https://wodolei.ru/catalog/dushevie_ugly/Cezares/
II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) .
4,0 23:45 2 V 7 10:00 70—80 5 15
III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте) | |- 12:30 ' 12:30 70—80 70-80 5 5 18,75 18,75
7 2,5 15:30 3 25,5 ?, ю 10:00 80—90 1 25
и и
4,0 21 :00 2 17:30 70-80 4
8 1.5 9: 15 3 28 И 12:30 80—90 2 28
и - * • и
3,0 19:00 2 1 15 : 00 80—90 3
9 1,5 9:00 2 30 * 12 20:00 70—80 5 30
и : | 13 20:00 80—90 4 32
2с 1О . С С 2
,э И 1о . ОО -'•; III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте)
4,0 24:30 1 ;" 7 15;00 70—80 5 22,5
10 2,5 13:25 2 32 8 12:30 80—90 • 2 ; 28 -
и и
4,0 23:45 2 ' ; 15:00 80—90 3
9 20:00 70—80 5 30 '
10 20:00 80—90 4 32
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 ыин Частота в неделю Очки в неделю Тренировочные программы для лиц
в возрасте 50 лет н старше
Бег на месте
Начальный курс
1 2: 30 70—80 5 4
2 2: 30 70—30 5 4
3 5: 00 70—30 5 7,5
4 5: 00 70—30 5 7,5
5 5: 00 70—80 5 7,5
6 7: 30 70—80 5 11,25
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 7:30 70—80 5 11,25
8 10:00 70—80 6 15
9 10:00 70—30 5 15
10 12:30 70—30 5 18,75
11 12 : 30 70—80 5 18,75
12 15:00 70—30 5 22,5
13 10 : 00 ' 80—90 1 25
и
17:30 70—30 4
14 12:30 80-90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 20:00 70-30 5 30
16 20:00 80—90 4 32
204
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба \
Начальный курс
1 1,5 18:30 5 5
2 1,5 16:30 5 5
3 1,5 15:00 5 5
4 2,5 24:30 5 7,5
5 2,5 23:00 , 5 7,5
6 2,5 .22:30 5 7.5
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 32:00 5 10
8 3,0 31:00 5 10
9 4.0 38:30 5 12.5
10 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
11 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
12 4,0 36:00 3 21
и %
5,0 44:30 2
13 3,0 28:00 2 , 26
и
5,0 43:15 - 3
205
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
14 4,0 а5:00 3 27
и
5,0 43:00 2
15 5.0 43:00 5 30
16 6,5 57:00 4 32
II группа физического состояния (1,3—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 38:30 5 12.5
8 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
9 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
10 3,0 28:00 2 26
и
5,0 43: 15 3
11 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
12 5,0 43:00 5 30
13 6,5 57:00 4 32
111 группа физического состояния (1,61 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 36:00 3 21
и
5,0 44:30 2
8 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
9 5,0 43:00 5 30
10 6,5 57:00 4 32
Бег
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неаелю
11 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17 :30 2
12 2,5 16:30 4 24
и
3,0 22:00 1
13 1,5 10:30 1 24
и
2,5 15:30 2
и
4,0 21:00 2
14 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20 : 15 2
15 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
16 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31 :00 2 !
Пгруппа физического состояния (1,31—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 12:15 3 12
и
2,5 19:00 2
8 1,5 11:55 3 15
и
2,5 18: 15 2
9 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17:30 2
10 1,5 10:30 1 24
и
2.5 15:30 2
и
Начальный курс
1 ,5 19:00 5 5
2 17:00 5 5
3 '5 »° 16:00 5 5
4 ,5 15:00 5 10
5 ,5 14:15 5 10
6 1,5 13 : 45 5 10
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 13:00 5 10
8 1,5 12:30 5 10
9 1,5 12: 15 3 12
и
2,5 19:00 2
10 1.5 11:55 3 15
и
2,5 18:15 2
206
3,0 21:00 2
11 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20:15 2
12 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
13 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31:00 2
111 группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
2,5 16 : 30 4
и %
3,0 22:00 1
2,5 15:05 3
24
25,5
207
Продолжение
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте
1 группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
14 10-00 утром 70—80 2
-МО -00 вечером 70—80 25,5
15:00 70—80 3
15 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
15-00 70—80 3
16 20-00 70—80 5 30
II группа физического состояния (!,3 — 1,6 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 70—80 5 15
8 10:00 70—80 5 15
9 10:00 70—80 5 15
10 10: 00 утром 70—80 2 23,25
+ 1 0 • 00 вечером 70—80
и
12:30 70—80 3 25,5
11 10 : 00 утром 70—80 2
+ 10 : 00 вечером 70—80
Продолжение
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 6,5 48 : 00—58 : 00 4 32
ИЛИ
8,0 60 : 00—72 : 30 3 30
Бег 1,5 6 : 30— 7 : 59 6 30
или
2,5 12:00—14:59 5 30
или
2,5 9 : 45—1 1 : 59 4 30
или
3,0 16:00—19:59 4 32
или
3,0 13:00—15:59 3 30
Велоспорт 8,0 15:00—19:59 6 30
или
10,0 18-00—23:59 5 30
или
12.5 24 : 00—31 : 59 4 32
или
16,0 20 : 00—39 : 59 3 30
и
15:00 70—80 3
12 12 . 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
и
15:00 70—80 3
13 20-00 70—80 5 30
III группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
7 12:30 70—80 5 1«,75
10 : 00 утром 70—80 2 25,5
+ 1 0 : 00 вечером 70—80
и *
15:00 70—80 3
9 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12-30 вечером 70—80
и
16-00 70—80 3
10 20 : 00 70—80 5 30
Тренировочные программы для лиц IV—V групп физического состояния-всех возрастов
Исходное физическое состояние хорошее. Для его поддержания можно использовать одну из следующих программ упражнений
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 3,0 24 : 00—29 : 00 8 32
•или
5,0 36 : 00—43 : 30 5 30
или
208
Вид упражнений Расстояние, м Время, мин : с Частота в неделю Очки • неделю
Плавание 450 8 : 20—12 : 59 8 32
550 10 : 00—14 : 59 6 30
725 13:20—19:59 5 32
900 16 : 40—24 : 59 4 34
Вид упражнений Продолжительность, мин : с Частота подскоков, в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте 10 : 00 утром в 70—80 5 30
10 : 00 вечером 70—80
или 15 : 00 70—80 7 30
или 15 . 00 80—90 5 30
или 20:00 80—90 4 32
209
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Амосов Н. М. Регулирование жизненных функций и кибернетика.— К-: Наук, думка, 1964.—116 с.
Амосов Н. М. Режим здоровья — режим ограничений и нагрузок // Наука и жизнь.— 1972.— № 2.— С. 43—54.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. Хирургия пороков сердца.— К.: Здоров'я, 1969.— 167 с.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. О количественной оценке и градациях физического состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями // Кардиология—1975.—№ 9.—С. 19—26.
Амосов Н. М., Бендет Я. А., Верич Н. М. и др. Функциональные исходы протезирования клапанов сердца // Грудная хирургия.— 1978.— № 5.— С. 3—8.
Амосов Н. М., К.нышов Г. В., Ситар Л. Л. и др. Протезирование клапанов в хирургическом лечении приобретенных пороков сердца // Кардиология.— 1981.— № П.—С. 12—17.
Аронов Д. М. О толерантности больных коронарной недостаточностью к физической нагрузке // Кардиология.— 1970.— № 4.— С. 51—54.
Аронов Д. М. Значение интенсивных тренировок в реабилитации больных коронарной недостаточностью // Клин, медицина.— 1972.— № 8.— С. 137—142.
Аронов Д. М. Коронарная недостаточность у моолодых.— М.: Медицина, 1974.— 165 с.
Аронов Д. М., Сидоренко Б. А., Лупанов В. П. и др. Актуальные вопросы классификации функционального состояния больных ишемической болезнью сердца // Кардиология,— 1982.—№ 1.—С. 5—10.
Аршавский И. А. Некоторые сравнительно-онтогенетические данные в связи с анализом причин, определяющих продолжительность жизни у млекопитающих // Проблемы долголетия.— М.: Медгиз, 1962.— С. 51—57.
Аршавский И. А. К теории индивидуального развития организма (физиологические механизмы, определяющие продолжительность жизни у млекопитающих) // Ведущие проблемы возрастной физиологии и биохимии.— М. : Медицина, 1966.—С. 32—36.
Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте.—М, : Медицина, 1979.— 192 с.
Бендет Я. А., Белинский А. Н., Белоусова А. Т. и др. Реабилитация в условиях санатория больных, оперированных по поводу приобретенных пороков сердца // Грудная хирургия.— 1974.—Вып. 6.— 1974.—С. 134—138.
Бендет Я. А., Атаманюк. М. Ю., Верич Н. М. и др. Вопросы реабилитации больных с протезами клапанов сердца // Кардиология.— 1981.— № П.— С. 37—43.
Бураковский В. И., Колесников С. А. (ред.). Частная хирургия болезней сердца и сосудов.— М.: Медицина, 1967.— 656 с.
Бутченко Л. А. Электрическое проявление сердечной деятельности // Сердце и спорт.—М. : Медицина, 1968.—С. 115—121.
Вальтнерис А. Д. Возрастные изменения артериальной системы в зависимости от физической активности людей // Кардиология.— 1971.— № 11.— С. 118—120.
Василенко В. X. Приобретенные пороки сердца.— К.: Здоров'я, 1972.— 304 с.
Гаджиев С. А., Бербич В. И., Сазонов К. Н. и др. Об объективной оценке реабилитации больных, оперированных по поводу митрального порока методом максимального потребления кислорода // Хирургическое лечение пороков сердца.—К. : Здоров'я, 1972.—С. 78—79.
210
1 анклипи п. 1^. \^си.;. цш^,.... .„„.._.. __..__ _ 359 С.
Гладкова М. А., Кассирский Г. И., Куликова А. Т. и др. О реабилитации больных после хирургического лечения ревматических и врожденных пороков сердца.— В кн.: Хирургическое лечение пороков сердца.— К. : Здоров'я, 1972.— С. 71—72.
Граевская Н. Д. Кровообращение и тренированность // Сердце и спорт.— М. : Медицина, 1968 —С. 65—72.
Грацианский Н. А. Физиологические методы оценки трудоспособности при заболеваниях сердца // Кардиология.— 1970.— № 5.— С. 156.
Гриненко М. Ф., Саноян Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура.— М. : Физкультура и спорт, 1974.—288 с.
Дембо А. Г. Перенапряжение сердца у спортсменов // Сердце и спорт.— М.: Медицина, 1968.—С. 427—431.
Дешин Д. Ф., Коваленко В. Н., Летунов С. П., Мотылянская Р. Е. Врачебный контроль.—М. : Физкультура и спорт, 1965.—319 с.
Дзяк В. Н., Крыжановская И. И., Алексеенко 3. К., Мосежный А. Е. Медицинская реабилитация больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.— К. : Здоров'я, 1971.— 136 с.
Добровольский В. К. Повреждения и заболевания при нерациональных занятиях спортом.— М. : Физкультура и спорт, 1960.— 184 с.
Зайцев А. Е. Кардиогемодинамика у больных инфарктом миокарда в процессе реабилитации с применением лечебной гимнастики /./ Кардиология.— 1Э72.— № 8.—с. 118.
Картман В. Л., Любина Б. Г., Меркулова Р. А. Гемодинамика при различных режимах мощности физической нагрузки // Кардиология.—1973.— № 12.— С. 83—87.
Кассирский Г. И., Гладкова М. А. Медицинская реабилитация в кардиохи-рургии.— М. : Медицина, 1976.— 165 с.
Кассирский Г. И., Куликова А. Т. О применении пробы с дозированной физической нагрузкой у больных после закрытой митральной комиссуротомии // Кардиология.— 1972.—№ 5.—Т. 50—54.
Косицкий Г. И. Цивилизация и сердце.—М. : Наука, 1977.— 183 с.
Косицкий Г. И. Предупреждение поражений сердечно-сосудистой системы // Кардиология.— 1972.— № 2.— С. 5.
Крестовников А. Н. Очерки по физиологии физических упражнений.— М. : Физкультура и спорт, 1951.— 531 с.
Муравов И. В. Физическая культура и активный отдых в разные возрастные периоды.— К-: Здоров'я, 1973.— 120 с.
Мухарлямов Н. М. Ранние стадии недостаточности кровообращения и механизмы ее компенсации.— М : Медицина, 1978.—247 с.
Навратил М., Кадлец К-, Даум С. Патофизиология дыхания.—Москва— Прага : Медицина, 1967.—372 с.
Руководство по кардиологии : В 4 т. / Под ред. Е. И. Чазова.— М. : Медицина, 1982.
Чазов Е. И. (ред.). Инфаркт миокарда.—М. : Медицина, 1971.—312 с.
Рывкин И. А. Смертность населения от важнейших сердечно-сосудистых заболеваний и возможные ее изменения в ближайшие годы // Кардиология.— 1971—№9 —с. 47—53.
Темкин И. Б. Упражнения в изометрическом режиме при болезнях органов кровообращения.—М. : Медицина.— 135 с.
Чеботарев Д. Ф., Фролькис В. В. Сердечно-сосудистая система и старение.— Л. : Медицина, 1967.— 198 с.
Шхвацабая И. К., Аронов Д. М., Зайцев В. П. Реабилитация больных ише-мической болезнью сердца.— М. : Медицина, 1978.— 320 с.
Апаегзеп К., §НерНагс1 К. 8., ОепоИп Н. е. а. РипйатепЫз о{ ехегазе 1е-51тв. №НО, Оепеуа, 1971, р. 135.
Ааггапа Р.-О. ЕхрептепЫ 5{исИез о! рЬузша! ш>гктд сарасНу т геЫюп 1о вех апо1 аее. Мипкздааго1, Сореппадеп, 1952.
АзггапйР.-О., КоааМ К. ТехЬоок о! №апе Рпузю1оеу.— Не^ Уогк : МсСга\у — НШ Воок Со., 1970.- 669 р.
211
В1ас1гЬигп Н. Меазигетеп! ш ехегазе е!ес1госаг<Но2гарЬу.— 5рпп(*11е1с1 111., ТЬотав.— 1969.
ВгоиНа /,. РЬу5ю1оеу т ш<1и81гу.— Ыеш Уогк, Регдатоп.— 1960.
(В1итеп}еШ А.) Блюменфельд А. Кому угрожает инфаркт миокарда? — М. : Медицина, 1966.—315 с.
Соорег К. ТЬе педа аетоЫсз. М. Еуапз & Со., Меда Уогк, 1970.
СЬегпшсЬ К., СНегтасЪ Ь. Ке8р1га1юп ш ЬеаКЬ т сНзеазе.— РЫ1а()е1рЬ1а, 5аипйег5 Со.— 1961.
Отопи Е. О. ТЬе ехегизе е1ес1госаг<Нодгат т оШсе ргасИсе.— Зрг1п811е1а 111., ТЬотаз.— 1961.
Омеазез о{ 1Ье Ьеаг! апй Ыоой уев8е15 (Ыотепс1а1иге апй сгНепа 1ог (Иа^по51$). иШе, ВГО\УП., Воз1оп, 1964.
Оигпт 1. V. О. А., Ро&втоге К.. Епегду •л'огк апе) 1е1зиге.— Ьопйоп, Нететап Ш.- 1967.
(ОиИоп А.) Гайтон А. Физиология кровообращения. Минутный объем сердца и его регуляция.— М., Медицина, 1969.— 472 с.
МагсНаИ К., ЗЪерНагй 1. (Маршалл Р. Д., Шеферд Дж. Г) Функция сердца у здоровых и больных.— М., Медицина, 1972.— 391 с.
КааЬ И7. РгеуепИоп о{ (зсЬетю Ьеаг1 (З^веазе.— 5рг1пвНе1(1, 111., ТЬотав.— 1960.
КааЬ №. РгеуепНоп о{ 18сЬет!с Ьеаг1 (Нвеаве. ТЬотаз, 5рг1пд!11«1 111., 1966.
КоааЫ К. Ве Р«е Гог иГе. Нагрег & Ко^., Ые\» Уог1с, 1966.
КоааМ АС., Ваггу А., Оа1у ^. е( а1. ЕНес18 о! рЬу8$са1 1гат1пд оп раНепЬ
Ьауе Ьай туосагсЛа! 1п1агсИоп. Атег. Л. Саг(11о1., 1966, V. 17, р. I.
8}о$Ьап(1 Т. СНтса! рЬу81о!оду. 51оскЬо1т, Вопп1ег8, 1967.
ЗНерНагЛ К. 1. Епйигапсе Шпевв.— Тогоп1о, 1)п1Уег811у о! ТогопЬ Ргевз.—
1969.
81топ$оп Е. ВлНегепНаНоп ЬеЫееп погта! апе! аЬпогта! \п е!ес1госаг(11о-дгарЬу.— 51 Ьои18, МозЬу.— 1961.
2оНтап I. К., ТоЫ& 1. 5. ТЬе еНес! о! ехегс!8е 1гаттд о! раНеп<8 шИЬ апдша рес1опв // АгсЬ. РЬуз. Мей.— 1967.— 48, N 5.—Р. 525—532.
2оЛтая I,. К., ТоЫз 1. В. Саг<Нас геЬаЫШаНоп. Огипе «& 51гиНоп., N6^ УогК,
1970.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие . . ...................... 3
Глава I. основы Физиологии ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ...... ?
Общие вопросы изменения гемодинамики при физических нагрузках ... 8
Частота сердечных сокращений ............... 9
Ударный объем сердца ................... 11
Минутный объем сердца .................. 13
Кровяное давление .................... 14
Сосудистое сопротивление .................. 15
Регионарный кровоток ................... 16
Газы и рН крови, гематокрит ................ 19
Внутрисердечная гемодинамика ............... 20
Функция легких ..................... 21
Потребление кислорода .................. 23
Энергетические затраты .................. 27
Физическая работоспособность ................ 28
Терминология, единицы измерения, энергетические эквиваленты ..... 29
Глава II. НАГРУЗОЧНЫЕ ТЕСТЫ ПРИ ОЦЕНКЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО состояния СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ............ 32
Тесты на восстановление .................... 33
Субмаксимальные тесты на усилие ................ 35
Подготовка и проведение нагрузочных тестов .......... 36
Обеспечение безопасности нагрузочных тестов .......... 38
Сбор и оценка информации о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время нагрузочных тестов .......... 40
Выбор нагрузок ..................... 47
Тест со ступеньками .................... 50
Тест на велоэргометре ...................
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
4,0 23:45 2 V 7 10:00 70—80 5 15
III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте) | |- 12:30 ' 12:30 70—80 70-80 5 5 18,75 18,75
7 2,5 15:30 3 25,5 ?, ю 10:00 80—90 1 25
и и
4,0 21 :00 2 17:30 70-80 4
8 1.5 9: 15 3 28 И 12:30 80—90 2 28
и - * • и
3,0 19:00 2 1 15 : 00 80—90 3
9 1,5 9:00 2 30 * 12 20:00 70—80 5 30
и : | 13 20:00 80—90 4 32
2с 1О . С С 2
,э И 1о . ОО -'•; III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте)
4,0 24:30 1 ;" 7 15;00 70—80 5 22,5
10 2,5 13:25 2 32 8 12:30 80—90 • 2 ; 28 -
и и
4,0 23:45 2 ' ; 15:00 80—90 3
9 20:00 70—80 5 30 '
10 20:00 80—90 4 32
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 ыин Частота в неделю Очки в неделю Тренировочные программы для лиц
в возрасте 50 лет н старше
Бег на месте
Начальный курс
1 2: 30 70—80 5 4
2 2: 30 70—30 5 4
3 5: 00 70—30 5 7,5
4 5: 00 70—30 5 7,5
5 5: 00 70—80 5 7,5
6 7: 30 70—80 5 11,25
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 7:30 70—80 5 11,25
8 10:00 70—80 6 15
9 10:00 70—30 5 15
10 12:30 70—30 5 18,75
11 12 : 30 70—80 5 18,75
12 15:00 70—30 5 22,5
13 10 : 00 ' 80—90 1 25
и
17:30 70—30 4
14 12:30 80-90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 20:00 70-30 5 30
16 20:00 80—90 4 32
204
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба \
Начальный курс
1 1,5 18:30 5 5
2 1,5 16:30 5 5
3 1,5 15:00 5 5
4 2,5 24:30 5 7,5
5 2,5 23:00 , 5 7,5
6 2,5 .22:30 5 7.5
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 32:00 5 10
8 3,0 31:00 5 10
9 4.0 38:30 5 12.5
10 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
11 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
12 4,0 36:00 3 21
и %
5,0 44:30 2
13 3,0 28:00 2 , 26
и
5,0 43:15 - 3
205
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
14 4,0 а5:00 3 27
и
5,0 43:00 2
15 5.0 43:00 5 30
16 6,5 57:00 4 32
II группа физического состояния (1,3—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 38:30 5 12.5
8 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
9 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
10 3,0 28:00 2 26
и
5,0 43: 15 3
11 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
12 5,0 43:00 5 30
13 6,5 57:00 4 32
111 группа физического состояния (1,61 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 36:00 3 21
и
5,0 44:30 2
8 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
9 5,0 43:00 5 30
10 6,5 57:00 4 32
Бег
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неаелю
11 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17 :30 2
12 2,5 16:30 4 24
и
3,0 22:00 1
13 1,5 10:30 1 24
и
2,5 15:30 2
и
4,0 21:00 2
14 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20 : 15 2
15 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
16 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31 :00 2 !
Пгруппа физического состояния (1,31—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 12:15 3 12
и
2,5 19:00 2
8 1,5 11:55 3 15
и
2,5 18: 15 2
9 1,5 11:30 3 18
и
2,5 17:30 2
10 1,5 10:30 1 24
и
2.5 15:30 2
и
Начальный курс
1 ,5 19:00 5 5
2 17:00 5 5
3 '5 »° 16:00 5 5
4 ,5 15:00 5 10
5 ,5 14:15 5 10
6 1,5 13 : 45 5 10
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 1,5 13:00 5 10
8 1,5 12:30 5 10
9 1,5 12: 15 3 12
и
2,5 19:00 2
10 1.5 11:55 3 15
и
2,5 18:15 2
206
3,0 21:00 2
11 2,5 15:05 3 25,5
и
3,0 20:15 2
12 1,5 9:30 3 27
и
4,0 25:30 2
13 2,5 14:25 2 30
и
5,0 31:00 2
111 группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
2,5 16 : 30 4
и %
3,0 22:00 1
2,5 15:05 3
24
25,5
207
Продолжение
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте
1 группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
14 10-00 утром 70—80 2
-МО -00 вечером 70—80 25,5
15:00 70—80 3
15 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
15-00 70—80 3
16 20-00 70—80 5 30
II группа физического состояния (!,3 — 1,6 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 70—80 5 15
8 10:00 70—80 5 15
9 10:00 70—80 5 15
10 10: 00 утром 70—80 2 23,25
+ 1 0 • 00 вечером 70—80
и
12:30 70—80 3 25,5
11 10 : 00 утром 70—80 2
+ 10 : 00 вечером 70—80
Продолжение
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 6,5 48 : 00—58 : 00 4 32
ИЛИ
8,0 60 : 00—72 : 30 3 30
Бег 1,5 6 : 30— 7 : 59 6 30
или
2,5 12:00—14:59 5 30
или
2,5 9 : 45—1 1 : 59 4 30
или
3,0 16:00—19:59 4 32
или
3,0 13:00—15:59 3 30
Велоспорт 8,0 15:00—19:59 6 30
или
10,0 18-00—23:59 5 30
или
12.5 24 : 00—31 : 59 4 32
или
16,0 20 : 00—39 : 59 3 30
и
15:00 70—80 3
12 12 . 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12 : 30 вечером 70—80
и
15:00 70—80 3
13 20-00 70—80 5 30
III группа физического состояния (1,61—2 км при 12-минутном тесте)
7 12:30 70—80 5 1«,75
10 : 00 утром 70—80 2 25,5
+ 1 0 : 00 вечером 70—80
и *
15:00 70—80 3
9 12 : 30 утром 70—80 2 28,5
+ 12-30 вечером 70—80
и
16-00 70—80 3
10 20 : 00 70—80 5 30
Тренировочные программы для лиц IV—V групп физического состояния-всех возрастов
Исходное физическое состояние хорошее. Для его поддержания можно использовать одну из следующих программ упражнений
Вид упражнений Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба 3,0 24 : 00—29 : 00 8 32
•или
5,0 36 : 00—43 : 30 5 30
или
208
Вид упражнений Расстояние, м Время, мин : с Частота в неделю Очки • неделю
Плавание 450 8 : 20—12 : 59 8 32
550 10 : 00—14 : 59 6 30
725 13:20—19:59 5 32
900 16 : 40—24 : 59 4 34
Вид упражнений Продолжительность, мин : с Частота подскоков, в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
Бег на месте 10 : 00 утром в 70—80 5 30
10 : 00 вечером 70—80
или 15 : 00 70—80 7 30
или 15 . 00 80—90 5 30
или 20:00 80—90 4 32
209
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Амосов Н. М. Регулирование жизненных функций и кибернетика.— К-: Наук, думка, 1964.—116 с.
Амосов Н. М. Режим здоровья — режим ограничений и нагрузок // Наука и жизнь.— 1972.— № 2.— С. 43—54.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. Хирургия пороков сердца.— К.: Здоров'я, 1969.— 167 с.
Амосов Н. М., Бендет Я. А. О количественной оценке и градациях физического состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями // Кардиология—1975.—№ 9.—С. 19—26.
Амосов Н. М., Бендет Я. А., Верич Н. М. и др. Функциональные исходы протезирования клапанов сердца // Грудная хирургия.— 1978.— № 5.— С. 3—8.
Амосов Н. М., К.нышов Г. В., Ситар Л. Л. и др. Протезирование клапанов в хирургическом лечении приобретенных пороков сердца // Кардиология.— 1981.— № П.—С. 12—17.
Аронов Д. М. О толерантности больных коронарной недостаточностью к физической нагрузке // Кардиология.— 1970.— № 4.— С. 51—54.
Аронов Д. М. Значение интенсивных тренировок в реабилитации больных коронарной недостаточностью // Клин, медицина.— 1972.— № 8.— С. 137—142.
Аронов Д. М. Коронарная недостаточность у моолодых.— М.: Медицина, 1974.— 165 с.
Аронов Д. М., Сидоренко Б. А., Лупанов В. П. и др. Актуальные вопросы классификации функционального состояния больных ишемической болезнью сердца // Кардиология,— 1982.—№ 1.—С. 5—10.
Аршавский И. А. Некоторые сравнительно-онтогенетические данные в связи с анализом причин, определяющих продолжительность жизни у млекопитающих // Проблемы долголетия.— М.: Медгиз, 1962.— С. 51—57.
Аршавский И. А. К теории индивидуального развития организма (физиологические механизмы, определяющие продолжительность жизни у млекопитающих) // Ведущие проблемы возрастной физиологии и биохимии.— М. : Медицина, 1966.—С. 32—36.
Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте.—М, : Медицина, 1979.— 192 с.
Бендет Я. А., Белинский А. Н., Белоусова А. Т. и др. Реабилитация в условиях санатория больных, оперированных по поводу приобретенных пороков сердца // Грудная хирургия.— 1974.—Вып. 6.— 1974.—С. 134—138.
Бендет Я. А., Атаманюк. М. Ю., Верич Н. М. и др. Вопросы реабилитации больных с протезами клапанов сердца // Кардиология.— 1981.— № П.— С. 37—43.
Бураковский В. И., Колесников С. А. (ред.). Частная хирургия болезней сердца и сосудов.— М.: Медицина, 1967.— 656 с.
Бутченко Л. А. Электрическое проявление сердечной деятельности // Сердце и спорт.—М. : Медицина, 1968.—С. 115—121.
Вальтнерис А. Д. Возрастные изменения артериальной системы в зависимости от физической активности людей // Кардиология.— 1971.— № 11.— С. 118—120.
Василенко В. X. Приобретенные пороки сердца.— К.: Здоров'я, 1972.— 304 с.
Гаджиев С. А., Бербич В. И., Сазонов К. Н. и др. Об объективной оценке реабилитации больных, оперированных по поводу митрального порока методом максимального потребления кислорода // Хирургическое лечение пороков сердца.—К. : Здоров'я, 1972.—С. 78—79.
210
1 анклипи п. 1^. \^си.;. цш^,.... .„„.._.. __..__ _ 359 С.
Гладкова М. А., Кассирский Г. И., Куликова А. Т. и др. О реабилитации больных после хирургического лечения ревматических и врожденных пороков сердца.— В кн.: Хирургическое лечение пороков сердца.— К. : Здоров'я, 1972.— С. 71—72.
Граевская Н. Д. Кровообращение и тренированность // Сердце и спорт.— М. : Медицина, 1968 —С. 65—72.
Грацианский Н. А. Физиологические методы оценки трудоспособности при заболеваниях сердца // Кардиология.— 1970.— № 5.— С. 156.
Гриненко М. Ф., Саноян Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура.— М. : Физкультура и спорт, 1974.—288 с.
Дембо А. Г. Перенапряжение сердца у спортсменов // Сердце и спорт.— М.: Медицина, 1968.—С. 427—431.
Дешин Д. Ф., Коваленко В. Н., Летунов С. П., Мотылянская Р. Е. Врачебный контроль.—М. : Физкультура и спорт, 1965.—319 с.
Дзяк В. Н., Крыжановская И. И., Алексеенко 3. К., Мосежный А. Е. Медицинская реабилитация больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.— К. : Здоров'я, 1971.— 136 с.
Добровольский В. К. Повреждения и заболевания при нерациональных занятиях спортом.— М. : Физкультура и спорт, 1960.— 184 с.
Зайцев А. Е. Кардиогемодинамика у больных инфарктом миокарда в процессе реабилитации с применением лечебной гимнастики /./ Кардиология.— 1Э72.— № 8.—с. 118.
Картман В. Л., Любина Б. Г., Меркулова Р. А. Гемодинамика при различных режимах мощности физической нагрузки // Кардиология.—1973.— № 12.— С. 83—87.
Кассирский Г. И., Гладкова М. А. Медицинская реабилитация в кардиохи-рургии.— М. : Медицина, 1976.— 165 с.
Кассирский Г. И., Куликова А. Т. О применении пробы с дозированной физической нагрузкой у больных после закрытой митральной комиссуротомии // Кардиология.— 1972.—№ 5.—Т. 50—54.
Косицкий Г. И. Цивилизация и сердце.—М. : Наука, 1977.— 183 с.
Косицкий Г. И. Предупреждение поражений сердечно-сосудистой системы // Кардиология.— 1972.— № 2.— С. 5.
Крестовников А. Н. Очерки по физиологии физических упражнений.— М. : Физкультура и спорт, 1951.— 531 с.
Муравов И. В. Физическая культура и активный отдых в разные возрастные периоды.— К-: Здоров'я, 1973.— 120 с.
Мухарлямов Н. М. Ранние стадии недостаточности кровообращения и механизмы ее компенсации.— М : Медицина, 1978.—247 с.
Навратил М., Кадлец К-, Даум С. Патофизиология дыхания.—Москва— Прага : Медицина, 1967.—372 с.
Руководство по кардиологии : В 4 т. / Под ред. Е. И. Чазова.— М. : Медицина, 1982.
Чазов Е. И. (ред.). Инфаркт миокарда.—М. : Медицина, 1971.—312 с.
Рывкин И. А. Смертность населения от важнейших сердечно-сосудистых заболеваний и возможные ее изменения в ближайшие годы // Кардиология.— 1971—№9 —с. 47—53.
Темкин И. Б. Упражнения в изометрическом режиме при болезнях органов кровообращения.—М. : Медицина.— 135 с.
Чеботарев Д. Ф., Фролькис В. В. Сердечно-сосудистая система и старение.— Л. : Медицина, 1967.— 198 с.
Шхвацабая И. К., Аронов Д. М., Зайцев В. П. Реабилитация больных ише-мической болезнью сердца.— М. : Медицина, 1978.— 320 с.
Апаегзеп К., §НерНагс1 К. 8., ОепоИп Н. е. а. РипйатепЫз о{ ехегазе 1е-51тв. №НО, Оепеуа, 1971, р. 135.
Ааггапа Р.-О. ЕхрептепЫ 5{исИез о! рЬузша! ш>гктд сарасНу т геЫюп 1о вех апо1 аее. Мипкздааго1, Сореппадеп, 1952.
АзггапйР.-О., КоааМ К. ТехЬоок о! №апе Рпузю1оеу.— Не^ Уогк : МсСга\у — НШ Воок Со., 1970.- 669 р.
211
В1ас1гЬигп Н. Меазигетеп! ш ехегазе е!ес1госаг<Но2гарЬу.— 5рпп(*11е1с1 111., ТЬотав.— 1969.
ВгоиНа /,. РЬу5ю1оеу т ш<1и81гу.— Ыеш Уогк, Регдатоп.— 1960.
(В1итеп}еШ А.) Блюменфельд А. Кому угрожает инфаркт миокарда? — М. : Медицина, 1966.—315 с.
Соорег К. ТЬе педа аетоЫсз. М. Еуапз & Со., Меда Уогк, 1970.
СЬегпшсЬ К., СНегтасЪ Ь. Ке8р1га1юп ш ЬеаКЬ т сНзеазе.— РЫ1а()е1рЬ1а, 5аипйег5 Со.— 1961.
Отопи Е. О. ТЬе ехегизе е1ес1госаг<Нодгат т оШсе ргасИсе.— Зрг1п811е1а 111., ТЬотаз.— 1961.
Омеазез о{ 1Ье Ьеаг! апй Ыоой уев8е15 (Ыотепс1а1иге апй сгНепа 1ог (Иа^по51$). иШе, ВГО\УП., Воз1оп, 1964.
Оигпт 1. V. О. А., Ро&втоге К.. Епегду •л'огк апе) 1е1зиге.— Ьопйоп, Нететап Ш.- 1967.
(ОиИоп А.) Гайтон А. Физиология кровообращения. Минутный объем сердца и его регуляция.— М., Медицина, 1969.— 472 с.
МагсНаИ К., ЗЪерНагй 1. (Маршалл Р. Д., Шеферд Дж. Г) Функция сердца у здоровых и больных.— М., Медицина, 1972.— 391 с.
КааЬ И7. РгеуепИоп о{ (зсЬетю Ьеаг1 (З^веазе.— 5рг1пвНе1(1, 111., ТЬотав.— 1960.
КааЬ №. РгеуепНоп о{ 18сЬет!с Ьеаг1 (Нвеаве. ТЬотаз, 5рг1пд!11«1 111., 1966.
КоааЫ К. Ве Р«е Гог иГе. Нагрег & Ко^., Ые\» Уог1с, 1966.
КоааМ АС., Ваггу А., Оа1у ^. е( а1. ЕНес18 о! рЬу8$са1 1гат1пд оп раНепЬ
Ьауе Ьай туосагсЛа! 1п1агсИоп. Атег. Л. Саг(11о1., 1966, V. 17, р. I.
8}о$Ьап(1 Т. СНтса! рЬу81о!оду. 51оскЬо1т, Вопп1ег8, 1967.
ЗНерНагЛ К. 1. Епйигапсе Шпевв.— Тогоп1о, 1)п1Уег811у о! ТогопЬ Ргевз.—
1969.
81топ$оп Е. ВлНегепНаНоп ЬеЫееп погта! апе! аЬпогта! \п е!ес1госаг(11о-дгарЬу.— 51 Ьои18, МозЬу.— 1961.
2оНтап I. К., ТоЫ& 1. 5. ТЬе еНес! о! ехегс!8е 1гаттд о! раНеп<8 шИЬ апдша рес1опв // АгсЬ. РЬуз. Мей.— 1967.— 48, N 5.—Р. 525—532.
2оЛтая I,. К., ТоЫз 1. В. Саг<Нас геЬаЫШаНоп. Огипе «& 51гиНоп., N6^ УогК,
1970.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие . . ...................... 3
Глава I. основы Физиологии ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ...... ?
Общие вопросы изменения гемодинамики при физических нагрузках ... 8
Частота сердечных сокращений ............... 9
Ударный объем сердца ................... 11
Минутный объем сердца .................. 13
Кровяное давление .................... 14
Сосудистое сопротивление .................. 15
Регионарный кровоток ................... 16
Газы и рН крови, гематокрит ................ 19
Внутрисердечная гемодинамика ............... 20
Функция легких ..................... 21
Потребление кислорода .................. 23
Энергетические затраты .................. 27
Физическая работоспособность ................ 28
Терминология, единицы измерения, энергетические эквиваленты ..... 29
Глава II. НАГРУЗОЧНЫЕ ТЕСТЫ ПРИ ОЦЕНКЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО состояния СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ............ 32
Тесты на восстановление .................... 33
Субмаксимальные тесты на усилие ................ 35
Подготовка и проведение нагрузочных тестов .......... 36
Обеспечение безопасности нагрузочных тестов .......... 38
Сбор и оценка информации о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время нагрузочных тестов .......... 40
Выбор нагрузок ..................... 47
Тест со ступеньками .................... 50
Тест на велоэргометре ...................
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35