Массаж оказывает влияние на связочно-суставной
аппарат, улучшая его кровообращение и тем самым
улучшая питание тканей, а также активизирует секре-
цию синовиальной жидкости, а при избыточном коли-
честве (отеках, выпотах и др.) способствует ее расса-
сыванию.
Улучшая питание (трофику) тканей суставов, мас-
саж служит средством предупреждения у спортсменов
повреждений хрящевой ткани и тем самым возникнове-
ния артрозов. Кроме того, массаж улучшает основную
функцию суставов - передавать информацию централь-
ной нервной системы об основных параметрах выполняе-
мого движения (сила, скорость, направление, ускоре-
ние) посредством улучшения возбудимости рецепторно-
го аппарата связок и сухожилий мышц.
С помощью массажа можно увеличить амплитуду
движений в суставе или восстановить ее, если она по-
чему-либо уменьшзда.
Различные при>ы массажа по-разному (возбуждаю-
ще или успокаивауце) влияют на периферическую и
центральную нервную систему.
На периферическую нервную систему можно воз-
действовать непосредственно, прежде всего раздражая
поверхностно лежащие рецепторы кожи и мышц. Кроме
того, непосредственно можно оказывать воздействие и
на некоторые нервные стволы в месте их близости к по-
верхности кожи, а также нервные сплетения или кореш-
ки ервов. Раздражая нервные оконча-
ния спинномозговых н ожно повышать или понижать
их I или стволы нбРчшать проводимость, снимать бо-
лев возбудимость, ул известно, что при легком погла-
жи?ые ощущения 1а дце ощущения притупляют-
ся :вании или вибращщдя боль в воспалительных
"." Ппи оастирании У,""..,"" /пяпикулит. ишиас). Энер-
НИЯ СПИ""""" г>()В, МиДУПи нишлч"" "-- --
их I или стволы нбРчшать проводимость, снимать бо-
лев возбудимость, ул известно, что при легком погла-
жи?ые ощущения 1а дце ощущения притупляют-
ся вании или вибращщя боль в воспалительных
уча При растирании у (радикулит, ишиас). Энер-
гичстках нервных о> надавливания) дают
полные приемы (У , . повышается возбудимость
"тивоположныи (рФ-
энных окончании, центральную нервную систему
ее отделы. ИмпульсЫ от раздражении и" .-
елов в коже или мышцах поступают по центростре-
мительным (афферентным) нервам в кору больших
""ушарий, где и вызывают определенную реакцию.
ли импульсы ритмичные, медленные, неинтенсивные,
возбудимость коры снижается: расслабляются мышцы,
появляется чувство сонливости, вялости, снимается име-
ющееся ранее возбуждение. Наоборот, частые и энер-
гичные, большие по силе раздражения вызывают чувст-
во легкого возбуждения, повышения тонуса организма.
Гигиенические основы массажа
Эффект массажа зависит от соблюдения основных
гигиенических требований. К ним относятся: 1) созда-
ний необходимых условий для проведения массажа;
2) соблюдение гигиенических требований, предъявляе-
мых к массажисту и массируемому; 3) использование
кремов и растирок при массаже с соблюдением правил
их применения; 4) учет показаний и противопоказаний
к рассажу.
Условия проведения массажа
Спортивный массаж лучше проводить в закрытых,
хорошо освещенных помещениях при температуре воз-
духа не ниже 22-25Ї С на полумягкой или твердой
кушетке, накрытой чистой простыней. Массируемый дол-
жен лежать на кушетке в положении с максимально
расслабленными мышцами. При массаже мышц задней
поверхности ног и спины массируемый ложится на жи-
10
вот, под ноги в области голеностопного сустава подкла-
дывается валик высотой 10-15 см. При массаже мышц
спины, ягодичных мышц и поясничной области руки мас-
сируемого лежат вдоль туловища.
При массаже мышц передней поверхности туловища
массируемый ложится на спину, под голову подклады-
вается валик. Для лучшего расслабления мышц ног ва-
лик можно подложить под колени. При массаже мышц
живота ноги сгибаются в коленях.
Если массаж проводится в условиях соревнований
и нет возможности уложить массируемого на кушетку,
можно приспособить диван или скамью.
Непосредственно перед соревнованиями массаж про-
водят прямо на площадке или в раздевалке. В этом
случае массируемого усаживают на стул или на буго-
рок, подложив простыню или одежду. Необходимо пом-
нить, что массируемый должен находиться всегда в по-
ложении, при котором возможно расслабление.
Требования, предъявляемые к массажисту
и массируемому
Перед каждым сеансом массажист должен тщатель-
но вымыть руки. На руках не должно быть мозолей,
ссадин, трещин и, естественно, никаких заболеваний
кожи. Все украшения с рук снимаются. От массажиста
не должно исходить резкого запаха.
Массажист должен знать анатомию мышц, физиоло-
гические механизмы массажа, специфику вида спорта
и предстоящей или проделанной работы, а также обла-
дать определенной силой кистей. Кроме того, желатель-
но, чтобы массажист был в некоторой степени психо-
логом, умеющим, если нужно, верить в спортсмена
уверенность в своих силах, т
Приступая к массажу, следует осмготреть кожу мас-
сируемого, определить тонус его мышц (пальпаторно
или с помощью приборов, например, миотонометра) и
общее состояние и в зависимости от этого выбрать
приемы и методику проведения.
Массажист должен выбрать такое положение, при
котором удобно работать и меньше уставать. После
45-60 мин работы следует сделать 10-15-минутный
перерыв.
11
Кожа массируемого должна быть всегда чистой.
Если позволяют условия, перед массажем следует при-
нять теплый душ. Во время соревнований потные и заг-
рязненные участки кожи лучше протереть ватным там-
поном или чистым полотенцем, смоченным водой.
Если у массируемого густой волосяной покров, мас-
сировать следует осторожнее, можно применять смазы-
вающие вещества. Брить волосы на участках, подвер-
гающихся массажу, нецелесообразно: это излишне разд-
ражает кожу, а при отрастании волос массаж может
привести к травме волосяных луковиц, а также кожи на
руках массажиста. Как показывает практический опыт,
методически правильно проведенный массаж не вызы-
вает раздражения волосистых участков тела.
Массировать лучше обнаженные участки тела, но
можно и через одежду, если она чистая и тонкая. Одна-
ко следует помнить, что массаж через одежду исключа-
ет возможность тонкой дифференцировки состояния
массируемых мышц.
Не рекомендуется проводить массаж на солнечных
открытых площадках, на пляже. Если массаж необхо-
дим во время встречи на открытой площадке, массируе-
мого лучше отвести в тень в защищенное от ветра место.
Смазывающие вещества и растирки,
используемые при массаже
В литературе приводится много рецептов (И. М. Сар-
кизов-Серазини, 1961) и названий различных мазей
и растирок (А. А. Бирюков, 1972), которые можно при-
менять при массаже. В последние годы интерес к рас-
тиркам несколько возрос в связи с тем, что некоторые
из них при правильном применении могут в значитель-
ной мере усилить эффект массажа, а при отсутствии
массажиста в какой-то мере заменить массаж.
Все смазывающие вещества, используемые при мас-
саже, можно разделить на две группы. К первой группе
следует отнести различные мази, масла, присыпки,
предотвращающие раздражения кожи при массаже. Они
должны быть нейтральными по составу, не забивать по-
ры, легко смываться. Идеальными средствами являются
тальк или детская присыпка.
Вторую группу составляют все вещества, усиливаю-
12
щие эффект от массажа (ускорение теплообразования,
повышение возбудимости, снятие боли и т. д.). Особен-
но часто их используют в практике согревающего, пред-
варительного или лечебного массажа.
Наши наблюдения, беседы с массажистами и собст-
венный опыт показывают, что лучше массаж проводить
без всяких присыпок и смазывающих веществ. Однако
если массажист не имеет опыта или у массируемого
чрезмерно чувствительная кожа, использовать смазы-
вающие вещества обязательно, за исключением случаев
проведения массажа в бане с помощью мыла. Следует
помнить, что при разминании применение смазывающих
веществ может препятствовать технически правильному
их выполнению, а при ударных приемах они просто
излишни.
Во время спортивной тренировки спортсмены неред-
ко пользуются массажем с различными растирками, та-
кими как капсин, апизартрон, вирапин, випратокс, кам-
фатигрин, тигровая мазь, настойка стручкового перца и
др. Этими растирками можно пользоваться перед непо-
средственным началом выступлений в том случае, если
недостаточно разогреты мышцы в разминке, в холодную
погоду, а также при наличии боли в мышцах.
При использовании растирок после соревнований или
тренировок массируемые участки следует прикрыть теп-
лой одеждой, лучше шерстяной. Массаж с растирками
лучше проводить перед сном. В случае сильного дейст-
вия растирки (дольпик, финалгон, слонц) кожу можно
смазать вазелином, а перед очередным сеансом хооошо
очистить. Я
Ниже приводится перечень наиболее часто Приме-
няющихся растирок, их назначение, действие и методи-
ка применения (табл. 1). Во всех случаях, когда спорт-
смены или массажисты хотят воспользоваться ранее
неизвестной им растиркой, выдавливают из тубы 0,5 см
растирки и растирают ее на поверхности кожи величи-
ной с ладонь. По реакции можно определить необхо-
димое количество растирки. При этом следует иметь в
виду, что чувствительность различных участков кожи
к растиркам неодинакова.
13
Таблица 1. Растирки, используемыев практике спортивной тренировки
НазваниеСоставПоказанияДействиеМетодика примененияПримечание
Слоанский бальзамСосновое масло,Боль мышечнаяБолеутоляющееНакладывается наИзбегать попадания
эссенция, камфора, моносалицилат, эв(чрезмерное утомление, вывихи, не(возбуждает естественные рефлексыбольное место, после чего приступаютв глаза и на слизистые, Обязательно
калиптовая эссенсчастные случаи,защиты организма)к массажным манипосле применения
ция, сосновая эссенрастяжение связок).пуляциям. На комбальзама вымыть
ция, никотинат меБоль суставная.пресс (сухой) наруки. Хранить при
тилаБоль ревматическая. Боль в груднойкладывается немного бальзамаумеренной температуре. Выпускается в
клетке, ломота привиде эмульсии и ма
лихорадкези
Бальзам альгипанНикотинат метила,Боли ревматические,Болеутоляющее, соТа жеРастирать до появ
салицилат, мефенс-зин, дихлоргидрат, напсицинневралгические, межреберные, судороги при утомлениисудорасширяющее, противовоспалительное. Релаксантления покраснения. Можно применять несколько раз в день
мышц, растяжение
связок
ФиналгонВинилиламид нони-Ревматизм, люмбаСосудорасширяюВ виде компресса иИзбегать попадания
лийской кислотыго, неврит, невралщее, болеутоляюпосредством массана слизистые. В виде
0,4%, В-Бутьси-этллэстар никотигия, хронический тендовагинит. Боль,щее, рассасывающеежаэмульсии оказывает более мягкое дейст
новой кислоты 2,5%обусловленная сравие
щениями плевры
ДольпикТрижды хлорированный метан, масРевматизм, ломота, ушибы, кровоподСосудорасширяющее, болеутоляюПеред массажем и в виде компрессаПосле применения тщательно вымыть
ло чабреца, лавантеки, боль в мышщееруки, избегать по
да, тытьян, вазецахпадания на слизис
лин, спиртовая натые
стойка стручкового
перца
НикофлексКрем, включающий активные веществаПеренапряжение мышц, обусловленное утомлением,суРелаксация скелетных мышц. Снимает перенапряжениеНакладывается на массируемый участок большой плоПри повреждении поверхности кожи следует применять
дороги в мышцах, мышечная больи обусловленные им болевые ощущениящадис осторожностью. Обязательно после
применения вымыть
руки с мылом
ХирудоидРазличные спортивные травмы и забоСосудорасширяющее, болеутоляюВ виде компресса и посредством массаМожно применять 2 раза в день
левания, связанныещее, противовоспажа
с воспалением перилительное, ускоряет
ферической нервнойрассасывание гема
системытом
1415
Название
Состав
Показания
Опиногель
Эмспома
Артросенекс
Мобилат
Спортивная
жидкость
тип <А> (основ-
ная)
тип <В> (согре-
вающая)
тип <С> (охла-
ждающая)
Слоне
Гндрохлорид, кон-
ский каштан, роз-
мариновые и эфир-
ные масла
Силиконовое масло:
тип <2>
тип <М>
тип <О>
Олередин, камфара,
моноамицилат, эв-
калиптовая эссен-
ция, составная эс-
сенция, никотин-
бензил
16
Судороги в мыш-
цах, утомление, пе-
ренапряжение
мышц
Болезненные ощу-
щения, усталость
после тренировок
Усталость, вялость
Утомление, судоро-
ги, мышечные спаз-
мы
Переутомление
мышц, воспалитель-
ные процессы в
мышцах, надкост-
нице
Чувство напряже-
ния в мышцах,
утомление
Утомление
Постепенное согре-
вание кожи, мышц
Усталость и вя-
лость после выпол-
нения упражнений
в душном и жар-
ком помещении
Растяжение свя-
зок, сухожилий,
мышечные боли,
ограничение дви-
жений в суставах
Продолжение
ДействиеМетодика применениеПримечание
Снимает перенапряНакладывается наС тепловыми про
жение в мышцахболезненный учасцедурами не соче
ток, после чего притается
ступают к массажу
Снимает болезненНакладывается наИспользуется после
ные ощущения,массируемую посоревновательных и
усталостьверхностьтренировочных на
грузок
Освежающее, охлаНаносится на кожуИспользуется в жар
ждающее(кроме лица) вокую погоду, перед
время массажа исоревнованиями и в
самомассажадушном помещении
СогревающееНакладывается наИспользуется перед
массируемую посоревнованиями и
верхностькак лечебное сред
ство
Релаксирующее иНакладывается наПредварительно по
обезболивающееболезненные участгреть (ванны, сол- 1
ки и производитсялюкс) болевые уча-
массаж с легкимстки у
втиранием
ПротивовоспалиНакладывается наРационально соче
тельное регенериболезненные участтать с бальнеотера
рующее действие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14