Дайте малышу некоторое время свободно плескаться и брызгаться, радуясь тому, что он находится в воде. Не оставляйте ребенка без внимания ни на секундуяу у него еще нет чувства самосохранения. Без сомнения ваш малыш получит от такого занятия огромное удовольствие, вместе с тем развлечение будет совмещено с развитием мышц шеи и спины, а сверх того, ребенок получит первые навыки поведения в воде.
Возьмите ребенка с собой в бассейн (см. стр. 122)
После первого "урока плавания" в ванной, вы можете попробовать взять ребенка с собой в настоящий бассейн. Как только первый комплекс детских прививок будет завершен, ребенка можно смело нести в бассейн, само собой предварительно убедившись в том, что он чувствует себя хорошо и вода и воздух в бассейне не очень холодные.
Для начала будет лучше всего если вы просто подержите ребенка на самом мелком месте бассейна на руках, для того чтобы дать ему возможность осмотреться и освоиться с окружающей обстановкой. Как только малыш почувствует себя уверенней, положите его в воду на спинку, при этом поддерживая его тело одной рукой в области центра тяжести (в районе поясницы), а другой рукой страхуя ребенка под водой под головой и плечами, но не поддерживая их, на тот случай, если голова малыша неожиданно потянет его вперед. В таком положении ребенок будет привыкать к ощущению близости воды к его лицу воды и особенностям движений в воде рук и ног.
Как только, по прошествии некоторого времени ребенок начнет держать голову увереннее, вы можете начинать переворачивать его в воде на живот, поддерживая рукой под грудь. Ваш малыш будет с удовольствием брызгаться и плескатьсяяу вы же следите за тем, чтобы он не вдохнул случайно большого количества воды.
<<Рис. на стр. 120
*Вверху: Купание в ванне может быть началом уроков плавания. Поддерживая одной рукой ребенка под поясницу, дайте ему возможность вволю брызгаться, плескаться и пускать пузыри. Ваша свободная рука под водой должна быть предохранять лицо ребенка от случайного погружения.>>

'Игры и игрушки'
В возрасте трех месяцев от роду дети открывают для себя свои руки; еще через несколько недель они узнают о том, как сводить руки вместе, как ощупывать с их помощью предметы и играть с погремушками, которые пока что им в руку вкладывают. К пяти месяцам ребенок узнает суть важной последовательности движений, при помощи которых можно сначала дотянуться рукой до интересующего предмета, а затем взять его, после чего малыши принимаются вертеть добытое так и эдак, жевать, стучать и перекладывать из руки в руку. На шестом месяце дети уже умеют брать предметы одной рукой, а затем осматривать, держа близко перед глазами и поворачивая из стороны в сторону при помощи движений ладони и запястья.
Игрушки, которые им на этой стадии требуются, очень просты и немногочисленны. Первые погремушки вашего малыша должны быть яркими и привлекательными, хорошо сбалансированными и удобными для детской руки. Ребенок будет эти игрушки кусать и сосать, поэтому они должны быть безопасными и доставляющими в этом плане удовольствие, а звук, который они издают при сотрясении, должен быть приятным и не резким. В этом плане лучше всего остановить свой выбор на погремушках в виде гантелей и зубных кольцах. Самодельная гирлянда из набора разнообразных игрушек, подвешенная поперек кроватки или на ее стенке, доставит малышу немало приятных минут и займет его надолго и стоит того, чтобы с ней повозиться. Для игр сейчас также очень хорошо подойдут мягкие маленькие игрушки. В этом возрасте дети часто любят подносить игрушки к своим глазам и рассматривать их вблизи, для чего маленькие и мягкие игрушки являются наилучшими объектами, потому что они безопасны и их легко вертеть в руках. В этом возрасте дети необыкновенно отзывчивые партнеры в играх и каждая новая игра и возможность для занятий вызывает у них неподдельный интерес. Несомненно, вы будете рады обнаружить, что можете с легкостью занять ребенка и выкроить минутку свободного времени при помощи самой простой игрушки или даже обычной деревянной ложки или листа бумаги, который ваш малыш с удовольствием сомнет и разорвет в мелкие клочки. Совсем необязательно тратить много денег, покупая для детей такого возраста дорогие игрушки.
Прыгунки и ходунки
Очень важно чтобы ваш ребенок учился владеть своим телом и переворачиваться, чтобы при этом одна часть его тела двигалась независимо от другой, однако он должен также уметь просто выпрямлять ноги и толкаться ими.
В том случае, если ребенок проводит очень много времени в висящих в дверном проеме прыгунках, у него может развиться долговременная ненормальная скованность ног. Однако пятнадцать-двадцать минут в прыгунках в день вреда не причинят, если только кроме этого у вашего ребенка будет достаточно возможности свободно двигаться в других положениях тела.
В настоящее время пользоваться ходунками не рекомендуется, потому что, оставленные без внимания и получившие относительную свободу движения дети в ходунках могут подойти очень близко в открытому огню или к лестнице. Если ребенок будет двигаться в них слишком быстро и встретит на своем пути препятствие, ходунки могут очень легко опрокинуться и упасть. Кроме того, злоупотребление ходунками задерживают естественный процесс развития, предшествующий началу самостоятельного хождения.
'Кроватки для подросших малышей'
К этому времени ваш ребенок уже наверняка вырастет из своей первой кроватки и перед вами встает задача выбора детской кровати большего размера. Новомодные переносные детские кроватки будут стоить вашего внимания только в том случае, если они безопасны, имеют крепкий каркас и могут складываться. При этом их матрасы расположены как правило очень низко, поэтому, если у вас болит спина, то традиционная кроватка с решетками может оказаться для вас удобней, так как вынимать ребенка из нее гораздо легче. Если вы остановили свой выбор на кроватке с решетками, убедитесь в том, что ее откидывающаяся сторона имеет защелку, которую ваш ребенок не сможет открыть, а расстояние между прутками решетки не больше 6 см.
'Транспортное средство для вашего ребенка'
Как только вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он начнет получать ощутимое удовольствия от пребывания на улице, при этом вы можете позволить себе двигаться с большей скоростью и свободой.
Прогулочные коляски
Складная прогулочная коляска теперь вам просто необходимаяу она много легче и компактнее чем большая коляска. В самом начале, оказавшись в новой коляске, ваш ребенок будет чувствовать себя увереннее и лучше сидя в вам лицом; по мере того, как ваш ребенок будет расти и происходящее вокруг начнет интересовать его все больше и больше, вы можете поднимать спинку коляски и переводить своего малыша в сидячее положение. Сидеть полностью прямо, сохраняя при этом равновесие, ваш ребенок начнет только в промежутке между пятым и седьмым месяцами. Выбирайте прогулочную коляску с удобными ручками, высота которых будет находиться на уровне ваших бедер.
Безопасные сиденья для автомобилей.
Полностью владеть своей головой и хорошо ее держать дети начинают в промежутке от пяти с половиной до шести с половиной месяцев; это будет означать, что при движении тела, ребенка сможет удерживать голову прямо и на одной линии с туловищем. К тому времени, когда ваш ребенок вырастет из своего детского сиденья для автомашины (что в большой степени определяется весом ребенка), из того, которое вы вешали на переднее взрослое сиденье и в котором ребенок сидел лицом против хода движения, вы можете укрепить новое детское сиденье на задний ряд кресел для взрослых, усадив там ребенка лицом в сторону направления движения. Детское сиденье в этом случае должно быть пристегнуто ремнем безопасности или специальным образом закреплено. Когда вы будете выбирать автомобильное сиденье для своего малыша, имейте пожалуйста в виду следующее требование: оно должно иметь пояс, пряжку которого, в случае аварии, сможет расстегнуть любой неподготовленный к этой операции взрослый человек, а ваш любознательный малыш, для того чтобы освободиться во время движения, нет.
<<Рис на стр. 122
После того, как вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вся ваша семья сможет наслаждаться купанием в бассейне вместе. Поддерживайте ребенка одной рукой под поясницу, а другую руку держите под водой рядом с головкой малыша наготовеяу со временем ваш малыш почувствует себя в воде абсолютно уверено.>>

'Возвращаемся к занятиям обычными видами спорта'
Если вы регулярно и усердно выполняли всю предписанную программу послеродовой гимнастики, то можно с уверенностью заявить, что к настоящему моменту ваше тело, притерпевшее изменения при рождении ребенка, полностью восстановило свой вид и более того, может оказаться, что сейчас вы находитесь в гораздо лучшей физической форме, чем были до наступления беременности. Подошло время подумать о том, каким образом вы можете поддержать и еще более улучшить эту форму в дальнейшем посредством занятий спортом или другими видами подвижного досуга.
'Сделайте правильный выбор'
В зависимости от того, насколько хорошо вы были развиты физически до наступления беременности и насколько прилежно вы занимались послеродовой гимнастикой, вы сможете приступить к занятиям некоторыми из видов спорта еще до истечения шести месяцев. При этом естественно предположить, что большинству женщин можно заняться такими видами активного досуга, например такими как езда на велосипеде, прогулки, плавание, щадящие упражнения из йоги, много раньше, чем, например, йогой, аэробикой, шейпингом или танцами. Такие же игры, как теннис или нетболл, а в особенности сквош, требуют от вас абсолютной подготовленности перед тем как вы начнете ими заниматьсяяу эти игры не самые безопасные пути улучшения физической формы. Занятие физическими упражнениями должны доставлять радость и бодрить и ни когда не стоит доводить себя в занятиях спортом до полного истощения или появлений болевых ощущений.
Основные рекомендации
1 Никогда не приступайте к физическим упражнениям сразу же после плотной еды или выпив большое количество жидкости.
2 Перед и после активных занятий спортом всегда разогревайтесь или остывайте постепенно; в холодную погоду мышцы стремятся сократиться и поэтому их легко повредить, поэтому следите за тем, чтобы вы были тепло одеты, в особенности во время занятий на улице.
3 Следите за тем, чтобы во время занятий спортом вы были одеты подходящим образомяу для бега используйте крепкую обувь на мягкой подошве и свободную, удобную, хорошо впитывающую пот одежду.
4 Если вы решили заняться новым для себя видом спорта, например бегом или аэробикой, постарайтесь собрать побольше сведений от знающих людей о сути этого спорта и возможностях ваших местных спортивных секций. Остерегайтесь неквалифицированных тренеров, набирающих огромные секции, в которых каждому ее члену уделяют очень мало внимания.
5 Никогда не пытайтесь превысить предел собственной выносливости; ощущение "жжения" в мышцах и их чрезмерное растяжение, а также боль в суставах означает, что вам нужно отдохнуть и восстановить силы, в противном случае дело может закончиться травмой.
Плавание
Плавание у идеальный и наиболее безопасный способ восстановления физической формы. Вы можете приступать к занятиям плаванием, как только у вас прекратиться кровотечение, хотя некоторые женщины предпочитают выждать до врачебного осмотра на шестой неделе. Вода будет служить вам, с одной стороны, поддерживающей средой (находясь в воде, вы избавляете свое тело от нагрузки силы тяжести), а с другой стороны, оказывать сопротивление движениям, поэтому в процессе плавания вы сможете укрепить мышцы и суставы, избежав мгновенных резких нагрузок, свойственных занятиям на суше. Если у вас имеется излишний вес, то и плавучесть у вас больше, а потому выполнять упражнения в воде для вас будет даже легче (см. стр. 109).
Проплыть бассейн во всю длину само по себе отличное упражнениеяу все то время, пока вы плывете, ваши сердце и легкие активно работают и гонят богатую кислородом кровь к мышцам. Самый простой стиль плавания это брасс, однако он может привести к усилению болей в спине; если при плавании брассом вы постоянно держите голову над водой, то спина ваша изгибается дугой сверх меры. Кролль и плавание на спине требуют расхода большего количества энергии, а баттерфляй доступен только хорошо подготовленным людям. Расслабиться в воде можно повернувшись на спину, двигая ногами как при стиле брасс, а рукамияу только чтобы поддержать голову над водой.
'Этих упражнений необходимо избегать в любой ситуации'
1 Поднятие сразу обоих прямых ног лежа на спине.
2 Подъемы тела из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами. (Оба упражнения, и 1 и 2, могут привести к повреждению мышц живота и спины).
3 Резкие наклоны с прикосновениями к мыскам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами. Это упражнения, если они выполняются без подготовки и энергично, может привести к растяжению мышц спины и подколенных сухожилий.
4 "Велосипед" стоя на плечах и шее или запрокидывание ног лежа за голову, так, чтобы мыски касались пола, в том случае, если ваше тело не имеет должной подготовки, могут привести к перенапряжению или повреждению мышц шеи и верхней части спины.
5 Резкие приседания на корточки или приседания на корточки с последующими прыжками могут повлечь за собой повреждение коленных связок и хрящей. Между приседаниями особенно важно выпрямлять ноги полностью.
6 Если вы будете растягивать ноги по отдельности при помощи резких надавливаний на бедра руками, то скорее всего не достигнете ничего, кроме растяжения связок и сухожилий, последствием чего может быть боль, а ваша физическая форма при этом останется прежней. Однако если вам доставляет удовольствие ощущение хорошего потягивания, следите за тем, чтобы мягкие ткани вашего тела растягивались постепенно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17