Конечно, она набрала 3 килограмма, но не считала, что это серьезно. Однако бестактное замечание старого бойфренда на встрече выпускников заставило ее пересмотреть свое мнение.
После нескольких коктейлей она вспомнила, что в школе у нее была такая тонкая талия, что баскетболист мог полностью обхватить ее одной рукой — как баскетбольный мяч.
Затем он начал успокаивать Дебби, что она не должна волноваться из-за пары килограммов. В конце концов, это случилось со многими одноклассниками. В подтверждение он продемонстрировал свой растущий «пивной» живот. Как привлекательно!

ДО: Преждевременный средний возраст Дебби оставил отложения вокруг ее талии.
Дебби, которая занимается рекламой на радио, внезапно поняла, что «преждевременно вступила в средний возраст», как она назвала это состояние.
Удивительно. Одно замечание на вечеринке заставило ее почувствовать себя старше на 10 лет.
Дело в том, что она не просто прибавила пару килограммов. Она поняла, что эти килограммы расположились вокруг ее талии.
У нее было прекрасное тело, но вокруг талии образовались жировые отложения. Дебби попросила меня прописать диету для избавления от лишних килограммов за несколько недель, что оставались до ее деловой поездки в Техас.
Я спросил Дебби, есть ли у кого-нибудь из членов ее семьи такая же проблема. «Да, у моей мамы и у двух теть такая же талия, как у меня», — ответила она.
Я объяснил ей, что ее талия не такая же, как у мамы и двух теть, а та же самая. Генетически в семье был заложен большой размер бедер, и Дебби он достался по наследству. После энергичного обсуждения мы согласились, что диета не поможет победить гены. Я объяснил, что даже 7-минутная чудо-пища не избавит ее от жировых отложений, если она не совмещена с комплексом упражнений.
Дебби была убежденным противником каких-либо упражнений и даже не думала о 7-минутной разминке. Она была упряма, как мул, страдающий артритом, которого невозможно сдвинуть с места.
Тогда первый шаг сделал я.
Я снял стетоскоп, лег на ковер и начал делать упражнения.
Она поняла мой намек и попробовала делать их вместе со мной. Надо сказать, что она продержалась две с половиной минуты, закончила тренировку вспотевшей, запыхавшейся и хихикающей. Я подвел ее к электрокардиографу, чтобы она могла увидеть изменения пульса.
Жаль, что у меня не было диктофона, чтобы записать ее смех. Дебби не могла поверить, что хорошо провела время, выполняя упражнения. Дело в том, что она впервые в жизни почувствовала прилив адреналина.
Впоследствии мы говорили об интенсивности и продолжительности упражнений.
Внезапно 7 минут показались не такими длинными.
Так спонтанное решение Дебби попробовать 7-минутную чудо-разминку превратило ее в сторонника моей системы.
После этого было легко убедить ее соблюдать 40-минутную паузу и есть чудо-пищу.

ПОСЛЕ: Дебби почувствовала прелесть адреналина и избавилась от жира на бедрах.
Вы не можете уменьшить жировые отложения, не соблюдая 7-минутную программу. Найдется много экспертов, которые будут убеждать всех, кто не желает тренироваться, ходить пешком.
Ерунда!
Вы никогда не научитесь плавать, если не залезете в воду. Прыгайте и пробуйте.
С первого дня выполняйте упражнения интенсивно — так долго, как сможете, и вы почувствуете — как это, когда тело накачивается адреналином.
И как Дебби, вы захотите испытать это чувство снова.
Когда через пять лет она придет на очередную встречу выпускников, то будет говорить только о том, что если она смогла убрать жир с проблемной части тела, то это сможет любой.

СТИВ Д., 20 лет
К УЛЬТУРИСТ , «ВЫГНАЛ В ОДУ» И П РОРИСОВАЛ РЕЛЬЕФ МУСКУЛАТУРЫ
Стив Д. — студент колледжа. Как видно на фотографии, у него хорошо развита мускулатура, но не прорисован рельеф. А именно этого и не хватало Стиву, чтобы принять участие в первом в своей жизни соревновании культуристов. Его цель была — прорисовать мышцы живота, избавиться от жира, но сохранить мышечную массу. Потеря мышечной массы — катастрофа для культуриста.
У него было слишком много «воды».
В культуризме термин «вода» означает, что мышцы покрыты слоем жира, скрывающим рельеф. Как вы можете видеть, у Стива действительно слишком много «воды», особенно на животе.
«Вода» — это плохо, рельеф — хорошо. Стив прекрасно тренировался, упорно работая над уничтожением жира на животе, чтобы прорисовать брюшной пресс. К счастью, он считал это главной проблемой. Здесь необходимо уточнить детали проблемы.

ДО: У культуриста Стива было слишком много «воды» на брюшном прессе.
Во-первых, обратите внимание, насколько развита его мускулатура для 20 лет. Стив — живое доказательство того, что ученые совершенно правильно предпочли генетику механическому накачиванию мышц. Многие из вас могли бы десятки лет ходить в тренажерный зал, но не накачали бы и третьей части от его мышечной массы.
Не имеет значения, по какой системе и насколько тяжело вы тренируетесь. Упражнения с грузами могут дать только то, что позволят ваши гены. Помните об этом, когда в следующий раз очередной тренер по телевизору пообещает, что вы сможете стать таким же, как он, занимаясь по его системе.
Поскольку у вас нет его генов (если, конечно, вы не родственник), а у него — ваших, нужно смело взглянуть фактам в лицо: вы никогда не сможете стать таким, как он. И хорошо. Неважно, чем наградила вас генетика, — научитесь работать со своим телом. Не переживайте из-за чужих тел, займитесь своим.
Главное правило создания мускулатуры: то, как вы выглядите, важнее того, что вы делаете.
Культуристы — не генетики, но они привыкли доверять тому, что видят своими глазами. Без соответствующей структуры тела, предопределенной при рождении и генетической способностью увеличивать объем мышц, вы не можете стать участником соревнований по бодибилдингу. Словно мужчины и женщины, которым это доступно, — генетические мутанты!
Доктор Пол Томпсон, кардиолог Хартфордовской клиники в Коннектикуте, исследующий связь мышц с
генами, прекрасно сказал по этому поводу: «Некоторые люди становятся культуристами, просто гуляя со штангой по залу. Другие же могут годами упорно работать с грузами, но не смогут нарастить объем мышц». Во-вторых, даже несмотря на упорные тренировки и юный возраст, у Стива были жировые отложения.
В-третьих, вне зависимости от уровня подготовки, вы сможете добиться успеха. Я рассказал вам о том, что Стив был прекрасно подготовлен. Но он сделал это до меня.
Стив учится в Пенсильвании, и я мог видеть его только на каникулах. Его тренер был достаточно силен, чтобы использовать непрерывные упражнения на брюшной пресс для сжигания жира аэробным способом. Каждое упражнение занимало у Стива несколько минут.

ПОСЛЕ: Молодой культурист прорисовал брюшной пресс.
Затем он пользовался старым трюком культуристов: не ел сразу после тренировки и принимал обезжиренную пищу, содержащую умеренное количество углеводов. Здесь вы улыбнетесь. Вы понимаете, что в принципе Стив следовал немного измененной трехэтапной программе генетического создания фигуры. Инстинктивно он скомбинировал упражнения без грузов для определенной части тела и выполнял их непрерывно, без подсчета подходов. Но он тренировался недостаточно, чтобы стимулировать аппетит. Затем он делал паузу, воздерживаясь от еды сразу после тренировки. Когда он ел, то выбирал продукты так, как и известные культуристы. Они знают: если хочешь «выгнать воду» и сбросить вес перед соревнованием, нельзя есть сыр, жирное мясо или что-нибудь жаренное в масле. Плюс, как вы знаете, это заставляет гены контроля массы тела спать. Как и все культуристы, Стив ел больше белка, чем предусмотрено нашей системой. Однако это не слишком важно, поскольку белок не оказывает серьезного влияния на гены контроля веса. Как видно на второй фотографии, Стив заставил свои гены работать и сжег жир на животе. Мои поздравления, молодой человек.

ЛИНДА Д., 38 лет
ПРОЩАЙТЕ , ДРЯБЛЫЕ РУКИ
Какую часть тела мужчины хотят увеличить, а женщины — уменьшить? Сдаетесь?
Это руки. Различие между полами проявляется очень рано. Попросите маленького мальчика показать вам мышцы, и он сразу же согнет руку в локте, демонстрируя бицепс.
Попросите показать мышцы маленькую девочку, и она протянет вам прямую руку, предоставляя возможность искать ее мускулы самостоятельно.
Размер вашей руки и источник вашей реальной силы — это расположенный в задней и боковой части плеча трицепс, а вовсе не бицепс.
Однако в нашей культуре передняя часть плеча более привлекательна и ценится больше, чем задняя. Мальчики хотят большой бицепс.

ДО: Линда достаточно покаталась на карусели бесконечных диет и упражнений, которые так и не смогли сделать ее руки тоньше.
Они хотят накачать мощный круглый бицепс.
Девочек это вообще не заботит.
Так продолжается до тех пор, пока с возрастом задняя часть их рук не становится дряблой. Теперь наступает время сделать руки тоньше.
В ОЗЬМИТЕ П ОД К ОНТРОЛЬ СВОИ РУКИ !
Я вспоминаю 40-летнюю мать двоих детей из Нью-Джерси, руки которой напоминали маленькие осадные мортиры. Объем моего бицепса — 50 см, у нее этот параметр был равен 60 см!
Самое удивительное, что 3 года назад она сделала липосакцию. Но врачи не смогли удалить достаточное количество жировых клеток, поэтому через какое-то время жировые отложения увеличились в два раза и жир переместился с ее трицепсов на бицепсы.
В отличие от других проблемных участков тела, жировые отложения на руках хуже всего поддаются корректировке. Чем дольше накапливается жир на трицепсах, тем труднее потом его удалить.
Дело в том, что соединительная ткань, в которой содержатся жировые клетки, растягивается, делая руки дряблыми.
Глядя на руки, можно сразу же определить, когда человек похудел. Если женщина сбросила вес, но руки у нее полные, значит, от лишних килограммов она избавилась совсем недавно. Уделив своим рукам должное внимание, вы сможете сотворить чудо.
Посмотрите, что смогла сделать Линда Д. из Нью-Джерси.
Дизайнер интерьера и мать 10-летнего мальчика, она получила по наследству от матери и бабушки жировые отложения на руках. Поскольку Линда была полной женщиной, она записалась в спортивный зал рядом с домом и стала заниматься по коммерческой программе.
Она смогла немного сбросить вес, но ее руки по-прежнему были далеки от совершенства. Линда упорно занималась с грузами и на тренажерах, но это не давало нужного эффекта.
Когда она впервые обратилась ко мне, я объяснил, что грузы помогают строить мышцы, но не сжигать жир. Линде нужна была система, способная уничтожить жировые отложения на руках, поэтому она начала заниматься по 7-минутной программе.
В течение 3 недель она смогла настолько уменьшить объем рук, что они стали самой изящной частью ее тела. Взгляните на фото. Чтобы добиться таких успехов, Линде понадобилось всего 90 дней.

ПОСЛЕ: Чтобы добиться таких успехов, Линде понадобилось всего 90 дней.
Ее история наглядно показывает, что, независимо оттого, каков ваш вес, вы можете бороться с проблемными участками тела.
Вы сможете включить чудо-программу в большинство коммерческих программ избавления от лишнего веса, прорабатывая проблемные части тела так, как это сделала Линда.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16