Если баня нагревается печкой-каменкой, то она должна
быть построена таким образом, чтобы дым не попадал
в помещение для парения, а камни нагревались от жара
и не покрывались копотью.
Внутри парилка обшивается хорошо оструганными
досками, лучше лиственных пород дерева (липа, бук,
осина и др.), или делается из цельных бревен. Парилка
должна хорошо держать тепло, в ней необходимо пре-
дусмотреть вентиляцию воздуха и сток воды. Дверь в па-
рилку открывается из бани.
Кубатура помещения парилки должна быть не менее
4-5 м3 на человека. Высота помещения 2,5-3 м. Полок
устраивается таким образом, чтобы на каждой его сту-
пени можно было лежать, верхняя полка должна отсто-
ять от потолка не менее чем на 110-120 см, а все после-
дующие ступени на 60-70 см ниже.
Освещение в парилке должно быть неярким и жела-
тельно верхним. Свечи в парилке недопустимы. Во вход-
ной двери должно быть окно для наблюдения за паря-
щимися.
Помещение для отдыха должно быть оборудовано си-
деньями, желательно деревянными кушетками для отды-
ха и массажа. Душевые и туалеты выносятся за перего-
родки. В помещении для отдыха пол должен быть сухим
и теплым, без ковров и дорожек. Помещение должно хо-
рошо проветриваться, освещаться. Температура в комна-
те отдыха - 22-25ЇС. Там же желательно установить
весы. Необходимо иметь аптечку с комплектом медика-
ментов (нашатырный спирт, растворы бриллиантового
зеленого или йода, препараты, стимулирующие сердеч-
ную деятельность, бинты, средства от головной боли).
Особенности проведения процедур
о банях различных типов
Парные бани чаще посещаются с гигиенической це-
лью и для сгонки массы. Перед заходом в парную следу-
ет обмыть тело водой с мылом. В общественной бане же-
90
лательно хорошо вымьпь горячей водой скамью для си-
дения, заходить следует в резиновых тапочках. В парилку
заходят после 15-20 мки пребывания в моечном (мыль-
ном) отделении.
Первый заход длится не более 8-10 мин до начала
потоотделения, второй заход - 6-8 мин после непродол-
жительного отдыха и при более высокой температуре.
Использование веника в парной бане является дополни-
тельной нагрузкой на сердечно-сосудистую и дыхатель-
ную системы и не дает такого эфсЬекта, как в русской
бане Между последующими заходами в парное отделе-
ние необходимы интервалы по 15-20 мин для отдыха.
При классическом варианте приема паровых бань за-
ходят в помещение с горячим паром, садятся там на
скамью и массируют тело различными скребками. Затем
выходят в помещение, где температура пара несколько
ниже, и продолжают потеть лежа на скамье. Общее вре-
мя пребывания в парной бане (не более 1-1,5 ч) и коли-
чество заходов зависят от самочувствия.
Финские бани отличаются от остальных не только вы-
сокой температурой и низкой влажностью воздуха, но и
методикой приема процедур
В классическом варианте их принимают следующим
образом. В баню следует идти вечером на заходе солн-
ца. Придя в баню, нужно хорошо вымыть тело, насухо
его вытереть, затем завернуться в сухую чистую просты-
ню и лечь на полок, вначале обязательно снизу на 10-
12 мин После этого вновь принимают душ, насухо про-
тирают тело и заходят в сауну повторно. В промежутках
между заходами баня просушивается, а парящиеся от-
дыхают Во время отдыха можно употреблять различные
напитки или пассивно отдыхать Количество заходов за-
висит от самочувствия и желания принимающего баню.
Русские бани как особый вид процедуры характери-
зуются определенным ритуалом. Классическая его схема
заключается в следующем. Топить русскую баню нужно
не менее 3-4 ч и обязательно березовыми дровами. Ис-
топив баню и нагрев нужное количество воды, начинают
готовить пар Первоначально баню спаривают, то есть
обливают горячей водой каменку, и проветривают, а за-
тем выстаивают После этого (спустя примерно 30 мин)
плчпиают <приготовление> пара, при эгом используется
русский квас пли настой от запаренных пснпков В дере-
91
вянной кадушке запаривается не менее 2-3 веников.
Хорошо иметь свежие пихтовые веники или веники из
лапника кедра.
Приготовив пар и запарив веники, приступают к са-
мой процедуре. Парящегося кладут на полок и последо-
вательными движениями, начиная с ног, вначале не ка-
саясь тела, начинают <парить>. Постепенно движения
ускоряются; наносятся легкие, а затем более сильные
удары, и тело растирается теми же вениками. После 2-
3 мин такой парилки тело обливается холодной водой
или квасом и парение продолжается с большей энергией
еще 2-3 мин. После этого парящийся выходит на холод,
иногда прямо в снег или окунается в холодную воду (зи-
мой прорубь на реке) и вновь на 1-2 мин ложится на
полок и уже затем отдыхает в предбаннике 10-15 мин.
В предбаннике пьют чай, холодный квас, настой брусни-
ки или смородины. Так повторяется 2-3 раза и закан-
чивается чаепитием и отдыхом.
В настоящее время такие процедуры возможны толь-
ко в индивидуальных банях на селе. Однако банные про-
цедуры такого типа проводятся и в условиях города в пе-
реоборудованных или специально построенных банях су-
хого пара.
Нужно сказать, что банные процедуры в последнее
время в значительной степени унифицированы, то есть
независимо от того, сауна это или русская парилка, про-
цедуру, как правило, принимают чаще всего по класси-
ческому русскому варианту. На камин (по-русски ка-
менка) льют небольшое количество воды с различными
добавлениями, а затем парятся вениками.
В последнее время все большее применение находят
микробани. Наиболее часто используются <бани в чемо-
дане> типа <Термика>. Чаще всего их применяют в спор-
тивной практике с целью восстановления работоспособ-
ности после больших физических нагрузок.
При пользовании такими банями следует соблюдать
определенные правила. Прежде всего необходимо прове-
рить электрооборудование нагревательных приборов. За-
тем <Термика> просушивается и прогревается в течение
10-15 мин. В такой бане парящийся находится в поло-
жении сидя. Сидение не должно быть металлическим
Чтобы исключить возможность непосредственного сопри-
косновения с ним тела, входить в <Термику> следует за-
92
вернувшись в простыню. Благодаря этому, кроме того,
можно избежать отекания пота на стул и на пол и сохра-
нения неприятного запаха. Застегнув чехол, лучше во-
круг шеи обмотать полотенце, оставив свободный конец
снаружи для обтирания пота с лица. Париться в такой
бане нужно обязательно вдвоем, то есть один находится
в <Термике>, а другой следит за его самочувствием и ра-
ботой электрических приборов.
Подбор оптимальных температур и их регулирование
должно осуществляться посредством изменения влажно-
сти воздуха.
До подготовки (пропаоивания) температура и влаж-
ность Р бяне равны ятмосберной. При прогревании бани
то темпепптуры 80ЇС (расчетная величина 75ЇС-по
О. Мелзепе!, 1959) летом влажность должна находиться
в пределах 4-5%, а зимой - 2-3%. С увеличением тем-
пературы влажность уменьшается, и наоборот.
При поливании воды на камни происходит паровой
толчок, действие которого зависит от количества вылитой
воды и кубатуры парилки. Так, если парилка 3Х4Х3 ==
==36 м3 и на камни выливается 500 г воды, то каждый
кубический метр воздуха получает дополнительно 13,9
водяного пара.
Гранипя физиологической переносимости достигается
пои давлении пара 47,1 мм и относительной влажности
16,3% (температура 75ЇС). Далее с изменением этих по-
казателей пар будет конденсироваться на коже тела че-
ловека (температура кожи 37-38ЇС), вызывая чувство
жжения.
Таким образом, оптимальной температурой в суховоз-
душной бане следует считать 80-90ЇС при влажности
4-8%. В зависимости от индивидуальной переносимос-
ти, привычки, а также целей процедуры можно увеличи-
вать температуру до 100ЇС при влажности 2-4%.
Эффект банной процедуры зависит от времени одного
захода в парилку.
В настоящее время строгих рекомендаций по времени
пребывания в парилке нет, да и вряд ли возможно и це-
лесообразно предусмотреть все варианты. Тем не менее
выработка наиболее общих правил и рекомендаций не-
обходима, а попытки такие делаются.
Так, по мнению Н. А. Кафарова (1969), чем выше
влажность воздуха при одной и той же температуре или
же чем выше температура воздуха при одной и той же
влажности, тем меньше должны быть сроки пребывания
в парилке. При этом он считает наиболее целесообраз-
ным пребывание в паоной суховоздушной бяне при тем-
пературе воздуха 70ЇС и влажности 5-15% от 8 до
12 мин. Ф. М. Талышев (1975) рекомендует находиться
в парной в течение 5 мин Н. А. Нурмаханов (1974) -
10 мин, О В. Кученев (1975) -5-6 мин, В. А. Геселе-
вич (1971) - 10 мин. Разноречивость таких рекоменда-
ций можно объяснить тем, что, определяя время пребы-
вания в парилке, авторы не указывают температуры и
влажности воздуха, а также целей банной процедуры.
Наши исследования п многолетние наблюдения про-
водились в группах спортсменов, использующих баню
как средство восстановления Спортсменам предлагалось
посетить парную и находиться там в течение 10 мин. Во
время пребывания в парилке через каждую минуту фик-
сировали пульс и данные электрокардиограммы.
Изменения показателей внешнего дыхания изучались
с помощью спирографа открытого типа <Спиро-2-25>.
При этом регистрировались следующие показатели: ми-
нутный объем дыхания легких (МОД), жизненная ем-
кость легких (ЖЕЛ), пезервный объем дыхания (РОД),
дыхательный объем (ДО), форсированная жизненная ем-
кость легких (ФЖЕЛ), максимальная вентиляция лег-
ких (МВЛ), фиксировалась частота дыхания. Регистри-
ровались данные до захода в парилку и после приема
банной процедуры
При изучении изменений нервно-мышечного аппарата
определяли силу кисти, скорость двигательной реакции,
тонус мышц голени (в состоянии расслабления и напря-
жения), болев\ю чувствительность мышц, способность
мышц дифференцировать задаваемые параметры движе-
ния (усилия, пространственные характеристики).
Наиболее оптимальное время пребывания в парилке
в условиях эксперимента (температура не выше 90-
100ЇС и относительная влажность воздух? 4-6%) -
4-6 мин. Субъективно легче переносится, а по объектив-
ным данным приводит к тем же изменениям сердечно-
сосудистой системы баня при температуре 80-90ЇС и
относительной влажности воздуха 10-15%.
Во время приема банных процедур чаще всего исполь-
зуют несколько заходов в парную с перерывами для от-
>!
1
дыха. По этому вопросу существуют различные мнения
Так, Н. Ф. Кафаров (1969) рекомендует делать 2-3 за-
хода по 8-12 мин, Ф. М. Талышев (1975) - 3 захода по
5 мин, С. А. Геселевич (1971) -2-3 захода по 10 мин,
А. Н. Нурмаханов (1974) -5 заходов по 10 мин, О. В. Ку-
ченев (1975) -3-4 захода по 5-6 мин, В. П. Правосу-
дов, Л. Н. Бухарин, Л. А Морозов (1978) - 2-3 захода
по 8-10 мин. Столь разноречивые рекомендации, очевид-
но, связаны с тем, что наблюдения и исследования про-
водились при различных тепловых режимах бань у спорт-
сменов различной квалификации и специализации.
Чтобы определить оптимальное количество заходов,
нами было опробовано несколько вариантов их построе-
ния: а) с постепенным увеличением времени пребывания
в парилке с каждым последующим заходом (в течение
процедуры 4-5 заходов с 4 до 10 мин); б) с постепен-
ным .снижением времени пребывания в парилке с каж-
дым последующим заходом; в) наиболее продолжитель-
ные - 2-3-й заходы, а последующие заходы - короче;
г) 5 заходов по 6 мин каждый.
Наблюдения и экспериментальные исследования да-
ют основание считать, что наиболее рациональным ре-
жимом приема банных процедур является такой, при
котором первый заход длится не более 5 мин, самый про-
должительный - второй заход; все последующие, начи-
ная со второго-третьего, следует сокращать на 1-1,5 мин.
При желании получить во втором или третьем заходе
более сильное воздействие лучше повышать температуру
или создавать паровые толчки подливанием воды на ка-
менку, чем увеличивать длительность пребывания в па-
рилке.
Любая банная процедура, независимо от поставлен-
ной задачи, состоит из посещения парилки н отдыха пос-
ле нее. Если банная процедура состоит из нескольких
заходов в парилку, то воздействие каждого последующе-
го захода зависит от того, каков остаточный эффект от
предыдущего захода. Продолжительность отдыха между
отдельными заходами и его заполняемость (организа-
ция) зависят от цели и задач, стоящих перед всей про-
цедурой.
Проведенные нами исследования показывают, что при
использовании банных процедур с целью восстановления
работоспособности повторный чаход в парную сюдует
95
делать не реже чем через 10-15 мин отдыха Во время
отдыха желательно применять охлаждающие процедуры
(прохладный душ, ванна, бассейн). Перед всеми после-
дующими заходами нужно удлинять время отдыха каж-
дый раз на 5-10 мин.
Методика использования массажа,
гидромассажа, вибромассажа и водных процедур
в сочетании с баней
Для проведения массажа в условиях бани в помеще-
нии для отдыха необходимо иметь специальную кушетку
с поднимающимся изголовьем Температура в помещении
должна быть не ниже 23-25ЇС. Можно проводить мас-
саж и в парильном отделении, но используется такой
вариант крайне редко из-за крайне трудных для работы
массажиста условий. В парилке чаще проводится мас-
саж березовыми вениками или особыми скребками (час-
тями мыльницы). -
В бане можно применять самомассаж (А А. Бирю-
ков, 1972) или массирование спортсменами друг друга
Однако наиболее эффективен профессиональный мас-
саж
Если спортсмены посещают общественную баню, мас-
сажист в моечном (мыльном) помещении готовит место
для массажа - прогревает скамью (обычно каменную)
горячей водой.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14