Главная редакция литературы по естественным и техническим наукам
Головний редактор Б. О. Вавшова
Редактор С.А.Коломиец
Вы хотите сформировать красивую осанку и избавиться от
сколиоза (искривления позвоночника) - помогите себе сами, следуя
рекомендациям, разработанным автором этой книги. Предлагаемые
комплексы физических упражнений предназначены для детей и роди-
телей, общедоступны и необходимы всем, кто стремится быть здоровым
и вырастить красивого и здорового ребенка.
Каждый сможет самостоятельно овладеть методами выявления на-
рушений осанки, коррекции позвоночника и укрепления мышечного
аппарата, которые способствуют не только формированию и сохране-
нию красивой фигуры, но и выведению радионуклидов из костной ткани.
Для широкого круга читателей.
Г.А. Горяная, 1995
ОТ АВТОРА
К решению вопроса о здоровье мы в основном приходим
через болезни. Автор этой брошюры, к сожалению, не исклю-
чение. Перенеся травму позвоночника, пришлось пройти все
круги ада: вытяжение, обкалывание, обезболивание, массажи,
курс ЛФК - все напрасно, как приговор - прогрессирующее
обездвиживание. Нужно было или смириться с тем, что оста-
нешься навсегда прикованной к постели, или попытаться по-
мочь себе самой. Я выбрала второй путь. Изучив состояние бо-
лезни, поставила перец собой следующие задачи: вытяжение
позвоночника; повышение уровня обменных процессов в кост-
ной ткани; формирование мышечного корсета; укрепление
связочного аппарата.
Затем я тщательно подобрала наиболее эффективные ме-
тодики решения этих задач. И решила их нестандартно - рас-
тяжки позаимствовала из йоги, балета, акробатики, на основе
биомеханики, с учетом воздействия на конкретные отделы по-
звоночника, разработала систему растяжек и методику само-
вправления дисков. Для повышения уровня обменных процес-
сов в костной ткани, формирования мышечного корсета и ук-
репления связочного аппарата использовала методические
приемы силовой гимнастики А. Анохина, атлетической гимна-
стики, культуризма. Создала свою методику коррекции позво-
ночника. И упорно, борясь за активную жизнь, работала над
собой.
Утраченные функции восстанавливались постепенно. Сей-
час я катаюсь на горных лыжах, играю в теннис, ощущаю себя
здоровой. И так же, как и все, прошедшие путь от болезни к
здоровью, пытаюсь помочь людям. Сначала я выступала с лек-
циями, консультировала, писала статьи и методические реко-
мендации, теперь пишу книги, которые помогают избавиться
от остеохондроза и сколиоза.
Главная направленность моих научных разработок - со-
вершенствование комплексной методики повышения устойчи-
вости организма к радиации, основанной на активизации об-
мениых процессов в костной ткани и коррекции позвоночника.
Тема продиктована жизнью - с каждым годом количество
больных остеохондрозом и сколиозом увеличивается. Растет
больное поколение (это ни для кого не секрет), и если немед-
ленно и всерьез не заняться здоровьем детей, у нашей страны
не будет будущего.
Статистика страшная. Если раньше сколиоз начинал раз-
виваться в школе и случаи распространения этого заболевания
были единичными, то теперь уже в дошкольном возрасте ско-
лиоз, кифоз (искривление позвоночника в передне-заднем на-
правлении), слабые мышцы спины, сутулость, крыловидные ло-
патки и другие нарушения осанки носят массовый характер.
Возникновение дефектов осанки объясняли неправильной по-
зой, которую принимали дети, сидя за партой. Но откуда эти де-
фекты в детских садиках, где парты отсутствуют? И в таком ко-
личестве - из 30 обследованных - пять-шесть здоровых детей.
Нами были осмотрены более тысячи воспитанников дет-
ских садиков Ривненской атомной станции, Киева, Обухова,
Украинки. И везде картина состояния опорно-двигательного
аппарата детей почти одинакова: слабые мышцы спины, кры-
ловидные лопатки, различные нарушения осанки, сколиоз.
Почему?
Мы живем в условиях техногенного и радиационного за-
грязнения планеты, более того, в зоне повышенного загрязне-
ния, что ослабляет организм, способствует усилению различ-
ных нарушений деятельности внутренних органов, связанных
с дефектами осанки. Внутреннее ионизирующее облучение не-
посредственно влияет также на костную систему.
Ухудшает состояние здоровья детей и малоподвижный об-
раз жизни, неправильное питание, вредные привычки родите-
лей. Курящие родители невольно делают из своего ребенка
пассивного курильщика, если курят в том помещении, где он
находится.
Неправильная осанка, которая формируется в раннем воз-
расте, является одной из причин развития нарушений сердеч-
но-сосудистой системы (инсульты, инфаркты, гипертоническая
болезнь) и дыхательной (бронхиты, бронхиальная астма, вос-
паление легких). Поэтому особое внимание автор уделяет ме-
тодам диагностики и устранения дефектов осанки, которыми
читатель может пользоваться самостоятельно, а также методи-
кам профилактики искривлений позвоночника.
Разработанные для разных возрастных групп комплексы
специальных физических упражнений рекомендуется приме-
нять родителям, методистам и воспитателям в детских садиках
для тренировки детей дошкольного возраста. Школьники мо-
гут самостоятельно использовать их для коррекции фигуры.
Следует отметить, что стрейчинговые упражнения (рас-
тяжки) способствуют не только коррекции позвоночника, но
и повышению интенсивности обменных процессов, частичному
выведению радионуклидов из костной ткани, фасций, сухожи-
лий, мышц и внутренних органов. Таким образом осуществ-
ляется реальная профилактика злокачественных новообразо-
ваний, костных сарком.
Для профилактики и лечения нарушений опорно-двига-
тельного аппарата в условиях воздействия малых доз радиа-
ции наиболее эффективен комплексный подход, включающий
пассивную профилактику, самовытяжение, самокоррекцию
позвоночника и специальные упражнения для формирования
мышечного корсета.
Прочитав эту книгу, Вы сами сможете обнаружить начало
развития нарушений осанки, сколиоза, определить и устра-
нить причину возникновения дефектов позвоночника.
устойчивости костной
ТКАНИ К ДЕЙСТВИЮ РАДИАЦИИ
Радионуклидное загрязнение, возникшее в результате Чер-
нобыльской аварии, послужило причиной развития различных
патологий, частности дегенеративных и дистрофических из-
менений в костной и хрящевой тканях. Что же обусловило
столь значительные нарушения опорно-двигательного аппа-
рата?
Основным микроэлементом, участвующим в формировании
костной ткани, является кальций. В случае его дефицита в ор-
ганизме кости становятся ломкими и хрупкими. Даже при
благоприятной экологической ситуации недостаток кальция
пагубяо отражается на формировании скелета, а в условиях
радионуклидного загрязнения этот микроэлемент замещается
радиоактивным аналогом - стронцием-90.
Содержание кальция и других микроэлементов в костной
ткани зависит от рациона питания и уровня двигательной ак-
тивности. При гиподинамии кальций частично вымывается из
организма (кальцийурия). Пониженный уровень двигательной
активности большинства людей способствует уменьшению со-
держания кальция в костной ткани, что недопустимо в усло-
виях повышенной радиации.
Костные структуры с низким содержанием кальция и дру-
гих микроэлементов активно поглощают радиоактивные изо-
топы, вследствие чего образуются "горячие пятна" - участки
локализации изотогюв. Радионуклиды, в частности стронций-
90, легко всасываются из толстого кишечника и накапливают-
ся в местах со слабо- минерализацией, там, где недостаточно
кальция - в "горячих пятнах". Больше всего "горячих пятен"
находится в губчатой костной ткани - позвонках, тазовых и
челюстных костях, ребрах, костях черепа, лопатках, грудине.
Именно в них концентрируются остеотропные изотопы (те,
которые содержатся в костной ткани).
Радиоизотопы, накопившиеся в костной ткани, являются ис-
точником ионизирующего облучения и оказывают пагубное воз-
действие, во-первых, на костную ткань, поражая двигательный
аппарат, что сопровождается возникновением злокачествен-
ных новообразований, во-вторых, на кроветворный орган -
костный мозг, расположенный в губчатом веществе кости.
Вследствие этого снижается кроветворная функция, развива-
ются лейкозы, анемия.
Наиболее опасны остеотропные радионуклиды, характери-
зующиеся внутренней локализацией, так как период полурас-
пада, например стронция-90, составляет 29 лег, а радия-226 -
1622 года.
Как же противостоять разрушительному действию остеот-
ропных радионуклидов?
Костная ткань пронизана кровеносными и лимфатически-
ми сосудами. В ней постоянно происходит обмен веществ, от-
мирают старые клетки и образуются новые. Особенно важно,
что вместе с отмирающими клетками костной ткани частич-
но выводятся те радионуклиды, которые в ней локализованы.
В костной ткани обмен веществ протекает значительно мед-
леннее, чем, например, в мышечной. Однако существуют ме-
тоды стимуляции интенсивности обменных процессов, снижа-
ющие разрушительное действие радиации на костную ткань,-
специальные растяжки связок, фасций, мышц, упражнения и
статические позы, активирующие зоны роста клеток. Эти ме-
тоды изложены в разделах книги и могут применяться само-
стоятельно.
Предлагаемые физические нагрузки основаны на работе в
изометрическом режиме, на длительном натяжении связок и
фасций, на удержании напряжения. А поскольку связки и
фасции крепятся к кости в зоне роста клеток, то их дли-
тельное натяжение стимулирует замену старых клеток моло-
дыми.
Ионизирующее излучение разрушительно действует на ге-
>ом клетки. При гиподинамии уменьшается кровоснабжение
мышц и костной ткани, снижается уровень обменных процес-
сов, сопротивляемость клеток к действию радиации.
Стимуляция обмена веществ в костной ткани в результате
растяжек, физических упражнений и массажа способствует
повышению устойчивости организма к внутреннему ионизиру-
ющему облучению, а при накоплении радионуклидов в кост-
ной ткани - их частичному выведению.
О ПОЗВОНОЧНИКЕ
" Позвоночник состоит из 33-34 позвонков - семи шейных,
двенадцати грудных, пеги поясничных, пяти крестцовых и
трех-четырех копчиковых. Внутри позвоночного столба есть
канал, в котором находится спинной мозг, являющийся про-
должением головного мозга. Сверху позвоночник замыкает че-
репная коробка. Фундамент позвоночника - крестец - состо-
ит из сросшихся позвонков. Кости таза, соединяясь с крест-
,цом, образуют мощное тазовое кольцо.
Позвонки соединены между собой связками. Тело позвон-
ков сверху и снизу покрыто хрящевым диском, в центре ко-
торого находится студенистое ядро. Диск и ядро - это амор-
тизационная система, которая смягчает удары, толчки при па-
дении, прыжках.
Амортизационную функцию выполняют также изгибы по-
звоночника. Человек рождается с изгибами позвоночника в
грудном отделе (грудной кифоз) и крестцовом (кифоз позво-
ночного столба).
Следующий изгиб позвоночника - поясничный лордоз -
формируется тоща, когда ребенок начинает вставать и садить-
ся. Чтобы не произошло искривления позвоночника, сажать
ребенка можно лишь в том случае, если он уверенно сохраняет
вертикальное положение.
, Все физиологические изгибы позвоночника полностью фор-
мируются к тому времени, когда ребенок начинает ходить. Од-
нако они остаются незафиксированными до 7-12 лет и сохра-
няются лишь за счет активной работы мышц. Поэтому особен-
но важно сформировать мышечный корсет еще в дошкольном
возрасте.
После 11-12 лет изгибы позвоночника фиксируются за счет
определенного соотношения его костных и хрящевых элементов.
Окончательное формирование и закрепление всех изгибов позво-
ночника завершается к 18-20 годам, о чем следует помнить и
беречь позвоночник от чрезмерных нагрузок и повреждений.
Изгибы препятствуют искривлению позвоночного столба в
любой плоскости, определяют правильное положение таких
жизненно важных органов, как трахея, бронхи, легкие, серд-
це, аорта, спинной мозг и др.
Нормальное развитие позвоночника имеет огромное значе-
ние. Через межпозвоночные отверстия проходят многочисленные
верны, которые регулируют работу органов и систем организма.
В результате искривлений позвоночника или дистрофиче-
ских, дегенеративных изменений тела позвонков и межпозво-

ночных дисков ущемляются нервные окончания, обеспечива-
ющие реализацию различных физиологических функций, что
обусловливает развитие различных заболеваний.
ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ
ПОЗВОНОЧНИКА
Организм ребенка развивается волнообразно - периоды
усиленного роста костей сменяются периодами активного на-
копления мышечной массы тела.
Длина тела в возрасте 4-20 лет увеличивается неравномер-
но, отмечаются периоды максимальной и минимальной интен-
сивности роста. Минимальное увеличение длины тела наблю-
дается в возрасте семи-восьми лет у девочек и восьми-девяти
лет у мальчиков.
Почти до десяти лет рост девочек несколько ниже, чем
мальчиков. Затем в течение трех лет девочки опережают
мальчиков. Однако в 13 лет у мальчиков начинается период
ускоренного роста.
Ускоренный рост у девочек наблюдается от 4 до 6,5 лет и
от 8,5 до 12 лет. Максимальное увеличение длины тела (более
7 см) за год приходится на возраст 11,5 лет. После 12 лет рост
тела значительно замедляется и после 16 лет практически
прекращается.
У мальчиков же повышенная интенсивность роста тела на-
блюдается с 4 до 5,5 лет и с 11 до 14 лет. Максимальное уве-
личение длины тела (более 8 см за год) приходится на 13,5 лет.
После 14,5 лет длина тела почти не увеличивается, а после
17-18 лет рост тела практически прекращается.
1 2 3 4 5