Активное и целе-
10
направленное участие человека в восстановлении своих дви-
гательных функций укрепляет его волю, вызывает положи-
тельные эмоции, а с появлением первых успехов вытесняет
из подсознания эмоции отрицательные.
Лучший способ снимать ненужное напряжение - это умение
дифференцирование расслабляться, достигая такого состояния,
когда в отдыхающих клетках интенсивно происходят восстано-
вительные процессы. Расслабление Помогает приостановить
ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомле-
ние, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и
сосредоточенности.
Расслабились мышцы - отдыхают нервы, успокаивается
мысль, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается
самочувствие.
Примером идеального расслабления может служить спя-
щий ребенок, не обремененный заботами и тяготами повсед-
невной жизни. Бывает, что после нервных стрессов, пережи-
ваний, неприятностей на работе и дома очень трудно уснуть.
Это результат мышечной и нервной перенапряженности.
Чтобы наступил сон, мышцы должны расслабиться. При рас-
слаблении тело отдыхает, дыхание становится более редким
и ровным, стабилизируется работа сердца. При напряжении,
наоборот, затруднено кровообращение в мышцах и восстано-
вительные процессы в организме протекают неполно. Приступая
к растяжкам для снятия эмоционально-психологического стрес-
са, необходимо научить человека расслабляться. Если расслаб-
ление не получается, нужно найти причину, мешающую ре-
лаксации,- перенапряженную, зажатую мышцу или группу
мышц - и с помощью массажа расслабить мышцы. При этом
также необходимо снять напряжение мышц лица. Наиболее
благоприятное положение для расслабления-положение
лежа на спине или на животе, лучше всего на полу.
После растяжки расслабление наступает гораздо быстрее
и бывает глубже, чем до нее.
Систематические занятия с использованием этой методики
позволяют научиться полноценно расслаблять свое тело и, сле-
довательно, снимать как мышечное, так и эмоциональное
напряжение.
УЛЫБКА И СМЕХ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВСЕХ
Хотелось бы несколько подробнее остановиться на том,
каким образом с помощью нашего метода можно активно
влиять на эмоциональное состояние человека.
Уже говорилось о существовании обратной связи между
мышцами, движениями, которые они производят, и ЦНС. Эта
связь характерна не только для мышц тела, но и для
мимических мышц лица-особой группы мышц, отражающих
И
эмоциональное состояние человека. Человеку плохо - он
хмурится, хорошо-улыбается.
Улыбка - удивительное свойство души. Она украшает
жизнь человека, является эталоном здоровья и хорошего
настроения. Человек с открытой, естественной улыбкой
всегда привлекателен, располагает к себе окружающих.
Улыбка и смех являются возбудителями и проводниками
положительных эмоций. Они приводят к хорошему настрое-
нию, помогают жить, трудиться, общаться и творить. Улыбка
создает благотворную атмосферу для общения. Доброжела-
тельная улыбка, как правило, вызывает ответную улыбку и
соответствующее настроение у окружающих. Радостно на-
строенный человек преображается. У такого человека обо-
стряется восприятие красоты, природы, улучшаются отноше-
ния с окружающими, плодотворнее становится творческая
деятельность. Что может быть дороже лучезарной улыбки
ребенка, которая всех приводит в восторг? Улыбкой можно
воздействовать на поток мыслей, эмоций, видоизменяя на-
пряжение мышц всего тела, и в особенности мышц мимичес-
ких.
естественной улыбкой
к себе окружающих.
выразителем мимики является лицевая мускулатура. Своими
динамическими функциями сокращения и расслабления она
обуславливает все разнообразие мимической игры.
Непоследнюю роль в формировании мимической деятель-
ности играют особенности мягких тканей. К ним относятся;
состояние кожного покрова лица, его окраска, эластичность,
различная на разных участках лица толщина подкожной
клетчатки и плотность соединительной ткани.
Крепление мимических мышц имеет своеобразный ха-
рактер - один конец мускула прикрепляется неподвижно к
ближайшей кости лицевого скелета, другой связан с соеди-
нительной тканью и слизистой оболочкой, непосредственно
переходящей в кожу. Благодаря этому каждое сокращение
мышцы притягивает прикрепленный участок кожи к своему
неподвижному концу, что приводит к различным изменениям
кожного покрова лица.
Мышцы, группирующиеся вокруг рта, носа, глазниц, связаны
с органами чувств и придают мимике особую выразитель-
ность и подвижность.
Важным моментом в формировании мимической функции
является координация движений. Различают статическую коор-
динацию во время покоя и динамическую в процессе
деятельности.
Одно из основных мимических выражений лобной части
состоит в наморщивании лба и подъеме бровей кверху. Био-
логический смысл этого выражения, по Дарвину,-расширение
глазной щели, чтобы увеличить поле зрения и создать усло-
вия для лучшей ориентировки в окружающей обстановке в
момент приближающейся опасности. В особенности это отно-
сится к появлению вертикальных складок при сведении лобной
12
мышцы. Они возникают при резком напряжении внимания.
Такие складки появляются при бурных эмоциональных взры-
вах. Нередко в момент повышенной агрессивности можно
наблюдать такие вертикальные складки на лбу и над пере-
носицей. При полном психическом покое эти морщины обычно
разглаживаются.
Иногда встречаются комбинации вертикальных и горизон-
тальных морщин, сочетание которых" обуславливается харак-
терным положением бровей. Дарвин отмечал это мимическое
выражение при состоянии горя, заботы и страдания.
В нижней половине лица наиболее мимически активным
является рот. Наблюдаются следующие мимические вариации
рта: плотное закрытие ротовой щели, стиснутые зубы, сжатые
губы - выражают определенность и решимость; плотно закры-
тый рот обычно свидетельствует о психической собранности,
целеустремленности личности; расслабленно приоткрытый рот
и отвисающая нижняя челюсть при отсутствии органической
симптоматики говорят о снижении активности личности;
опущение уголков рта Дарвин оценивал как симптомы плача
и депрессивного состояния. Бехтерев обращал внимание на
то, что жизненный тонус личности можно определить по
состоянию уголков рта. Известно, что при подавленном,
тоскливом состоянии они опускаются книзу, и наоборот, в
состоянии радости и бодрости отмечается определенная
собранность лица и выравнивание уголков рта. При схеме они
оттягиваются назад и несколько кверху.
Мимическое выражение ироничного смеха характери-
зуется искривлением только одного угла рта и вызывается
односторонним усилением иннервации его антагониста - треу-
гольной мышцы нижней губы. Угловая мышца рта влияет на
различные модификации мимики смеха. Известен мимический
нюанс так называемого внутреннего смеха при закрытом рте.
Внешне это проявляется в сочетании радостного выражения
глаз с мелким, едва сдерживаемым дрожанием нижней части
лица. Психологический смысл этой мимической картины за-
ключается в попытке скрыть радостное состояние, подавить
улыбку, смех.
Можно выделить две основные модификации: характерно
выраженный полноценный смех, искренний смех, смех от души
и неопределенный, как бы фальшивый, когда нет желания
смеяться, но из вежливости поддерживается чужое радостное
настроение. Конечно, при этом выявляются весьма различные
индивидуальные особенности личности. Лицо приобретает
как бы характер маски.
В народе всегда придавали мимике большое значение.
Так, например, традиционным персонажам народного куколь-
ного театра придавалось определенное выражение лица. Сама
жизнь выделила такое понятие, как гармоничное лицо (здо-
ровая, нормальная мимика), в отличие от лица дисгармо-
ничного, с поддельной мимикой.
13
Разнообразные перегрузки ЦНС - напряжения, стрессы,
бессонница - сопровождаются весьма характерными мими-
ческими расстройствами. Становится менее выразительной
мимика, на лице проявляются растерянность, страх, оцепе-
нение, заторможенность. Мимика делается вялой, иногда,
наоборот, повышенно активной и т. д.
Родоначальником учения о мимических расстройствах мо-
жно считать Гиппократа. Он совершенно справедливо обращал
большое внимание на клинические картины мимических нару-
шений, на их структуру, динамику и, что особенно важно, на
их диагностическое и прогностическое значение.
Как известно, хороший настрой положительно влияет на
наше здоровье, а длительный пониженный эмоциональный
фон может свидетельствовать об имеющихся заболеваниях или
привести к новым.
Для того чтобы рассмешить человека, нужны опреде-
ленные условия: расслабление и доверие. Даже маленький
ребенок не смеется по приказу. Когда его смешит совсем
посторонний человек или если ребенок чем-то расстроен, он ие
засмеется. Стимуляция смеха, если она плохо воспринимается,
может привести к обратным результатам.
Смех может быть вызван и физическим воздействием на
человека, например прикасанием к подошвам, ладоням и под-
мышкам. Однако такой смех менее физиологичен по сравнению
с естественным смехом. В древности щекотанием даже пытали
пленников.
Зоны щекотки, в основном, расположены на стопах, ладо-
нях, подмышечных впадинах, в зоне шеи и на внутренней
поверхности бедер. Сильные механические раздражители не
снимают напряженности, а наоборот, вызывают скованность.
Зуд или щекотку физиологи рассматривают как предвест-
ников боли, т. е. в организме есть какие-то нарушения.
Чувствительность к щекотке в народе считали признаком
ревнивого нрава. Этим подчеркивалось, что данный человек
обладает слабыми защитными функциями, т. е. по уровню
нервной деятельности принадлежит к слабому типу.
Во время растяжек мы очень мягко воздействуем на ладонь
и подмышечную область, на область шеи, поверхность бедер
и стопу. Человек начинает расслабляться, появляется легкая
улыбка. Снимается доминанта напряженности, вызванная
поступлением от мышц большого количества импульсов, воз-
буждающих кору головного мозга. Согласно учению Ухтом-
ского, доминанта - господствующий в данный момент очаг
возбуждения ЦНС. В состоянии психоэмоционального стресса
человек внутренне напряжен, раздражителен и подавлен, у не-
го ухудшается настроение, падает работоспособность. Он как
А. А. Ухтомский-физиолог, академик АН СССР. Исследовал про-
цессы возбуждения, торможения и механизмы лабильности. Создал уче-
ние об усвоении ритмов раздражения, доминанте и др.
14
бы уходит в себя, зацикливается на своих переживаниях.
Головной мозг, как известно, ведает не только психо-
эмоциональной деятельностью, но и двигательной. Для разру-
шения сложившейся доминанты нужны сильные положитель-
ные эмоции или другая активная деятельность. Предлагаемые
нами растяжки выполняют такую роль. Бодрость, энергия,
прилив сил, приятные эмоции, которые при этом испытывает
человек, снимают угнетенность, порокденную конфликтами,
стрессами и сильными отрицательными эмоциями.
Различные части тела посыпают в мозг разное количество
сигналов, таи как тело человека имеет в коре головного
мозга весьма своеобразную проекцию (рис. 1). Области,
ведающие двигательной активностью, представлены на рисунке
большой головой, огромными руками, стопой, а торс и нижние
конечности значительно меньшего размера. Диспропорция
объясняется тем, что кисть являете> важнейшим органом
и должна выполнять тонкие дифференцированные движения,
посылая в мозг большой поток импульсов, поэтому в управле-
нии ее действиями участвует больше мозговых структур. То же
относится и к мышцам лица, мимическая функция которых
обеспечивает тончайшее отражение различных эмоциональных
состояний.
С помощью растяжек можно косвенно воздействовать на
мышцы лица, вызывая непроизвольные выражения покоя, удо-
вольствия, улыбку. Каждое движение мимических мышц реф-
лекторно вызывает ответную реакцию ЦНС.
Во время растяжки происходит трансформация мимических
проявлений. При односторонней растяжке за ноги непроиз-
вольно закрываются глаза, лицо становится свободнее, снимает-

15
ся напряженность. При растяжке за руки наблюдается изме-
нение мимики за счет снятия психоэмоционального напряже-
ния, разглаживаются морщины на лбу и поперечные складки.
Особенно интересное явление мы наблюдали при одновре-
менной растяжке за руки и за ноги, когда человека под-
нимают. В этот момент голова под силой тяжести как бы
отбрасывается вниз-назад, напрягаются шейные мышцы, и за
счет этого наступает расслабление лицевых мимических мышц.
Лицо преображается, становится мягким, довольным, иногда
даже радостным, озаряется легкой улыбкой, вокруг глаз соби-
раются характерные радиальные складки, брови поднимаются,
кожа лица разглаживается, становится светлее, мягче. Такое
состояние закрепляется после растяжек. Ощутившие это отме-
чают, что лицо стало легче, словно они хорошо отдохнули.
Наступило пробуждение, с лица как будто сняли маску, сетку
или нечто тяжелое. Человек после этого обретает новое ощу-
щение своего лица. Появляются свежесть, раскрепощенность,
свобода от внутреннего напряжения.
Несомненно, улыбка и смех оказывают влияние на состоя-
ние здоровья и поведение человека, на свойства его личности.
Недаром в народе говорят, что смех - лучшее лекарство.
ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ И СОВЕРШЕНСТВА
Как известно, большое значение в жизнедеятельности чело-
века имеет хорошая осанка.
Скелет - каркас и опора всех мягких тканей и органов
нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка
на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно,
отчего страдает вся опорно-двигательная система.
1 2 3 4 5