То же самое проделываем в обратном на-
авлении, сменив руки.
1 2. Концами средних трех пальцев описываем
1?аза с небольшим давлением большие полукру-
322
3. Концами трех средних пальцев перемеща-
ем кожу лба посредством противоположных по-
глаживаний вверх и вниз. Производим эти дви-
жения слева направо 3 раза.
4. Снова повторяем движение 1.
324
5. Концами II и III пальцев обеих рук масси-
руем 6 раз последовательно морщины "гнева" от
корня носа к волосистой части головы и обратно.
325
6. II и III пальцами левой руки натягиваем
кожу в области морщин "гнева", а II и III паль-
цем правой руки описываем между ними неболь-
шие круги в продол> нии 1-2 минут.
326
7. II и II пальцем левой руки натягиваем кожу
-наружного угла левого глаза. Ill пальцем правой
1 руки массируем в течение 1-2 минут небольшими
кругообразными движениями натянутую кожу.
Меняем руки и производим те же движения на
правой стороне.
327
8. Ill пальцем обеих рук 3 раза обводим глаза,
начиная движения от носа по направлению на-
верх и к вискам. Заканчиваем у внутреннего угла
глаза.
9. II и Шйядьцами обеих рук производим 3
вибрационных движения в области бровей, начи-
ная от внутреннего глазного угла и продолжая по
направлению к височным ямкам.
328
329
10. Концами II и III пальцев левой руки по-
глаживаем около глаз, начиная от наружного угла
глаза, проводим пальцами под ним и через спин-
ку носа переходим на левую сторону; дальше дви-
жение идет над левым глазом и доходит до его
наружного угла. На этом участке два пальца на-
тягивают кожу, а конец III пальца правой руки
проделывает вибрацию в височной ямке (см. дви-
жение 7). Также массируем кожу и вокруг друго-
го глаза.
330
II. Концами II и III пальцев обеих рук 3 раза
поглаживаем около глаз. При этом каждая рука
поглаживает кожу со своей стороны.
331
12. 1 и II пальцем пощипываем брови, начи-
ная от носа по направлению к височным ямкам.
Заканчиваем движение поглаживанием под гла-
зами от височных ямок к внутреннему углу глаза.
Проделываем движение 3 раза.
332
13. Концами II и III пальцев обеих рук погла-
живаем морщины "гнева", как при движении 6.
14. Средними тремя пальцами обеих рук по-
глаживаем 3 раза кожу под глазами, оттягивая ее
в сторону.
333
15. Концами II пальца обеих рук производим
легкие круговые движения на обеих ноздрях.
16. Повторяем движение еще 14 раз.
17. Четырьмя пальцами и ладонью левой руки
поглаживаем подбородок слева направо, а затем
левой рукой справа налево.
334
335
щеки по направлению к подбородку, на котором
обе руки встречаются.
19. Снова поглаживаем подбородок, повторяя
движения упражнения № 17.
336
20. Большими круговыми движениями 3-4 раза
массируем шею. Начинаем правой рукой с левой
стороны и передвигаем ее направо. То же самое
проделываем левой рукой справа налево.
337
21. Делим шею на три одинаковых участка.
Производим вибрацию участков слева направо и
справа налево соответствующими руками (см. уп-
ражнение № 20).
22. 3 раза поглаживаем шею целой ладонью
рук по найравлению сверху вниз.
23. Снова поглаживаем участок под подбород-
ком, повторяя движение № 17.
338
339
Пластический массаж по схеме Жаке
Пластический массаж Жаке оказывает более
глубокое действие на ткани. Он усиливает отток
и приток крови к участку. Это подтверждается
покраснением, которое образуется после масса-
жа. Массаж в значительной степени рассасывает
воспалительные уплотнения (инфильтраты). Тех-
ника массажа состоит в сильных и частых пощи-
пываниях. При этом большой и указательный
тальцы захватывают не только кожу, но и под-
южную клетчатку. Производим пощипыванце от
1срсдней линии к периферии по ходу кожных ли-
1йий. На веках пластический массаж не делают.
1Каждос новое пощипыванис делается рядом с со-
1седним. Таким образом следует обработать все
1лицо, затем повторить, но уже более поверхност-
но. Нос массируется от кончика к переносице,
1при этом приподнимаем кожу. При пластическом
1массаже движения руки должны быть быстрыми
1и ловкими, а захватывание и сдавливание кожи
1- по возможности короткими.
1 Этот вид массажа можно выполнить только
1яри помощи кого-то из членов семьи, выступаю-
щего в данном случае массажистом. Массажист
олжен находиться позади массируемого, произ-
водить массаж обеими руками, при этом правая
рука массирует правую сторону лица, левая -
левую. Начинаем пластический массаж нежными
плавными движениями; потом постепенно уси-
ливаем и ускоряем движения. Заканчиваем мас-
раж опять медленно и нежно. При массировании
досыпаем лицо тальком, кремом не смазываем.
Массаж продолжается 6-8 минут. Первые пять
сеансов проделываем каждый день, затем можно
через день.
Курс лечения продолжается 1,5-2 месяца.
Пластический массаж улучшает кровообращение,
повышает приток артериальной крови и отток
венозной и лимфы.
342
343
Самомасаж шеи
После 30-летнего возраста кожа шеи требует
специального ухода. Кроме того, что каждый ве-
чер перд сно после вечернего дуща следует мас-
сировать шею мохнатым полотенцем, не будет
лишним выполнять в течение дня самомассаж
шеи. Делать его нужно следующим образомю
О Поглаживание верхней части тела. Это дви-
жение совершаем ладонной поверхностью всех
собранных пальцев последовательно сначала од-
ной, а затем другой рукой по направлению от
правого уха к левому и обратно.
О Поколачивание верхней части шеи. Верх-
ней поверхностью выпрямленных четырех паль-
цев (без большого) одновременно обеими руками
344
покалачеваем подчелюстную область. Эти движе-
хя вызывают покрасЯсвиекажии повышение
температуры. Кроме ого, они уменьшают ко-
1чсство отложеннях там жиров и укрепляют
шцы шеи.
Q Поглаживание подкожной мышцы шеи.
рЭто движение применяется при накоплении под-
ложных жиров и при двойном подбородке. Ла-
донной поверхностью кистей обеих рук и вып-
рямленными пальцами при помощи встречных
движений, напоминающих распил, растираем
1кожу под подбородком и шею. Сначала обе кисти
1(одна над другой проделывают растирание кожи
li> параллельных, но противоположных направле-
ниях, которые встречаются в середине кожной
1мышцы шеи, под нижней челюстью. Затем это
1растирание повторяется в правой половине шеи,
1ясдалско от угла нижней челюсти. Потом расти-
1растся середина, левая половина шеи и в конце
:нова в середине.
Дополнив эти массажные упражнения специ-
альной гимнастикой, вы продлите "молодость"
1 вашей шеи, а значит и своей привлекательности.
345
Криомассаж
Эффективность традиционного косметичес-
кого массажа повышается, если его сочетать с
криомассажем (массаж льдом),
С древних времен холод использовали как
лечебное средство. Под влиянием холода (льда,
снега и др.) происходит спазм мелких сосудов,
понижается возбудимость нервов, замедляется
кровоток, снижается проницаемость мелких со-
судов, предотвращается возникновение отеков.
Холодовый массажный прибор очень про-
сто сделать в домашних условиях. Достаточно
небольшую емкость заполнить водой и поста-
вить на 30-40 мин в морозилку холодильника.
Если это будет нс просто чистая вода, а вода с
добавлением настоев трав, косметического
средства "Око", соли, результат, которого вы
пытаетесь достигнуть, будет гораздо выше.
Зеленая энциклопедия красоты в этом плане
предлагает массу рецептов. По существу, можно
использовать все известные вам травы, цветы,
растения: ромашка, календула, клевер, чистотел,
зверобой, аир, крапива, облепиха, шиповник,
шалфей и другие.
Отличный эффект дают непродолжительные
ледовые компрессы с окопником. 2 столовые лож-
ки корня окопника заливают 0,5 стакана кипят-
ка, непродолжительное время (5-10 мин) кипя-
тят, остужают, придавая форму льда. Затем этот
лед заворачивают в марлю и протирают массаж-
ными движениями кожу лица и шеи. Этот рецепт
подходит для проблематичной кожи, когда на ней
346
появляется сыпь, а также труднозаживающие уг-
ревые нагноения.
Кроме косметического эффекта хорошим ус-
покаивающим средством является хвощ. 2 ложки
травы на 2 стакана воды, кипятить полчаса. Мас-
саж ледяным кубиком с таким наполнением ус-
покаивает раздраженную кожу, снимает усталость
глаз. Остатки отвара можете использовать для
прополаскивания волос при появлении перхоти.
Тысячелистник, подобно ромашке, оказывает
успокаивающее и антисептическое действие. Из
него хорошо приготовить криомассажный инст-
румент для крупнопористой кожи.
Следует обязательно учитывать, что продол-
жительность криомассажа не должна превышать
3-5 минут, чтобы избежать стойкого сужения
сосудов, синюшности. Лицо, шея растирают-
ся кусочком льда по кругу, зигзагообразно по
направлениям массажных движений.
Массаж льдом также уменьшает боли при
ушибах мягких тканей, растяжениях связок и
других травмах, а также при заболевании опор-
но-двигательного аппарата. Кроме того, мож-
но применять холод на болевые точки.
В первые сутки после возникновения трав-
мы (ушиб, растяжение связок, сухожилий и
др.) массаж льдом проводят несколько раз в
день, затем его чередуют с тепловыми проце-
дурами.
Противопоказания к криомассажу: облите-
рирующий эндартериит, атеросклероз сосудов,
болезнь Рейно, остеопороз и др.
347
Сегодня банный день!
И отправляясь попариться, отдохнуть, сбро-
сить груз проблем, не забывайте: банные проце-
дуры будут иметь больший эффект, если вы до-
полните их массажем.
Итак, баня... В нескольких словах даже труд-
но дать достойную оценку этой древней и удиви-
тельной процедуре. О ней написаны трактаты, ей
посвящены серьезные научные диссертации. На
протяжении веков баня считалась у многих наро-
дов одним из лучших оздоровительных средств.
Недаром слово "баня" происходит от латинского
"бальнеум", что означает прогнать боль, хворо-
бу, грусть. Известный русский историк Н.И. Ко-
стомаров писал: "Баня была самым главным ле-
карством от всех болезней: коль скоро русский
348
ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню
париться". Впрочем, и в наши дни баня не утра-
тила своего значения. Любой человек, испробо-
вавший на себе действие бани, "подпишется" под
строками из "Василия Теркина":
В жизни мирной или бранной
У любого рубежа
Благодарны ласке банной
Наше тело и душа.
Последние исследования подтвердили боль-
шую гигиеническую, профилактическую и лечеб-
ную ценность бани. Несомненно благотворное
влияние этой процедуры на центральную нервную
систему, нервно-мышечный аппарат, центральные
и периферические звенья кровообращения, кожу
и другие органы и системы.
Известно, что кожа во время банной проце-
дуры освобождается от слущивающегося эпидер-
миса, наружного слоя кожи. Под влиянием бани
улучшаются функции потовых и сальных желез,
расширяются кожные сосуды, ускоряется крово-
ток, устраняется венозный застой, кожа становит-
ся эластичной и упругой.
Косметологи утверждают, что женщинам бан-
ная процедура заменит десятки косметических
средств. Пар разглаживает морщинки, кожа при-
обретает здоровый и приятный цвет.
Повышенное потоотделение в бане способ-
ствует выделению из организма "шлаков" - ко-
нечных продуктов обмена веществ, задержка ко-
торых в организме оказывает на него вредное вли-
349
яние. Большая потеря воды (в среднем она со-
ставляет около 900 г) приводит к сгущению кро-
ви, а это способствует переходу жидкости из тка-
ней в кровеносные сосуды и рассасыванию раз-
личных затвердений.
Банная процедура нормализует обмен веществ,
способствует ликвидации ревматических заболе-
ваний суставов, острого и хронического радику-
литов, различных простудных заболеваний, в том
числе и заболеваний верхних дыхательных путей.
Исследования, проведенные в ФРГ, показали,
например, что когда вспыхивает эпидемия грип-
па, заболеваемость среди любителей париться в 4
раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает.
Учеными было установлено, что под действи-
ем бани значительно быстрее восстанавливается
сила утомленных мышц, которая некоторое вре-
мя даже превышает исходный уровень. Быстрее
восстанавливается и выносливость мышц.
Воздействие бани на сердечно-сосудистую
систему проявляется прежде всего в расширении
и увеличении количества функциональных капил-
ляров. Это приводит к усилению кровоснабже-
ния тех участков тела, сосуды которых в покое
находились в опавшем состоянии. У страдающих
начальной стадией гипертонической болезни ар-
териальное давление после посещения парной
бани снижается.
Таким образом, баня особенно полезна лю-
дям полным, страдающим отеком, ведущим ма-
лоподвижный образ жизни, тем, кто занят напря-
женной физической или умственной работой.
Конечно, баня полезна и другим людям. Пос-
350
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
lie нее человек чувствует прилив энергии, улуч-
1шастся его самочувствие, повышается работоспо-
1собностъ, нормализуется сон, аппетит.
1 Неотъемлемой деталью банной процедуры яв-
1яястся веник. Чаще всего пользуются березовы-
"ми или дубовыми. Если веник пересушен, его
допускают в кипяток на 5-7 минут, а березовым
настоем в конце банной процедуры моют голову,
это способствет укреплению волос и уничтоже-
нию перхоти. Лучше брать в баню два веника.
Перед тем как париться, надо сполоснуться
под теплым душем. Не рекомендуется до парной
мыться мылом, которое обладает свойством сни-
1- мать жир, предохраняющий кожу от жжения. Па-
риться удобнее вдвоем, так как обработать спину
веником самому тяжелее и удовольствия от этой
процедуры вы получите меньше.
Лучшее положение - лежа, потому что в этом
случае все участки тела испытывают одинаковую
температуру, а это облегчает терморегуляцию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23