачный ключ, как легко стало, когда вы смочили водой руки, лоб, умылись, попили воды. Формула №11: ..ч
«Мой лоб приятно прохладен, голова становится 'свежей. Легкий ветерок приятно охлаждает мое лицо... Боль проходит, проходит..-. Мне стало легко, могу сосредоточиться на любой мысли».»
Во время произнесения формулы целесообразно, соединив кисти рук в «замок», помассировать голову — лобную часть, висок сдан, другой, теми, затылок, что вызовет усиление циркуляции крови в сосудах мозга, улучшит самочувствие. --..-;
Итак, мы рассмотрели виды и приемы самовнушения. Начинающим наши рекомендации могут показаться сложными. Много подробностей. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему преодолеть неуверенность в своих силах и др. Начинать надо с малого. Действия постепенно превратить в систему. На этой основе вырабатывается привычка, а привычные акты выполняются легко. -,
Трехкратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира по вольной борьбе, заслуженный мастер спорта А. В. Медведь рассказывал, что, изучив упражнения аутогенной тренировки, он как бы забыл о них. Но, оказывается стоит ему почувствовать раздражение, как он тут же прибегает к концентрации мыслей на чем-то приятном, ранее пережитом, и раздражение проходит; Быстро уснуть он способен в любых условиях; За всю свою жизнь он не
73
принял ни одной таблетки снотворного. Совершенно очевидно, что указанные приемы для А. В. Медведя стали привычными. Такими они могут стать для каждого, кто серьезно отнесется к приведенным рекомендациям и начнет заниматься аутогенной тренировкой ежедневно и систематично.
Если не получается!
Сколько нужно провести упражнений, чтобы овладеть; всеми 'приемами аутогенной тренировки? Однозначно на j этот вопрос ответить нельзя. Одним -бывает достаточно трех месяцев при условии повторения упражнений два7 три раза в день, другим — не менее полугода. Но пусть эти цифры вас не пугают. Как показывает опыт, большинство занимающихся овладевает приемами быстрее. Сроки значительно сокращаются, если обучающийся изучил и'обдумал теоретическую основу приемов самовоздействия.
Неудачное освоение приемов можно объяснить рядом; причин: L
1. Рассеянность и неумение сосредоточить внимание на желаемом. Занимающийся. быстро переключается с одной мысли на другую. Конечно, такое состояние снижает способность воспринимать и создавать стойкие образные представления. Чтобы научиться сосредоточиваться, реко-З мендуем использовать такой прием: сядьте за стол, яоло-1 жите перед собой часы с секундной стрелкой и следите за| ее движением в течение одной минуты. И так несколько! раз в день. В последующие дни увеличьте время до 2-,3 минут. При этом старайтесь по возможности снизить; мышечное напряжение, примите удобную позу, ни о чем 'ней думайте. Если будут возникать посторонние мысли, не|| переключайтесь на них. Мысленно произносите словагс «Я спокоен, совершенно спокоен».
2. Может быть, ваше внимание отвлекают мысли содержании формулы самовнушения. Это мешает Представьте себе, что вы легли с намерением быстро^ уснуть. Естественно, вас ничто не должно отвлекать.^ Вопреки этому вы вынуждены припоминать полузабь формулы самовнушения или сочинять их вновь. Это'будет?! не отдых, а процесс обыкновенной умственной деятель-ности. Концентрация внимания на формулах, как показала практика психотерапевтов, может4 препятствовать пере-й ходу в состояние сна. Формулы должны быть выученьг заранее и произноситься автоматически. Внимание надо4
фиксировать не на содержании формулы, а на воспроизведении в памяти тех ощущений, которые она выражает. 3. Достаточно ли вы к вечеру освободились от накопившегося раздражения или отрицательных эмоций? Помните, только физические действия в форме активной мышечной деятельности вернут вас в состояние душевной уравновешенности. Учли ли вы, что перед сном нервная система нуждается в постепенном снижении активности? Впечатлительному человеку не следует перед сном идти в кино или допоздна смотреть телепередачу, содержание которой может взволновать.
4. Правильно ли вы выбрали время для целенаправленного самовнушения? Помните, мы глубоко воспринимаем слово лак физиологический раздражитель, когда у нас снижен тонус коры-головного мозга, когда кора, по выражению И. П. Павлова, находится в фазовом состоянии. Как говорилось выше, это понятие принято считать со- • стоянием сниженного уровня бодрствования, когда и слабые раздражители (шепот врача или слова, обращенные к самому себе, в том числе и мысленно) глубоко влияют на психику. Наилучшее время для самовоздействия — утром, сразу после пробуждения; днем -=-.в большой обеденный перерыв, .когда после еды появляется естественное желание расслабиться, i отдохнуть; вечером — в момент перед засыпанием. ' °
5. Удается ля вам произвольно расслаблять мышцы и улавливать ощущение их расслабленности? Это наиболее сложная часть обучения. На первых порах обучающемуся трудно понять, расслабил он мышцы или нет. А между тем повышенная импульсация биотоков в кору головного мозга от излишне напряженных мышц поддерживает нервное напряжение. И все же для разочарований нет основания. Надо вдуматься, понаблюдать и с настойчивостью поработать* Вот несколько дополнительных приемов. ' '
Поднимите руку крепко спящего человека. Она полностью расслаблена. Попробуйте проделать пбдобное движение со своей правой рукой (лучше совершать/это с закрытыми глазами). Подержите правую руку за'манжету рукава, затем «бросьте» ее. Проделайте -так несколько раз подряд. Вскоре вы уловите миг, когда ваша рука будет «падать» только лишь под влиянием собственной тяжести. •
Если же вы все-таки не ощутите мышечного расслабления, подержите какой-нибудь груз, весом два-три кило-
75
Рис. 14
грамма, в вытянутой руке до появления усталости в ней, и вы-скорее «схватите» это ощущение.
Наконец, сделайте следующие упражнения. Попробуйте разогнуть правую руку в локтевом суставе, оказывая сопротивление этому движению левой рукой. Выполняйте упражнение неторопливо до дрожания в руке. Минуты усилий — и вы утомили всю группу мышц-разгибателей руки. Поневоле «бросите» руку. Получилась иллюстрация принципа контрастности, заложенного в триаде расслабления. Такое же напряжение мышц можно вызвать путем сгибания руки при образном представлении сопротивления сгибанию. Напрягите мышцы и сгибаете в это время руку в локтевом суставе, а сами думайте, что вы ее держите левой рукой. Этим приемом вы одновременно развиваете в себе способность к воображению и образным представлениям. • - • '
Не забывайте и о самомассаже мышц лица, шеи, особенно когда они напряжены (что чаще бывает при шейном радикулите или шейном остеохондрозе).
Встает вопрос, в какой последовательности целесообразно расслаблять те или другие группы мышц тела? К сожалению, на этот счет еще не выработано' единого взгляда. Одни авторы рекомендуют расслабление -начинать с мышц ног, "другие рекомендуют первыми расслаблять мышцы
76
лица или рук. Учеными установлено, что влияние мышечного расслабления на мозг определяется не величиной или весом той или другой группы мышц, а величиной или объемом клеточных структур в коре мозга, расположенных в зоне представительства этих мышц. Каждая мышца тела имеет свое представительство в моторной зоне коры мозга. Взгляните на рисунок (рис. 14).
Мы считаем, что начать выполнять приемы расслабления мышц надо с лица или рук. Поэтому непременно надо заранее потренироваться в произвольном расслаблении этих мыапг и довести навык до автоматизма. *
Ленинградский психотерапевт В. С. Лобзин описал при помощи рисунков основные приемы практичефсого расслабления мимических мышц (рис. 15). Сохраняется тот же принцип: напряжение, за ним расслабление. Самое / глубокое расслабление мимических мышц вызывает улыбка, смех. Неудивительно, что удрученному человеку нередко рекомендуют улыбнуться. Улыбка рождается хорошим настроением, но и сама она вызывает хорошее настроение. Физиологическое влияние улыбки объясняется изменением кровотока между сосудами лица и мозга. Стоит улыбнуться, как мозг получает дополнительную порцию крови, что не может не сказаться на состоянии человека.
6. Что делать, если вопреки всему вы не избавились от расстройства сна? Это самая-неустойчивая по результатам часть самовнушения. Множество неуловимых причин поддерживают это расстройство. Иногда мешают сопутствующие заболевания, например, невралгия, зуд, кашель, рев-
Гнев
Поцелуй
Недовольство
Смех
Рис. 15
77
магические боли в суставах. Без врачебных назначений в этих случаях^ не обойтись. Выполнение этих назначений должно войти в комплекс работы над собой. Проанализируйте, все ли вы сделали, чтобы подготовить себя ко сну.
'Первое: удалось ли вам освободиться от отрицательных эмоций или состояния раздражения, учли ли вы, что перед сном нервная система нуждается в снижении психической активности?
Второе: достаточно ли вы учли роль мышечной системы в достижении успокоения? Помните: нервозное состояние т- это комплекс беспорядочных мышечных действий, утомляющих нервную систему. Избавиться s>r них можно только путем волевых усилий, направленных на прекращение мышечной деятельности. Только после ощущения ттриятногр физического утомления можно рассчитывать на целительный глубокий сон.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16