Психологическая разведка

Для преодоления «черной полосы» очень важно понять, с чего она началась. С переживания семейных или любовных неурядиц, потери близких, краха надежд, неприятностей на работе, появления страха перед болезнями, стихийными бедствиями или с ощущения вины за содеянное и предчувствия кары небесной.
Появилось ли что-то в вашей жизни, что вызывает негативную реакцию, или, наоборот, что-либо исчезло или стало недоступно.
Было ли причиной ваших негативных эмоций одно заметное и значительное событие или же ситуация укладывается в формулу «неприятность + неприятность + неприятность». А может быть вы измучены умственным или физическим перенапряжением или необходимостью противостояния, как это бывает в конфликтах с начальством или с неуживчивыми соседями.
Что бы то ни было, зная настоящую причину стресса, вы получаете реальную возможность воздействовать на него.
Итак, шаг первый – найдите в себе или обстоятельствах причину стресса.
Причиной подавленного, нервозного состояния могут быть проблемы, которые не лежат на поверхности. Они не видны невооруженным глазом, они не осознаются человеком, но при этом держат его в напряжении и заставляют совершать ошибки.
Однажды мне пришлось познакомиться с супружеской парой, у которой наличие проблем в отношениях сразу бросалось в глаза. Оказалось, что виной всему ревнивая жена. Причем ревность была необоснованной, безо всякого повода, и, конечно, своей ревностью она обижала и оскорбляла мужа. Хорошо еще, что он человек уравновешенный, самодостаточный, поэтому на безосновательные выпады супруги предпочитал не реагировать, поскольку за собой никакой вины не чувствовал, а поведение женщины считал предметом темным и для понимания недоступным.
Я разговорилась с женой. И она буквально с первых слов с уверенностью заявила «Я работаю!», – очевидно, давая понять, что не сидит на шее у мужа. Но когда я начала выяснять что да как, оказалось, что ее доход – тысяч пять-шесть, а у мужа раз в десять больше. И хотя она и работает, но на самом деле страх потерять мужа очень силен, потому что, несмотря на то, что об этом и не хочется думать, но именно муж – источник благосостояния всей семьи. А кроме того, она действительно его любит.
Однако от любви до ненависти – один шаг. И получается, что жена планомерно разрушает отношения из-за того, что чувствует свою зависимость от мужа. Как выйти из положения? Я посоветовала ей полностью обеспечить себя в финансовом плане. Только себя. И в этом смысле проблема решается довольно просто, потому что мужу с легкостью можно доверить и затраты на детей, и содержание имущества, и все остальное, что и без того лежит на его плечах.
Найти более высокооплачиваемую работу оказалось гораздо проще, чем это представлялось. И действительно, как только жена начала зарабатывать достаточную сумму для обеспечения себя, эмоциональный накал семейных отношений значительно снизился.
А почему раньше это не приходило в голову? А потому что там уже был противоположный по смыслу жесткий стереотип, что мужчина обязан обеспечивать семью, а женщина – хранить домашний очаг и воспитывать детей.
Вообще, это тот редкий случай, когда женщина при полном финансовом благополучии стремилась к финансовой независимости. Обычно проблема в другом.
Есть у наших женщин, не у всех, но у многих, какая-то потребность пожертвовать всем ради любимого человека. Меня всегда удивляло, с какой радостью жены забывали о себе и посвящали свою жизнь мужьям, детям, потом внукам. В этом нет ничего плохого, если женщина счастлива. Но, к сожалению, довольно часто наступает момент истины. Я говорю о разводах.
Развод тяжел еще и тем, что у женщины вместе с благополучием рушатся представления о жизни. Типичная ситуация: ей что-то около сорока, она верная жена, любящая мать, она воспитывает детей в соответствии со своими представлениями о жизни, уверена в завтрашнем дне, может позволить себе судить об ошибках других, привыкла к определенному уровню благосостояния – и вдруг все это исчезает. Не остается ничего, кроме разочарования, обиды, боли, ощущения полной беспомощности и стыда.
Вчера ты осуждала подругу, которая завела любовника. Сегодня ее любовник – новый законный муж, а ты одна.
Вчера планировала пересесть на новую иномарку, а сегодня спускаешься в метро.
Вчера собиралась провести лето в Праге, а сегодня ищешь вторую работу и даже не мечтаешь об отпуске.
Вчера рассказывала дочери о преданности и взаимоуважении супругов, а сегодня она тебя уже ни о чем не спрашивает.
Вчера листала каталоги недвижимости в поисках элитного жилья, а сегодня бывший муж заботливо подыскал тебе «однушку» в спальном районе.
Эту неприглядную картинку я нарисовала для тех, кто решил величайшее богатство – свою судьбу – отдать за бесценок.
Не думайте, что мужчины имеют точно такие же как у вас взгляды на жизнь и на отношения. Вы полностью можете отвечать только за себя. Тогда зачем же страдать, если вы добровольно вручили свою судьбу, свои желания, свое доверие другому человеку и он распорядился вашей судьбой в соответствии со своими представлениями, а не с вашими.
Единственный приемлемый вариант – это не сидеть сложа руки и не ждать в страхе бедности и одиночества. Верните себе то, что по праву принадлежит только вам – свою жизнь, свою судьбу, и от этого, вот увидите, всем станет лучше.
Еще одна часто встречающаяся зависимость – зависимость от чужого мнения. «Ах! Боже мой! Что станет говорить княгиня Марья Алексеевна!»
Вспоминается один случай, когда молодая женщина никак не могла решиться родить. Для меня названная ею причина была просто смешной – боялась пересудов коллег на работе, мнения маминых подруг. Ей же было совсем не до смеха. Замуж выходить она не хотела. Как-то ни разу не встретился ей человек, с которым бы она могла проводить 24 часа в сутки, не испытывая при этом дискомфорта и напряжения. А вот родить ребенка мечтала уже давно. Был и мужчина, согласившийся принять на себя роль отца – все-таки ребенок должен знать своих родителей и поддерживать отношение с обоими. Но не об этом речь. Проблема заключалась в том, что женщина боялась всеобщего осуждения, разговоров за спиной и всяческих пересудов.
Когда мы стали обсуждать эту тему, то пришли к выводу, что на чаше весов с одной стороны – сплетни, с другой – судьба женщины, матери. И я спросила ее: «Неужели эти вещи могут быть хоть сколько-нибудь равноценны?» Конечно, она ясно увидела, что это не то, из чего можно выбирать, потому что приоритет очевиден.
Запомните: вы и только вы распоряжаетесь собственной жизнью и принимаете ключевые решения! Задумываясь о мнении окружающих, вы сами выносите свою жизнь на суд толпы. А ее оценка не может быть правильной по определению.
Если вам действительно все еще важно чужое мнение, ищите единомышленников, людей, которые свободны от глупых предубеждений и готовы поддержать вас. А не найдете поддержки, действуйте самостоятельно и решительно. И да поможет вам Бог!
Очень часто стрессы возникают буквально на пустом месте.
Представьте себе простую ситуацию, вы едете в поезде, а рядом человек в задумчивости что-то неслышно напевает и постукивает пальцами по столу или играет ручкой. Поскольку вы находитесь в непосредственной близости, вы испытываете раздражение, которое все больше нарастает. Вы уже бросали выразительные взгляды, но попутчик не понял, уже покашливали, но он так и не вышел из состояния задумчивости, вы даже с шумом демонстративно выходили из купе и возвращались обратно! Вы призывали на помощь Небесные силы! Но ваш сосед – непроходимый тупица, невоспитанный и бесчувственный изверг, и как только таким продают билеты! Вы уже близки к сердечному приступу, но Господь, наконец, сжалился над вами, и ненавистный сосед перестал стучать по столу.
Эта ситуация типична. Очень часто люди не могут пойти самым правильным и естественным путем – вежливо попросить человека не делать того, что вас раздражает или наносит вам вред: не курить, не кричать, не хлопать дверьми, не открывать окон, не включать громко музыку и т. д. Подобные ситуации, когда интересы и желания разных людей не совпадают, – повсеместны.
В случаях, когда одни люди живут, игнорируя всякие принципы добрососедских отношений, отравляя жизнь окружающих, приходится отстаивать свои права. Возникают конфликты и это вполне нормальное явление. Все что здесь нужно – вступать в отношения с людьми и научиться разрешать эти конфликты.
Практически любой конфликт – это стресс. Затянувшийся конфликт – затянувшийся стресс.
Специалисты доказали, что в большинстве случаев инициатива для порождения конфликтов исходит, увы, от представительниц слабого пола. Женщины более чувствительны, более восприимчивы к раздражителям, они в силу своих стереотипов ожидают от окружающих внимания, заботы, ухаживания. Считается что женщины, особенно творческого склада, не сумевшие реализовать свои способности, склонны к интригам и разжиганию конфликтов.
Однако главное в отношениях – это умение не доводить себя до ослепления гневом и до сердечных приступов. А потому, дорогие мои, учитесь правильно ссориться и разрешать конфликтные ситуации!
Итак, если вы чувствуете, что явно не сможете устоять перед назревающим конфликтом, то соблюдайте определенные правила:
– Разговаривайте твердым и спокойным голосом, без «накручивания эмоций» и без аффектации (то есть, не подбрасывая дров в костер разгорающегося выяснения отношений). Старайтесь сдерживаться, какая бы брань, какие бы обвинения ни сыпались в ваш адрес. Ведите себя достойно, потому что вы – правы.
– Внимательно выслушайте аргументы противника.
– Старайтесь обмениваться репликами, а не колкостями.
– Попробуйте сразу же выяснить, в чем вас обвиняют, но ни в коем случае не делайте никаких категорических заявлений.
– Невнимательное (особенно демонстративное) отношение к аргументам противоположной стороны может вызвать бурю негативных эмоций.
– Старайтесь не обобщать. Если уж спорите, так только по существу проблемы. Никогда не следует говорить: «Вы всегда…», «Вы никогда…».
– Если обстановка, в которой вы находитесь, раздражает оппонента – предложите перейти в другое место. Попробуйте усадить оппонента на стул и сядьте рядом с ним.
– Если позволяет ситуация, попробуйте сказать что-нибудь типа: «Давайте поговорим об этом спокойно».
– Не пытайтесь демонстративно уйти во время ссоры.
– Не поворачивайтесь спиной к тому, с кем разговариваете.
– Не посягайте на личное пространство оппонента – не подходите слишком близко.
– Не размахивайте руками, тем более возле лица оппонента.
– Сделайте все возможное, чтобы во время выяснения отношений рядом не было посторонних свидетелей.
– И последнее (но не менее важное) – будьте аккуратнее в высказываниях. Держитесь в рамках приличий.
Эти советы помогут вам выйти из конфликта без серьезных последствий. Главное в любом конфликте, тем более, если он оказывается публичным, – сохранить достоинство.

Упражнения для снятия стресса

Надо сказать, что жизнь в большом городе вообще насыщена стрессами: десятки тысяч машин, невообразимые цвета, звуки, запахи, неблагоприятная экология, а главное – миллионы людей. И все со своими особенностями, взглядами на жизнь, правилами, манерой вести себя, со своими проблемами. В общем, чтобы сохранить спокойствие и не впасть в стресс, нужно иметь устойчивую психику и навыки саморегуляции.
За день можно несколько раз оказаться в стрессовой ситуации, а потом прийти домой и выплеснуть раздражение на своих домашних. Зачастую именно так все и происходит. Но это неправильно. Так быть не должно. Стрессы нельзя копить в себе. И если уж вам пришлось пережить неприятный момент, не прячьте негативные эмоции, чтобы чрез час «порадовать» ими родных, а нейтрализуйте без замедления и без сожаления.
Итак, давайте поучимся снимать стрессы, причем в таких условиях, когда не возможны ни медитация, ни релаксация, ни ароматерапия, ни физические упражнения, о которых речь пойдет дальше.
Обычные способы в подобных случаях, как правило, вредоносны – перекуры, крепкий кофе, придирки к коллегам, особенно к подчиненным. Некоторые поедают шоколад. Это более приемлемый способ, только шоколад нужно не жевать, а рассасывать.
Однако представьте, что у вас нет ни сигарет, ни шоколада, ни кофе – и вы попали начальнику под горячую руку. Вот он стресс, прямо сейчас, вы чувствуете, как забилось сердце, кровь прилила к лицу и что-то заныло в груди…
Упражнение 1
Первое, что нужно сделать – выпрямить спину, расправить плечи и втянуть живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе, в которой застал вас стресс. Чувства, вызванные стрессом, как правило, сразу же пригибают человека, заставляют обмякнуть. Так вот все это и нужно убрать. Выпрямитесь, подтянитесь – и вы сбросите с себя часть неприятных ощущений.
Расставшись со стрессогенным фактором (злым начальником, взвинченным сослуживцем, источником плохих новостей и т.д.), посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о происшедшем, лучше взгляните в зеркало или попробуйте представить выражение своего лица. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите со стороны.
Главное здесь – переключить внимание с раздражителя на себя. Итак, для начала расслабьте мышцы лица, «снимите» напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Обычно этого достаточно, чтобы почувствовать некоторое облегчение.
Однако идем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положите руки на колени и расслабьте их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок.
1 2 3 4