он пессимист, паникер, не верит людям и не пользуется их любовью. Кроме того, ученый утверждает, что такой человек трудно вступает в контакты, не может открыться людям, всегда „себе на уме”. Запором нередко страдают фригидные женщины. Кишечник ведет себя примерно так же, как и сам человек. Однако судите сами.
С поносом дело обстоит несколько сложнее. По словам психотерапевта Гюнтера Клаузера, понос указывает на то, что человеку свойственна тенденция все гипертрофировать. Нередко трусливые люди реагируют на страх поносом. Деятельность кишечника зачастую очень тесно связана с отношением людей к богатству. Понос может быть символическим ответом на требование судьбы „Кошелек или жизнь". За этим может скрываться и страх неудачи в карьере, тенденция к самоочищению, асоциальное и агрессивное поведение и некоторые другие факторы, к которым относится, например, попросту нерегулярный прием пищи.
50 процентов жителей Германии старше 50 лет страдают запорами. Помочь им могут сырые овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола с отрубями, сухофрукты и, прежде всего, льняное семя. Однако многие больше доверяют медикаментам, чем собственным усилиям.
Основные упражнения аутотренинга многим помогли справиться с запором. Можно даже утверждать, что владеющие аутотренингом не испытывают практически никаких проблем со стулом. В особо тяжелых случаях могут помочь следующие формулы цели:
„ Стул будет через полчаса после пробуждения ".
„Кишечник работает спокойно и точно".
„Стул будет после подъема".
„Мой живот мягкий" (при кишечных коликах).
„Я совершенно спокоен и расслаблен".
„По животу разливается тепло. Живот расслаблен".
„Прямая кишка заперта" (при поносе).
БЕЗ СНОТВОРНОГО
Каждый второй житель Германии, по данным опросов недоволен своим сном. Ему хотелось бы спать дольше или крепче. В США каждый второй жалуется на нарушения сна. И здесь, и там постоянно возрастает уровень потребления снотворных. Расстройства сна стали бичом современного человечества, настоящей болезнью цивилизации, в которой человек виноват сам. У него не воспитывается умение правильно закончить день, соблюдать гигиену сна. Даже в наше время все еще не стало привычкой совершать перед сном прогулки, ограничивать себя в пище на ночь, избегать возбуждения перед сном. Современный человек скорее хватается за таблетки, он доверяет им больше, чем самому себе. Если он не может сразу же заснуть, то таблетки всегда под рукой. А поскольку он часто боится, что не сможет заснуть, то принимает их „для профилактики”. Страх перед бессонницей самый большой враг сна.
Современному человеку трудно терпимо относиться даже к легким повседневным проблемам. Он пытается устранить их любой ценой. Точно так же происходит и со сном. Если сон не приходит сам достаточно быстро, его надо вызывать искусственно. Пользование снотворными средствами превратилось в рефлекс, они принимаются бездумно. Все люди, страдающие зависимостью от снотворного, начинали одинаково. Как правило, доза вскоре повышается. Если не принять меры, то можно легко скатиться в болото зависимости. Все клетки организма очень быстро привыкают к этому удобному механизму. Без дисциплины, без воспитания здорового отношения к жизни организм уже не в состоянии будет отказаться от таблеток.
Однако серьезные занятия аутотренингом могут прекрасно помочь и в этих случаях. „Самой распространенной после обретения покоя сферой применения аутогенной тренировки является восстановление функции сна”, – писал Шульц в своей монографии. Большинство участников наших курсов засыпают уже в ходе вечерней тренировки, не успев выполнить последние упражнения. Но в тяжелых случаях можно предпринять дополнительные меры. Существуют специальные формулы цели, которые должны быть внедрены в подсознание.
Приведем примеры из двух дневников:
37-летняя домохозяйка (бессонница, нервозность, экзема) избрала для себя формулу „я сплю спокойно, крепко и глубоко” и констатировала в своих записях: „Теперь я очень быстро засыпаю и даже могу проспать”.
Служащий, 46 лет (бессонница, нервозность, язва желудка) внушил себе формулы „я крепко сплю до половины седьмого” и „целый день без сигарет”. Он отмечает следующие успехи: „Я обхожусь теперь без снотворного и курю только по вечерам”.
ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА
1. Трудности при засыпании:
„Мысли мне безразличны" (1 раз).
„Глаза уставшие и тяжелые" (1 раз).
„Я засыпаю быстро" (1 раз).
„Нижняя челюсть очень тяжелая, язык очень тяжелый,
веки очень тяжелые" (1 раз).
„По солнечному сплетению разливается тепло" (6 раз).
„Сон мне безразличен, важен покой".
2. Беспокойный сон:
„Ночью я сплю глубоко и крепко, проснусь в шесть часов".
„Я проснусь в шесть тридцать совершенно свежим и бодрым".
«До шести я просплю спокойно и крепко".
«Я лежу и покоюсь с миром" (4 псалм, 9 стих).
„Я сплю крепко, глубоко и без забот".
„Я проснусь утром свежим и отдохнувшим".
3. Слишком раннее пробуждение:
„Я просплю до утра, чтобы утром быть свежим".
„Я буду крепко спать до утра без помех".
4. Для работающих в ночную смену, моряков, летчиков и т.д.:
„В любое время я засыпаю без труда".
„В любое время, в любом месте я готов уснуть".
„Где бы я ни был, я сплю, как у себя дома".
5. Расстройства различного рода:
„Я усну без всяких таблеток".
„Шум мне совершенно безразличен".
„Жара (холод, храп, комары и т. д.) мне совершенно безразличны".
„Никакой шум не помешает мне уснуть".
„Спокойный и крепкий сон без всяких таблеток".
„ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”
Когда мы сами шумим, шум нам почти не мешает. Мы начинаем прислушиваться, только когда шумят окружающие. Тогда он мешает, мучает нас, ухудшает наше самочувствие. Постоянный шум может так действовать на нервы, что организм начинает защищаться от него. Появляются вегетативные симптомы. Поначалу они быстро проходят, а затем возникают уже даже тогда, когда нет шума.
Бывает и другой вариант, когда организм отказывается реагировать на шум: человек теряет слух. Ухудшение слуха из-за сильного шума стало одной из распространенных профессиональных болезней нашего времени. И неудивительно: 43 процента населения Германии, по данным опросов, жалуются на то, что шум временами влияет на их самочувствие.
Через центральную нервную систему шум оказывает влияние на органы, регулируемые вегетативной нервной системой, на гормональные железы, на тонус мышц и кожи, на психические реакции – короче говоря, на весь организм. От этого страдает наше физическое, душевное и социальное здоровье. В повседневной жизни вряд ли удастся отыскать более сильный раздражающий фактор, чем шум. Нам необходимо бороться с ним при любой возможности.
Меры по защите от шума разрабатываются, как правило, в законодательном порядке, но зачастую каждый гражданин может и сам предпринять шаги по устранению ненужного шума. Правда, для этого требуется гражданская смелость, которая есть не у каждого. Следует по возможности всегда избегать сильного шума, даже если аутотренинг обещает действенную помощь. Против ночного шума рекомендуется выбирать специальные формулы цели, для дневного шума достаточно, как правило, формул безразличия:
„Я спокойно просплю всю ночь до утра ".
„Я совершенно спокоен, шум мне безразличен".
„Я совершенно спокоен и расслаблен".
„Шум успокаивает и усиливает концентрацию".
„Я совершенно спокоен и доволен. Я работаю, несмотря на шум".
ПРИМЕНЕНИЕ В ДРУГИХ СЛУЧАЯХ
На курсах иногда приходится слышать самые неожиданные вопросы. Одной из слушательниц захотелось, например, узнать, может ли аутотренинг применяться в косметических целях. Она с самого детства очень бледная, хотя Давление крови нормальное. Можно ли с помощью упражнения на ощущение тепла добиться натурального румянца? Если уж с помощью аутогенной тренировки можно отучиться краснеть, то этот вопрос представляется совершенно естественным.
Бледная окраска кожи у большинства людей – это всего лишь симптом, возникающий в тех случаях, когда внезапно падает давление крови, или когда оно изначально низкое. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, не возражает ли он против использования формул цели. Дело в том, что за этим может скрываться болезнь, например, хроническое заболевание почек или нехватка железа в организме.
После выяснения этих вопросов слушательнице был дан совет использовать следующую формулу цели:
„Кровь разносит тепло по коже лица ".
Был и другой вариант:
„Кожа лица очень теплая, мягкая и румяная".
Сама слушательница была твердо уверена, что ее внешний вид в результате улучшился.
Другая молодая девушка после окончания занятия спросила, можно ли увеличить объем бюста естественным, то есть аутогенным путем. Сначала я дал ей рекомендации сделать изометрические упражнения, например, вытянув руки перед собой, с силой прижать друг к другу ладони примерно на пять секунд. Дополнительно она получила совет не менее трех раз в день в состоянии аутогенного погружения образно представлять себе желаемую форму груди и при этом внушать себе формулу:
„Грудь становится сильнее".
Говорят, что в США у многих женщин объем груди удалось увеличить на несколько сантиметров путем гипнотического внушения. Если представить себе, насколько тяжело некоторые женщины переживают, что природа обделила их в этом отношении, то можно понять их любые отчаянные попытки исправить положение, тем более что оперативные методы по-прежнему таят в себе определенный риск.
МОБИЛИЗАЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Об иммунной системе мы даже сегодня знаем еще слишком мало. Искусственное подавление иммунных реакций, например, при пересадках внутренних органов, хорошо знакомо врачам, однако усилению защитных сил при заболеваниях в медицинских исследованиях отводится пока недостаточная роль. Окружающий мир оказывает на нас положительное или отрицательное воздействие. Вместе с другими органами на это воздействие реагирует и защитная система или ее компоненты. Зобная железа, расположенная за верхним концом грудины, по мнению специалистов, играет важную роль в сложной системе физической и психической защиты организма. Это демонстрируют, в частности, исследования лауреата Нобелевской премии Ганса Селье.
Интересно, что древние индийцы, китайцы и греки в определенном; отношении знали о зобной железе больше, чем мы. В представлениях этих народов зобная железа отвечала за свободное протекание жизненной энергии. Спустя 2500 лет исследователь стресса Ганс Селье обнаружил, что под воздействием дистресса происходит атрофия зобной железы. Поскольку она в соответствии с древним опытом и новыми результатами исследований должна регулировать поток энергии, то под влиянием стресса возникает ее блокировка, что подтверждается мышечными тестами. Китайцы на основе своего учения о меридианах предполагали, что в основе всех болезней лежит нарушение или блокировка потока энергии. Такое предположение имеет право на существование, так как различные меридианы, известные, в частности, из акупунктуры, по-видимому, связаны с совершенно определенными органами, мышцами и зонами тела (Г. Гудрич, Дж. Даймонд). Очевидно, эти знания и позволяли древним китайским врачам требовать денег от пациентов за поддержание их здоровья, а не в случаях заболевания.
Таким образом, в соответствии с этими теориями хорошее здоровье зависит от правильного функционирования зобной железы, то есть от свободного потока энергии. Читателя будет, в первую очередь, интересовать, что улучшает деятельность зобной железы и что ухудшает ее. Из множества положительных факторов мы приведем лишь некоторые, которые доказаны результатами опытов американских исследователей.
На жизненную энергию, а значит и на здоровье и защитные силы организма оказывают положительное влияние следующие факторы:
§ Смех. Это не обязательно должен быть гомерический хохот, но, во всяком случае, быть несколько большим, чем улыбка.
§ Общение с позитивно настроенными людьми.
§ Глубокое дыхание. Не следует, однако, делать более двух глубоких вдохов подряд, чтобы избежать так называемой гипервентиляции. Через несколько минут глубокое дыхание можно повторить.
§ Рекомендация известная из йоги: в течение нескольких секунд надавливать кончиком языка на участок верхнего нёба, отстоящий на несколько сантиметров от зубов.
§ Постукивание кончиками пальцев по верхней трети грудины. Это проделывается, например, при грозящей простуде каждые десять минут.
§ Сосредоточенная молитва в состоянии расслабления.
§ Интенсивные размышления над определенной темой, которая определяется индивидуально. Например, в период депрессии таковой может быть следующая: „Я молод, здоров и полон энергии”. При хронической болезни полезно интенсивно представлять себе, что „каждая клетка моего организма пронизывается импульсами здоровья” и при этом думать прежде всего о больном органе или участке тела. Самое интересное, что это стабилизирует защитные силы, что подтверждается и опытом врачей, медсестер и санитаров, которые должны были бы болеть при каждой эпидемии, если бы не были твердо уверены, что не могут заразиться. Самая простая формула гласит: „Я здоров и останусь здоровым”. Тем не менее, постоянный врачебный контроль необходим, как и прежде.
§ Качественные продукты питания.
§ Специальные формулы цели, сформулированные частично американским психиатром Джоном Даймондом. Некоторые из них хорошо зарекомендовали себя в аутогенной тренировке еще до того, как начались эксперименты с жизненной энергией. Уже более тридцати лет слушатели на моих курсах добиваются с помощью этих формул хороших результатов, даже не подозревая о значении жизненной энергии для организма. Если имеются конкретные болезни, то слушателю рекомендуется разрабатывать формулы цели совместно с лечащим врачом. Если же налицо неясные расстройства или жалобы, ecли кто-то хочет просто в порядке профилактики укрепить здоровье или подкрепить результаты медицинского лечения и мобилизовать защитные силы организма, рекомендуется следующее упражнение:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22