При измерении показателей состояния сердечно-сосу-
68
диетой системы выявлено повышение частоты пульса,
незначительное изменение артериального давления и
уменьшение сосудистого тонуса. Увеличилась темпера-
тура кожи бедра и голени.
Таким образом, после одноразовой тренировки утом-
ление выражено незначительно. Это связано, очевидно,
с недостаточной нагрузкой или, наоборот, с высокими
адаптационными возможностями организма (Б. С. Гип-
пенрейтер, 1961; В. Н. Волков, 1973, 1975; В. Л. Карп-
ман, 1973; А. Д. Дембо, 1974, и др.). В таких случаях
использовать специальные средства восстановления нет
необходимости.
Зафиксированные изменения изучаемых показателей
после отдельного тренировочного микроцикла, состояще-
го из трех тренировочных занятий (табл. 6), показали,
что сила кисти после первых двух тренировок увеличи-
лась соответственно на 3 и 7 кг, а после третьей снизи-
лась до исходных величин. Способность дифференциро-
вать силовые характеристики движений после второй
тренировки ухудшилась на 4 кг, а после третьей - на
9 кг. Максимальная частота движений после второй тре-
нировки уменьшилась по сравнению с данными после
первой на пять движений, а после третьей на шесть.
Показатели твердости мышц при их максимальном
расслаблении с каждой тренировкой увеличивались, что
указывало на повышение тонуса. Твердость же мышц
при их максимальном напряжении оставалась почти без
изменения.
Отмечено уменьшение показателей спирометрии и
пневмотахометрии после второй тренировки и увеличение
их после третьей. Время задержки дыхания на вдохе
осталось без изменения, а на выдохе увеличилось на 3 с
по сравнению с исходным.
Исследования изменений сердечно-сосудистой систе-
мы показали, что частота пульса и сосудистый тонус с
каждой тренировкой увеличивались, а артериальное дав-
ление изменялось незначительно.
Кроме объективных, учитывались и субъективные
данные, выраженные в баллах (самочувствие, сон, пита-
ние, утомление).
Анализ тренировочных нагрузок показал, что в ре-
зультате отдельного тренировочного микроцикла утомле-
ние в различных органах и системах испытуемых нарас-
69
Таблица 6. Изменение показателей состояния отдельных органов
ВДифференци-Теппинг-Твердость расслабле
< <ровкитестнапряже
Время изи ов;X
мерениял =;0в >и)3
1"X X<сее 3ХXЯ
3аСВчX>=:Н X о .ие:я<4Каа ас1
>, с< ч5иX <-> >>о оё-5а о. ва-> ох>ча.а> <0
До тре
нировки64114/6758226о5567628275/97
После
трени
ровки89104/786113515567638475/109
До тре
нировки62110/686023515620577677/100
После
трени
ровки106118/706519315330587981/109
До тре
нировки67119/696124625400627880/105
После
трени
ровки107111/705813415320577882/106
и систем спортсмена после отдельного тренировочного ммкроцикла
тало. Отдых без использования специальных дополни-
тельных средств восстановления утомления полностью не
снимает.
В связи с тем что в современной тренировке часто
используется метод повторных нагрузок на фоне утом-
ления (В. М. Волков, 1973; Л. А. Иоффе, 1974; В. И. Вол-
ков, 1975; В. Н. Платонов, 1974; В. В. Розенблат, 1975;
Л. П. Матвеев, 1977, и др.), незначительные остаточные
признаки утомления можно считать необходимым фоном.
Однако при увеличении объема и интенсивности нагру-
зок утомление может быть значительным (В. С. Фар-
фель, 1943, 1960; М. И. Виноградов, 1958; А. Б. Гандель-
сман, 1962; М. Я. Горкин, 1964; В. В. Розенблат, 1975;
В. М. Волков, 1975, и др.); возникает необходимость его
снижения.
Тренировочный микроцикл кумулирует процессы
утомления в отдельных органах и системах; для даль-
нейшего рационального построения тренировочных заня-
то
мышц приНИИ И НИИКонтракцияТемпература кожиГипокси-ческаяпроба< X V ио3-Пневмота-хометрия(0и X юх<О ч чя Оа
х я <ч : о< ч 0XV <и с: 0 с-ев Си е(0)ю5 Я и <ЧоФXя с.0) ИН ив0ии я а и ч1 >>
2Я203 СОя1"5 5и д Охо В) <Ояв<3еа Я3- X55 ио
79/105242630,330,864247.59,26,84,1хор.о
79/104262531,130,961317.59,27,04,1хор4.1
78/107232930,930,663268.38,36,44,3хор.0
78ЮЗ282532,032,463267.38,86,23,8хор2.4
81/107252631,131,363299,19.26.44,4хор.0,6
82/103242131,832,164276,99,06.53,4хор.3,4
тий тренеру и спортсмену следует выявлять эти измене-
ния и использовать (избирательно) отдельные средства
восстановления.
Нами проведено ряд экспериментов и наблюдений, в
результате которых разработана схема рационального
построения сеансов массажа.
Опробовано несколько вариантов построения сеансов
массажа в зависимости от сочетания используемых прие-
мов. Здесь мы приводим лишь три наиболее удачных
варианта.
В первом варианте приемы поглаживания, растира-
ния, разминания, выжимания и потряхивания мышц вы-
полнялись в равных соотношениях. Во втором варианте
использовались преимущественно приемы разминания и
растирания мышц (соответственно 50 и 40% общей про-
должительности сеанса).
В третьем варианте в основном использовались при-
емы разминания и выжимания мышц (до 90% общей
71
Таблица 7 Показатели тонуса мышц при различных вариантах
массажа (средние данные, полученные с помощью миотонометра
<Сирман>) у легкоатлетов
Вариант массажаВремя измеренияПравая голеньПравое бедроЛевая голеньЛевое бедро
1До массажа72707676
После массажа68667072
2До массажа67687270
После массажа64646664
3До массажа70687270
После массажа60626062
2 мин, бедра - 3 мин.
3 мин, бедра - 5 мин.
4 мин, бедра - 6 мин.
продолжительности сеанса), приемы поглаживания и со-
трясения составляли лишь 10%.
Как видно из табл. 7, по показателям тонуса мышц
наиболее эффективным оказался третий вариант мас-
сажа.
Определялась эффективность трех вариантов масса-
жа в зависимости от времени массирования отдельных
групп мышц при одинаковой последовательности и соче-
тании приемов:
1-й вариант: массаж голени-
2-й вариант: массаж голени -
3-й вариант: массаж голени-
Результаты проведенных экспериментов показали,
что тонус мышц снижался после всех трех вариантов
массажа и в большей мере в массируемых мышцах (10-
15% от исходного). При этом больше снижался тонус
при втором варианте, что, очевидно, связано с более аде-
кватным воздействием (И. М. Саркизов-Серазини, 1963;
3 Н. Хайрушева, 1967) этого сеанса на периферическую
нервную систему (В. Л. Федоров, 1972; А. Я. Креймер,
1973).
Твердость мышц при напряжении изменялась в боль-
шей степени после третьего варианта массажа, что мож-
но объяснить лучшим восстановлением сократительной
способности мышц и повышением их возбудимости
(И. М. Саркизов-Серазини, 1963; Л. В. Яшин, 1967). Од-
нако следует отметить, что тонус мышц после этого ва-
рианта массажа снизился меньше, чем после других.
Очевидно, чтобы доказать целесообразность массажа в
течение более длительного времени, необходимо провести
дополнительные исследования структуры мышечного то-

нуса после физических нагрузок и его влияния на вос-
становление работоспособности.
Косвенный ответ на этот вопрос можно получить, из-
меряя контракцию (разница между показателями твер-
дости мышц при их расслаблении и напряжении) По
нашим данным, контракция была большей после второго
и третьего вариантов массажа. При этом после второго
варианта она увеличивалась за счет снижения тонуса
мышц, тогда как после третьего за счет увеличения твер-
дости мышц при их напряжении. Это положение дает
основание ставить под сомнение правильность существу-
ющих в практике массажа рекомендаций, в соответствии
с которыми для восстановления работоспособности мышц
в коротких промежутках отдыха (20-30 мин) применя-
ется кратковременный массаж, направленный в основном
на снятие тонуса мышц. Однако следует учитывать, что
увеличение времени сеанса массажа не однонаправленно
воздействует на различные механизмы восстановления
работоспособности мышц.
Длительность восстановительного массажа должна
быть строго регламентированной в зависимости от по-
ставленных задач. При частном массаже ног, направлен-
ном на снижение тонуса мышц, длительность массажа
голени не должна превышать 2-3 мин, а массажа бедра
3-5 мин Для повышения же сократительной способно-
сти мышц после физических нагрузок голень целесооб-
разнее массировать 3-4 мин, а бедро (одну поверх-
ность) 5-6 мин
В практике тренировки используются различные виды
и варианты (и их сочетания) массажа. Методика их про-
ведения разработана пока недостаточно полно, особенно
применительно к конкретным видам спорта.
Массаж у легкоатлетов
Отдельные сеансы восстановительного массажа у лег-
коатлетов должны проводиться по дифференцированной
методике.
На сборах легкоатлетов (бегуны, занимающиеся ма-
рафоном и спортивной ходьбой) апробировалось не-
сколько вариантов восстановительного массажа - руч-
ной массаж, сочетание баромассажа с вибромассажем,
сочетание ручного массажа, вибромассажа и баромасса-
4 Э59
73
жа. Эффективность сеансов массажа оценивалась с по-
мощью мионометрии, теппинг-теста, термометрии.
Ручной массаж проводился по общепринятой методп
ке. Массировались в основном ноги, длительность одног
сеанса 20-40 мин.
Баро- и вибромассаж осуществлялись в следующей
последовательности: вначале баромассаж каждой ноги--
от 1 до 3 мин декомпрессии (800-1500 м по шкале аль-
тиметра, методика Ф. М. Талышева, В. У. Аванесовч,
1973) и до 1 мин компрессии 0,6-0,8 атм, затем вибро-
массаж каждой конечности с частотой 50-60 Гц в те-
чение 3-6 мин. Длительность всего сеанса 20-30 мни.
Во втором варианте в дополнение к баро- и вибромас-
сажу проводился ручной массаж каждой ноги по 3-
8 мин.
Анализ полученных данных показал, что результаты
ручного массажа были аналогичны результатам при опи-
санных выше вариантах массажа у спортсменов, зани-
мающихся ручным мячом. Результаты воздействия раз-
личных вариантов массажа приведены в табл. 8.
Из таблицы видно, что тонус мышц бедра снижается
больше у спортсменов, занимающихся спортивной ходь-
бой и использующих ручной массаж, а тонус мышц го-
лени - у бегунов на средние и длинные дистанции. Оче-
видно, это связано со специфической нагрузкой на от-
дельные мышечные группы. У женщин же снижение
тонуса мышц выражено больше, что можно объяснить
более сильным воздействием одноразовых нагрузок на
нервно-мышечный аппарат.
Способность к максимальной частоте движений сни-
жается незначительно вследствие расслабления мышц
после массажа.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Аппаратные виды массажа способствуют восстанов-
лению работоспособности и в отдельных случаях могут
заменить ручной массаж.
2. Для восстановления и повышения работоспособно-
сти целесообразнее применять аппаратные виды массажа
в сочетании с ручным; при этом преимущественное ис-
пользование одного из них определяется характером про-
деланной работы и временем, отведенным на отдых.
При применении массажа учитывается специфика ви-
да легкой атлетики. Бегунам в связи с большой нагру:;-
74
Таблица 8. Изменение изучаемых показателей после сеансов
массажа с различным сочетанием отдельных его видов у легкоатлетов
Сочетание видов массажаСпортивная сцециализа-Темпинг-тест за 10 сТонометрия (единиц тонометра)г2ё?X 1- 3 и" " г->я
в одном5 С. С-
мающихся3 кО в с и о.
кистьносокпяткабедроголень(ы 2 и яё?5
ВибромасМарафон,-4.6-0,7-3,9-0,4-2,8+1,8
саж, бароспортивная
массажходьба,-0,8-0,8-0,5-0,9>- 1 ,4+1.2
бег на 800-
5000 м
(мужчины),-3,6". }-0,5--0,7-2,9+1,8
бег на 800-
3000 м
Баромассаж, вибромассаж,(женщины) Марафон, спортивная ходьба, бег-5,0 -0,3+2.1-0,3 -1,0 -1,6+0,3 -2,4 +4,0-1.7 -2,3 -4,3-1,0 -0,3 -0,5+1.0 +2.3 +1,9
ручнойна 800-
массаж5000 м
(мужчины),-4,1-1,2-1,4-0,6-0,8+2,8
бег на 800-
3000м
(женщины)-1,9+0,3-1,9-5,0-1,6+2,1
кой на мышцы н связки ног необходим особо тщатель-
ный массаж мышц бедра, голени, коленного и голено-
стопного суставов. Массаж лучше начинать с поясничной
области, переходя на область таза и тазобедренного су-
става. Массаж ягодичных мышц проводится со значи-
тельной силой давления и потому должен чередоваться
с приемами поглаживания и ручной вибрацией.
При массаже мышц бедра используют в основном
приемы разминания в чередовании с валяниямн и выжи-
маниями. Особенно тщательно массируют мышцы задней
поверхности бедра, которые чаще травмируются. Осто-
рожно, но достаточно глубоко массируется внутренняя
поверхность бедра, особенно у барьеристов. После мас-
сажа бедра массируют коленный сустав, обходя подко-
ленную ямку, и затем переходят к икроножной мышце,
особенно тщательно массируя места перехода мышцы в
сухожилие и его прикрепления к пяточному бугру. Закон-
чив массаж задней поверхности ноги, приступают к мас-
г/ку ноги спереди, начиная с голеностопного сустава и
I 75
стопы. Массаж стопы начинают с подошвенной части
гребнеобразными растираниями и разминаниями боль-
шим пальцем (финский вариант). Отмассировав сустав,
переходят к берцовым мышцам голени с помощью при-
емов разминания (щипцеобразное, финское) и выжима-
ния. Несколько приемов разминания и потряхивания ик-
роножной мышцы можно провести повторно.
Коленный сустав и бедро массируют спереди в поло-
жении лежа на ноге, нога согнута (валик лежит под ко-
леном). Сустав растирают, а мышцы бедра сильно раз-
минают, выжимают, валяют и потряхивают. В такой же
последовательности массируют вторую ногу. Длитель-
ность сеанса 30-40 мин. Можно использовать вибромас-
саж по описанной выше методике, а также вибромассаж
в сочетании с теплом. Хороший эффект может дать мас-
саж под водой во время приема ванн. При наличии бо-
левых ощущений используют растирки или точечную
вибрацию. Положительный эффект дает сегментарный
массаж (Р. И. Циденова, 1978).
У бегунов на средние дистанции массируют также
мышцы спины и грудной клетки, а у марафонцев и хода-
ков и мышцы рук, а также межреберные промежутки,
мышцы живота и диафрагмы. Длительность сеанса 30-
45 мин (до 80% времени отводится на разминания).
Прыгунам особенно тщательно следует массировать
суставы мышц голени и бедра. Большое значение для
прыгунов имеет умение расслаблять мышцы, поэтому в
сеанс массажа следует включать больше приемов, спо-
собствующих расслаблению.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14