5 ш ">->544 -Н 44 44 44 44 -Н 4-1
=ё <з>10 01 таг~ <м?2 3 юсм ю ю ~ о та 3 ё - о-
- ч1ё
<М [~-00<м
ш всм" -."ю изю <м Ї Їо о1. <=
5 3- NСМ " < 000
я " иэо яя оа. >,5 Л [--Н +11~- Ю (М 0см ю14 Т] И та-сГ Ю44 +1 44 44 4-1 4-110 10 0 Ю 00 СО ?= с\)R-
3: в>"1{ <М
?3РV". 0100 <0со оМ СМ
ё533ОТо.<ию" <о(М ЮСМ<0 та (та ;0. сп ооО Г~." < (Мю с тасо"- 10 Ю 00 01 0
I3яе:У- (М Ю Ю 0 С? С?
ов оэ И от1-1+1 -Н о о> Т11 СМ44 44 44 +1 -Н 44 см ю ю " о та
л я ооС( (0-. тата о г ю ё з: м - 5
Й- 0<>я
Ё > <5И Хо оо.ю ю та
яX>1<м" Їо~ ст?оо о? 10 - -1 "
П-О)5 Xа> ч5:ЙМо аX0) "-Н +100 00 0) 00>ч та44 +1 о о(~~ Ш< ю44 44 +1 44 4-1 см о о та <м <ота 8 015
8-еС о03оЯЕС01- 01со ~та <м со с- ( оо
в ся1-|О. -- ~ О-чЮ(>: 00та <о СМ" Ю" 00" С- 00ю ю та
3 иии01со" та"0 00"ц, ю ю оо о> о
5 5оЧ и.-. <м ьс? ю о о с
с- Ка >03оС-Н И И44 44 44 -И -Н
о Я0 01(. <Мсм ю ю " о та
л Е8- 0 тата о г ю со - - 5
и -сЧ
ж М
ёи д- <~1 я 2 ИЕ Е6 ЕЁ Ё Е Е Ё Ё
2 яя+1 +144 44+1 4-1 +1 44 44 44
Си5 Ї35-|сс г с а = г сг
5|
ях
"Е=5Яи
схЖ
Я>.е-МСО
К Ч013Б5Ё
ю3-..3-
гаЕ-0) со =г>1ст 3:Я.-гСП 1-1ЗС д,сс? о сс ь о с И " 0 ь
соК К м >
53
Схема 3. Система1 ПрИМенения спортивного массажав процессе подготовки в спопивных играх
Спортивныймассаж

Принципы построения сеансовПодготовка к предстоящей деятельностиПредварительныйВосстановительныйРеабилитациейныи (при временной утрате работоспособности спортсменов)

Предварительный массаж до и послеразминки
5 8>Їа ч я0.8 И и а 0 Я 3, и а? ш П 5 о. В.я.5я я5< X >ч<а 8. "5 55о я Сов
Состояние спортсмена, специализация, условия деятельностиполевыхигроковвратаря
Лечение растяжений, вывихов, переломов
При стартовой лихорадкеПри пред-стартовойапатииПри во ности с дениязмож-При наличии болевых ощущенииПри подготовке к игре с учетом его деятельности
Снять нервное напряжение, отрицательные эмоции, чувство усталости, расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение, гнять болевые ощущения, удалить из мышц продукты распада, стимулировать окислительно-восстановительные процессы, способствовагь с
Задачи массажа-Активизировать обменные процессы в мышцах, улучшить в них кровообращение, снять болевые ощущения, удалить продукты распада, стимулировать восстановительные процессыСнять чрезмерное возбуждение, успокоить спортсменаСнять состояние вял
Улучшить кровоснабжение, снять болевые ощущения, стимулировать окислительно-восстановительные процессы, способствовать укреплению мышц и связок

Приемы и видыОсновные прие мы ручного массажа, вибромассаж, пневмомас-саж, электрости-муляционный массаж
Основные приемы ручного массажа, вибро-пневмомассажОсновные приемы ручного массажа, вибро-, гидро-, ба-ро-, пневмомассажПоглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибромассаж, ультразвуковой массаж

Особенности тодики провед ния ма сажаме-Преиму-ществен-но прие мы поглаживания, по-тряхива-нияЭнергичное поглаживание, растирание, ударные приемы, вибромассажГлубокое разминание, энергичное поглаживание, растирание с использованием растирокПогл
Общий и частный массаж в сочетании с тепловыми процедурами, растирками, мазями
е-с-Поглаживания. разминания. по-тряхиванияОбщий и частный массаж в сочетании с баней, тепловыми процедурами, растирками, мазями
54.55
Таблица 4. Виды восстановительного массажа у гандболистов
Направленность массажал5оа ле:ш!|Приемы
25.Ї И|1!"1охв в в кй> 5 К > 0-5 -и3..Ї0ЇV V Р15 33О.Й- ?30 Я ВС В 0.0
Восстановительный массаж
в недельном цикле:
Общий40-602-333-1.45-550 1 л0-11)
в сочетании с тепловыми
процедурами15-20202050
в сочетании с баней20-301020-3030-40
При болевых ощущениях (2 раза
в день)10-1520-30ОЛ ОЛ20-<3050
Восстановительный массаж
в условиях соревнований:
в перерыве5-1040-4510-2030-40
при апатии3-55-1030-4030-4020-30 ;
при охлаждении (каждого
участка тела)50-88тл-IV30-5015-205-10 \
при болевых ощущениях5-781 V-1о20-3030-10-- :
Массаж вратаря10-15(ОТ 5адач исостояния) 1
Массаж в период замены
игроков:3-840-5010-2040-50- \
между играми или в дни\
отдыха в сочетании с тепло)
выми процедурами15-2015-2015-2040-505-10 ь
Общий30-402-3 ,.33-3445-558-10 :!
\ Предлагаются различные виды восстановительного 1
массажа, который можно применять как в микроциклах 1|
тренировки, так и в условиях соревнований (табл. 4). ;{
1 Массаж во время замены или перерыва
Многие спортсмены недооценивают значение кратко- Ц
временного массажа в перерыве или во время замен. Свя- |
зано это с тем, что большая эмоциональная нагрузка в
период игровой деятельности скрадывает признаки утом
ления, выражающиеся в запаздывании паса, уменьшении
силы и скорости броска, несвоевременном возвращении в
защиту и т. д. К восстановлению прибегают уже тогда,
561
когда резко снижается игровая деятельность; в таких
случаях срочные меры, как правило, малоэффективны.
Задачи массажа во время замены игрока: 1) снять
чрезмерное нервное напряжение; 2) расслабить мышцы
и создать им условия для отдыха; 3) снять, если они есть,
болевые ощущения.
Массаж лучше проводить в отдельном помещении
(спортсмена можно положить на кушетку или скамейку),
но можно и непосредственно на скамье запасных. Мас-
саж следует начинать с поглаживаний и разминаний спи-
ны, затем мышц бедер (спереди и сзади) и мышц голе-
ни. При массаже ног используют приемы поглаживания
двумя руками, потряхивания мышц и легкого безболез-
ненного, но достаточно глубокого разминания.
Если массаж производится на скамье запасных, дли-
тельность его может быть уменьшена до 3-5 мин. В за-
висимости от состояния спортсмена проводится больше
приемов поглаживания (при возбуждении) или размина-
ния (при уплотнениях и боли в мышцах). Массаж ног
лучше начинать с бедра, усадив спортсмена в удобное
положение с максимально расслабленными мышцами.
Делается несколько поглаживаний, затем потряхивание
чередуется с разминанием сразу всего бедра; то же на
голени. Плечевой сустав массируется в положении сидя,
рука опущена или на плече массажиста. Массируют
мышцы плеча (двухглавую и трехглавую) и дельтовид-
ную мышцу. Длительность 3-5 мин. При наличии боли
приемы неэнергичные, мягкие, вначале массируют во-
круглежащие участки.
Основные принципы проведения массажа в переры-
вах:
1. Массаж должен быть кратковременным (5-"
10 мин); его следует проводить в теплом помещении.
2. Массируемые мышцы должны быть максимально
расслаблены.
3. Лучше, если во время массажа спортсмен отвлечен
от игровой обстановки. Тренеру следует ограничиться по
возможности краткими указаниями, особенно если спорт-
смен возбужден.
4. Приемы массажа должны быть безболезненными,
мягкими, плавными, но достаточно глубокими.
5. Массировать следует большие группы мышц, пре-
жде всего мышцы бедра и спины, чтобы охватить как
57
можно большее рецепторное поле и тем самым эффек-
тивнее воздействовать на развитие тормозных процессов
в коре больших полушарий.
6. При пониженной температуре массаж можно де-
лать через одежду.
7. Растирки используются по показаниям и при воз-
можности переохлаждения мышц.
8. Механические виды массажа используются в соче-
тании с ручными.
Восстановительный массаж в дни отдыха
или между играми
В ходе соревнований чаще всего невозможно исполь-
зовать весь арсенал средств восстановления. Поэтому
массаж как наиболее доступное и эффективное средство
имеет в таких случаях огромное значение. Основные це-
ли восстановительного массажа:
1. Снять нервное напряжение и создать условия для
отдыха.
2. Расслабить мышцы и снять болевые ощущения.
3. Удалить из мышц продукты распада (шлаки), на-
капливающиеся в процессе работы.
4. Улучшить кровообращение в мышцах путем уско-
рения венозного оттока и лучшего притока артериальной
крови, богатой кислородом и питательными веществами.
Немаловажное значение имеет и то, что сеанс масса-
жа способствует улучшению настроения спортсмена,
успокаивает его, нормализует сон.
Массаж проводится сразу после игр или спустя 2-
3 ч, в зависимости от того, когда закончились игры. Так,
если игры закончились поздно вечером, массаж лучше
делать спустя 1-1,5 ч после игры непосредственно в ду-
ше или бане, сразу после тепловой процедуры. Массиру-
ются мышцы спины и ног. Используются преимуществен-
но приемы разминания (60-70%) и потряхивания. Рас-
тирания и ударные приемы не проводятся. Если игры
закончились днем, массаж лучше проводить вечером за
1-2 ч до сна. Тренер согласует с массажистом время и
предупреждает игроков. Массажист или тренер (или
один из игроков) делают массаж непосредственно за 1-
2 ч до сна. Массаж можно проводить прямо на постели
или кушетке в гостинице. Длительность сеанса 30-
58
40 мин. Массируются мышцы спины, ног, плечевые су-
ставы. Мышцы, в которых имеются болевые ощущения,
массируются особенно тщательно. Разминания проводят-
ся мягко, но глубоко, особенно тщательно в местах при-
крепления мышц, где скапливаются продукты обмена.
Заканчивается массаж всегда легкими поглаживанием и
потряхиванием. После массажа лучше лечь спать или от-
дохнуть 30-40 мин. Если на следующий день игр нет,
массаж можно делать в 2 сеанса. Первый сеанс прово-
дится в душе или вечером перед сном длительностью
10-15 мин. Используются легкие приемы разминания с
поглаживанием и потряхиванием. Массируются мышцы
спины и ног. Второй сеанс (общий массаж) проводится
в день отдыха и может длиться 30-40 мин. В основном
применяются разминания (до 80%), приемы выполняют-
ся ритмично, мягко, но глубоко, как бы выжимая все из
мышц. После массажа лучше отдохнуть или лечь спать.
Если у спортсмена наблюдается легкое возбуждение,
массаж лучше делать за 1-2 ч до сна. В случае сильных
болевых ощущений или травмы массаж можно делать
2-3 раза в день по специальной методике.
Примерный комплекс восстановительного массажа
Длительность сеанса 30-35 мин. Проводится на вто-
рой день или спустя 2-3 ч после игры или тренировки.
1. Поглаживание мышц спины в положении лежа на
животе (3-4 движения).
2. Растирание мышц спины (40-60 с): а) поясни-
цы-20-30 с; б) длинных мышц спины-10-15 с;
в) межреберных мышц - 15-20 с.
3. Разминание мышц спины (90-120 с) в чередова-
нии с поглаживанием: а) длинных мышц - 50-60 с;
б) поясницы-30-40 с; в) широчайших мышц-20-30 с.
Все приемы выполняются вначале на одной половине
(правая сторона), затем на другой (левая сторона). Дли-
тельность массажа мышц спины - 6-7 мин.
4. Поглаживание мышц задней поверхности бедра
(правого) -3-4 движения.
5. Растирание бедра - 5-10 с.
6. Разминание мышц бедра в чередовании с поглажи-
ванием - 120-150 с.
7. Растирание коленного сустава (правого) -20-30 с.
8. Поглаживание мышц голени (3-4 движения) -
3-5 с.
59
9. Растирание голени-5-10с.
10. Разминание, выжимание, поглаживание, потряхи-
вание мышц голени - 60-80 с.
11. Растирание ахиллова сухожилия и голеностопно-
го сустава - 30-40 с.
12. Массаж мышц задней поверхности другой ноги
(левой) в той же последовательности - 5 мин. Отмасси-
рованная нога прикрывается одеялом.
13. Массаж голени и стопы той же ноги в положении
лежа на спине.
14. Растирание стопы - 20-30 с.
15. Поглаживание голени - 2-3 с.
16. Растирание голени - 3-5 с.
17. Разминание голени - 30-40 с.
18. Поглаживание голени - 3-5 с.
19. Растирание коленного сустава - 20-30 с.
20. Поглаживание мышц бедра - 3-5 с.
21. Растирание бедра - 10-15 с.
22. Разминание мышц бедра в чередовании с погла-
живанием, выжиманием и потряхиванием-120-150 с.
23. Массаж (аналогичный) другой ноги - 5 мин. От-
массированная нога прикрывается одеялом.
24. Массаж мышц плеча (1-1,5 мин): а) поглажи-
вание-2-3 с; б) растирание-10-15 с; в) размина-
ние с поглаживанием и потряхиванием-40-60 с.
25. Поглаживание области плечевого сустава -
2-Зс.
26. Растирание сустава 60-90 с.
27. Разминание мышц плечевого сустава в чередова-
нии с поглаживанием 40-60 с.
28. То же на другой руке.
29. Массаж грудных мышц и плечевого сустава.
30. Массаж мышц живота и диафрагмы 2-3 мин.
Длительность выполнения каждого приема определя-
лась ориентировочно и может быть изменена в зависи-
мости от общей мышечной массы массируемого, степени
утомления отдельных групп мышц, наличия болевых
ощущений и др. Если массаж сочетается с тепловыми
процедурами (душ, баня, соллюкс), длительность сеанса
сокращается до 15-20 мин.
60
Восстановительный массаж после соревнований
или отдельного тренировочного цикла
Физиологические исследования показывают, что тре-
нировочные нагрузки еще длительное время после их
прекращения оказывают воздействие на организм. От-
дельные функции восстанавливаются в течение несколь-
ких дней, то есть все это время в организме происходит
определенная перестройка. Поэтому необходимо стиму-
лировать эти процессы, создавать благоприятные усло-
вия для лучшего их протекания, а не пассивно ожидать
восстановления и повышения работоспособности.
Особенно необходим массаж после трудных турниров
или серии тренировок. Задачи массажа в таких случаях
сводятся к следующему:
1. Снять нервное напряжение, отрицательные эмоции,
чувство усталости.
2. Расслабить мышцы, улучшить в них кровообраще-
ние, снять болевые ощущения.
3. Удалить из мышц продукты распада, стимулиро-
вать окислительно-восстановительные процессы.
Массаж лучше проводить спустя 4-5 ч, вечером или
на второй день. Длительность сеанса массажа 40-
60 мин. Как правило, проводится общий массаж. Соче-
тание различных приемов массажа в течение сеанса: раз-
минание и выжимание-50-60%, растирание-10-
20%, поглаживание и потряхивание-20-30%. Время
распределяется следующим образом: на каждую ногу по
10-12 мин (6 мин спереди и 6 мин сзади), на спину и
поясницу 10-12 мин и по 8-10 мин на каждую руку.
Лучше, если массаж проводится массажистом, но можно
массировать друг друга. После сеанса массажа необхо-
дим отдых в течение 2-3 ч. Нередко массаж проводится
в сочетании с тепловыми процедурами - баней, душем,
теплой ванной и т. д. В этом случае длительность сеанса
может сокращаться на 10-15 мин.
Массаж во время недельного цикла
тренировок или соревнований
Различные виды массажа можно заранее планиро-
вать на весь тренировочный цикл, а также назначать по
мере необходимости в период соревнований.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14