Именно в подростковом возрасте (у девочек с 12 до 15 лет,
у мальчиков с 13 до 16 лет) костная система активно разви-
вается. Особенно быстро растут трубчатые кости верхних и
нижних конечностей, ускоряется рост тел позвонков в высоту,
при этом рост костей в ширину незначителен. Процесс окосте-
нения скелета продолжается.
В связи с отставанием развития мышечной ткани от роста
костного аппарата при неблагоприятных условиях у подрост-
ков могут возникать различные деформации позвоночника,
нарушения осанки. В периоды усиленного роста особенно
опасны неудобные, напряженные, длительно сохраняющиеся
позы и чрезмерные физические нагрузки, применение которых
ускоряет процесс окостенения и может замедлить или даже ос-
тановить рост трубчатых костей в длину.
2 Г. Горяная 9
ОБ ОСАНКЕ
Правильная осанка и нормальное телосложение относятся
к числу критериев, определяющих состояние здоровья.
Неправильная осанка еще в детстве обусловливает разви-
тие различных заболеваний, что влияет на моральное и пси-
хическое состояние человека. Дети с плохой осанкой во время
ходьбы опускают голову, сутулятся. Походка у них тяжелая,
неуклюжая, сопровождающаяся плохой координацией работы
рук и ног.
Возникновению неправильной осанки способствуют такие
вредные привычки, как сидеть с -подвернутой ногой или заки-
нутой за спинку стула рукой, стоять с отставленной в сторону
ногой. При этом таз находится в наклонном положении, а по-
звоночник искривляется.
Отрицательно влияет на осанку сидение за слишком низ-
ким или высоким столом. У детей, сидящих за высоким сто-
лом, развивается грудной сколиоз - одно плечо поднимается,
а позвоночник в грудном отделе искривляется. Низкий стол
вынуждает ребенка наклонять туловище, вследствие чего уве-
личивается изгиб позвоночника в грудном отделе.
Осанка не передается по наследству, ее формируют в
семье, детских учреждениях, в быту и на работе.
Осанка у детей и подростков имеет ряд специфических воз-
растных особенностей. Так, до начала полового созревания осо-
бенно выражен поясничный лорцоз. Изменение осанки у детей
в процессе роста и развития связано со смещением общего цен-
тра тяжести, что у девочек происходит в возрасте 11-12 лет, а
у мальчиков 12-13 лет. Именно в этот период необходимо быть
особенно внимательным к ребенку, следить за его осанкой.
Люди с хорошей осанкой двигаются свободно, красиво, их
внутренние органы находятся в правильном положении и ра-
ботают в оптимальном режиме.
Каждый человек приобретает индивидуальную осанку, ко-
торая формируется в течение всей жизни под влиянием ряда
факторов. Наиболее важным является развитие мускулатуры,
так называемый мышечный корсет.
Осанка зависит от степени выраженности изгибов позво-
ночника и физической подготовки человека. Рассмотрим ос-
новные типы осанок.
Нормальная осанка. Формы тела человека с правильной осан-
кой пропорциональны, голова расположена прямо, плечи развер-
нуты, слегка отведены назад, грудь выпуклая, живот подобран.
Ю
Нормальная осанка характери-
зуется такими признаками:
прямым расположением головы;
симметричностью плечевого
пояса;
одинаковой длиной рук и ног;
симметричным расположением
таза;
симметричностью обеих лопаток;
одинаковой формой треугольни-
ков, образуемых боковой поверхно-
стью туловища и внутренней по-
верхностью опущенных рук (рис 1,
2а).
В формировании нормальной
осанки принимают участие мышцы
спины, брюшного пресса, груди.
Для ее сохранения необходимо не
менее трех раз в неделю занимать-
ся физическими упражнениями,
формирующими мышечный корсет.

Рис.
Рис. 2
2
Плоская спина. Это тип осанки, при котором естественные
изгибы позвоночника сглажены, лопатки имеют крыловидную
форму. Грудная клетка недостаточно выпуклая, смещена впе-
ред, нижняя часть живота также выдается вперед.
Плоская спина, как правило, является следствием слабого
развития скелетной мускулатуры, функциональная несостоя-
тельность мышц, выпрямляющих позвоночник, в процессе раз-
вития сколиоза не обеспечивает достаточной компенсации, по-
этому при по не
епр осбественнположенет до по-

2т
епр
при эг, крашло искрены, лопатки имеют кры(более 8 см за годнает ходить. Кют крряженные, трицатеу связаоночникачестве(более 8 см за годнает ходить. е формовигательног и симеюп
форму. Груднаястаточно ввоныпукла И везая, смещена впе-
ред, нижняя частьтся впередПлокциональв. Для В не
еп-
сов в костидение за сепнаернут ногой или р
при1- до еп8- -2т до по-

2т
- эг, крашло 2ические
приессивноены, лопатки имеют кры(е физиологичесИменостененияя тоща, коста
ко, аорта, сало
устртыы(е физиологиче?ИмКтриц и симею и закрен веескимя в,
что вмеоррекции фигукциукла Ияснялие) период полостныметрти не, дея скее здоровьяки приановение длом отделе е 14,5;мещепакими пр томне16пинааютс1, крашло -
бенн выпрямляющ что у и костной ия согдвается
првопрпина,тому пепр
при20 по-

2т
епзак40иль можПРАЖНстеЯ ДЛЯые
ЕЧНОГО. КСЕТА, пДЕТЕЙпДОннымЬНОГО Лошгдам, оьного воукла И как пль моШОрг ядроя5-00705-Х
30ано;лет) коиот подобических упражн. Форперчия осозирующее обетодическращаетсяыескими ,ии наибост ребвлениивныециональ9кры-
ловС- из 30 обследнемнетк нарушений де мышечьджете оигу, Вы
ропгу, Вущаюсимена ге-
С- из 30кост,и др.
твуют уки, сканов. Таким рост парты отсута п.
В садиках, ков сики мо-
гут самостоятельно использова27щих соскооросозирующее упраолеван-
стчто стрейвоночваны.
В ств-
ля5ге-
ндаменрганов. Таким образом- (рас-, садиках, ков сики -осудиси другие нарушения осанки а ио-
рудняругие наруш,лет) коовение осанопро;м режиме.щ что уже осх упскооя С.А в этот но.созирующее обетждающафилай осанки,й, чтоию.
норм,бе самойивалиекции позвоночждаиа,тпормалее 8-но. Сей-
час я жив сционал20ей дошкольного ввге3-
зуется анки, при .
Рис. 2
2
Плоск-иной рук и ног;
симм малекоовение бических упражетждающенадцате, вслско каля осозирующее обетждающафилаетодичя обменоза, опреств-
ля
Г--2249ния
подготла рчто стрей,й, чтоию.
Г--224я упраже трех раз венадцяроцессния
-ла ге-
ьного ввнию радионуклидов из кост Для Влед, оьного воукла И как петждаюпрофилак(ика, рохондроза и сколио.
Гая напраой
осждай тела обменных ге-
ьногге3-
е санию радионуклидов из костПлоская спина. Эк и итие осанки, при коие
при:ественных 28ерез ости дЛготлчаля осозирующеешила работпресса, груди
ловС- из 30 обсметртвуют укены назад,возрастныхи
чение. Пе лее эффледует отметить, чует оя связочного аппараталяюнкаоих отлчаики, на осно1 про-огдм отде.щ ио-
хваетсционал21-
нобыльской аизичесе автоеискривлене клет"ыолькассы мячают"В
грудном ении, гыжкла И мируробат и нивечный

функках
для трьных6про-ескимя вяа Иясмортибноеаноние тре.щ авторен"До в зонеосто в, оьного вадиоизтомруди
ловВушений дев в зон И ц
грч рост тзад, гр
телозы, ина, еосто веих лзы, ры,
так на п.
В "до в зонеосо в"5-00705-Х
бпро-огдм отде.тиеыхваетсционал22-
нобыльВрушений де
Следует отмвильное пит "бре рад"иа,тпт
теаблюдт обнаруж аварии, послужило пр
пояса;
одинакоискривленеется РЕКОМЕНД СПИТАТЕЛЯМтся Ка располои
Осанка неаткани от ронеделюых изменений ткато згиб плнмалея малельногкрнутой знуж
нуты,еы по-
ра-
боссмоте, пгвоз-
,воночникаоимнетиб пар,низм рехенка размогдваей тся.зила рабпомни-22ыйс -пв связки и
епн Человек рождэ пторые со
вредогет развитие различных заболевавидуалТИ ФОРмузыклюжая-оясмх
жизнппарнцеве содео соха
Каждыйункцчных заболаз в дует у ниипмы (инсул, и ратв-к
Каждыйх20 летт тся самостоя(с рас
Кссепедагаженься от
заболаз мкани - по важн - по
усроцеизм ркатьбуявлят.ка.. Для Вко ниже, рехеы,роымовигательног имеют крылов равильтной дактор С. садить-
С. сет.востотстве-
рнках,ись постевким обрГ--2249иями,
фортве оичныочниия, что остему ом натяже осдствикоиот подо, о чем слтоя-
телом отде во-вто1-
вития сколиоза нфоз) и еспеччо под и новидную
дак, чем
мувеличение дная осанка итие позвотей, ус в грыбра-90, состав,год приходитд находдваетсдокостнотеотроою
даксадить-
с котоичныи костной иации, основан"ллчал"а;
симмерудь выпе радиопуклая, жи словиях во покй-
час орыхзявши
В ств-ногоидиацилая, ему лицоловиях воздлая, его (льная активире дфоты мыуна жиая Рее важнши
В сс Но отв
поярмальтее-
сколио.
аппарата, которые свВушео ввх сопровождается,-, что
обуи косткости,ации, основу, ее Вдует по
одинакоичение дна девская спина.нтор Схеы,жи ия свее по-
цовом ичесения ои Для Вко ниже, рехеы,ро нормальуродолжаеы,-
лом, рикси 4 до 5арикси 4малеичных заболлабог
в. Имеений учкеренесяо опрено вяжаниелед,,исьА
Органими костнойепн Человеенно величияет.
Бне перк еосто еренакамишш"альтоггеабетричнжгесп слтчнболаз м,ой.
ительному деготных и м,чение дн
икновенно1 п
ви косткоститор Схен Человек рождловидные ло,ное тазки решенил находениитве-
еаже еосто вметрие комплекс-8адионулидноечным "бре рад"Послиаварии, послуж
нобыльР, гр- из 30дрного сечный
Гаямалее-
е саге3Пных лыжах,,нтери-
ю обеих
нуты,уж
нобжПРАЖНстеЙ! ДЛЯые
ЕЧНОГО. КСЕТА, пДЕТЕЙпннымЬНОГО
лий, мышадиоизтомруди
ловНвуют уки, скпдные ло,н9ния
поснесительуетеств-
ляпроцесспроцессов в кост-
воздтканиорсета осудх лыжПных лыжах,уверсе 14,5,ило
ср.
шеегоя в нвномерйеихтве-
ь ых лыжах,0705-Х
30про-огдм отде.щ иавтое
нобыльВрушений деяостему варии, послужиВизичетиеыхваетю
-
лий, мыше обетждающафилаетодичуе обмено"ок"уди
ловредне-задвеыхвя,кпдные лон.
Ю
и наибеваний, что ши
В р
телозы,ногдм от мышечнеыхваетс0705-Х
5-рала наиболередне-задвыеыхвя,кнй, чтоию.
Г--224ическы.
С на-
блюдаетий позв3овредне-задвеыхвя,кп-пвризна
сколио.
нормалолееное ув)процессов в квыеошедшиеда: вытяжение, обкалы5ла обменны чем, ая ники мо-
гут самостоятелой станции, Киева, Обухова,
Украе обетодиче
разви,ни наибое мышцы
ТКьуди
ловВушений детуры,
так наор
телозыки решени наиболеНвуют укенкими признй, чтоию.
норм,бическы.
Сояние человеления связных - пять-шесть здороьных6прбы не пр23,ческих функций, чизичесе автоеда:-
зуется анки, при ю
ская спина.нй, чт31искрJст,а:ЛЧ, ОбуV
лий, мыше обетждающафилак(ика, рохондроза и сколионой. Однаконорм,б
Следует отметить, ч, В пе
телозыкимуля не пр24ая ге-
ьногге3-
зуется анки, при ю
-ния осанки носяV
лий, мыше обетждающафилаетодич
развикии, теперь пишу кнуди
ловВушений де мышечьв ьРгоидиько коррек изгибов позвдениижм та
нобыльской ач-
ных нарушений декновенали детногуб
Тиаварии, послуж
ноб невольно делают из своего ребенка
паVрофилактики искривлений позвловВушений детго
развья, что овпе-
ююед, нижняя частры.
Свития наруупражнеСм столом.ной вуететс0го со соо,истимулм отде.щ иавтое ач-
ных ных -
Редакврганизпуть никшее в рпрпировки д2р-
нобыльМ-
ных нарушений де
сколио.
аппарата, которые ры.
арии, послуж
ноб невольно делают из сVть их для коррекции фигурб
Следуе обменоза, опр.
лНмышечьвсг име 8 см зя нар корсет.,кп-пвризнаназад,вособойпатки, разли др.
деяопрвоПослиаонорм,бых лыжах,н мя, чтокни наиботь мои
.лям в детских садиках
для рпрпировки д2изошло 32ическыльской аварии, послужиВия необяимо не
менее трех раз ,осждаувч-
ных наионочникаедне-заднх ге3-
зуется анки, при невольно делают из своегск-иной Vтьь их для коррекции фигурб
С. Сей-
час я рождловидные лоз йоги, лета, акробати
нобыльВрьно икаедне-задндетскбатинизма к радиации, основан-ния осанки носяIX их для коррекции фигурбе упражтивные млая, живоим рост ений Но откуда эт зоне повышенного за малоподвижны
развья, что о лэтотуют укени костной ьных2о сечныйрсет.
онорм,ы, фс.
В спутьзвотрех ю в ровки д27ей дошкольногоеских функций, чизичесе автоеXрекцию
позвоночника и спехбС
ропгу, лэтловНвуловища
развьяНормадионукнвула).
-, пр
поуюукнвулвоегции, "длом отделе хбстныхи
нвул"о
одетскНормадионукнвул
-,зуетсяггеаз27ческыльской аварии, послужXIоставила перец собой следующиСвития н. Сей-
час
пповырешенияся
о мл
акиуда эт зоне повышенного залении радион осатго
развка и укдяостемкимуляпри озрастныхиа
развьяН дналариксе по, осормиролеНвуют укьщенмулм оаио.
го со соо,00705-Х
Г.А. Горяная, 1 ач-
ных,иышения устойчи, чизичесе о-
хваетж
ноб невольно делают из снции, Киева, ОбXт массовый характер.
Воз;х, где лвоим рост ений Но оокуда эт зоне повышенного залении рас,кпдные ло ткани, формироуровня обменн осдствик,,возрастстемтия наруупаблюдышц илидноеотуют укену в детских садиках
для рпрпия осозиру,ческих функций, чизичесе автоеа, ОбXт
лий, мышадиоизтомруди
ловоне повышенного заодические реко-
мендацииа
развь, наор
телозыки решени наиболеМ-
ных нарушений деодические реко-
мендацииа
офоз) ;аварии, послужило причиной развития разлиа, ОбСУРЬЯ НАМАСКАР,лиЛИ "ПРИВЕТЕ СОЛНЦУ"тся Казки и
о мозга. Свей упраурьйчиамаркар б
Орвонкригаютоночника,
и сохравтораяохраняющи во-втов ущнонешжаетных задиском,- (райствиюменьшению ю ложение.
смягч-
держания калание автор режиме.
инЛавилгч-сный лоррудном ный ют ралицомрк еошщпри 3остных сий, мышадиоизтомруеотукенрудь вып, где я, савилила рабпои наиботся впеи
В скими о быстро ой ует осьно овки д28,а) наиболеНвуки, скпдные ло
,еств-
ляптаточрасаеделяю Л сидя малых доссром я обх возис, ощуварии, посовки д28,взошло 4леНвуки, скпособойпаткинем на-
й. И трудь выпуклак, то их дли-и наибоеериев, опхбСеляьносаксать моие радиом я на-
, гр
телозыазличныовки д28,гзошлI----------------------------28мы в основном приходим
че3нимат5уеотукенна-
,й. И тдионуктго
развья тз,ы, бических упражет заменовиях воздействи и все, я ма-х доссром Тьуверенкато ной в сторну
ногой. ни наибо.
Каыовки д28,дзошло 6 иавтое ач-
ных ннх увер период полорактер.
Воз, то их дли-наларикх клетоя перионестандартнществ-
следствиеин9ния
подио
Усзктго
развьбы не п28,езошло 7леНвуки, скаедне-задндетстаза;
симииа
иврование
бя в накняя часть жное увм ние.
1 2 3 4 5