Они были просто роскошью, которую она уже не могла себе позволить. И она от них отказалась. Вот так просто. Она решила, что больше не будет страдать. Прошло много времени с тех пор, как она отказалась от мигреней и как умер мой отец, когда она рассказала мне о своем решении и о том, что из этого вышло.
Я отнесся к ее признанию скептически. Это было еще до того, как я понял те принципы, которые практикую сейчас и о которых рассказываю в этой книге. Я тоже страдал от мигреней большую часть своей жизни, как и моя сестра. Бывает, что мигрени передаются по наследству, так что мы все от них страдали. Когда моя мать рассказала мне свою историю, я решил, что с того самого момента тоже больше не буду страдать от них. Я сказал себе: "Она смогла это сделать, и я смогу!" И я это сделал. С тех пор у меня больше не было мигреней. Вот так просто. Я принял решение, создал ожидание и в результате навсегда изгнал мигрени из своей жизни.
Такой тип мышления может работать и для вас. Если вы в это поверите.
Вы можете сказать, что для вас это не сработает. Хорошо, вы правы – не сработает.
Это всего лишь два примера того, как, изменив свое мышление, вы можете изменить жизнь. Этот принцип работает во всех сферах вашей жизни (о чем вы узнаете далее), но не отказывайтесь принять эту идею, когда речь заходит о вашем здоровье.
Измените свою систему верований относительно здоровья, и вы станете абсолютно здоровым.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Это очень трудно для большинства людей. Они скорее умрут, чем займутся спортом. И они умирают. Но ведь занятия спортом – это не то, что думают о них многие люди. Вам совсем не обязательно походить на Арнольда Шварценеггера.
Для поддержания хорошей физической формы нужны аэробные нагрузки – такие, которые увеличивают ваше сердцебиение в течение 20 минут хотя бы три раза в неделю. Это не так уж сложно. Ходьба, катание на велосипеде, пробежка, прогулка или дикий безудержный секс в течение 20 минут (да-да, именно 20 минут!)
Я не эксперт в этом вопросе, так что идите в спортзал, наймите личного инструктора или хотя бы купите хорошую литературу и видеокассеты с комплексами упражнений. Но для начала поговорите со своим стройным доктором.

ВРАЧ И ЗДОРОВЬЕ

Найдите стройного доктора, который не курит. Неужели здесь нужны объяснения? На всякий случай я объясню. Разве можно обращаться к врачу, у которого избыточный вес, который в придачу курит и не следит за собой? Это не имеет смысла!
Найдите доктора, который предложит вам разумную систему питания и физических упражнений прежде, чем предложить лекарства. Отнюдь не лекарства сделали вас больными (если, конечно, вы не наркоман), и, скорее всего, лекарства не помогут вам выздороветь. Я готов поспорить, что вы плохо питались и недостаточно времени уделяли физическим упражнениям. Именно это и привело вас к болезни, так что начните с этого.
Неужели натуральные способы выздоровления кажутся вам странными? Меня удивляет, что разрезать человека многим кажется более естественным, чем диета, упражнения и здоровая пища. Это свидетельствует в пользу нашей глупости.

ПРЕКРАТИТЕ БЫТЬ ТОЛСТЫМИ

У меня предубеждение против жира. Я с готовностью это признаю. У меня нет предубеждений против расы, пола или сексуальной ориентации – это то, что вы не выбираете. Однако у меня есть предубеждение против глупости, лени и жира, причем последний является результатом глупости и лени. Эти три вещи – результат вашего выбора.
Я родился в большой семье. Я не имею в виду многодетную семью, я имею в виду семью толстых людей. Неужели они были обречены на ожирение? Нет. Они неправильно питались и мало двигались. Точка. И они не одни. Как я уже объяснял, очень многие люди неправильно питаются, что приводит к опасному для жизни ожирению. Я тоже мог быть в числе толстяков. Мне хватило бы месяца, чтобы из подтянутого парня превратиться в толстяка. Мне нравится вкус всего, что мне вредно. Калорийная пища очень вкусна. Все вредное имеет приятный вкус. Я все это обожаю. Подливка и шоколад – это два моих любимых вида пищи. Но я не стану толстым. Я не стану толстым потому, что я уважаю себя.
Я считаю, что причина, по которой люди толстеют и остаются толстыми, – это недостаток самоуважения. Плюс, как это было в моем случае, я слишком много говорил на эту тему, чтобы стать толстым. Мне бы перестали доверять, если бы я не жил так, как учил других людей. И это обязывает меня придерживаться своих правил. Попробуйте поступить так же. Только начните всем рассказывать о чем-то, а потом почувствуйте жгучий стыд, когда другие обнаружат, что вы не живете по своим правилам. Это не даст вам спуститься ниже установленной планки. Мое предубеждение против тучных людей существует потому, что я знаю, что сам с легкостью мог бы растолстеть, и мне приходится работать в поте лица, чтобы этого не произошло. Когда вы над чем-то работаете, упражняясь в самодисциплине и отказе, плюс добавьте сюда еще немного пота, вы становитесь очень нетерпимыми к тем, кто этого не делает. Только, пожалуйста, не думайте, что я люблю физические упражнения и здоровую пищу. Я ненавижу все это. Но быть толстым я ненавижу еще больше.
Сейчас ведется много споров по поводу переедания. Это генетически обусловленно или болезнь? Я смотрел много программ на эту тему. Мой ответ таков: это не гены и не болезнь. Это выбор. Это ваш выбор – питаться так, как вы питаетесь. В конце концов, вы когда-нибудь ели что-то случайно?

ХУДЕЙТЕ ПО МЕТОДУ ЛАРРИ УИНГЕТА

Существуют тысячи диет, но вы не сможете, придерживаясь какой-либо диеты, похудеть. Во всяком случае надолго. Многие исследования уже подтвердили это.
Есть только два здоровых способа похудеть: питайтесь разумно и занимайтесь спортом. Точка. Конечно, перед тем, как садиться на любую диету или начать заниматься спортом, вам стоит посетить своего стройного доктора. Однако позвольте мне дать вам несколько немедицинских советов о том, как похудеть и стать здоровее.
• Перестаньте посещать фаст-фуды. Они зарабатывают деньги, продавая жир. Они используют жир, чтобы скрыть, что в действительности их продукты имеют малую пищевую ценность. Не обманывайте себя – жир приятен на вкус. Мне нравится вкус жирной пищи. И нет ничего страшного в том, чтобы есть такую еду время от времени. Но только не каждый день! И не нужно говорить, что фаст-фуды экономят время и деньги, потому что обслуживание в таких ресторанах редко бывает достаточно быстрым, и уж точно их нельзя назвать экономными.
• Вам нужно больше ходить. Паркуйте свою машину как можно дальше от дома, чтобы большую часть пути преодолевать пешком (толстые люди обычно мало ходят).
• Возьмите свою собаку, своего ребенка или друга на прогулку, даже если просто собираетесь пройтись вокруг микрорайона. Это полезно для здоровья и будет хорошим поводом для беседы, что благоприятно скажется на отношениях с вашими близкими.
• Не стоит часто взвешиваться. Если вы будете взвешиваться каждый день, то быстро разочаруетесь. Вы набрали лишний вес не за один день и для того, чтобы сбросить его, вам тоже понадобится не один день. Не стоит ставить нереальные цели, а потом разочарованно бросать дело, потому что вы не теряете по килограмму каждый день. Если вы будете взвешиваться раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы контролировать процесс.
• Ешьте небольшими порциями. Не нужно накладывать полную тарелку еды. Многие иностранцы признавались, что в нашей стране мы накладываем огромные порции. Ни в одной стране вашу тарелку не наполнят так, как в Америке. Похоже, что чем меньше вы платите за порцию, тем больше ее размер. Мы гордимся количеством подаваемой еды, а не ее качеством. Ходите в рестораны, которые славятся вкусной пищей, а не огромными порциями. Вне зависимости от того, где и что вы едите, съешьте только часть порции.
• Когда вы сбрасываете пару килограммов лишнего веса, купите себе дорогую одежду. Вы почувствуете себя на миллион долларов и вряд ли поправитесь настолько, что не сможете носить дорогую обновку.
• Пойдите к портному, чтобы он перешил вашу лучшую одежду. Я имею в виду только хорошую одежду, плохую лучше вообще выбросить. Вы будете горды тем, что вашу одежду ушили, а не расширили, как это делалось раньше. Сбросив пару килограммов, не забудьте утереть нос своим толстым друзьям. Однако это довольно рискованно, если вы снова растолстеете. Так что не набирайте вес снова и не будьте полным идиотом в процессе похудения. Лучше есть хорошую пищу, чем выслушивать плохие слова.
• Не думайте о лишнем весе, не думайте о стройности. Вообще не думайте о весе. Если вы будете думать о нем, то это станет наваждением, вам будет постоянно хотеться есть и в то же время вы будете винить себя в том, что съели не то или не столько, сколько нужно. Просто делайте то, что считаете нужным. Точка. Вес сам о себе позаботится.
• Не стоит винить себя, когда вы отступаете от диеты. Если вы обожаете пиццу, разрешите себе полакомиться. И получите от этого удовольствие. А на следующий день вернитесь к диете. Просто не стоит увлекаться слишком часто. Небольшие послабления не должны становиться регулярной практикой.
• Если вы покупаете сладости, делайте это недалеко от мусорного бака или туалета. Но только не подумайте, что я пропагандирую булимию! Я научился этому трюку, и он мне очень помог. Когда мне хочется чего-то вроде пакетика ММ, я покупаю его. Я открываю его перед мусорным баком или туалетом, затем ем несколько штучек, просто чтобы почувствовать их вкус у себя во рту (это то, что мне в действительности нужно), а остаток выбрасываю в мусорный бак или смываю в туалете. Предложение: используйте мусорные бачки в общественных местах, чтобы вы не смогли достать конфеты обратно. Иногда я так и поступал! Вы понимаете, почему туалет предпочтительнее?
• Найдите друга, с которым вы будете есть. Я не имею в виду толстого друга. Не того, кто будет соблазнять вас высококалорийной пищей или водить в такие рестораны, в которые вам лучше и не заглядывать. Найдите того, кто будет разделять ваш способ питания и будет вдохновлять вас правильно питаться.
• Когда вы голодны, держитесь подальше от мест, где продают вредную пищу. Если вам нужно выйти и вы знаете, что будете проходить мимо магазинов, предлагающих высококалорийные продукты, выпейте огромный стакан воды перед выходом. Походов в гастрономы на голодный желудок тоже лучше избегать. Съешьте полноценный обед, а потом идите.
• Силу воли явно переоценивают. У меня ее немного, я с готовностью признаю это. Мне трудно отказаться от того, что люблю. Отказ – это не мой стиль. Поблажки к себе – это тоже не мой стиль. Я уверен, что это касается и вас. Вот что мне помогает: недостаток возможностей. Не стоит допускать, чтобы вредные для вас вещи находились в зоне легкой досягаемости. Ограничьте свои запасы пищи. Не стоит хранить в своем кабинете пачки печенья, а потом пытаться воспитывать в себе силу воли. Когда вы едите в ресторане, просите официанта не приносить меню с завтраками или десертами. Не стоит себя искушать.
• Когда вам нужно заправиться, выбирайте заправочную станцию, где не нужно выходить из машины. Иначе вы не удержитесь и купите либо банку содовой, либо плитку шоколада.
• Пейте много воды. Всегда носите с собой бутылку воды. Это позволит вам избежать приступов голода и будет благотворно влиять на весь ваш организм. Это особенно важно, когда вы едите вне дома. Всегда просите стакан воды перед тем, как приступить к трапезе. Выпейте воды, и вы уже не будете так голодны, а следовательно, съедите меньше. Потом продолжайте пить воду в течение всего обеда.
• Перестаньте лгать себе и окружающим. У вас все в порядке с эндокринной системой. Лишь немногие люди страдают подобными заболеваниями, но таких людей так мало, что они не в счет. И у вас вовсе не "широкая кость". Ваш скелет может быть и более крупным, чем у других, однако проблема не в костях, а в жире, который вы наращиваете. И не нужно говорить: "В моей семье все толстые, у нас у всех просто такая конституция". Это не оправдание. Часто дело совсем не в наследственности. Скорее всего причина, по которой в вашей семье все толстые, заключается в том, что они все едят как свиньи и сидят на своих жирных задницах.
Точка. Вы росли с мыслью, что это нормально. Вы, вероятно, считаете, что все заправляют кашу подливкой. Но это не заложено у вас в генах. Что, давненько уже не можете влезть в свои джинсы?
• Выключите телевизор, оторвите жирный зад от дивана и сделайте что-нибудь. Пройдитесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь сексом – чем угодно, что бы заставило ваше сердце биться чаще. Не обязательно сразу бежать в спортзал, нужно просто немного подвигаться.
• Идите в спортзал. Я знаю, что только что сказал, что вам не нужно туда идти, и действительно не нужно. Но если вы действительно хотите быть здоровым, то спортзал – это необходимость. Вам нужно поднимать штанги. Не обязательно становиться бодибил-дером, но нарастить мышцы все же стоит. Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир, даже в состоянии покоя. Они ускоряют метаболизм. Плюс ко всему, в спортзале много людей, у которых одна цель: быть здоровыми.
Это и есть мой способ похудеть.

ПОГОВОРИМ НАЧИСТОТУ О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ

Вы утверждаете, что любите свою семью. Хорошо, я верю вам. Почти. Ну, если честно, то совсем не верю.
Позвольте мне объяснить вам свои сомнения. Вы достаточно любите свою семью, чтобы быть здоровым? Достаточно, чтобы делать все для того, чтобы долго жить и заботиться о них, радоваться общению с ними?
Ну конечно, вы их любите, но недостаточно, чтобы отказаться от курения. Даже если вы знаете, что, согласно последним исследованиям, каждая сигарета сокращает вашу жизнь на 14 минут. Что вы могли бы сделать за эти четырнадцать минут? Поиграть в мяч со своим сыном? Обнять свою дочурку? Заняться любовью со своим супругом или супругой? Играть вместе, смеяться вместе или просто наслаждаться временем, проведенным вместе?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27