Упражнение 7.
Для нормализации чрезмерного аппетита
Чрезмерный аппетит часто бывает ложным,
особенно если вызван не потребностью в возме-
щении истраченной энергии, а привычкой вкус-
но и обильно поесть, что ведет к излишнему по-
вышению веса тела из-за отложений жира. "Про-
тивоядием" ложного ощущения голода является
легкое и быстрое поглаживание-растирание глаз-
ных яблок, ибо за ними находятся активные точ-
ки, рефлекторно регулирующие деятельность пи-
щеварительного тракта - желудка и кишечника.
Массирование этих точек рекомендуется делать
утром в постели и перед приемом пищи. При этом
следует мысленно произносить: "Аппетит нор-
мализуется. Я буду меньше есть и больше дви-
гаться".
Напомним, что лишний вес "растает", если
наряду с утренней психофизической тренировкой
будем ежедневно ходить пешком ускоренным
шагом от 2 до 4-6 км до легкого пота. При этом
необходимо избегать одышки и повышения пульса
выше 100- 120 ударов в минуту. Расстояние мар-
шрута следует удлинять постепенно. После ходь-
бы - принять душ.
Можно предположить, что пальцы рук че-
ловека являются путями "обратной связи" к тем
или другим органам. Обработка среднего пальца
тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное
давление, улучшает деятельность кишечника; воз-
304
действуя на маленький палец, мы можем улуч-
шить функцию сердца; нажимы на четвертый па-
лец улучшают функцию печени, а обработка ука-
зательного пальца улучшает функцию желудка.
Сочетание воздействий надавливанием на
пальцы рук с дыхательными упражнениями целе-
сообразно применять как с оздоровительной, так
и с лечебной целью (при всех заболеваниях).
Подготовительное упражнение
Ходьба в среднем темпе. Дышать диафраг-
мальным типом дыхания (животом). На два шага
- вдох, на два шага - выдох (сильно втягивая
живот).
Первое задание.
Сесть у стола (сидеть на краю стула), руки
с опорой на локти. Переплести пальцы рук
предплечья приподняты вертикально вверх).
ГБДОХ диафрагмой. Во время выдоха несколько
1раз попеременно напрягать мышцы ног и сжи-
1 мать переплетенные пальцы, а затем их рас-
слаблять. Повторить 4-6 раз.
Второе задание.
Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы
?ук переплетены. Во время вдоха (имитируя зе-
вок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы
1рук. Во время выдоха закрыть слегка веки, рас-
ослабиь по возможности все мышцы тела (состо-
яние истомы) и, если нет потребности, - не
дышать. Повторите 4 раза.
305
Третье задание.
Исходное положение как в первом задании.
Вдох через нос в 2-3 приема (с короткими ос-
тановками). Во время остановок сильно сжимать
и разжимать переплетенные пальцы рук. Выдох,
произнося шепотом "кваа777". Нс дышать (пока
приятно). Во время задержки дыхания широко
раскрыть рот (как на зевке - "поза льва") так,
чтобы "расширялась шея".
Четвертое задание.
Повторить подготовительное упражнение с
целью стимуляции венозного кровообращения.
ПЕРИФЕРИЧЕСКИЙ
САМОМАССАЖ
Периферический самомассах
- это сочетание движений рук с импульсацией
экстерорецепторов кожи, которая возникает под
влиянием слабых поглаживаний кожных покро-
вов рук, ног и груди, а также области живота.
Воздействия в виде самомассажа способствует
расщеплению гистамина, что оказывает тонизи-
рующее влияние на нервную систему. Этот вид
массажа полезно сочетать со словесным самовну-
шением.
306
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Периферический самомассаж в сочетании со
сменой напряжения и расслабления мышц воз-
действует на мышечный тонус. Поэтому он мо-
жет быть рекомендован при бронхиальной астме
и спастических колитах.
Упражнение 1.
Поглаживание предплечий
Лечь на спину, ноги согнуть, предплечья об-
\ нажить, руки согнуты перед грудью (одна ладонь
сверху предплечья, другая - снизу). Ритмично и
1 беспрерывно двигая локти наружу и внутрь, лег-
IKO поглаживать предплечья одной рукой сверху,
[другой - снизу. Ладони от предплечий не отры-
вать.
Повторять 32 раза. Локтями нужно двигать
эитмично, по четыре движения на каждую строчку
стихотворения:
От звездного неба до земных недр
Мир бесконечно богат и щедр.
Пусть же в душе сохраню на век
Ветра упругость и вольность рек.
307
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
Упражнение 2.
Поглаживание бедер
Лечь на спину, ноги согнуты, ладони поло-
жить на колени. Одна рука движется по ноге
вверх, а другая - вниз.
Дышать равномерно.
Повторять 32 раза. Закончив упражнение, по-
лежать, расслабить мышцы, повторяя формулу:
"Я уравновешен в любой ситуации. Я хладнок-
ровен и активен".
308
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Упражнение 3.
Поглаживание ног
Лечь на спину, ноги согнуты, пятку левой ноги
положить на правое колено. Правая ладонь на
голени левой ноги (изнутри), левая ладонь на по-
верхности бедра, ближе к ягодице. Легко, рит-
мично поглаживать голень и бедро снизу, двигая

ладони по направлению под колено и обратно.
Повторять 32 раза. Сменить ногу и руки и снова
повторять 32 раза. Дышать равномерно.
309
Упражнение 4.
Поглаживание живота и области сердца
Лечь на спину, ноги согнуть, ладони поло-
жить на живот с правой стороны или на область
сердца. Вести; поглаживая, ладони ритмично и
легко по кругу вверх, поперек - налево, вниз.
Повторять 32-64 раза. Дышать равномерно.
Периферический массаж следует закончить
утренней гигиенической гимнастикой и закали-
ванием организма воздушной ванной или водной
процедурой в виде обтираний или душа (с пере-
ходом от теплого к прохладному).
310
ЧАСТЬ IV
СИРЕНЬ
ЦВЕТУЩАЯ
Сирень цветущая - один из символов
молодости здоровья, красоты.
Обеспечить "долголетие "этим трем
составляющим нашей жизни помогает
специальный массаж.
Освоив технику косметического массажа вы
сможете избежать дополнительных расходов
и потерь времени от посещения салонов
красоты.
УБРАТЬ
"МОРЩИНЫ
ГНЕВА"
Сохранить красоту не только
лица, но и тела - вот в чем цель современной
косметики. Поэтому необходимо делать массаж
не только лица, но и всего тела. Известно, что
кровообращение любого органа, работающего
недостаточно, уменьшается, и орган прехдевре-
менно стареет. Поэтому систематическое масси-
рованис значительно замедляет процессы старе-
ния. Массаж надолго сохраняет свежесть и моло-
дость тела, увеличивает приток крови, облегчает
удаление ненужных и вредных веществ из тка-
ней, улучшает питание кожи и других органов.
Впервые массаж для лечения лица применил рус-
ский врач А. И. Поспелов. Схема, выработанная
Поспеловым, не утратила своего значения и до
наших дней. Кроме нее существует немецкая
шведская, финляндская и другие схемы.
В последнее время большое внимание обра-
щается на массаж нервных узлов. Это приводит к
314
значительному успокоению нервной системы и
рефлекторным путем благотворно влияет на внут-
ренние органы.
Физиологическое действие
косметического массажа
На коже массаж вызывает покраснение и по-
вышение температуры. Он механически очищает
кожу от отторгнувшихся роговых чешуек, остат-
ков пота и кожного сала. Вызывает обильное оро-
шение кровью, увеличивает приток кислорода и
питательных веществ к массируемой области,
улучшает питание кожи. Под влиянием массажа
укрепляется мышечная ткань, повышается тонус
и работоспособность мышц. Ускоряется движе-
ние крови и лимфы, облегчается работа сердца, а
это способствует уменьшению отечности кожи.
Массаж делает кожу гладкой, нежной и элас-
тичной. После массажа кожа приобретает прият-
ный цвет. .-,...
Показания и противопоказания
к косметическому массажу
Массаж рекомендуется при усиленной дея-
тельности сальных желез, сухой и огрубелой коже,
Обильном шелушении, уплотнениях, образовав-
шихся после юношеских угрей, рубцах, морщи-
нах, двойном подбородке, чрезмерной полноте и
Гнойничковых заболеваниях кожи, при тяжелых
Заболеваниях сердечно-сосудистой системы, вы-
соком кровяном давлении и др.
315
Анатомия лица
Для косметики представляет интерес лишь ми-
мическая мускулатура. При этом нельзя забывать
о мышцах шеи, которую не зря называют пас-
портом женщины.
Мимическими называются те мышцы, от ко-
торых зависят движения (мимика) и выражение
лица. Они расположены непосредственно под
кожей лица и собраны в группы около отверстий
носа и ушей и около рта и глазных щелей. Не-
подвижный конец этих мышц прикрепляется к
кости, а подвижный - к коже.
Мимика - выражение лица - зависит от со-
кращения мимических мышц.
Кровеносные и лимфатические
сосуды лица
Для правильного проведения массажа необ-
ходимо знать направ-
ление" "кровеносных
сосудов лица. Извес-
тно, что по артери-
альным сосудам вме-
сте с кровью в ткани
поступают питатель-
ные вещества и кис-
лород, а вены уносят
ненужные продукты
обмена веществ и уг
лекислый газ.
316
Одна группа лимфатических сосудов берет
начало из кожи наружной части век и скуловой
области и собирает лимфу в околоушные железы.
Другая группа лимфатических сосудов начинает-
ся из внутренней части век, щек, верхней губы и
углов и собирает лимфу в подбородочные желе-
зы.
Виды массажа
В зависимости от цели делим массаж лица на
гигиенический и лечебный.
Гигиенический массаж сохраняет кожу свежей,
эластичной, красивой и предупреждает преждев-
ременное се старение. Молодым женщинам ги-
гиенический массаж нужно делать легко и нежно,
пожилым - более продолжительно и с большим
давлением.
Лечебный массаж. При помощи лечебного мас-
сажа стремимся устранить или исправить разно-
образные косметические недостатки кожи. Кро-
ме того, этот массаж применяется при некоторых
заболеваниях. Так, посредством массажа головы
можно усилить рост волос, бледным и анемич-
ным людям - улучшить кровообращение, он ока-
зывает благоприятное влияние на некоторые рев-
матические и невралгические заболевания. Мас-
саж действует хорошо и при простудных заболе-
ваниях рук и ног, при покраснении носа и др.
Вот почему массаж лица и тела влияет благопри-
ятно не только на красоту, но и на здоровье.
318
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
очень большое значение в косметике. Каждая жен-
едина должна уметь правильно смазывать лицо
1<ремом утром и вечером, применяя при этом дви-
1зкения самомассажа. Обычно массаж мы делаем
>аз в неделю или в десять дней; при помощи же
ломассажа стремимся сглаживать морщины каж-
й день и правильно наносить крем.
Самым существенным движением самомасса-
является покодачивание. Техника этого дви-
юния очень проста. Концами четырех пальцев
5еих рук поколачиваем соответствующую сторо-
лица: правой рукой поколачиваем правую по-
319
ловину, а левой - левую. Поколачиванис около
глаз производим не всеми пальцами сразу, а пос-
ледовательно, так чтобы удары пальцев следова-
ли один за другим.
Второе движение, применяемое при самомас-
саже - поглаживание.
Этим движением производим следующие мас-
сажные комбинации:
1. Концами III и VI пальцев поглаживаем лоб
в направлении от бровей к волосистой части го-
ловы (1). Правой рукой поглаживаем правую по-
ловину, левой -- левую.
2. Концами II и VI пальцев легко поглажива-
ем верхнюю часть щек в направлении от спинки
носа к виска (2).
3. Поглаживаем среднюю часть щек ладонной
поверхностью 11 и III пальцев от середины верх-
ней губы к уху (3).
4. Поглаживаем нижнюю часть щек и подбо-
родок ладонной поверхностью пальцев обеих рук
по направлению от середины подбородка к ушам
(3). Каждое движение повторяем 4-5 раз.
Лечебный массаж по схеме
профессора А<И.Поспелова
Различают два метода лечебного массажа: ле-
чебный массаж по схеме Поспелова и пластичес-
кий массаж по схеме Жаке.
Лечебный массаж по схеме А.И.Поспелова
применяется при жирной коже и угрях. Этот мас-
саж воздействует особенно активно на сальные
железы. Посредством пощипывания кожи лица
320
выдавливается содержимое сальных желез. Это
движение производится концами большого и ука-
зательного пальцев правой руки. Техника масса-
жа состоит в поглаживании и пощипывании. При
ассировании следует соблюдать следующие ли-
1ии:
1) от середины лба к вискам;
2) от внутренних углов глаз по спинке и бо-
совым поверхностям носа вниз к верхней губе;
3) по верхней губе до носо-ротовой складки;
4} от середины нижней губы вниз к шее;
5) от областей ушей вниз к носо-ротовой
1адкс и подбородку.
321
Этот массаж дает очень хорошие результаты.
Он хорошо очищает кожу от жиров и черных то-
чек. Массаж нельзя применять при гнойничко-
вых воспалениях кожи. Крем и другие жиры при
этом массаже нс употребляются. Достаточно пе-
ред массажем очистить лицо спиртом.
Продолжительность массажа - 10 минут. Се-
ансы можно повторять через день.
Курс лечения - 10-15 сеансов.
Через 2-3 месяца курс лечения можно повто-
рить.
Гигиенический массах
Как известно, кожа обладает свойством рас-
тягиваться, но не одинаково во всех направлени-
ях. Менее всего кожа растягивается по кожным
линиям. Поэтому при массировании движения
должны идти или по этим линиям или должны
пересекать их под острым углом.
При гигиеническом массаже быстрота и сила
отдельных движений меняется. Массаж нежной
и чувствительной кожи должен быть легким и не-
жным. При более грубой коже можно произво-
дить более энергичные и быстрые движения.
Существуют различныегетоды гигиеническо-
го массажа. Каждый их них имеет свои хорошие
стороны. Метод, который мы описываем, нс тре-
бует особых знаний и профессионального умения.
Его быстро может освоить любая женщина. Этот
метод легко применим в домашней обстановке.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
25 ДВИЖЕНИЙ
ДЛЯ КРАСОТЫ
1. Ладонью правой руки поглаживаем 3 раза
рб в направлении слева направо, при этом паль-
u левой руки фиксируют кожу левой височной
Хласти.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23