Упражнение 3. <Полумостик>.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища, ноги согнуты в коленях.
Методика: поднять таз - вдох, опустить - выдох.
Повторить 4-6 раз.
Назначение; то же, что и для упражнения 2.
Упражнение 4. <Спираль>.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища, ноги слегка согнуты.
Методика: положите обе ноги направо от тулови-
ща, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть
туловища влево - выдох. Оставайтесь в этом положении
примерно 5 секунд. Можно очень аккуратно сделать не-
сколько легких <качающих> поворотов туловища, слегка
86
<закрутить пружинку> при условии, что это не вызывает
боль. Затем повернуть ноги налево от туловища, одновре-
менно поворачивая голову и верхнюю часть туловища
вправо, находясь в таком положении 5секунд. Повторить
все эти упражнения 7-10 раз.
Дыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при
поворотах.
Назначение: укрепление мышечного корсета.
Упражнение 5. <Собственные деньги> (см. <ЛФК для
самых ленивых>).
Все эти упражнения выполняются ежедневно в период
между обострениями, плавно, без резких движений, не
торопясь.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТРОЙ БО-
ЛИ В ПОЯСНИЦЕ
ПРИЕМЫ ВЫТЯЖЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛО-
ВИЯХ
Эти упражнения выполняются по рекомендации врача.
Упражнение 1. <Исцеление от провисания>.
87
Исходное положение: стоя, ухватиться обеими
руками за верхний край открытой двери, зафиксирован-
ной клином.
Методика: согнуть колени, повиснуть на прямых
руках, оставаться в этом положении не менее 1 и не более
3 минут. Отдых 5-10 минут. Делать упражнение 2-4
раза в день.
Назначение: возникающее растяжение позвонков
уменьшает давление на диски, корешки спинно-мозговых
нервов, суставы и окружающие <чувствительные> ткани.
Упражнение 2. <Вис с легким поворотом>.
Исходное положение: провисание на прямых ру-
ках на перекладине, которую можно укрепить в дверном
проеме.
Методика: осторожно (чтобы не возникало острой
боли) поворачивать тело попеременно направо и налево,
стремиться не напрягать шею, плечи и спину - тело дол-
жно быть максимально расслаблено. Чем больше расслаб-
лено тело, тем эффективнее растяжение позвоночника.
Назначение: то же, что и при упражнении 1.
88
Упражнение 3. <Барон Мюнхгаузен>.
Эффективный способ вытяжения с помощью специ-
ального самодельного приспособления. Один конец проч-
ного шнура крепится на пояснично-крестцовом корсете,
другой конец - на ножном конце кровати. Подобно тому,
как барон Мюнхгаузен самостоятельно вытащил себя из
болота за волосы, так же с помощью такого упрощенного
вытяжения попытайтесь <вытащить> себя из болезни.
Исходное положение: в положении лежа на боку.
Методика: возьмитесь руками за верхнюю спинку
кровати и подтянитесь так, чтобы шнур натянулся. Уси-
ливая или ослабляя напряжение рук, усиливайте или
уменьшайте вытяжение пояснично-крестцового отдела
89
позвоночника. При появлении боли или неприятных ощу-
щений ослабьте усилие рук. Усилие рук - не больше то-
го, чтобы почувствовать натяжение в спине.
Продолжительность - 15-30 секунд. Отдых - 30-60
секунд. Время тренировки - 15-20 минут, до сущест-
венного уменьшения боли в пояснице.
Все приведенные упражнения на вытяжение можно
применять не только при острых, но и при хронических
болях в пояснице. Ограничения: исключить резкие дви-
жения и повороты туловища.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Несколько слов о перспективе полного выздоровления
при остеохондрозе. Это всегда сомнительно и во
многом зависит от клинической формы заболевания, тя-
жести костно-дистрофических изменений в позвоночни-
ке, частоты и длительности обострении, своевременности
и полноценности лечения, проведения или непроведения
профилактики обострении, правильности трудоустройст-
ва больного и многих других факторов.
Не вызывает никакого сомнения реальная
возможность предотвращать обострения остеохондроза,
годами не чувствовать боль в спине, если применять да-
же простые методы профилактики, описанные выше.
Важно подчеркнуть, что впервые появившаяся голо-
вная боль, боль в шее, грудной клетке или пояснице мо-
жет быть, с одной стороны, маленьким звоночком,
возвещающим о начале у вас остеохондроза, а, с другой
- настораживающим сигналом об уже имеющемся
серьезном процессе, выраженном остеохондрозе. В том-
то и коварство этого заболевания, что до поры до вре-
мени даже при значительных повреждениях структуры
позвоночника клинических признаков болезни может и
не быть,- вы чувствуете себя здоровым. Затем сразу
может наступить быстрое прогрессирование болезни,
появляется ярко выраженная клиническая картина и
далее тяжкие осложнения.
В плане клинических проявлений различают 3 группы
больных остеохондрозом: I - с легкими клиническими
проявлениями, II - средними, III - тяжелыми.
91
Чаще (до 30-40 лет) наблюдается легкая форма бо-
лезни и, возможно, поэтому за медицинской помощью
своевременно обращается лишь 10-12% больных. У ос-
тальных существует ряд неправильных психологических
установок на болезнь, типа <само скоро пройдет> и (или)
<все равно никакое лечение не поможет, чего к ним (вра-
чам) ходить>. Абсурдность этих утверждений очевидна. В
конечном счете больные все же приходят к врачу, но, к
сожалению, уже тогда, когда процесс приобрел хрониче-
ское течение и лечебные мероприятия подчас малоэф-
фективны. Известно, например, что до 10% больных
остеохондрозом пояснично-крестцового отдела становят-
ся инвалидами. Тогда человек начинает проклинать ме-
дицину, хотя, если быть логичным, первые проклятия
должны быть предназначены ему самому: упущен самый
благоприятный период для лечения - начало болезни.
Фактор времени имеет первостепенное значение при ле-
чении любых заболеваний вообще и остеохондроза в ча-
стности.
И еще. Каждый из нас (особенно после 40 лет) дол-
жен лишиться иллюзий, что состояние комфорта в теле
и отсутствие болезней сохранится на долгие годы как-
то само собой. Увы, чем ты старше, тем больше нужно
усилий и знаний, чтобы оставаться здоровым. Если в
молодости все сходило с рук, компенсаторные возмож-
ности организма были огромны, то по мере старения зо-
лотой запас здоровья скудеет и тебе становится
выгоднее все же делать что-нибудь для здоровья, чем
не делать. Поистине бесплатный сыр бывает только в
мышеловке. Во всех остальных случаях за сыр прихо-
дится платить. Когда не желаешь проводить хотя бы
элементарную профилактику обострении, то за халат-
ность свою приходится платить: болью, отчаянием и
быстрым старением.
А если вы молоды, но увы... у вас уже есть остеохон-
дроз, то нужно серьезно задуматься, почему? Следует
предпринять серьезные усилия и остановить развитие
\
92
процесса. Древние медики утверждали, что здоровье че-
ловека в значительной мере определяется здоровьем его
позвоночника. Современная наука подтверждает это. По-
звоночник - опора человека в прямом и переносном
смысле. Щадите позвоночник!!!
СОДЕРЖАНИЕ
ОСТЕОХОНДРОЗ - БОЛЕЗНЬ ВЕКА
ОСТЕОХОНДРОЗ - УТРАЧЕННАЯ ГИБКОСТЬ
Несколько слов о позвоночнике
ОСТЕОХОНДРОЗ - <ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ>?
НЕТ, ХУЖЕ
КАК МЫ СТРАДАЕМ?!
ОСТРАЯ (внезапная, первичная) БОЛЬ В СПИНЕ
Люмбаго, поясничный <прострел>
Шейный <прострел>
Грудной радикулит, или межреберная невралгия
ХРОНИЧЕСКИЕ (повторяющиеся) БОЛИ В СПИНЕ
Хронический пояснично-крестцовый радикулит
Плече-лопаточный периатроз
Шейный спондилез (как результат остеохондроза)
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И СОВРЕМЕННЫЕ
МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА
СИНДРОМЫ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЗВОНОЧНИКА
На шейном уровне
На грудном уровне
На поясничном уровне
СТАРИННЫЕ НАРОДНЫЕ И СОВРЕМЕННЫЕ
СРЕДСТВА (для лечения в домашних условиях)
РАСТИРКИ И МАЗИ
АППЛИКАЦИИ (компрессы)
Керосиново-мыльная аппликация
Пояс-аппликатор (грудной и поясничный)
Желчно-перцово- камфарная аппликация
Медово-алойная аппликация
Аппликация с бишофитом
Аппликация с диметилсульфоксидом
Сложная гидрокортизон-димексидовая аппликация
ТРАВЫ (настои и отвары)
ДОМАШНИЕ ТРАВЯНЫЕ ВАННЫ
БАНОЧНЫЙ МАССАЖ
ИГЛОИППЛИКАТОРЫ
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ ПЕРЦОВЫМ ПЛАСТЫРЕМ
Перцовая рефлексотерапия при острой и хронической
боли в шеи
94
6
11
12
12
13
13
14
14
16
17
19
19
19
20
20
28
30
31
37
ЗЬ
39
40
40
41
43
43
47
48
51
56
57
Перцовая рефлексотерапия при грудном радикулите
Перцовах рефлексотерапия при острой и хронической
боли в пояснице
МЕТДЛЛОТЕРАПИЯ
МАГНИТОТЕРАПИЯ
ПОРТАТИВНЫЙ ЭЛЕКТРОННЫЙ <ЩУП>
ДЛЯ ПОИСКА БАТ
НОВЫЕ ПРИБОРЫ ЧРЕЗКОЖНОЙ ЭЛЕКТРОНЕЙРО-
СТИМУЛЯЦИИ ДЛЯ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ (ЧЭНС)
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ БОЛИ В СПИНЕ
ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ
ПРИНЦИПЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОБОСТРЕНИЯ
ОСТЕОХОНДРОЗА
СПОСОБЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОБОСТРЕНИЯ
ОСТЕОХОНДРОЗА ДЛЯ САМЫХ ЛЕНИВЫХ, НЕ
ОЧЕНЬ БОЛЬНЫХ И ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ
Упражнение тибетского ламы для шейного
отдела позвоночника
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ШЕЙНО-
ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПОЯСНИЧНО-
КРЕСТЦОВОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ
В ПОЯСНИЦЕ. ПРИЕМЫ ВЫТЯЖЕНИЯ В
ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Научно-популярное издание
Кривцов Александр Геннадьевич
ОСТЕОХОНДРОЗ
Ответственный редактор Н. А. Кузьмина
Художник и художественный редактор И. И. Бокий
Технический редактор Г. В. Викентьева
Компьютерный дизайн обложки С. В. Чгпиков
Корректор Т. Е. Радевич
Оригинал-макет: Г. В. Никентьгва, А. Е. Лобан
Ответственный за выпуск С. В. Кузьмин
Подписано в печать 1.08.46 Формат 84х108/з2 Бумага газетно-офсетная Гарнитура
тип <Тайме> Печагь офсетная Печ л 3,0 Уч-изд л 4,79. Тираж 30 000 эк.) Зак 1140
Издательство <Международный Книжный Дом> 220023, Минск, пр-т Ф Скорины, 98
Лицензия ЛВ № 721. По заказу ИП <ЭТАП> 191194, Санкт-Петербург,
ул Петра Лаврова, 5, п. 14
Отпечатано с готовых диапозитивов заказчика в типографии издательства
<Белорусский Дом печати> 220013, Минск, пр-т Ф Скорины, 79

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10